BIRTHDAY WORKOUT!

BOR:
8x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Rackpulls:
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Chins:
8xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg

5xbw+10kg (negative chins)

Closegrip pulldowns:
8x65kg
6x70kg
7x65kg

Facepulls:
8x12blokke
8x12blokke
8x12blokke

Hammercurls siddende..
8x10kg
8x12kg
7x12kg

3sæt underarm

Tillykke med fødselsdagen Ville ønske det var mig, som blev 18 år, men jeg må så lige vente en tre år endnu

christofferj skrev:Tillykke med fødselsdagen Ville ønske det var mig, som blev 18 år, men jeg må så lige vente en tre år endnu

Tak dude .. Hehe, nyd de 3 år ;)

Cruse skrev:

christofferj skrev:Tillykke med fødselsdagen Ville ønske det var mig, som blev 18 år, men jeg må så lige vente en tre år endnu

Tak dude .. Hehe, nyd de 3 år ;)

Haha, selv tak

Tillykke med fødselsdagen, Cruse

Tillykke Cruse! Nu er du ikke længere en dreng med store bryster, men en mand!

MO skrev:Tillykke med fødselsdagen, Cruse

Thx dude

Tillykke Cruse! Nu er du ikke længere en dreng med store bryster, men en mand!

Haha. Tak Koppel ;)

Tillykke!
Har man fået driverslicens?

Bjørnen skrev:Tillykke!
Har man fået driverslicens? :wink:

Nej ikke endnu, er ved at tage det, så det går lige en månede mer!

-------

Er lige stået op efter 3 dages heftig druk og minimum søvn.. Først marked i 2 dage med masser af druk og så var jeg i byen i Fredericia i går og kom hjem kl 9 i morges. KANON TUR! =D>

Dagens træning.. følte mig slet ikke så motiveret da der var en som cheatede mod mig i CS før jeg tog op, så det ødelagde ligsom hele mit humør

Dødløft:
5repsx102kg.. naaah, havde slet ingen motivation til den hårde øvelse ..

Frontsquat:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

45degree benpres:
8x180kg
8x180kg
8x180kg

BOR:
8x47½kg
8x47½kg
8x47½kg

Pulldowns:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Siddende bicepscurl:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x10kg

+3sæt mave..

Så fik jeg sku feriepenge og de blev brugt på 30min.. fik købt en t shirt og ellers noget protein og 180 stk. All Natural Caffeine. Næste gang bliver det 100stk proteinbars! :4thumbup:

ARgh, er lige kommet hjem fra træning..
Jeg begyndte at få lidt ondt i venstre skulder allerede ved bænkpres (havde det forresten også sidste gang,troede bare det var ømhed), så valgte idag bare at køre hårdt på med franskpres og lidt shrugs.

Så vil jeg dekonditionere de næste 7-10dage og være total back in the game i næste uge, hvor jeg også har ferie, så kan jeg også klø på med at forberede mig til eksamen nu.

Trængte nok også til den her dekonditionering, så lad os håbe jeg hvert fald har motivation nok til at følge lidt kostplan den næste uge, for ikke at ryge i underskud, som jeg har gjort de andre gange jeg har dekonditioneret.


EDIT:
Kan dog meddele at jeg knap har taget 3kg på, siden de sidste billeder, lidt fedt er der kommet! (mest på maven ) Lad os håbe jeg overlever

Cruse skrev:ARgh, er lige kommet hjem fra træning..
Jeg begyndte at få lidt ondt i venstre skulder allerede ved bænkpres (havde det forresten også sidste gang,troede bare det var ømhed), så valgte idag bare at køre hårdt på med franskpres og lidt shrugs.

Så vil jeg dekonditionere de næste 7-10dage og være total back in the game i næste uge, hvor jeg også har ferie, så kan jeg også klø på med at forberede mig til eksamen nu.

Trængte nok også til den her dekonditionering, så lad os håbe jeg hvert fald har motivation nok til at følge lidt kostplan den næste uge, for ikke at ryge i underskud, som jeg har gjort de andre gange jeg har dekonditioneret.


EDIT:
Kan dog meddele at jeg knap har taget 3kg på, siden de sidste billeder, lidt fedt er der kommet! (mest på maven ) Lad os håbe jeg overlever

Ej Cruse! Du skal da have et træningspas med Bobo her snart ikke? Jeg regnede da med at hoppe på passet Det er ikke smart at dekonditere nu.

Koppel skrev:

Cruse skrev:ARgh, er lige kommet hjem fra træning..
Jeg begyndte at få lidt ondt i venstre skulder allerede ved bænkpres (havde det forresten også sidste gang,troede bare det var ømhed), så valgte idag bare at køre hårdt på med franskpres og lidt shrugs.

Så vil jeg dekonditionere de næste 7-10dage og være total back in the game i næste uge, hvor jeg også har ferie, så kan jeg også klø på med at forberede mig til eksamen nu.

Trængte nok også til den her dekonditionering, så lad os håbe jeg hvert fald har motivation nok til at følge lidt kostplan den næste uge, for ikke at ryge i underskud, som jeg har gjort de andre gange jeg har dekonditioneret.


EDIT:
Kan dog meddele at jeg knap har taget 3kg på, siden de sidste billeder, lidt fedt er der kommet! (mest på maven ) Lad os håbe jeg overlever

Ej Cruse! Du skal da have et træningspas med Bobo her snart ikke? Jeg regnede da med at hoppe på passet Det er ikke smart at dekonditere nu.

Det er simpelthen noget lort, godt du mindede mig på det, må lige sige det til ham også! Jeg kan ikke rigtig bruge min venstre arm til noget da min skulder gør rimelig nas! Men jeg kommer allerede til grenå igen om 3-4 uger, så kan jeg skrive, så tager vi sku et pas drenge!

Cruse skrev:

Koppel skrev:

Cruse skrev:ARgh, er lige kommet hjem fra træning..
Jeg begyndte at få lidt ondt i venstre skulder allerede ved bænkpres (havde det forresten også sidste gang,troede bare det var ømhed), så valgte idag bare at køre hårdt på med franskpres og lidt shrugs.

Så vil jeg dekonditionere de næste 7-10dage og være total back in the game i næste uge, hvor jeg også har ferie, så kan jeg også klø på med at forberede mig til eksamen nu.

Trængte nok også til den her dekonditionering, så lad os håbe jeg hvert fald har motivation nok til at følge lidt kostplan den næste uge, for ikke at ryge i underskud, som jeg har gjort de andre gange jeg har dekonditioneret.


EDIT:
Kan dog meddele at jeg knap har taget 3kg på, siden de sidste billeder, lidt fedt er der kommet! (mest på maven ) Lad os håbe jeg overlever

Ej Cruse! Du skal da have et træningspas med Bobo her snart ikke? Jeg regnede da med at hoppe på passet Det er ikke smart at dekonditere nu.

Det er simpelthen noget lort, godt du mindede mig på det, må lige sige det til ham også! Jeg kan ikke rigtig bruge min venstre arm til noget da min skulder gør rimelig nas! Men jeg kommer allerede til grenå igen om 3-4 uger, så kan jeg skrive, så tager vi sku et pas drenge!

Det er den for tunge skulderpres du fyrer af! Ej, men det er sku fair nok. Du skriver bare, det kunne være hyggeligt med et træningspas. Min træningsbuddy er helt i skoven! Han ligger med tømmerdrenge i dag!

Koppel skrev:

Cruse skrev:

Koppel skrev:

Cruse skrev:ARgh, er lige kommet hjem fra træning..
Jeg begyndte at få lidt ondt i venstre skulder allerede ved bænkpres (havde det forresten også sidste gang,troede bare det var ømhed), så valgte idag bare at køre hårdt på med franskpres og lidt shrugs.

Så vil jeg dekonditionere de næste 7-10dage og være total back in the game i næste uge, hvor jeg også har ferie, så kan jeg også klø på med at forberede mig til eksamen nu.

Trængte nok også til den her dekonditionering, så lad os håbe jeg hvert fald har motivation nok til at følge lidt kostplan den næste uge, for ikke at ryge i underskud, som jeg har gjort de andre gange jeg har dekonditioneret.


EDIT:
Kan dog meddele at jeg knap har taget 3kg på, siden de sidste billeder, lidt fedt er der kommet! (mest på maven ) Lad os håbe jeg overlever

Ej Cruse! Du skal da have et træningspas med Bobo her snart ikke? Jeg regnede da med at hoppe på passet Det er ikke smart at dekonditere nu.

Det er simpelthen noget lort, godt du mindede mig på det, må lige sige det til ham også! Jeg kan ikke rigtig bruge min venstre arm til noget da min skulder gør rimelig nas! Men jeg kommer allerede til grenå igen om 3-4 uger, så kan jeg skrive, så tager vi sku et pas drenge!

Det er den for tunge skulderpres du fyrer af! Ej, men det er sku fair nok. Du skriver bare, det kunne være hyggeligt med et træningspas. Min træningsbuddy er helt i skoven! Han ligger med tømmerdrenge i dag!

Jeg finder lige ud af, hvornår jeg kommer ned og besøger pappa igen, så skrives vi ;)..

Btw, min dekon er færdig!

DAgens træning!

Er forresten startet på 3split, nu hvor jeg har sommerferie, vil jeg prøve noget nyt, vil prøve dette program i en 8 uger ca.

Back and biceps! (Har glædet mig til at skrive det, haha - inspiration fra bRODER)

Starter lidt let ud
BOR:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Pulldowns:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated cabelrows:
8x40kg
8x40kg
8x50kg - hårdere end forventet!

Seated Hammercurls:
8x8kg
8x10kg
8x10kg

Preachercurls:
12x17,5kg
12x17,5kg

DBrear lateral raise:
0x5kg -
fuck det gjorde nas i min venstre skulder, den er vist ikke helet helt. Så vil stadig holde igen med at træne skulder.
Kan kun løfte min venstre arm halvejs i DBrear lateral raise.[color=red]

2sæt underarm!

- VILDT pump i vinger og biceps! DAMN! de var HUGE!

Imorgen står den på WHEEELZ N' DELTS![/color]

Held og lykke med dit 3-split, du må lige senere melde ud om det er anbefalelsesværdigt værdigt!
Men hvor blev dødløften af, nu når du trænede back?

SimonJ skrev:Held og lykke med dit 3-split, du må lige senere melde ud om det er anbefalelsesværdigt værdigt!
Men hvor blev dødløften af, nu når du trænede back?

Kan være han gør det på ben dagen

SimonJ skrev:Held og lykke med dit 3-split, du må lige senere melde ud om det er anbefalelsesværdigt værdigt!
Men hvor blev dødløften af, nu når du trænede back?

Indtil videre, kan jeg lide det! hehe, ej skal nok melde tilbage, men min krop reagere bedre på split programmer end fullbody. Efter jeg skiftede til 2split har jeg fået resultater, så nu vil jeg altså prøve 3split, i håb om det er bedre.

Jeg har tænkt mig at kører dødløft hver anden gang, da ben skal trænes næste dag, så vil jeg helst ikke "fucke" restitutionen op, da nogle af de ben øvelser jeg køre på bendagen også rammer baglår og glutes.

Så dødløft bliver trænet på lørdag.

Forresten, så skal jeg til eksamen i samfundsfag på fredag. Har slet ingen notater til det fag, har ikke engang et hæfte der hedder samfundsfag, så min ven var så venlig at give mig alle hans notater. Skal se om jeg kan nå at læse lidt i bogen! :innocent:

Så var det førstekøre time på motorvejen! Det gik vel ok, første gang med masser af fart!

Cruse skrev:Så var det førstekøre time på motorvejen! Det gik vel ok, første gang med masser af fart!

Yep, det er den næst bedste køretime man kan have
Glatbane eller køreteknisk anlæg, w/e - det er de bedste 4 timer man kan bruge

chrizzle skrev:

Cruse skrev:Så var det førstekøre time på motorvejen! Det gik vel ok, første gang med masser af fart!

Yep, det er den næst bedste køretime man kan have
Glatbane eller køreteknisk anlæg, w/e - det er de bedste 4 timer man kan bruge

Hehe, har ikke prøvet glatbane endnu, men glæder mig!
Første køretime på køreteknisk var satme kedeligt! Blev øm i skulderen og armen af at skulle dreje til højre hver gang..

Cruse skrev:

chrizzle skrev:

Cruse skrev:Så var det førstekøre time på motorvejen! Det gik vel ok, første gang med masser af fart!

Yep, det er den næst bedste køretime man kan have
Glatbane eller køreteknisk anlæg, w/e - det er de bedste 4 timer man kan bruge

Hehe, har ikke prøvet glatbane endnu, men glæder mig!
Første køretime på køreteknisk var satme kedeligt! Blev øm i skulderen og armen af at skulle dreje til højre hver gang..

Hehe, bringer jo glade minder tilbage.. Kan huske en af mine venner jordrede af banen den dag, hold kæft vi skreg af grin
Men glæd dig til glatbane - man kan give så meget gas der.

Fuuld gas der Jeg var os tæt på at ryge af banen på den lange strækning på glatbanen.. Der var 50, og jeg var selvfølgelig oppe omkring de 100 nå, men helt i bunden af svinget kom jeg til at træde på speederen i stedet for bremsen, men nåede lige at redde den.. ku ellers ha set kønt ud hvis jeg var fortsat

Skal vi træne og skyde billeder af hinanden på fredag Johnnern?

Hehe, så må vi håbe jeg ikke ryger af banen! er alt for nervøs til sån noget der!

Ved spisetid ?? Jeg kan ikk om dagen, skal både til eksamen og ud at kører, men er frisk ved spisetid eller derefter..

Dagens kost har været sløset, men har fået alle kalorierne, var alene hjemme det meste af dagen, stod op kl 8, ellers har den bare stået på det jeg kunne finde i køleskabet:

Ialt:
200 gram havregryn
1750 ml skummetmælk
1000 ml hirtshals kakaomælk - uden sukker
140 gram proteinpulver
3 rugbrød
50 gram mandler
55 ml tidsel-, hørfrø- og olivenolie
2 æbler
300 gram kyllingebryst
180 gram kartoffler
300 gram yoghurt
100 gram fedtfattig kartoffelsalat
??? gram grøntsager
35 gram druesukker

Cruse skrev:Hehe, så må vi håbe jeg ikke ryger af banen! er alt for nervøs til sån noget der!

Ved spisetid ?? Jeg kan ikk om dagen, skal både til eksamen og ud at kører, men er frisk ved spisetid eller derefter..

Ah dammit.. har os lige fundet ud af at jeg skal spille kamp kl 19 på fredag!

Så er jeg klar til endnu en træning, har tænkt mig at stå op kl 8 fremover, så jeg kan træne tidligt!