Jeg er lige begyndt på "Curls are for girls"

Læste artiklen på dette link: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=652

Selve programmet ser således ud:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Jeg synes selv ikke det tager nok fat i armene!
Kan man ikke ligge flere armøvelser i ?? iso ??
og når jeg plejer at træne krydser jeg for det meste 2 øvelser. altså for eksempel Dips og Chinups!! er det godt ??

Har kørt et fullbody program men mange iso øvelser til armene! men er kørt lidt fast i det!
gamle program:

Bryst:
Bænkpres
nedad håndvægte
opad bænkpres

Biceps:
dumbell curl
brachialis curl
hammer

Triceps:
skull crusher - cable
close grip bench
kickback

Ryg:
dumbbell bent-over Row
Ryg maskine
front pulldown
øverste ryg, håndvægte

Skulder:
Barbell upright row
lying rear delt row

Er der nogle fejl her ???

Mvh Bundgaard

Curls are for girls er et godt program til armene, da det er primært basisøvelser som er modificeret til at ramme armene mere end normalt.

Dit fullbody er helt hen i vejret. Alt for mange unødvendige øvelser og for få basisøvelser. Har du ingen ben?

Syns du skal prøve at køre curls are for girls programmet, som det er... har kørt det 2 gange med et par små modificeringer og det har begge gange givet godt på armene...

Bay skrev:Curls are for girls er et godt program til armene, da det er primært basisøvelser som er modificeret til at ramme armene mere end normalt.

Dit fullbody er helt hen i vejret. Alt for mange unødvendige øvelser og for få basisøvelser. Har du ingen ben?

Har bare løbet for at træne benene !! har haft dårligt knæ længe!
Har ikke den store erfaringer med styrketræning men har stadig groet lidt tænkte bare det var på tide at gå lidt mere op i det

kejserA skrev:Syns du skal prøve at køre curls are for girls programmet, som det er... har kørt det 2 gange med et par små modificeringer og det har begge gange givet godt på armene...

Hvad for nogle modificeringer var det så ?

Bare sådan noget som at køre normal bænk i stedet for close...

ok ! skal der godt nok ikke flere øvelser på ?? og er det i orden jeg krydser øvelserne ?? altså for eksempel krydser squat og chinup?? altså squat-chinup-squat-chinup-squat-chinup...osv

Bundgaard90 skrev:ok ! skal der godt nok ikke flere øvelser på ?? og er det i orden jeg krydser øvelserne ?? altså for eksempel krydser squat og chinup?? altså squat-chinup-squat-chinup-squat-chinup...osv

Tjaa, det er godt nok nogle solide øvelser at "krydse". Da du alligevel "kun" kører tre sæt squat, ville jeg nok gøre det færdig først.

Hvis du er i stand til at skifte fra squat-chins-squats-chins osv uden pause, så træner du efter min mening alt for let

Har selv prøvet programmet og syntes ikke det var noget wonder program. Men en godt allround program. Tag et kig på HST programmet hvis du gerne vil træne fullbody. Ellers kør 2split fire gange i ugen, der kan du få nogle iso armøvelser ind samtidig med de store basisøvelser til bryst,ryg og ben..

Gozo skrev:

Bundgaard90 skrev:ok ! skal der godt nok ikke flere øvelser på ?? og er det i orden jeg krydser øvelserne ?? altså for eksempel krydser squat og chinup?? altså squat-chinup-squat-chinup-squat-chinup...osv

Tjaa, det er godt nok nogle solide øvelser at "krydse". Da du alligevel "kun" kører tre sæt squat, ville jeg nok gøre det færdig først.

Men ellers er det i orden at krydse ??

I mine øre lyder det som, om du ikke har været forbi vores dejlige artikel arkiv endnu ?

artikler/ :D

Bundgaard90 skrev:

Gozo skrev:

Bundgaard90 skrev:ok ! skal der godt nok ikke flere øvelser på ?? og er det i orden jeg krydser øvelserne ?? altså for eksempel krydser squat og chinup?? altså squat-chinup-squat-chinup-squat-chinup...osv

Tjaa, det er godt nok nogle solide øvelser at "krydse". Da du alligevel "kun" kører tre sæt squat, ville jeg nok gøre det færdig først.

Men ellers er det i orden at krydse ??

Med krydse mener du superset?

Har kun tid til at træne 3 gange om ugen vil lige prøve det her et par måneder!!!
(Hvad er superset lige??? )

Siger mange tak for alle de gode svar

Bundgaard90 skrev:Har kun tid til at træne 3 gange om ugen vil lige prøve det her et par måneder!!!
(Hvad er superset lige??? )

Siger mange tak for alle de gode svar

Hvad er at 'krydse' lige

Superset er når du lige efter en øvelse kører en anden for en anden muskelgruppe.

Gozo skrev:

Bundgaard90 skrev:Har kun tid til at træne 3 gange om ugen vil lige prøve det her et par måneder!!!
(Hvad er superset lige??? )

Siger mange tak for alle de gode svar

Hvad er at 'krydse' lige

Superset er når du lige efter en øvelse kører en anden for en anden muskelgruppe.

det jeg kalder at krydse men nok en lidt selvopfundet ord

Hvorfor kører du ikke et fb program i stedet?

Jeg har lige set på dine billeder, og jeg synes da slet ikke du mangler arme! tværtimod..

jeg ville ikke køre et armprogram hvis jeg var dig hehe

nej okay mangler måske mest bryst !! ville bare gerne lige op på 40 cm

Bundgaard90 skrev:nej okay mangler måske mest bryst !! ville bare gerne lige op på 40 cm

Tror du ikke du hænger dig for meget i målene

kan godt være ;) kører programmet nu !! dog med bænkpres i stedet for close grip bænkpres!

Dejligt program indtil videre

Bundgaard90 skrev:kan godt være ;) kører programmet nu !! dog med bænkpres i stedet for close grip bænkpres!

Dejligt program indtil videre

Okay,hehe.