Står i et dilemma..
enten cut eller bulk.

dreng - 15 år, snart 16.
vægt 60 kilo
brystmål 90 cm
arm 30 cm (kold)
mave 80 cm
højde 170 cm ( vokser mere )

Mit eget skema de anviste kilo er det jeg træner med.
(kan ikke navnene på de forskellige øvelser, men prøver så godt jeg kan forklare dem)
træningsskema:
bænkpress 10 x3 - 42.5 kg
maveøvelser20 x3 - 3 øvelser
bicepsøvelse 1 hvor jeg løfter med begge hænder med en stang. 22½ kg ialt x3
Squat 10 x3 57½kg
tricepsøvelse 1 hvor jeg ligger ned, og løfter stangen badud også op 22½ kg i alt x3
bicepsøvelse 2 hvor jeg bare står op, og løfter op og ned. (curls tror jeg det hedder) 10 kilo på hver arm x3
Ryg bruger jeg en 10 kilosvægt x3
Flyes hvor jeg ligger ned 15 kg x3
tricepsøvelse 2 hvor jeg sidder i ca 45 grader, og løfter op og de mødes på midten i luften. 12½kg i hver arm x3.

+ Cykler ca 10 km hvergang.
+ Lidt løb / ro

Har styr på kosten, men er i tvivl om jeg skal træne videre eller cutte ned? Hjælp...

Syntes du skal bulke, af hvad jeg lige kan se.. men det er nemmere at vurdere, hvis du poster et billede af dig selv.

Du skal overhovedet ikke tænke på at cutte. Spis sundt og proteinrigt over en længere periode, og så kan du begynde at snakke om cut.

Har billeder, men hvordan får jeg dem her ind??

- Ja, okay.

Flere svar, og begrund endelig.

Headcrusher skrev:Har billeder, men hvordan får jeg dem her ind??

- Ja, okay.

Flere svar, og begrund endelig.

Du har ikke brug for flere svar. Du vejer 60kilo, hvis du skal til at cutte, så kommer du til at veje 50-55kilo? Det er jo på ingen måde ønskværdigt.

Headcrusher skrev:Har billeder, men hvordan får jeg dem her ind??

- Ja, okay.

Flere svar, og begrund endelig.

Hvis du cutter nu, vil du ligne en junkie. Men okay det kommer selvfølgelig an på hvor meget du cutter Når du skriver en kommentar, så nede i bunden kan du uploade en fil.

Hvis man er i tvivl, så bulk!

Læste lige en artikel den anden dag hvor Ray Rhoads så fint sagde det:
"No one gives a shit about your bullsh*t abs if you’re 5′11 and 170 pounds."

Flyttet

Mine ambitioner er at få en flot ripped krop.
Tænker bare at cutte ned, og blive helt tynd, også starte træning videre der?

Billeder komme om 5 min

Headcrusher skrev:Mine ambitioner er at få en flot ripped krop.
Tænker bare at cutte ned, og blive helt tynd, også starte træning videre der?

Billeder komme om 5 min

Du er tynd, lad vær med at cutte

Gider ikke tage nye billeder nu!!

Skal jeg stadig forsætte med det i siger? bulk??

Tag til lille bulk - pas på med at spis for meget men hold det til en niveau hvor du ikke tager for meget på .. Selvom det sner nu kan du godt regne med at du også skal på stranden til sommer .. og der er det nu ikke så lækkert hvis du er totalt vinter fed

Men spis sundt, proteinrigt .. Så se om du ikke spiser nok.. hvis du ikke gør.. Du kan tage det en uge af gangen.. Hvis du ikke kan tage på.. så spis lidt mere end sidste uge..

Held og lykke med træningen..

Umiddelbart synes jeg klart du skal bulke.

Okay, vælger bulk!

også ser jeg om et par måneder igen. TAKKER for gode hjælpsomme svar

SLet dette emne tak

Så ser du om et par måneder? Du bliver ikke muskuløs ved en tilfældighed bare fordi der går et par måneder. Du bliver nødt til at tilrettelægge din bulk bare sådan rimeligt med kalorieoverskud og ordentligt træningsprogram. Jeg foreslår du læser artiklerne på hjemmesiden.

Som skrevet længere oppe, har jeg et program og styr på kosten.

Headcrusher skrev:Som skrevet længere oppe, har jeg et program og styr på kosten.

Dit program er ikke særligt godt, hvis det er det, der står i dit første indlæg.

Hvad der galt med det ?
træner det 3x om ugen

Headcrusher skrev:Hvad der galt med det ?
træner det 3x om ugen

Du har ikke en eneste trækøvelse, og alt for mange overflødige øvelser. Hvis du vil træne tre gange om ugen, skal du have gang i et program, som er bygget op omkring store basisøvelser: Squat, dødløft, bænkpres, rows, chin-ups, military mm. Søg på sitet efter "fullbody", så kan du sikkert finde nogle gode, konkrete forslag.
Når du har fået noget mere erfaring, kan du selv sætte dit program sammen.

Headcrusher skrev:Hvad der galt med det ?
træner det 3x om ugen

Copah har ret, det program ser ikke helt optimalt ud.. Hvis du evt har 4 dage om ugen at træne i, ville jeg tage et kig på denne http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Hvis jeg fjerner bicepsøvelse 2. og smider en trækøvelse ind der.
Dødløft kan jeg ikke lave. Dont ask why..

Men er det så fint?

Headcrusher skrev:Hvis jeg fjerner bicepsøvelse 2. og smider en trækøvelse ind der.
Dødløft kan jeg ikke lave. Dont ask why..

Men er det så fint?

Du mangler også en overhead press variant. Hvis du så gerne vil have lidt disko i programmet, kunne et forslag se således ud:

Squat
Bænk
Rows
Overhead press
Hyperextensions
Biceps
Triceps
Mave

- Men vil virkelig råde dig til at starte på et ordentligt fullbody program, og så finde årsagen til hvorfor du ikke kan dødløfte.

Headcrusher skrev:Dødløft kan jeg ikke lave. Dont ask why..

Hvorfor kan du ikke dødløfte?

Har ikke fundet teknikken endnu på den.

...

Headcrusher skrev:Har ikke fundet teknikken endnu på den.

Den finder du kun ved at prøve.. start let ud med kilo, og find teknikken. Du kommer ikke til at fortryde det!