Barbell skrev:Lækker omgang Pull-ups! Er der nogen speciel grund til du laver Maskine chest supported rows og ikke Barbell Bent-over Rows og/eller T-Bar Rows i stedet?

Programmet foreskriver chest supported rows, og har aldrig rigtig lavet dem før, så det er mest fordi programmet angiver det. Desuden er det nice nok at træne noget andet end normale rows til en forandring. Synes faktisk de har ramt mine øvre ryg rigtig fint, den har i hvert fald haft spor af DOMS for første gang i lang lang tid

Morgenvægt: 77,5

1. oktober

Torsdag 1/10: BW 77,5

Dr. Doom, uge 2, dag 4


Smal BP
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg - kørte rigtig godt

Liggende fransk pres
3 @ 35 kg
3 @ 35 kg

Ecc. Liggende fransk pres
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Larry scott curl
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 22,5 kg - den skal man lige vende sig til
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - mine underarme brændte, det var den mest intense smerte jeg har oplevet længe. Der skal 5 kg mere på næste gang, for belastningen var meget begrænset.

Benpres
6 @ 120 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg - en anden maskine, men den var lige så skod som den i sidste uge

weighted decline crunches
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Læg i maskine
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg

Så er der 3 dages træningsfri.

Note: folk er begyndt at kommentere mine arme nu.

lækkert at det river pistolerne Kunne være at jeg skulle hoppe med på vognen inden længe. Ens guns kan bare aldrig blive for store

Critter skrev:mine underarme brændte, det var den mest intense smerte jeg har oplevet længe. Der skal 5 kg mere på næste gang, for belastningen var meget begrænset.

HARDCORE!!!

Det er altid fedt når folk kommer med positive kommentarer eller står og glor på dig, som om man er blevet sendt ned fra en anden planet.

Stenfeldt skrev:lækkert at det river pistolerne Kunne være at jeg skulle hoppe med på vognen inden længe. Ens guns kan bare aldrig blive for store

Jeg ærger mig over jeg ikke tog billede-dokumentation inden jeg startede. Men mine guns var vokset lige præcis 1 cm på den første uge. Jeg synes det er et rigtig godt program, og som nævnt har mine quads og ryg også være på arbejde. Kan anbefales so far i hver fald.

Barbell skrev:Det er altid fedt når folk kommer med positive kommentarer eller står og glor på dig, som om man er blevet sendt ned fra en anden planet.

hehe, helt sikkert. Der er sku også manger der undrer sig, ser det ud til. Især når man laver eccentrisk, jeg er sikker på at mange tænker "fuck et fjols, den er da slt for tung for ham"

Mzg skrev:

Critter skrev:mine underarme brændte, det var den mest intense smerte jeg har oplevet længe. Der skal 5 kg mere på næste gang, for belastningen var meget begrænset.

HARDCORE!!!

Ja, jeg giver mig slev max men lad os nu se om det er dumt, eller om mine underarme bliver bedre de næste par uger. Jeg overvejer at tage sådan en slags forbinden på dem når jeg ikke træner, for at holde dem varme.

Morgenvægt: 77,7 kg

Jeg kan se at du er foran i programmet mht vægt. Hvad angår den sheiko du tænker at køre i januar, tror jeg det er en fin måde at slutte bulk af, da mange plejer at gaine godt på den, Så der skal du også sørge for at få spist rigtig godt. Og det ligger også på et godt tidspunk for at toppe på styrkesiden inden cuts.

Hvis du vil køre HST på cuts, vil jeg modificere den, så den hedder 12-8-5-3 i stedet for 15-10-5-5neg, da du alligevel "bare" skal holde på muskelvæksten frem for at opbygge den, og det mener jeg at tungere reps er bedre til. Og så er 15ere i kalorieunderskud et mareridt.

Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Hey.
Er det ikke meningen man skal lave dropsæt i volumen dagene?

Eller er det mig der misforstår det Incognito skriver?

I udmattelse delen handler det om at få produceret så stor udmattelse i musklen som mulig, uden at komme ud i noget ekstrem failure. Det opnås ved at lave dropsæt med vægten som anbefalet med cirka 90 sekunder mellem starten af hvert slt. Det er ikke nødvendigt at nå 8 gentagelser per sæt, det er bare vejledende. Lige så snart farten i gentagelserne falder meget og du skal kæmpe for dem, så stopper du. Selv når du kommer op på 8 sæt, bør denne omgang altså være overstået på under et kvarter.


Hvis jeg tager fejl, kan du så ikke forklare mig det

Bork skrev:Hey.
Er det ikke meningen man skal lave dropsæt i volumen dagene?

Eller er det mig der misforstår det Incognito skriver?

I udmattelse delen handler det om at få produceret så stor udmattelse i musklen som mulig, uden at komme ud i noget ekstrem failure. Det opnås ved at lave dropsæt med vægten som anbefalet med cirka 90 sekunder mellem starten af hvert slt. Det er ikke nødvendigt at nå 8 gentagelser per sæt, det er bare vejledende. Lige så snart farten i gentagelserne falder meget og du skal kæmpe for dem, så stopper du. Selv når du kommer op på 8 sæt, bør denne omgang altså være overstået på under et kvarter.


Hvis jeg tager fejl, kan du så ikke forklare mig det

Hej Mester

Jo, det er i hvert fald også sådan jeg forstår det. Hvordan kan det være du spørger?

Critter skrev:

Bork skrev:Hey.
Er det ikke meningen man skal lave dropsæt i volumen dagene?

Eller er det mig der misforstår det Incognito skriver?

I udmattelse delen handler det om at få produceret så stor udmattelse i musklen som mulig, uden at komme ud i noget ekstrem failure. Det opnås ved at lave dropsæt med vægten som anbefalet med cirka 90 sekunder mellem starten af hvert slt. Det er ikke nødvendigt at nå 8 gentagelser per sæt, det er bare vejledende. Lige så snart farten i gentagelserne falder meget og du skal kæmpe for dem, så stopper du. Selv når du kommer op på 8 sæt, bør denne omgang altså være overstået på under et kvarter.


Hvis jeg tager fejl, kan du så ikke forklare mig det

Hej Mester

Jo, det er i hvert fald også sådan jeg forstår det. Hvordan kan det være du spørger?

Men hvor mange dropsæt skal man lave?
For det står jo fx sådan her i dr. doom arket:

Liggende DB tri. ext. 10x6@12RM

Skal jeg så lave 10 sæt, hvor hvert sæt er et dropsæt med x antal dropsæt inden i? Eller skal man lave 10 dropsæt med den givne vægt?

Kan du ikke skære volumen delen ud i pap for mig, for jeg forstår det overhoved ikke

Bork skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Hey.
Er det ikke meningen man skal lave dropsæt i volumen dagene?

Eller er det mig der misforstår det Incognito skriver?

I udmattelse delen handler det om at få produceret så stor udmattelse i musklen som mulig, uden at komme ud i noget ekstrem failure. Det opnås ved at lave dropsæt med vægten som anbefalet med cirka 90 sekunder mellem starten af hvert slt. Det er ikke nødvendigt at nå 8 gentagelser per sæt, det er bare vejledende. Lige så snart farten i gentagelserne falder meget og du skal kæmpe for dem, så stopper du. Selv når du kommer op på 8 sæt, bør denne omgang altså være overstået på under et kvarter.


Hvis jeg tager fejl, kan du så ikke forklare mig det

Hej Mester

Jo, det er i hvert fald også sådan jeg forstår det. Hvordan kan det være du spørger?

Men hvor mange dropsæt skal man lave?
For det står jo fx sådan her i dr. doom arket:

Liggende DB tri. ext. 10x6@12RM

Skal jeg så lave 10 sæt, hvor hvert sæt er et dropsæt med x antal dropsæt inden i? Eller skal man lave 10 dropsæt med den givne vægt?

Kan du ikke skære volumen delen ud i pap for mig, for jeg forstår det overhoved ikke

OK, så forstår jeg dig bedre. De "Liggende DB tri. ext. 10x6@12RM" skal køres efter det Incognito kalder "Volumen". Det vil sige at de skal spredes over hele træningen, og ikke køres som dropsæt. Et eksempel kunne være at tage 2 sæt mellem hver af de resterende øvelser, indtil man har nået sine 10 sæt. Her skal du altså normalt IKKE nedjustere vægten, men derimod køre alle sæt med samme vægt.

Du forveksler det med "Udmattelse" hvor man feks kører 8 sæt lige i træk, og nedjusterer belastningen hver gang udførelsen begynder at falde i hastighed.

Hov jeg mente faktisk udmattelse.

Liggende DB tri. ext.
1x8@10RM
1x8@95%10RM
1x8@90%10RM
1x8@85%10RM


Kan du lige forklare ovenstående. Hvor mange dropsæt skal man lave? Eller skal man lave dropsæt med ovenstående procenter også kun 1 sæt? Eller hvordan fungerer det.
Jeg er blank.

Det opnås ved at lave dropsæt med vægten som anbefalet med cirka 90 sekunder mellem starten af hvert slt.

Skal man så lave det dropsæt inden hvert sæt i hele træningen?

Bork skrev:Hov jeg mente faktisk udmattelse.

Liggende DB tri. ext.
1x8@10RM
1x8@95%10RM
1x8@90%10RM
1x8@85%10RM


Kan du lige forklare ovenstående. Hvor mange dropsæt skal man lave? Eller skal man lave dropsæt med ovenstående procenter også kun 1 sæt? Eller hvordan fungerer det.
Jeg er blank.

ok - her er et eksempel fra min træning i mandags. Mit 10 RM er 13 kg.

Liggende DB tri. ext.
1x8@10RM = 8 @ 13kg
1x8@95%10RM = 8 @ 12,35 kg
1x8@90%10RM = 8 @ 11,7 kg
1x8@85%10RM = 8 @ 11,05 kg
1x8@80%10RM = 8 @ 10,4 kg
1x8@75%10RM = 8 @ 9,75 kg

Jeg runder selvfølgelig op/ned som det nu giver mening.

Okay. Så man laver kun 1 dropsæt, med de antal drop som nu er foreskrevet, i hele træningen?

Hvad er det så med de 90 sekunder han nævner?

Bork skrev:Okay. Så man laver kun 1 dropsæt, med de antal drop som nu er foreskrevet, i hele træningen?

Hvad er det så med de 90 sekunder han nævner?

Lad os nu ikke bliver alt for tekniske.

Du skal bare lave alle sættene lige efter hinanden (90 sek eller mindre pause mellem hvert sæt), og for hvert sæt dropper du 5% af belastningen, hvis det er nødvendigt.

Critter skrev:

Bork skrev:Okay. Så man laver kun 1 dropsæt, med de antal drop som nu er foreskrevet, i hele træningen?

Hvad er det så med de 90 sekunder han nævner?

Lad os nu ikke bliver alt for tekniske.

Du skal bare lave alle sættene lige efter hinanden (90 sek eller mindre pause mellem hvert sæt), og for hvert sæt dropper du 5% af belastningen, hvis det er nødvendigt.

Lol ok.

Jeg fattede bare ikke med hvor fanden 90 sek kom ind når man lavede dropsæt. Men nu forstår jeg, det er blot blevet skåret så meget ud i pap så jeg ikke forstod det.

Tak for hjælpen

Bork skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Okay. Så man laver kun 1 dropsæt, med de antal drop som nu er foreskrevet, i hele træningen?

Hvad er det så med de 90 sekunder han nævner?

Lad os nu ikke bliver alt for tekniske.

Du skal bare lave alle sættene lige efter hinanden (90 sek eller mindre pause mellem hvert sæt), og for hvert sæt dropper du 5% af belastningen, hvis det er nødvendigt.

Lol ok.

Jeg fattede bare ikke med hvor fanden 90 sek kom ind når man lavede dropsæt. Men nu forstår jeg, det er blot blevet skåret så meget ud i pap så jeg ikke forstod det.

Tak for hjælpen

Det var da så lidt ;-)

Spørg endelig, det gør jo at man selv bliver i tvivl, og derfor skal sætte sig ekstra godt ind i tingene. Jeg har efter at have kigget på programmet, da jeg skulle forklare dig det, nemlig lige selv lavet en ændring, da jeg havde misforstået et af principperne, hehe.

Så selv tak for hjælpen. Forresten, så er jeg meget misundelige på dine squats.

Det lyder bare af så lidt kun at tage 1 dropsæt med 4 sæt i, det er jo mindre end hvad jeg normalt laver. Men okay, det er det store billed der tæller

Hehe det er jeg glad for at du er Bare squat, squat og squat lidt mere. Det må jeg indse.
Skriv endelig hvis der er noget som DU er i tvivl om

Bork skrev:Det lyder bare af så lidt kun at tage 1 dropsæt med 4 sæt i, det er jo mindre end hvad jeg normalt laver. Men okay, det er det store billed der tæller

Hehe det er jeg glad for at du er Bare squat, squat og squat lidt mere. Det må jeg indse.
Skriv endelig hvis der er noget som DU er i tvivl om

Jeg skal nok skrive champ.

Og ja, 4 sæt er ikke meget, når vi taler om dropsæt. Men der kommer flere som man bevæger sig gennem programmet. Jeg skulle feks lave 8 sæt i dag. Men bare rolig, når du træner arme 4 gange om ugen, med intensiteten fra det her program, så skal du ikke være bange for at du ikke bliver belastet, hehe

5. oktober

Jeg er fuldstændig smadret efter weekenden. Styrken var skod idag, men rigtig dejligt at komme ind og træne, det hjalp gevaldigt både på energien og humøret.

Dr. Doom, uge 3, dag 1

DL fra boxes
6 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 130 kg - Det er officielt, jeg er en svans.

Pulldown, UH, smal
6 @ 55 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - fair nok

Ez curls
8 @ 25 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg

Hammer curl
8 @ 16 kg
8 @ 20 kg
8 @ 22 kg

Liggende DB tri. ext.
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 8 kg - det er nice

Flyes
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg - fokus på teknik

Leg curls
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Lat raise
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Jeg har moralske tømmermænd efter weekenden, jeg gav den alt for meget gas. Sådan går det, når man drikker ulykkelig kærlighed væk

7. oktober

BW: 77,4 kg

Dr. Doom, uge 3, dag 2


close grip BP
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg - fin belastning

french press
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
10 @ 35 kg - ehhhh, der skal da vist lidt mere vægt på, lolz

Skull crushers
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg

Squat
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 90 kg - meget presset
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Calf raises
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Det gik ok. Ikke meget at sige til det.

Der skal sku være plads til at give den gas i weekender. God vind med den ulykkelige kærlighed, der er massere af dem derude

God biceps styrke sammenlignet med triceps btw

Bork skrev:Der skal sku være plads til at give den gas i weekender. God vind med den ulykkelige kærlighed, der er massere af dem derude

God biceps styrke sammenlignet med triceps btw

Hehe, tak. Jeg synes nu selv jeg er en svans i biceps

Og ja, der er masser af dem. Det fandt jeg også ud af, lol

8. oktober

torsdag 8/10: BW 77,2 kg

Dr. Doom, uge 3, dag 3

Pullups
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW - min kræfter var helt væk i dag. Kan også godt mærke jeg bliver tungere

2 op 1 ned pullups - assisted af en bænk, hehe
3 @ BW
3 @ BW - havde ingen kræfter


Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Ecc. Ez curls
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg - den er virkelig bad, så snart jeg kommer ned i vandret, så kan jeg slet ikke holde igen

Chest sup. rows - maskine
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

weighted hypers
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Rumænsk dødløft
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - fuldstændig tappet for energi

Plate raises
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Liggende DB tri. ext.
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Jeg synes mine arme er vokset, så må vi se om det er en realitet eller om det bare er noget jeg forestiller mig

Ecc curls er døden. Jeg dør når det er 80 kg der skal på stangen
Det kræver nærmest en spotter i hver side jo.