En lille diskussion. Hvad mener i? Hvis man ikke er i nærheden af at havde en god seksere og slet ikke kan se sine abs ville det så stadig være nok bare at lave 4 set weighted crunches af 8-10 reps, 2 gange om ugen med super god kost og træning? Eller tror i at der burde skulle mere til? Snakker ikke om at den skal være synlig, snakker om, om dine abs vil vokse nok af det til at når du engang skræller fedtet af, så kommer de frem?

Lad nu være med at sige at alle kan få abs hvis deres fedtprocent er lav nok. Har en kammerat som er ligeså tynd som en pind, ikke tynd fed og man kan virkelig ikke se nogle form for abs på manden. Altså selv når han sidder er der ikke engang noget at tage fat i på maven.

du kunne også tage en masse kneeling cable chrunch. uden tvivl den bedste mave øvelse IMO!

Baked skrev:En lille diskussion. Hvad mener i? Hvis man ikke er i nærheden af at havde en god seksere og slet ikke kan se sine abs ville det så stadig være nok bare at lave 4 set weighted crunches af 8-10 reps, 2 gange om ugen med super god kost og træning? Eller tror i at der burde skulle mere til? Snakker ikke om at den skal være synlig, snakker om, om dine abs vil vokse nok af det til at når du engang skræller fedtet af, så kommer de frem?

Lad nu være med at sige at alle kan få abs hvis deres fedtprocent er lav nok. Har en kammerat som er ligeså tynd som en pind, ikke tynd fed og man kan virkelig ikke se nogle form for abs på manden. Altså selv når han sidder er der ikke engang noget at tage fat i på maven.

4 set weighted crunches af 8-10 reps, 2 gange om ugen. Ja, det lyder for mig udemærket, hvis kosten også er der efter. Mavemusklerne, er en muskel ligesom dine ben, bryst, skuldre. Og skal trænes på sammen måde medhensyn til reps og sæts.
Jeg har efterhånden set det spørgsmål, eller spørgsmål der ligner, flere gange siden i lørdags. Et godt råd, søg inden du skriver, de fleste spørgsmål har været oppe før! ;)

Jep.

Men spørgsmålet lyder. Er 4 x 10 crunches med en 20 kilo vægtskive på brystet, 2 gange om ugen, med god kost og træning, nok til at ens mavemuskler vil vokse sig store med tiden? Eller vil det kræve flere øvelser til maven?

Smiled skrev:

Baked skrev:En lille diskussion. Hvad mener i? Hvis man ikke er i nærheden af at havde en god seksere og slet ikke kan se sine abs ville det så stadig være nok bare at lave 4 set weighted crunches af 8-10 reps, 2 gange om ugen med super god kost og træning? Eller tror i at der burde skulle mere til? Snakker ikke om at den skal være synlig, snakker om, om dine abs vil vokse nok af det til at når du engang skræller fedtet af, så kommer de frem?

Lad nu være med at sige at alle kan få abs hvis deres fedtprocent er lav nok. Har en kammerat som er ligeså tynd som en pind, ikke tynd fed og man kan virkelig ikke se nogle form for abs på manden. Altså selv når han sidder er der ikke engang noget at tage fat i på maven.

4 set weighted crunches af 8-10 reps, 2 gange om ugen. Ja, det lyder for mig udemærket, hvis kosten også er der efter. Mavemusklerne, er en muskel ligesom dine ben, bryst, skuldre. Og skal trænes på sammen måde medhensyn til reps og sæts.
Jeg har efterhånden set det spørgsmål, eller spørgsmål der ligner, flere gange siden i lørdags. Et godt råd, søg inden du skriver, de fleste spørgsmål har været oppe før! ;)

Ja ved det godt. Bruger normalt søgefunktion. Valgte at lave et nyt emne fordi alt man ser er drenge som vil havde synlige abs og de spørger om det ene og det andet. Ville simpelt bare gerne vide om weighted crunces ville være nok hvis kost og træning naturligvis spillede.

Altså, om der virkelig var nogle grund til at gøre det besværligt med alverdens maveøvelser.

Hvis du også har squat og dødløft inde over din træning, så skulle der ikke være noget problem, du kan jo bruge øvelsen som toto_G4M3R har skrevet, som variation.

Synes ikke den skulle være på brystet, men derimod bag nakken.

Hvis maven er et kraftigt fokuspunkt, ville det nok være en ide med lidt mere volumen.

du skal jo gerne øge vægt jævnligt som i alle andre øvelser. desuden vælger jeg minimum 2 gerne 3 øvelser af 3 sæt. 4 sæt 2 gange ugentligt er ikke meget og jeg mener heller ikke det er nok. tager du også kun en bryst ? du behøver ikke svare

Der er ingen idé i at placere vægten på brystet.

Eller jo, hvis formålet er at flytte tyngdepunktet hen til et sted hvor vægten føles ekstremt let, og man derfor kan tage herre mange kg på så alle pigerne kigger på en.

Flytter man derimod vægten om bag nakken, med dertilhørende lavere vægt, og laver noget ordentlige kontraktioner i abs (og dropper at lave pseudo mavebøjninger, der blot involverer en masse træning af illiopsoas ), så får man med al sandsynlighed større resultater.

Tak for info boys.