Chest, triceps and abs.

Makker: Wolle!

Bænkpres:
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
-svag svag svag smerte i skulder..

DB Incl bænkpres:
8x23kg
8x24kg
blev droppet da jeg troede wollet slog en skid og flækkede af grin under sættet..

Franskpres:
10x27,5kg
10x27,5kg
8x30kg

3 sæt andet tricepslir - forskellige øvelser, da wolle sku prøve dem.

3sæt mave.

Er du kommet igang med rotator træningen, som JSO foreslog dig?

Det hjælper i hvert fald. Døjer selv med skulderen engang imellem, men efter en omgang rotator og udstrækning, er skulderen frisk igen.

MO skrev:Er du kommet igang med rotator træningen, som JSO foreslog dig?

Det hjælper i hvert fald. Døjer selv med skulderen engang imellem, men efter en omgang rotator og udstrækning, er skulderen frisk igen.

Jeg har taget den som opvarmning til ryg, biceps dagen og tager den igen i morgen.
Håber det hjælper

Cruse skrev:

MO skrev:Er du kommet igang med rotator træningen, som JSO foreslog dig?

Det hjælper i hvert fald. Døjer selv med skulderen engang imellem, men efter en omgang rotator og udstrækning, er skulderen frisk igen.

Jeg har taget den som opvarmning til ryg, biceps dagen og tager den igen i morgen.
Håber det hjælper

Det må vi håbe.
Ved ikke om der noget om, hvornår det er bedst at køre, men jeg kører altid rotator efter et træningpas med bryst.
Mindes at have hørt, at man ikke skal køre den før bryst, da de små muskler i skulderen så bliver træt - men det gør du jo heller ikke

MO skrev:

Cruse skrev:

MO skrev:Er du kommet igang med rotator træningen, som JSO foreslog dig?

Det hjælper i hvert fald. Døjer selv med skulderen engang imellem, men efter en omgang rotator og udstrækning, er skulderen frisk igen.

Jeg har taget den som opvarmning til ryg, biceps dagen og tager den igen i morgen.
Håber det hjælper

Det må vi håbe.
Ved ikke om der noget om, hvornår det er bedst at køre, men jeg kører altid rotator efter et træningpas med bryst.
Mindes at have hørt, at man ikke skal køre den før bryst, da de små muskler i skulderen så bliver træt - men det gør du jo heller ikke

Okay tak for oplysningen, det vidste jeg ikke! kørte den også i dag og det syrede faktisk rimelig! ..

dagens træning:

Wheelz n' Delts
Makker: Wolle

Leg extensions:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg

Lying hams ext:
10x15kg
10x15kg
8x20kg - damn mine baglår var smadrede..

Walking DB lunges:
20reps i altx12,5kg.
20x12,5kg
15x17kg.

DB shrugs:
12x26kg
12x26kg
12x29kg

st. calfraise:
3x15x200kg

+rotator...

Acceptabel fedt% og gode arme der =D> Dog synes jeg du mangler masse på maven og på patterne

Ser godt ud, men meget riscikabelt pose du har valgt dig, for står man bare den mindste smule forkert, så ser man godt nok klejne ud!

Lidt svært at vurdere, hvad der skal mere masse på, da det ikke er et bb-pose (om ikke andet i hvert fald ikke korrekt )

Så bare smid 10kg muskel mere på Hvis det er dit mål altså.. Held og lykke med skaderne

pixelsvinet skrev:Acceptabel fedt% og gode arme der =D> Dog synes jeg du mangler masse på maven og på patterne

Tak tak, armene skal vokse en del mere sys jeg og du har ret mht til maven, men der er også en del fedt på den.

Mht patterne, får jeg at vide flere gange dagligt i skolen, på stranden osv at de er kæmpe store, også her inde fra, det er nok bare en dårlig vinkel, synes nemlig også selv mine patter er større end fremstår på billedet..

Martin G skrev:Ser godt ud, men meget riscikabelt pose du har valgt dig, for står man bare den mindste smule forkert, så ser man godt nok klejne ud!

Lidt svært at vurdere, hvad der skal mere masse på, da det ikke er et bb-pose (om ikke andet i hvert fald ikke korrekt )

Så bare smid 10kg muskel mere på Hvis det er dit mål altså.. Held og lykke med skaderne

Jah, jeg har ikke lyst til at smide standard poses op, før jeg er oppe på de 78-80kg, hvor jeg begynder cut. Du kan se nogle alm poses på side 1, dem vil jeg sammenligne med når jeg har gainet 4-5kg mere

Mit delmål er 80kg inden cut, hvor jeg så vil cutte til en ok fedt% og så bulke videre derfra.

Cruse skrev:Jah, jeg har ikke lyst til at smide standard poses op, før jeg er oppe på de 78-80kg, hvor jeg begynder cut. Du kan se nogle alm poses på side 1, dem vil jeg sammenligne med når jeg har gainet 4-5kg mere

Mit delmål er 80kg inden cut, hvor jeg så vil cutte til en ok fedt% og så bulke videre derfra.

forståeligt, held og lykke med det i hvert fald, følger med, for du har vidst et udemærket potentiale

Martin G skrev:

Cruse skrev:Jah, jeg har ikke lyst til at smide standard poses op, før jeg er oppe på de 78-80kg, hvor jeg begynder cut. Du kan se nogle alm poses på side 1, dem vil jeg sammenligne med når jeg har gainet 4-5kg mere

Mit delmål er 80kg inden cut, hvor jeg så vil cutte til en ok fedt% og så bulke videre derfra.

forståeligt, held og lykke med det i hvert fald, følger med, for du har vidst et udemærket potentiale

tusind tak ;) det lyder lækkert! Jeg har gainet 21kg siden start, som var sidste år i starten af maj, hvor jeg begyndte at tælle kcal.

Lækker nok form Johnny

Efter min mening skal du nok have banket dine abs godt og grundigt igennem det næste halve år! Du har førhen haft dem godt fremme, da du normalt er den slankeste ål i søen, men selv der er der ikke meget dybde i dem..

Hils Camilla i morgen og sig tak for sidst

Dovenlars skrev:Lækker nok form Johnny

Efter min mening skal du nok have banket dine abs godt og grundigt igennem det næste halve år! Du har førhen haft dem godt fremme, da du normalt er den slankeste ål i søen, men selv der er der ikke meget dybde i dem..

Hils Camilla i morgen og sig tak for sidst

Hehe Lars! Jeg vil tæske dem så meget nu! det bliver 6 sæt a 2 gange om ugen!.. Nu er du jo den slankeste åååååååll!

Cruse skrev:

Dovenlars skrev:Lækker nok form Johnny

Efter min mening skal du nok have banket dine abs godt og grundigt igennem det næste halve år! Du har førhen haft dem godt fremme, da du normalt er den slankeste ål i søen, men selv der er der ikke meget dybde i dem..

Hils Camilla i morgen og sig tak for sidst

Hehe Lars! Jeg vil tæske dem så meget nu! det bliver 6 sæt a 2 gange om ugen!.. Nu er du jo den slankeste åååååååll!

Haha, noway.. jeg er læskefed.. overvejer et lille lyn-cut for at få mavemullerne frem inden sommerferien

Dovenlars skrev:

Cruse skrev:

Dovenlars skrev:Lækker nok form Johnny

Efter min mening skal du nok have banket dine abs godt og grundigt igennem det næste halve år! Du har førhen haft dem godt fremme, da du normalt er den slankeste ål i søen, men selv der er der ikke meget dybde i dem..

Hils Camilla i morgen og sig tak for sidst

Hehe Lars! Jeg vil tæske dem så meget nu! det bliver 6 sæt a 2 gange om ugen!.. Nu er du jo den slankeste åååååååll!

Haha, noway.. jeg er læskefed.. overvejer et lille lyn-cut for at få mavemullerne frem inden sommerferien

hold op.. du er tyndere end mig

Så er der dømt sindsyge doms i ben og balder! AW AW AW AW!

Forresten, så kom gårsdagens kalorie indtag op på 4700!

Var ude at spise med drengerne i dag fra klassen! Så jeg fik en KÆMPE stor sandwich med kylling, ost og bacon! mums!

Derefter nogle nachos, men spiste næsten kun osten ..

Da jeg kom hjem var jeg simpelthen så træt, at jeg faldte i søvn på sengen i 2-3 timer.. er lige vågnet!

Så bestod jeg teoriprøven med 3 fejl! YES! ikke mere teori!

Cruse skrev:Så bestod jeg teoriprøven med 3 fejl! YES! ikke mere teori!

Tillykke, og held med lykke med selve køreprøven når du kommer så langt =D>

Tak Simon!
håber den går igennem problemfrit der også!

Dagens træning:
Makker: Wolle

Bænkpres:
6x60kg
6x62½kg
5x62½kg
6x50kg (double contraction)

INcl db bænk:
8x20kg
8x20
7x23

flyes i kabel:
3x12

franskpres:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Dips:
9xbw aw i skulderen

Pushdowns:
2x10x50kg?

rimelig skidt træning i dag sys jeg..

Dagens træning:
Wolle og en anden sku ha været med oppe og træne tidligt i morges, men da de så havde taget 1 sæt dødløft ville de hjem.. =D>

Dødløft:
8x80kg
8x90kg
8x90kg
fik ondt i skulderen

Glemte sku at tage goodmornings

Chins:
8xbw
6xbw 2xbw - mistede grebet og måtte lige tørre hænderne.

6xbw 2xbw - igen igen.. lorte greb..

Cable rows:
10x50kg
10x50kg
9x50kg


Seated DB bicep curl:
10x12kg nem i dag
8x12kg
8x17kg

BB preachercurl:
12x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
korte pauser..

der gik meget snak i den i dag.. puha..

Wheelz n' Deltz

Frontsquat:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg extensions:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7x75kg

Lying hams ext:
10x20kg
10x20kg
8x20kg
4x25kg

Genoptræning af skulder

DB shoulderpres:
10x17kg
10x17kg
10x17kg - overraskende hård..
gjorde ondt i skulderen bagefter.

Kabel lateralraises:
3x10x1block

DB shrugs:
15x26kg
12x29kg
8x32kg

Glemte så at træne mave ..

Det sjove ved historien er, at din mor overhovedet ikke er overvægtig! Fedt-forskrækket familie

Lige nu er min motivation helt i top! Jeg har lige drukket 3 shakes.. Spørg mig ikk hvorfor.. Ka ik få nok lige nu!

Jeg glæder mig vold meget til at komme op og træne i morgen !!!

Fik forresten noget udos choice hjem i dag. Var alt for træt af alt det hjemmemix med hørfrø, tidels osv. Min mor er sku os ret træt af der står 3 forskellige olier og fylder i køleskabet.. Så jeg fik da lige skaffet mig udos! Nu er der 4!!!!

Dagens træning. !

200mg koffein og 900mg guarana.
VILD ENERGI!

INCL db bænk:
8x23kg
8x26kg
7x26kg

bænkpres:
5x62½kg - konsekvensen af at ta db først.
5x60kg
5x60kg
5x50kg (DC)

Cable flyes:
3x12x4blokke

Franskpres:
10x30kg
10x30kg
10x30kg - dårlig teknik på de 2 sidste.

Fandt også ud af at min venstre tricep er meget større end højre.. så tog lige
8x8kg med højrearm i db franskpres

Dips:
12xbw
10xbw
8xbw
første gang efter skulderskaden, kunne jeg tage dips ordenligt! =D>

+6sæt mave..

Det ser sq ud til at gå den rigtige vej.. Perfekt.. mht dit pic ser det rigtig fornuftigt ud.. Specielt markeringerne på skulderen er rigtig god..