Hej alle

Jeg er blevet lidt i tvivl om jeg skal cutte eller bulke. Mine mål er 171cm, 74,5kg og har fået målt min fedtprocent med en plastiktang til 150 kr. så hvor præcis den er tør jeg ikke svare på men den blev 21,4%. Min overarm måler 37,5cm.

Jeg syntes selv jeg er rimelig stærk for en på min "størrelse" jeg decline bænker 100kg, dødløfter ca. 130kg men har haft en rekord på 160x3kg. Udover det har jeg styrke nok i maven til at lave 3x8 dragonflags. Jeg har bulket i noget der minder om 6 måneder nu og syntes jeg er blevet lidt for "tyk". Jeg har uploadet nogle billeder vær nu flink ikke.
Jeg er interesseret i at cutte netop fordi jeg føler mig tyk. :-)
Og måske skære alt fedtet fra og så hvis massen ikke er så stor som forventet vil jeg starte forfra og prøve at bulke lidt mere med en mere overvejet kostplan.
Det skal siges at jeg ikke prøver at blive en ny Arnold, blot have en pænt krop som de fleste ville være tilfreds med.

[img=http://s13.postimage.org/mi199zj8z/IMG_0138.jpg]

[img=http://s18.postimage.org/4dkewckbp/IMG_0139.jpg]

[img=http://s12.postimage.org/toh7wibo9/IMG_0141.jpg]

Du skal uden tvivl cutte.. Og så lave en helvedes masse lateral raises

Mhm kører 3x12 med 10 kg. Hvergang jeg træner. Prøver at sætte Døden op til 12. :-)

Andres mening er bestemt også velkommen

Jeg havde nok også valgt at cutte. Du siger også selv, at du føler dig lidt for tyk. Jo før du cutter jo hurtigere er du også cuttet i bund og kan komme igang med et bulk igen. :-)

begynd og cut din fedtprocent lidt ned...
train dirty - eat clean

kvaaen skrev:Hej alle

Jeg er blevet lidt i tvivl om jeg skal cutte eller bulke. Mine mål er 171cm, 74,5kg og har fået målt min fedtprocent med en plastiktang til 150 kr. så hvor præcis den er tør jeg ikke svare på men den blev 21,4%. Min overarm måler 37,5cm.

Jeg syntes selv jeg er rimelig stærk for en på min "størrelse" jeg decline bænker 100kg, dødløfter ca. 130kg men har haft en rekord på 160x3kg. Udover det har jeg styrke nok i maven til at lave 3x8 dragonflags. Jeg har bulket i noget der minder om 6 måneder nu og syntes jeg er blevet lidt for "tyk". Jeg har uploadet nogle billeder vær nu flink ikke.
Jeg er interesseret i at cutte netop fordi jeg føler mig tyk. :-)
Og måske skære alt fedtet fra og så hvis massen ikke er så stor som forventet vil jeg starte forfra og prøve at bulke lidt mere med en mere overvejet kostplan.
Det skal siges at jeg ikke prøver at blive en ny Arnold, blot have en pænt krop som de fleste ville være tilfreds med.

[img=http://s13.postimage.org/mi199zj8z/IMG_0138.jpg]

[img=http://s18.postimage.org/4dkewckbp/IMG_0139.jpg]

[img=http://s12.postimage.org/toh7wibo9/IMG_0141.jpg]

Hvis du selv synes du er blevet for tyk, så cut ned. Der er ingen grund til at rende rundt med dårlig selvtillid.. Jeg bulker selv indtil jeg selv synes det bliver for meget.

Cut, no doubt..
Kør 10-20 min HIIT cardio 4-6 gange ugentligt.
Lift heavy, but controlled!

Hvor meget i kcal underskud syntes i man skal være? Skal man tabe halv eller et helt kilo pr. Uge eller noget helt tredje? Hvad syntes i?

kvaaen skrev:Hvor meget i kcal underskud syntes i man skal være? Skal man tabe halv eller et helt kilo pr. Uge eller noget helt tredje? Hvad syntes i?

Hellere du taber dig lidt for langsomt end for hurtigt. Jeg ville ikke gå højere end 500 g om ugen. Det ville være ærgeligt at miste for meget muskelmasse.

Du kan nemt smide ca. 1 kg om ugen med den fedtprocent du har nu uden, at miste for meget masse! Bare sørg for, at få masser af protein. Det er efterhånden blevet fastprintet i folks hoveder, at det hedder 500 kcal over eller under. Det behøver ikke være så sort/hvidt. Har selv smidt ca. 800 gr. om ugen i snart 2 mdr. nu uden at have smidt nævneværdig masse (målt med fedtprocent og ud fra spejlet). Der er også en artikel på bodylab, hvor de nævner, at for hver 5% over 10% BF, må man cutte med 500 kcal mere. Det giver et underskud på 1500 kcal ved en fedtprocent på 20% hvor du nok ligger. Det er måske lige i overkanten, men prøv dig frem. Jeg kan anbefale Intermittent Fasting, som er en nem måde at smide kg på, da man må spise store måltider

God fornøjelse med dit cut, hvis det er det du vil

Jeg ligger pt. med et kcal indtag på 1550 (cirka) Mit ligevægtsindtag er ca. 2142. Umiddelbart burde det give mig et tab på ca. 800gram pr. uge. Selvf. spiser jeg mere når jeg har trænet da det jo skal trækkes fra.

Personligt ville jeg sku ikke begynde på at cutte lige op til jul, med julefrokoster konstant osv.

Men du kunne selvfølgelig lige cutte 14 dages tid og få smidt et par kg, tror dog ikke du skal regne med at få andet ud af det end dårlig samvittighed i december måned... Jeg ville bare bulke videre indtil Januar hvis det stod til mig.

Kongevand skrev:Personligt ville jeg sku ikke begynde på at cutte lige op til jul, med julefrokoster konstant osv.

Men du kunne selvfølgelig lige cutte 14 dages tid og få smidt et par kg, tror dog ikke du skal regne med at få andet ud af det end dårlig samvittighed i december måned... Jeg ville bare bulke videre indtil Januar hvis det stod til mig.

Den tanke har også strejfet mig. Men tror jeg bulker helt op til d. 23/12 så kan jeg med god samvittighed give den gas i julen og til nytår og derefter fortsætte med mit cut.
Har sat et lille delmål som hedder 3 kg. inden d. 23/12

Ja, i sidste ende så skal du jo gøre for hvad du føler er bedst..

Jeg kan normalt sagtens sige nej til alt det junk som bliver serveret uden at føle jeg skal undvære noget, men bare ikke lige i december måned, så sørger altid for at jeg kan bulke i den måned .. Ellers så tæver jeg bare mig selv med dårlig samvittighed!

Har heldigvis lige en 5 kg. jeg skal tage på endnu inden der skal cuttes, så min december måned er "reddet" haha

Kongevand skrev:Ja, i sidste ende så skal du jo gøre for hvad du føler er bedst..

Jeg kan normalt sagtens sige nej til alt det junk som bliver serveret uden at føle jeg skal undvære noget, men bare ikke lige i december måned, så sørger altid for at jeg kan bulke i den måned .. Ellers så tæver jeg bare mig selv med dårlig samvittighed!

Har heldigvis lige en 5 kg. jeg skal tage på endnu inden der skal cuttes, så min december måned er "reddet" haha

Ja er desværre ikke så heldig at jeg trænger til at gå den vej :-) Men har til hverdag intet problem ved at sige nej tak til kage og andet når der f.eks. bliver serveret kage på arbejdet pågrund af jubilæum eller sådan noget. Men lige juleaften kan jeg ikke lade vær. Men som sagt, målet er 3 kg inden jul og håber ikke på at jeg tager dem på igen i juletiden men nu må vi se :-)

kvaaen skrev:Jeg ligger pt. med et kcal indtag på 1550 (cirka) Mit ligevægtsindtag er ca. 2142. Umiddelbart burde det give mig et tab på ca. 800gram pr. uge. Selvf. spiser jeg mere når jeg har trænet da det jo skal trækkes fra.

Det tror jeg simpelthen ikke på Det ligevægtsindtag er virkeligt ikke højt !!


Hvad laver du til dagligt og hvor ofte træner du? 2200 er virkeligt ikke meget? og 1500 er jo nærmest det en pige på 50 kg cutter med

markn skrev:

kvaaen skrev:Jeg ligger pt. med et kcal indtag på 1550 (cirka) Mit ligevægtsindtag er ca. 2142. Umiddelbart burde det give mig et tab på ca. 800gram pr. uge. Selvf. spiser jeg mere når jeg har trænet da det jo skal trækkes fra.

Det tror jeg simpelthen ikke på Det ligevægtsindtag er virkeligt ikke højt !!


Hvad laver du til dagligt og hvor ofte træner du? 2200 er virkeligt ikke meget? og 1500 er jo nærmest det en pige på 50 kg cutter med

Jeg har brugt denne http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Der har jeg skrevet at jeg er 24, 171 høj, og vejer 75. Derefter har jeg valgt siddende arbejde med næsten eller ingen fritidsaktivitet. Så er svaret ligevægtsindtag på 2142. Cut på 1842. Men at cutte med kun 300kcal er ikke nok i min nuværende situation.
Grunden til jeg har valgt "næsten eller ingen fritidsaktivitet" er for at få "rå" tallet. Jeg spiser jo flere end 1500 kcal dagligt da jeg jo indregner min træning på de dage jeg træner.

kvaaen skrev:

markn skrev:

kvaaen skrev:Jeg ligger pt. med et kcal indtag på 1550 (cirka) Mit ligevægtsindtag er ca. 2142. Umiddelbart burde det give mig et tab på ca. 800gram pr. uge. Selvf. spiser jeg mere når jeg har trænet da det jo skal trækkes fra.

Det tror jeg simpelthen ikke på Det ligevægtsindtag er virkeligt ikke højt !!


Hvad laver du til dagligt og hvor ofte træner du? 2200 er virkeligt ikke meget? og 1500 er jo nærmest det en pige på 50 kg cutter med

Jeg har brugt denne http://slettet%20af%20admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Der har jeg skrevet at jeg er 24, 171 høj, og vejer 75. Derefter har jeg valgt siddende arbejde med næsten eller ingen fritidsaktivitet. Så er svaret ligevægtsindtag på 2142. Cut på 1842. Men at cutte med kun 300kcal er ikke nok i min nuværende situation.
Grunden til jeg har valgt "næsten eller ingen fritidsaktivitet" er for at få "rå" tallet. Jeg spiser jo flere end 1500 kcal dagligt da jeg jo indregner min træning på de dage jeg træner.

Prøv at benyt den på bodylab også skal du indregne dine træninger i det samlede regnskab.. 1500kcal på en dag om det så er uden træning er i mine øjne hjernedødt

markn skrev:

kvaaen skrev:

markn skrev:

kvaaen skrev:Jeg ligger pt. med et kcal indtag på 1550 (cirka) Mit ligevægtsindtag er ca. 2142. Umiddelbart burde det give mig et tab på ca. 800gram pr. uge. Selvf. spiser jeg mere når jeg har trænet da det jo skal trækkes fra.

Det tror jeg simpelthen ikke på Det ligevægtsindtag er virkeligt ikke højt !!


Hvad laver du til dagligt og hvor ofte træner du? 2200 er virkeligt ikke meget? og 1500 er jo nærmest det en pige på 50 kg cutter med

Jeg har brugt denne http://slettet%20af%20admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Der har jeg skrevet at jeg er 24, 171 høj, og vejer 75. Derefter har jeg valgt siddende arbejde med næsten eller ingen fritidsaktivitet. Så er svaret ligevægtsindtag på 2142. Cut på 1842. Men at cutte med kun 300kcal er ikke nok i min nuværende situation.
Grunden til jeg har valgt "næsten eller ingen fritidsaktivitet" er for at få "rå" tallet. Jeg spiser jo flere end 1500 kcal dagligt da jeg jo indregner min træning på de dage jeg træner.

Prøv at benyt den på bodylab også skal du indregne dine træninger i det samlede regnskab.. 1500kcal på en dag om det så er uden træning er i mine øjne hjernedødt

Den giver det præcis samme ligevægtsindtag. Så mon ikke de bruger den samme formel? :-)

Ja det gør de nok, men prøv med 1500kcal, du kommer til at tabe dig meget.. endvidere kommer du højst sandsynligt til at mangle energi ;)

Men du kan jo altid ændre det, hvis dette bliver tilfældet..

markn skrev:Ja det gør de nok, men prøv med 1500kcal, du kommer til at tabe dig meget.. endvidere kommer du højst sandsynligt til at mangle energi ;)

Men du kan jo altid ændre det, hvis dette bliver tilfældet..

Det burde give ca. 800gram/ugen.

Ja hvis de reelle tal er sådan, men er ret sikker på at dit ligevægtsindtag er højere end de 2200 men lad os se.. held og lykke hvert fald.