Torsdag 18. Juni (HAr rykket lidt rundt på mine træninger i denne uge, da vi jo skal have en ægte BB-fællestræning i Århus på søndag

DAGENS FACTS
Vægt: 73,1
Træningstid: 1 t 45 m
Til morgen:
Før træning: 1 bodylab energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 1 fiskekapsel, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 2, dag 2

Squat
15 @ 60 kg - kørte fint (tangering af PR)
15 @ 65 kg - PR! +5

DL
15 @ 85 kg - PR! +5
15 @ 90 kg - PR! +10

BB BP
15 @ 57,5 kg - PR! +5
11 @ 60 kg - Den var sku for tung efter min PR

Military
15 @ 32,5 kg - PR! +2,5
15 @ 32,5 kg - av

Pulldown - reverse close grip
15 @ 60 kg - PR! +5
11 @ 62,5 kg - syre

Dips
15 @ BW
15 @ BW - fin nok

Crunch i maskine
15 @ 50 kg
15 @ 55 kg

Leg curls
15 @ 55 kg - PR! +5
15 @ 55 kg

Pulldowns
Kan ikke huske om jeg tog den, var for meget oppe at køre over PR, lol

Incline DB press
15 @ 22 kg - PR! +2
10 @ 24 kg - av

Side lats
15 @ 8 kg
11 @ 8 kg - av

DB curls
15 @ 16 kg - med cheat osv, fuck jeg havde ondt i mine hænder efter den
15 @ 14 kg - syrede totalt

Triceps pushdown
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

BOR
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg - PR! +10, med cheat i de sidste

Calfs
15 @ 130 kg - PR! +10
15 @ 140 kg - PR! +20

Det var rigtig fedt at få alle de PR i hus, kan tydeligt mærke kalorieoverskuddet <3

Jeg ser frem til fællestræningen søndag, hvor jeg håber på et par PR i de 3 store

Hey Critter,

Flotte pr's, må jeg sige og det er nogle fede træninger du får fyret af

Mzg skrev:Hey Critter,

Flotte pr's, må jeg sige og det er nogle fede træninger du får fyret af

Tak for opbakningen. Altid dejligt når man er startet på et 8 måneders bulk, og så småt skal til at vinke farvel til abs

Jeg minder faktisk lidt om Jay hvis jeg selv skal sige det, dog har jeg pænere hår

Du har ret i det med dig og jay. Der er en slående lighed mellem dit profilbillede og det billede der inden man starter filmen .
.
.
.
.

SørenDP skrev:Du har ret i det med dig og jay. Der er en slående lighed mellem dit profilbillede og det billede der inden man starter filmen .
.
.
.
.

Den enste forskel er at han cheat-poser!

Lørdag 20. juni

Cardio
5,9 km løb - tid omkring 33 min
http://rebildloebet.dk/sti/?page_id=25

Søndag 21. juni

BB fællestræning i Ny Helse og Motion

Jeg havde ikke planlagt det store, men sat mig for at prøve at hive en PR eller to hjem. Træningen blev en blandet omgang, hvor der blev fortalt en del røverhistorier mens visse typer smed rundt med flere hundrede kilo. Super BB

note: Mikkel Leicht er væsentlig større i virkeligheden end på div billeder og film man kan finde herinde.

Squat

xx @ stangen
5 @ 50 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg - tangering af PR
1 @ 90 kg - PR! +5
1 @ 95 kg - PR! +10
1 @ 100 kg - PR! +15
1 @ 105 kg - PR! +20 (sandsynligvis verdens grimmeste stil)

Stor tak til Bnaz, Fistandantilus, Selleri og Karl Æg for coahing

Desuden blev det til en tangering af PR i bænk (85 kg) og lidt disco.

Tillykke med PR!

Jeg glæder mig til at se det sidste løft på film.

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR!

Jeg glæder mig til at se det sidste løft på film.

Mange tak for rådene og lån af bælte.

Jeg glæder mig også til at se den på film, for den sidste var 100% på viljen

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR!

Jeg glæder mig til at se det sidste løft på film.

Mange tak for rådene og lån af bælte.

Jeg glæder mig også til at se den på film, for den sidste var 100% på viljen

No problem.

De bedste maxløft er sgu tit dem på viljen.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR!

Jeg glæder mig til at se det sidste løft på film.

Mange tak for rådene og lån af bælte.

Jeg glæder mig også til at se den på film, for den sidste var 100% på viljen

No problem.

De bedste maxløft er sgu tit dem på viljen.

Var det ikke godt nok æg der stod og filmede lidt?

Jeg filmede på ægs cam

Selleri skrev:Jeg filmede på ægs cam

Jeg må lige have preset den video ud af ham

Mandag 29. Juni - Så er jeg igang igen efter en uges ufrivillig pause, og jeg føler mig både fed og slap. Men så er man jo bare mere motiveret for at give den gas

Og hvad sker der lige for varmen? jeg har sku svedt en hel uge i træk efterhånden - ja de fede må svede

DAGENS FACTS
Vægt: 74,2
Træningstid: 1 t 45 m
Til morgen:
Før træning: 1 bodylab energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 1 fiskekapsel, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 4, dag 1

Squat
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

DL
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg

BB BP
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Military
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg

Chinups
10 @ BW
9 @ BW - jeg er sku en svans

Dips
10 @ BW
10 @ BW - arbejder lidt med teknikken, der skal nok lidt ekstra kg på

TDW situps
10 @ BW + 10 kg bag nakken
10 @ BW + 10 kg bag nakken

Lunges
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pulldowns
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Incline DB press
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Side lats
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

DB curls
10 @ 18 kg
6 @ 18 kg
4 @ 14 kg

Triceps pushdown
10 @ xx kg
10 @ xx kg

BOR
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Calfs
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

Damn, det var sku en hård træning i dag.

Note: Mit bulk går lidt for godt (+5 kg på 2 måneder), så jeg justerer lidt på kalorieindtaget.

Godt at se at du får smidt nogle kg på rammen

SørenDP skrev:Godt at se at du får smidt nogle kg på rammen

haha. tak for opbakningen, men desværre er det nok 99% fedt

Meeeeen bare rolig, jeg garanterer et ondt cut til næste år

Critter skrev:

SørenDP skrev:Godt at se at du får smidt nogle kg på rammen

haha. tak for opbakningen, men desværre er det nok 99% fedt

Meeeeen bare rolig, jeg garanterer et ondt cut til næste år

Men til gengæld er du sikker på at kroppen har tilstrækkeligt energioverskud, som den skal bruge, for at opbygge muskler

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:Godt at se at du får smidt nogle kg på rammen

haha. tak for opbakningen, men desværre er det nok 99% fedt

Meeeeen bare rolig, jeg garanterer et ondt cut til næste år

Men til gengæld er du sikker på at kroppen har tilstrækkeligt energioverskud, som den skal bruge, for at opbygge muskler

Det var da i hvert fald ideén, dog kunne det være jeg skulle lade være med at indtage groteske mængder lyst brød, smør, ost, junk food og alkohol

Tilbage til low fat, high protein, high fibre diet

Du kan sagtens spise masser af fedt. Omkring 30% og måske gerne lidt mere. En stor del af det skal bare være sundt fedt.
Men ellers lyder det som om du har fat i noget af det rigtige mht. de ændringer du vil lave

Fed og slap? Hvad er det for en ikke-BB attitude?
Godt at se at du er kommet igang igen

Mzg skrev:Fed og slap? Hvad er det for en ikke-BB attitude?
Godt at se at du er kommet igang igen

Takker og bukker

Bare rolig, min attitude er fin, men vi kender vel alle de der dage, hvor sprjlet bare ikke en ens ven.

Godt at se en der får spist sin mad og bygget noget på rammen.

Du skal nok blive glad for at bulke, når resultaterne af bulket kan ses og føles er det sku dejligt!

Bork skrev:Godt at se en der får spist sin mad og bygget noget på rammen.

Du skal nok blive glad for at bulke, når resultaterne af bulket kan ses og føles er det sku dejligt!

Tak for opbakningen. Jeg forventer at tage omkring 400g på om ugen indtil jeg rammer de 85 kg.

Billeder kommer undervejs ;)

Hej min ven.

Held og lykke med kilojagten! Jeg vil følge med fra sidelinjen

Selleri skrev:Hej min ven.

Held og lykke med kilojagten! Jeg vil følge med fra sidelinjen

Mange tak. Jeg kan oplyse at jeg i øjeblikket ligger omkring 600 gram foran planen.

Onsdag 1. Juli

Jeg har haft seriøse DOMS i quads, pecs og lats siden i mandags, og overvejede at tage en lidt stille træning idag. Fornuftig som jeg er, besluttede jeg selvfølgelig at give den max gas hele vejen rundt

DAGENS FACTS
Vægt: ?
Træningstid: 1 t 30 m
Til morgen:
Før træning:
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 2 fiskekapsler, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 4, dag 2

Squat
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg

DL
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg


BB BP
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Military
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg

Chinups
10 @ BW
10 @ BW

Dips
10 @ BW
10 @ BW - arbejder lidt med teknikken, der skal nok lidt ekstra kg på

TDW situps
10 @ BW + 5 kg bag nakken
10 @ BW + 5 kg bag nakken

Hams - maskine
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Pulldowns - maskine
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

Incline DB press
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Side lats
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

DB curls
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Triceps pushdown
10 @ xx kg
10 @ xx kg

Fredag 3. Juli

28 grader - yes sir, så skal der svedes som et svin

DAGENS FACTS
Vægt: 74,5
Træningstid: 1 t 35 m
Før træning: 1 bodylab energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 1 fiskekapsel, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 4, dag 3

Squat
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - må være en PR


DL
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg


BB BP
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg - ny PR, skulle faktisk kun have kørt 62,5 kg

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Chinups
10 @ BW
6 @ BW - slow, fuld ROM

Dips
10 @ BW
10 @ BW

Hanging weighted leg raise
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 10 kg

Benpres
10 @ 80 kg
10 @ 60 kg - benene var sku ristede fra ugens squat

Pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Incline DB press
10 @ 22 kg - skulle have haft 24 kg, men gad ikke gå nedenunder efter dem
15 @ 22 kg

Side lats
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

DB curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg


One arm triceps extensions
10 @ 7 kg
10 @ 10 kg

BOR
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Calfs
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg

Mandag 6. Juli

Igang igen efter en weekend med to dages druk. Kanon power og energi, trods jeg var mega træt på arbejdet.

DAGENS FACTS
Vægt: 75,2
Træningstid: 1 t 45 m
Før træning: 1 energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 2 fiskekapsler, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 5, dag 1

Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

DL
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Military
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg

Chinups
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

Dips
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg

TDW situps
10 @ BW + 10 kg bag nakken
10 @ BW + 10 kg bag nakken
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet

Lunges
5 @ 14 kg
5 @ 14 kg

Pullups
5 @ BW
5 @ BW - dårlig stil, skal lige have øvelsen ind igen, efter en længere pause

Incline DB press
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg

Side lats
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

DB hammercurls
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg

Triceps pushdown
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Evil wheel
5 @ BW
5 @ BW

BOR
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Calfs
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

KANON POWER i dag. Jeg elsker low rep

Fuck en sindssyg omgang Der er så mange øvelser at jeg ikke engang kan tælle dem, haha

SørenDP skrev:Fuck en sindssyg omgang Der er så mange øvelser at jeg ikke engang kan tælle dem, haha

Takker

Det er et HST med 16 øvelser (7 forskellige muskelgrupper med 2 øvelser til hver + 2 bonus øvelser) og så rører jeg 5x5 i de 7 første

Det er noget jeg selv har udviklet, og synes faktisk det er ok, ved dog ikke om det er det mest hensigtsmæssige