Jeg forstår ikke rigtig hvad cut går ud på i detaljerne, jeg ved du skal spise -500kcal. Men hvordan cutter du uden at falde i maskinerne, eller falde i muskel masse skal man bruge et pogram, eller rent cardio.

Og skal jeg restuere før jeg går igang? for lige nu bulker jeg, men pga. jeg er temlig syg lige nu kan jeg langt fra indtage nok til at bulke. så jeg vil cutte i 1 eller 2 måneder. Er HST pogrammet godt til cutning?
er der eventuelt nogle artikler om det?

Du skal ikke regne med at øge din styrke under cut, da du jo ikke har den samme energi som før. Det bedste råd er nok: Træn efter simple hypertrofi principper.

Jeg startede på et tidspunkt en tråd om det her:
viewtopic.php?t=7460&highlight=

Crai skrev:Jeg forstår ikke rigtig hvad cut går ud på i detaljerne, jeg ved du skal spise -500kcal. Men hvordan cutter du uden at falde i maskinerne, eller falde i muskel masse skal man bruge et pogram, eller rent cardio.

Og skal jeg restuere før jeg går igang? for lige nu bulker jeg, men pga. jeg er temlig syg lige nu kan jeg langt fra indtage nok til at bulke. så jeg vil cutte i 1 eller 2 måneder. Er HST pogrammet godt til cutning?
er der eventuelt nogle artikler om det?

1. Du kan ikke helt undgå at falde en smule, men det gælder om at finde det rette antal kalorier som du skal være i underskud. Hvis du falder for meget i øvelser er du i for højt kalorieunderskud.

2. Du kan ikke helt undgå at miste noget muskelmasse når du cutter, men du kan minimere tabet ved at indtage protein og være i det rette underskud, der passer til dit ligevægtsindtag.

3. Cardio er en god idé som supplering til diæt/cut.


Der er en artikel på forsiden ang. cut.
Lader andre svare på resten...

jeg er af den opfattesle at mange desvære har misforstået hvad man skal gøre når man skal cutte. alle ved at det kræver et kcal underskd og godt med proteiner. men dette gør det nu ikke alene.

cutting kommer i etaper. disse vil jeg beskrive her under.

1- opbyg den ønskede masse. der er ingen grund til at cutte fordi du har taget 5kg på... bulk min 10kg ellers vil den % vise masse forøgelse ikke være synlig efter du har cuttet set i forhold til iden du bulkede sidst.

2- dekonditioner. alle der har sat sig bare lidt ind i deres træning og træningsens grund principper ved at dekonditionering er en vigtig del af den muskleopbyggende fase. dette gælder også når man går fra bulk til cut. start din cutting periode med at dekonditioner, på den måde reagere kroppen stadig posetivt på din træning under cut. det er stadig vigtigt at du træner som altid.. hvis du plejer at træne hst så fortsæt med dette. lejer du at træne 10x10 så fortsæt med dette.

3- juster dit kcal indtag langsomt!!! mange gør den fejl at de går direkte fra 3500 kcal til 2500 kcal når de skal cutte. (ligevægtsindtag =300kcal i dette eksempel). dette vil give kroppen en gevaldigt chok og den vil smide en del masse med i starten fordi den ikke har omstillet sig til det lavere kcal indtag. juster det ind over 3 uger. det vil give et meget bedre resultat og samtidig vil man helle rikke gå og være mega sulten de første uger af sit kcal underskud fordi man selv når at vende sig til det samtidig.

4- lad vær med at at fjen 1000 kcal fra din bulke kosplan! du kan nøjes med at fjerne 500-700 kcal ed. de resterende 300-500 kan du jo klare ved 30-40 min cardio efter træning eller om morgenen. dher har vi så igen givet os selv lov til at få lidt mere mad

5- forkæl dig selv når du cutter. alle går døde i en cuttig periode på 10 uger.. på et eller andet tidspunkt får man lyst til is,slik.pizza,mc d eller deslige.. og hvad så!! så æd dog den skide burger,spis den is eller drik den ½ l cola! det er ikke verdens undergang! og fordi du gør det 1-2 gange på 10 ger skal du nok blive cut. vi snakker om 2 dage ud af 70 mulige hvor du får 700-100 kcal mere end du skulle.. søde venner det er skide 100g mindre vægttab i løbet af en uge.. hvad betuder det hvis man tilgengæld kan holde dampen oppe og tabe 4 kg mere!?

6- cut ikke mere end 12 uger! efter 12 uger skal man have tabt ca 6 kg. mere er det ikke nødvendigt at cutte hvis man gør det rigtigt. 6 kg mindre fedt i forhold til musklerne kan ses! og pigerne vil stadig gerne have lidt at holde af dem der tror pigerne falder for fyren på stranden med six-pack og markerede arme og ryg muskler tager sq gruligt fejl! ikke sagt at der ikke er nogen der gør det. men det er en meget meget lille del. 2-5% drenge.. hvorfor stræbe efter dem når det er den halvdel 80% af BB'erne vil have... tag do en bid af de 95% der også erd er

7- LAD VÆRE MED AT VURDER DIT RESULTET PÅ TAL!!! kig i spejlet.. det lyver ikke.. kan du selv se resuleter kan andre også.. du har ikke en seddel i panden hvor der står : jeg hedder jesper, jeg vejer 80 kg og min bf er 13! nej nej.. ser det godt ud.. ja.. så fuck hvad vægten og bf siger.

8- selvfølgelig gælder de normale kost råd stadig... massere af protein, ingen carbs om aftenen osv..

9- flyt din cardio til om morgenen efter de frste 4 uger..

10- istedet for at sænke dit kcal indtag yderligere jo længre mannår i sin cut bør man øge sin cardio.

uge 1-4 3 gane om ugen efter træning.
uge 5-10 5 gange om ugen 2 morgen og 3 efter træning
uge 11-12 7 gange om ugen 4 morgen og 3 efter træning.

følg disse 10 step og jeg lover at dincutting vil være som en leg

håber svaret kan bruges

Og drop de maskiner!

Kuglen tusind tak for dit svar og den tid du brugte på det, det hjalp mig virkelig godt, snakkede også lidt med jamand om det. så nu begynder jeg at kunne forstå det.

du er altid velkommen... det er jo derfor vi bruger vore fritid og arbejdstid herinde

hehe ja og takker.

Kuglen: Dit indlæg er hermed skrevet ud og gemt !!

godt det kunne bruges