Skal jeg cutte eller bulke?

Jeg vejer 76 kg nu og ville skyde på at jeg er 177 høj.
Skal jeg cutte ned eller bulke op?

OT: Du ser ud til at have et fint udgangspunkt at bulke på

Jeg ville nok smide 7kg hvis jeg var i din situation.
Over cirka 10uger, hvor de første 4 uger af forløbet er med stort underskud og de næste 6 "normalt".
Så er du hurtigt af med den smule fedt du har og står fornuftigt til vinterbulk.
Men endnu vigtigere så står du også relativt pænt til foråret.
Så bliver det ikke en kamp at komme ned i procent.

Hvad synes du selv? Er du ked af ikke at have sixpack eller er du ked af ikke at have noget mere størrelse?

først og fremmest tak til alle jer der bruger tid på mig
jeg startede allerførst med at tabe mig 16 kg og der styrketrænede jeg og lavede cardio samtidig. lige for leden var der ramadan og jeg fastede. lige efter ramadan besluttede jeg at bulke og det gik galt synes jeg. jeg havde ikke rigtig styr på kosten og hvidste ikke hvad jeg havde gang i... jeg troede at man skulle æde igennem for at bulke. jeg spiste alt hvad jeg fandt og kom i vejen. jeg tog cirka 10 kg på men jeg styrketrænede også meget. jeg vejede 74 før og endte med 84,5 kg. ligepludselig tabte jeg mig 7 kg på en uge!! jeg fandt ud af at jeg havde fået for meget vandt i kroppen da jeg drak 5-7 liter vand under hver træning... havde nok smidt vandet ud af kroppen. men mit mål er at blive større. nu er jeg endt med 76 kg og min body er ikke markeret som før på billederne... min onkel er bodybuilder og jeg spurgte ham om nogle tips og hjælp, men forstod det ikke så meget.. jeg kom frem til at han spiste alle sine måltider med grønt og kød og kosttilskud. det jeg kom frem til er at jeg ville prøve at cutte 5 kg ned her i denne måned også bulke 5-8 kg i vintersæson også cutte resten til sommer... lyder det som en god ide? det er bare mega forvirret at gå ned og op i vægt hele tiden... man bliver bange for at bulke og tage en masse fedt på og omvendt med at cutte og blive skinny... tror ikke jeg havde styr på kosten under bulk, men hvad siger i andre?

Det lyder meget fornuftigt at cutte 5kg ned nu og så bulke stille og roligt henover vinteren. Med hensyn til at bulke bliver du nødt til at lære at holde lidt igen eller følge en kostramme. Pointen i et bulk er, som du har fundet ud af, ikke bare at æde igennem, men derimod at sørge for at kroppen får de ting den har brug for til at vokse, men uden at tage for meget fedt på samtidig. En vægtforøgelse på 1-2kg om måneden er en fin rettesnor at skyde efter. Det er svært at ramme et eller andet tal præcist, og vægten vil altid svinge lidt.

hmm tak for hjælpen, men hvad skal jeg så op og runde hvis jeg skal bulke til vinter? er det 3500 kalorier vi taler om?
har du eventuel en korsplan til bulk eller andre herinde?

når vi så taler om 1-2 kg om måneden er der så taler om fx. ris, kylling og grønt man skal spise? og ingen usunde og søde ting...
så prøver jeg det plan for i år... starter med at cutte 5 kg også bulke i vintersæson altid prøve noget nyt.

En ande ting som jeg også ville have styr før jeg begynder...
Skal jeg styrketræne samtidig med cardio for at tabe mig 5 kg på en måned? for hvis jeg nu kun laver cardio ville jeg så ikke miste en del muskler og bliver svagere og løfte mindre... det er nemlig noget jeg fik afvide... kan jeg godt cutte direkte ned kun med cardio eller er det bedre med begge? har nemlig hørt at det strammer kroppen op at lave styrketrænig samtidig med cardio under cut

Du behøver ikke lave cardio, men laver du cardio, kan du spise mere mad uden at ryge over din ligevægsbalance og dermed stadig tabe dig. Derudover er der store sundhedsmæssige fordele at hente ved at lave cardio såfremt intensiteten er høj nok.

Det strammer ikke kroppen op at lave cardio. Kroppen bliver 'strammet op' når fedtet ryger af. Om du vælger at spise mindre og lave ingen ingen cardio eller spise mere og lave cardio er op til dig.

De fleste, der har haft for meget på sidebenene igennem deres liv, behøver slet ikke at tænke i "at bulke" i starten, da de generelt har haft en tendens til at spise over deres ligevægtsindtag. Prøv at styrketræn og bare spis som du normalt gør, når du ikke har cuttet og se hvad der sker. Du har ikke travlt. Giv det et par uger og se om du ikke tager på (har på fornemmelsen, at du vil tage på ud fra det, du skriver). Hvis du ikke tager på, kan du skifte din letmælk på din havregryn ud med sødmælk og smide lidt flere mandler på. Ja, bare sådan en lille ændring kan gøre meget. Igen, tag det roligt. Hvis det stadigvæk ikke virker, kan du tilføje endnu flere kalorier. Fx en federe ost på dit brød.

Alternativt kan du lave en kostplan og tælle kalorier. Det er lidt mere omstændigt, men er nememre, hvis man ikke har den bedste forståelse for, hvor meget energi der er i det mad, man spiser og ej spiser så konstant og derved har store udsving i indtag af mad.

Ser min body fin nok ud?

kan i eventuel hjælpe med at hvad jeg så mangler at træne?
jeg synes jeg har små arme, men har fået vide at mine skuldre er store...

forresten jeg har nogle spørgsmål jeg lige ville stille jer.

kan man godt træne bicep sammen med tricep?
er det vigtigt at træne ben?
hvilke muskelgrupper skal trænes sammen?

Din body ser fin ud.

Du skal bare ramme hele kroppen lige meget.

Man kan godt træne biceps og triceps sammen.

Det er vigtigt at træne ben.

Musklerne kan trænes sammen sådan her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Bigmac4600 skrev:kan i eventuel hjælpe med at hvad jeg så mangler at træne?
jeg synes jeg har små arme, men har fået vide at mine skuldre er store...

forresten jeg har nogle spørgsmål jeg lige ville stille jer.

kan man godt træne bicep sammen med tricep?
er det vigtigt at træne ben?
hvilke muskelgrupper skal trænes sammen?

Eftersom du ikke viser ryggen eller underkroppen frem, vil jeg sige ryg og underkrop.
Eftersom du spørger om vigtigheden af at træne ca. 50 % af din krop, vil jeg sige, du mangler at træne din underkrop.

kan man godt træne ryg og skuldre sammen?

derudover bliver man bredere af at træne ryggen.

kan man godt træne ryg og skuldre sammen?

Ja.

derudover bliver man bredere af at træne ryggen.

Ja.

Har du overvejet, at offer dig selv noget tid på at læse? Godt nok mange underlig spørgsmål du stiller, som en simpelt læsning kan hjælpe dig med?? Utrolig at TheCzech er så hjælpsom for dig!!

LÆS den her : newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

for det første har jeg læst en masse, men det er altid godt at få mere viden når der ikke er noget "Limit".
for det anden er den her hjemmeside/forum beregnet til at hjælpe andre mennesker.
for det tredje kan det godt være jeg ikke er prof som dig, men er her for at lærer mere og få viden fra jer prof.
for det fjerde har jeg oprettet min forum og personer henvender sig selv til mig for at hjælpe.
for det femte er han meget hjælpsom og det er jeg også glad for, men hvis du skal komme med negative ting i min forum, så kan du godt finde en anden... der er ikke noget der hedder dumme spørgsmål... jeg spørger for at lærer noget af jer prof.

Er igang med bulk, men føler mig tyk..