Jok skrev:Du kan godt bruge noget mere sundt fedt (sigt efter at ramme 1 gram pr. kropskilo). Prøv også at se om du ikke kan få noget mere grønt ind

Udover det er dine værdier for rugbrød forkerte, så kostplanen er noget misvisende

Thegame skrev:Skær meget ned på proteinerne og få lidt mere fedt...

Synes desuden at 1000 kcal i underskud (som du kører nu), er lige i underkanten, men hvis dit primære mål bare er at tabe dig, så er det vel okay... Bare ikke gå længere ned i kcal

MatS skrev:

Jok skrev:Du kan godt bruge noget mere sundt fedt (sigt efter at ramme 1 gram pr. kropskilo). Prøv også at se om du ikke kan få noget mere grønt ind

Udover det er dine værdier for rugbrød forkerte, så kostplanen er noget misvisende

Hvordan skal mine værdier for rugbrød så se ud??

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Du kan godt bruge noget mere sundt fedt (sigt efter at ramme 1 gram pr. kropskilo). Prøv også at se om du ikke kan få noget mere grønt ind

Udover det er dine værdier for rugbrød forkerte, så kostplanen er noget misvisende

Hvordan skal mine værdier for rugbrød så se ud??

Skriv hvad de vejer i gram i stedet for hvor mange stk.

JPeet skrev:jo du kan sagtens skifte protein pulveret ud, med protein rig kost.

ved det er småting, men dine værdier for tomater, er også forkerte

MatS skrev:

JPeet skrev:jo du kan sagtens skifte protein pulveret ud, med protein rig kost.

ved det er småting, men dine værdier for tomater, er også forkerte

Jeg læste nemlig artiklen om at dem der fik proteiner før og efter træning præsterede mere så jeg har tænkt mig at prøve det samme.

De små ting har også noget at sige. Hvilke værdier skal de så have?

Jok skrev:

MatS skrev:

JPeet skrev:jo du kan sagtens skifte protein pulveret ud, med protein rig kost.

ved det er småting, men dine værdier for tomater, er også forkerte

Jeg læste nemlig artiklen om at dem der fik proteiner før og efter træning præsterede mere så jeg har tænkt mig at prøve det samme.

De små ting har også noget at sige. Hvilke værdier skal de så have?

At få noget ned inden træning er altid en god idé

Det samme som ved rugbrød; vej det og skriv antal gram i stedet for, den kan åbenbart ikke finde ordentlig ud af det ved stk.

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

MatS skrev:

Thegame skrev:Skær meget ned på proteinerne og få lidt mere fedt...

Synes desuden at 1000 kcal i underskud (som du kører nu), er lige i underkanten, men hvis dit primære mål bare er at tabe dig, så er det vel okay... Bare ikke gå længere ned i kcal

Underkanten? Jeg troede det var i overkanten for jeg har læst mig til man KUN måtte ligge 500-300 kcal under sig ligevægtsindtag

Thegame skrev:

MatS skrev:

Thegame skrev:Skær meget ned på proteinerne og få lidt mere fedt...

Synes desuden at 1000 kcal i underskud (som du kører nu), er lige i underkanten, men hvis dit primære mål bare er at tabe dig, så er det vel okay... Bare ikke gå længere ned i kcal

Underkanten? Jeg troede det var i overkanten for jeg har læst mig til man KUN måtte ligge 500-300 kcal under sig ligevægtsindtag

Det er også det jeg mener med "underkanten", at det er for lidt kcal

MatS skrev:

Thegame skrev:

MatS skrev:

Thegame skrev:Skær meget ned på proteinerne og få lidt mere fedt...

Synes desuden at 1000 kcal i underskud (som du kører nu), er lige i underkanten, men hvis dit primære mål bare er at tabe dig, så er det vel okay... Bare ikke gå længere ned i kcal

Underkanten? Jeg troede det var i overkanten for jeg har læst mig til man KUN måtte ligge 500-300 kcal under sig ligevægtsindtag

Det er også det jeg mener med "underkanten", at det er for lidt kcal

Arh okay. Jeg kan bare ikke presse ret meget mere mad ned i løbet af en dag, så hvad vil du foreslår jeg gør istedet for? Hvilke madvarer skal jeg skifte ud med hvad?

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

JPeet skrev:en hurtigt en for at få et par hundrede kalorier mere ned, kunne være at skifte den youghurt ud men en sødmælks variant.

Jok skrev:Du skal også tænke på, i forbindelse med kcal, at når du får ændret værdierne på rugbrød og tomat, så det passer med det kcal-indhold de virkelig har, så vil det også give en del flere kcal

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

Forskellene, og de gains man får ud af det, er ikke særlig store i forhold til hvor irriterende og krævende det vil være at indtage det rigtige protein, på de rigtige tidspunkter

Jok skrev:Det er ikke så meget det at spise før og efter træning (hvilket er en god idé), men at tænke for meget i valle / kassein protein

At indtage protein slavisk hver 3. time er ingen nødvendighed (langt fra endda, hvis du kigger på noget som IF)

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

Forskellene, og de gains man får ud af det, er ikke særlig store i forhold til hvor irriterende og krævende det vil være at indtage det rigtige protein, på de rigtige tidspunkter

MatS skrev:

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

Forskellene, og de gains man får ud af det, er ikke særlig store i forhold til hvor irriterende og krævende det vil være at indtage det rigtige protein, på de rigtige tidspunkter

Jeg synes ikke det er træls at spise lidt før og efter træning? Jeg kender sikkert heller ikke ret meget til alle de tidspunkter hvor en bb'er spiser protein på. Jeg har hørt noget på internettet om at man skal indtage protein hver tredje time, men jeg ved ikke om jeg tror på det.

Jenslyn87 skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

Forskellene, og de gains man får ud af det, er ikke særlig store i forhold til hvor irriterende og krævende det vil være at indtage det rigtige protein, på de rigtige tidspunkter

Jeg synes ikke det er træls at spise lidt før og efter træning? Jeg kender sikkert heller ikke ret meget til alle de tidspunkter hvor en bb'er spiser protein på. Jeg har hørt noget på internettet om at man skal indtage protein hver tredje time, men jeg ved ikke om jeg tror på det.

Behøver du ikke fortænke dig i... spis med den frekvens, der falder dig naturlig

MatS skrev:

Jenslyn87 skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:

MatS skrev:

Jok skrev:Hvis du har Whey (valle) proteinpulver, vil det blive optaget hurtigere end Kassein vil, så det kan være en god idé at få valleprotein efter træning
Når det så er sagt så behøves man ikke, når man bare træner på hobby-plan, at tænke så meget over valle / kassein, hvornår man skal tage det, osv.

Hvorfor skal man så ikke lige det?

Forskellene, og de gains man får ud af det, er ikke særlig store i forhold til hvor irriterende og krævende det vil være at indtage det rigtige protein, på de rigtige tidspunkter

Jeg synes ikke det er træls at spise lidt før og efter træning? Jeg kender sikkert heller ikke ret meget til alle de tidspunkter hvor en bb'er spiser protein på. Jeg har hørt noget på internettet om at man skal indtage protein hver tredje time, men jeg ved ikke om jeg tror på det.

Behøver du ikke fortænke dig i... spis med den frekvens, der falder dig naturlig

Okay, det kunne jo være rart at spare 500 kr hver anden måned på proteinpulver ;)