Cut eller leanbulk - det klassiske spørgsmål

Jeg er ikke sikker på, at det her er det rigtige forum, men nu kommer spørgsmålet alligevel.
Det er for det første rimelig grænseoverskridende for mig at poste billeder, men det er vist nødvendigt. Jeg ved simpelthen ikke om jeg skal cutte helt ned fra februar eller fortsætte med leanbulke over sommeren. Jeg føler selv, at min fedtprocent er rimelig høj(aner ikke om det er), men jeg er samtidig ikke imponeret over mit vægt. Jeg er bange for, at jeg bliver en "streg i luften", hvis jeg cutter helt ned.
Alder: 20
Højde: 176 cm
Vægt: svinger mellem 69-71 kg
Billederne er ikke skide gode, men håber på noget konstruktiv respons !
Jeg har for et par år siden tabt mig omkring 20 kg, og begyndte at træne jævnligt 5-6 gange om ugen for et års tid siden.

Umiddelbart ville jeg cutte. Der er godt nok ikke meget masse som du selv er inde på, men hvis du føler dig fed nu, så vil du kun komme til at føle dig endnu federe under dit bulk. Så for motivationens skyld tror jeg et cut ville være bedst.

Det er også det, jeg tænker.. Problemet er, at jeg skal langt ned i vægt for, at det bliver en succes... Kunne det være en ide, at spise omkring sit ligevægtsindtag og så køre HIIT 3-4 gange om ugen for på den måde at tage fedt ?

Kan du leve med den ekstra fedtmasse, så bulk - ellers cut. Jeg har heller ikke alverden af muskelmasse, så jeg foretrækker at bulke (og derved øge muskelmassen og styrken), i stedet for at cutte ned til en form, som alligevel ikke er værd at fremvise. Jeg er derfor komplet og aldeles ligeglad med "showy abs", hvis de ikke matches af resten af kroppen.

Min ide var også at bulke stille og roligt indtil vægten lå omkring 75-77 kg, og så tage den derfra.. Jeg bliver satme en skinny bitch, hvis jeg cutter nu.. Men hvis jeg kombinerer styrketræning med lidt HIIT-træning, ville det ikke give mig en bedre fedtforbrænding, så længe jeg ligger i et overskud ?
Jeg indtager et sted imellem 2600-2800 kalorier om dagen pt.

Jeg ville helt klart lave et lean bulk hvis jeg var dig. Hvis du begynder at cutte meget mere begynder du højst sandsynligt bare at se tynd ud (tænker i sær her på dine arme). Din vægt er okay til det i forhold til din højde.

Må indrømme (no offense), at det er svært ved at se, hvor din træning er blevet af hvis du har trænet 5-6 gange om ugen det sidste år. Har det hovedsagligt været cardio træning?

Det har været styrketræning - problemet er sikkert, at jeg ikke spiser nok.. Det er simpelthen den største dræber af min motivation, at jeg bruger så meget tid i et fitnesscenter, men ikke får de vilde gains ! Måske er de 2600-2800 kalorier simpelthen ikke nok...

Equalizer skrev:Jeg ville helt klart lave et lean bulk hvis jeg var dig. Hvis du begynder at cutte meget mere begynder du højst sandsynligt bare at se tynd ud (tænker i sær her på dine arme). Din vægt er okay til det i forhold til din højde.

Må indrømme (no offense), at det er svært ved at se, hvor din træning er blevet af hvis du har trænet 5-6 gange om ugen det sidste år. Har det hovedsagligt været cardio træning?

Jeg er enig efter at have kigget i hans log. Styrkeprogressionen er, ja, ikke helt, som den burde være. Sådan umiddelbart har du i flere øvelser ikke haft nogen progression siden september sidste år...

Så derfor: Kør et fullbody-program for begyndere, fx Stronglifts 5x5, med 3 træningspas ugentligt, fokusér på teknik og SPIS! :mrgreen:

Jeg stoppede med at logge, men har fortsat træningen udover..
Mine stats
BP 5x5 70 kg
Squat 5x5 90 kg
DL 5x5 105 kg
Jeg tænker at prøve kræfter med Bulgarian Power Burst (inspireret af Thomas Jagd), men hvis i har andre forslag, så modtages de meget gerne !

Jarlen3 skrev:Jeg stoppede med at logge, men har fortsat træningen udover..
Mine stats
BP 5x5 70 kg
Squat 5x5 90 kg
DL 5x5 105 kg
Jeg tænker at prøve kræfter med Bulgarian Power Burst (inspireret af Thomas Jagd), men hvis i har andre forslag, så modtages de meget gerne !

Ah, okay. BPB er jo et splitprogram, som typisk henvender sig til lidt mere øvede. Jeg tror, at du vil have mere gavn af et simpelt fullbody-program - din styrkeliste taget in mente. Stronglifts 5x5 er eksempelvis et meget simpelt program - uden alle mulige "træningsfaser" med forskellige øvelser og rep ranges man skal forholde sig til - men det virker! Derfor er det også populært. Personligt er jeg tilhænger af "keep it simple stupid"-tilgangen. :mrgreen:

Jeg har kørt stronglift i en periode, men det føltes ikke rigtigt til mig. Jeg skal sgu have mit daglige dope i form af træning ... Jeg kan simpelthen ikke nøjes med 3 ugentlige træninger.. Ved godt, at det lyder lidt mærkeligt ;) jeg føler samtidig , at jeg har overskuddet til flere træningspas . Og så ser BPB meget spændende ud

Jeg ville køre back to basics hvis jeg var dig. Jeg startede selv ud med det program med stor succes. Der er ingen grund til at prøve på at lave noget selv når man ikke aner noget om styrketræning/bodybuilding. Det leder mig også ind på at leanbulk måske ikke er den bedste løsning for en begynder. Man skal virkelig kende sine tal nøje hvis man skal leanbulke - det er ikke noget man kan gætte sig til eller regne sig frem til via en eller anden formel. Der er ikke noget der hedder "cirka" når man leanbulker.

Zalcos: hvis jeg valgte at køre efter B2B, ville det så være mest optimalt bare at spise sundt og godt , og så se hvad der sker på et halvt års tid ?

Jeg ville også sige bulk, du kan jo altid starte dit cut til maj/juni så du kan få lidt af fedtet af når stranden kalder i juli/aug også bulke igen når vinteren starter, det er da min plan

Det er altid mest optimalt at spise sundt og godt

Det er mængden du skal konentrere dig om alt efter om du vil være støtte eller mindre.
Læs dette:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Jeg synes selv, at jeg har rimelig godt styr på kosten - og rammer ca. De 2600 kalorier om dagen , men det skal jeg vist skrue op på ? Mit ligevægtsindtag ligger på 2400-2500 - det skal nok lidt op

Hvis du vælger at cutte vil jeg klart anbefale at blive ved med at spise det samme, men blot dyrke noget HIIT, der får dig til at forbrænde mere. Det bevarer muskelmassen i højere grad end at skrue ned for indtaget af føde

En artikkel af Anders Nedergaard beskriver dette mere præcist.

zalcos skrev:Hvis du vælger at cutte vil jeg klart anbefale at blive ved med at spise det samme, men blot dyrke noget HIIT, der får dig til at forbrænde mere. Det bevarer muskelmassen i højere grad end at skrue ned for indtaget af føde En artikkel af Anders Nedergaard beskriver dette mere præcist.

Hvad er det for en artikel?

Jeg tror , at jeg vil spise godt til indtil april/maj , og så tage den derfra .. Har besluttet at give Bulgarin Power Burst et skud , da det rigtig spændende ud - så må vi se, om det kommer til at ske lidt ... Ellers må jeg nok revurdere situationen !

Eller ville et af B2B-programmerne være mere optimalt...? ;)

Curlbro skrev:
zalcos skrev:Hvis du vælger at cutte vil jeg klart anbefale at blive ved med at spise det samme, men blot dyrke noget HIIT, der får dig til at forbrænde mere. Det bevarer muskelmassen i højere grad end at skrue ned for indtaget af føde En artikkel af Anders Nedergaard beskriver dette mere præcist.

Hvad er det for en artikel?

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Cut eller leanbulk - det klassiske spørgsmål

Brugere online