hey

synes det er røget lidt meget fedt på kroppen lige pt, og jeg overvejer at cutte en smule ! dog har jeg aldrig rigtigt cuttet før men kun bulket og det er siden jeg begyndte at træne

hvordan ville jeg kunne tabe lidt født uden at blive alt alt for cut, ville 10-15mins på Trænings cyklen kunne klarer det eller skal der mere til

skal siges at min appetit er okay stor for da spist omkring de 6-7 gange om dagen dog ryger der også en smule usundt ned engang i mellem måske skulle man holde sig fra det ?

Here you go my freind...
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Når du skal cutte vil det være bedst hvis du ligger i en kcal underskud på -500 af dit ligevægtsindtag. Så mister du ikke alt for meget masse. Så kan du jo egentlig spise hvad du vil, bare du holder dig -500 under ligevægtsindtag

hehe er godt klar over det med lige vægten, men jeg er ikke lige frem personen som måler hvad han spiser mere

derfor kunne godt tænke mig at vide hvor meget man ca skal cykle for at forbrænde 500ca, vil mene jeg spiser lige omkring mit ligevægtige intag

Vupti skrev:Når du skal cutte vil det være bedst hvis du ligger i en kcal underskud på -500 af dit ligevægtsindtag. Så mister du ikke alt for meget masse. Så kan du jo egentlig spise hvad du vil, bare du holder dig -500 under ligevægtsindtag :wink:

Det er ikke helt rigtigt, hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt vel og mærke. Du skal have en forholdsvis proteinrig kost når du cutter, da det er svært at opnå ca 1,7 gram protein per kg. kropsvægt i døgnet, som er det optimale for at tage på eller beholde muskelmasse.

Steve- skrev:

Vupti skrev:Når du skal cutte vil det være bedst hvis du ligger i en kcal underskud på -500 af dit ligevægtsindtag. Så mister du ikke alt for meget masse. Så kan du jo egentlig spise hvad du vil, bare du holder dig -500 under ligevægtsindtag :wink:

Det er ikke helt rigtigt, hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt vel og mærke. Du skal have en forholdsvis proteinrig kost når du cutter, da det er svært at opnå ca 1,7 gram protein per kg. kropsvægt i døgnet, som er det optimale for at tage på eller beholde muskelmasse.

1,7 gram er da ikke så syrligt svært at få, selv hvis du vejer 100 kg er det kun 170 gram, så hvis du drikker lidt proteinpulver, fordelt over dagen, er en shake(100 gram) med 80 gram protein i, så har du næsten allerede klaret halvdelen Mener da også det er 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt..

1. Proteinbehovet - PROTEIN ER KROPPENS BYGGESTEN

Det er meget vigtigt at man får rigeligt med protein igennem ens kost, da protein spiller en meget væsentlig rolle ved opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv. Protein er populært sagt kroppens ’byggesten’ idet kroppens væv er opbygget af protein. Uden tilstrækkelig tilførsel af ’byggesten’ har kroppen ikke optimale muligheder for at producere og reparere muskelvæv.

En tommelfingerregel er at man bør indtage 2-2½ gram protein pr. kg kropsvægt hvis man ønsker at give kroppen de optimale betingelser for muskeltilvækst. Det vil sige at vejer man 100 kg, så bør man dagligt indtage 200-250 gram protein.

source: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

hmm, har helt glemt at jeg har gainet so vildt i vægt og der med at min krop skal bruge mere for at kunne arbjede

evt. tips til hvad der godt at spise under et cut !?
husk på at jeg ikke skal være 100% cut, efter cuttet regner jeg med at begynde at bulke lidt op igen

har hørt at hvis man har bulket i længere tid mister man effekt af bulk or some thing like that, så ved at cutte regner jeg med at se hvordan min krop reagere og hvordan mit bulk kommer til at gå efter


men kom med nogen forslag om god mad under cut, og hvor meget skal der lige cykles for bare at forbrænde en smule !

sætte mig lige til at læse det der link

Har lige lavet denne cutte kostplan til en kammerat. Nu siger folk sikkert, at der er for lidt sundt fedt i, men han supplerer op med et godt par fiskeolie kapser, har bare ikke energi indholdet for dem. Nogle vil sikkert også mene at det er alt for meget protein, til en gut på 90 kg. Men alt det protein kroppen ikke har brug for, bliver jo alligevel omdannet til kuldydrater

er det ikke energi de bliver omdannet til ?
Kcal

det var dog meget af det samme han fik at spise på en dag !

The Blight skrev:er det ikke energi de bliver omdannet til ?
Kcal

det var dog meget af det samme han fik at spise på en dag !

Protein, kuldyrat og fedt er alt sammen energi, så jo
Men han er ikke typen der gider at tilberede sin mad, så har bare fundet nogle basis fødevarer med højt protein indhold, som er lige til at tage ud af skabet/køleskabet og spise.

jamen
rigtig god løsning til mit problem også, men der må da findes andre former for let lavligt mad med højt indhold af protein

Eftersom det lyder til at du ikke er interesseret i at cutte voldsomt ned. Så kunne også holde dit ligevægtsindtaget og fx. smide en 30-60 mins. aften-cardio inden sengetid, hver aften.

Hvis ikke det gør noget for dig kunne du jo begynde at gå føden igennem

schulz skrev:

Steve- skrev:

Vupti skrev:Når du skal cutte vil det være bedst hvis du ligger i en kcal underskud på -500 af dit ligevægtsindtag. Så mister du ikke alt for meget masse. Så kan du jo egentlig spise hvad du vil, bare du holder dig -500 under ligevægtsindtag :wink:

Det er ikke helt rigtigt, hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt vel og mærke. Du skal have en forholdsvis proteinrig kost når du cutter, da det er svært at opnå ca 1,7 gram protein per kg. kropsvægt i døgnet, som er det optimale for at tage på eller beholde muskelmasse.

1,7 gram er da ikke så syrligt svært at få, selv hvis du vejer 100 kg er det kun 170 gram, så hvis du drikker lidt proteinpulver, fordelt over dagen, er en shake(100 gram) med 80 gram protein i, så har du næsten allerede klaret halvdelen Mener da også det er 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt..

1. Proteinbehovet - PROTEIN ER KROPPENS BYGGESTEN

Det er meget vigtigt at man får rigeligt med protein igennem ens kost, da protein spiller en meget væsentlig rolle ved opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv. Protein er populært sagt kroppens ’byggesten’ idet kroppens væv er opbygget af protein. Uden tilstrækkelig tilførsel af ’byggesten’ har kroppen ikke optimale muligheder for at producere og reparere muskelvæv.

En tommelfingerregel er at man bør indtage 2-2½ gram protein pr. kg kropsvægt hvis man ønsker at give kroppen de optimale betingelser for muskeltilvækst. Det vil sige at vejer man 100 kg, så bør man dagligt indtage 200-250 gram protein.

source: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Hmm, standard plejer man at sige 1,4-2,0 per kropsvægt. Men det er nu ligemeget.

Det er altså ikke helt nemt at få under cut, da man skal huske at proteiner jo indeholder lige så mange kcal som kulhydrater, altså skal du under cut spise mere proteinrigt mad kontra under bulk, da en større procent af dit daglige kcal-indtag skal komme fra protein under cut.

Steve- skrev:Hmm, standard plejer man at sige 1,4-2,0 per kropsvægt. Men det er nu ligemeget.

Det er altså ikke helt nemt at få under cut, da man skal huske at proteiner jo indeholder lige så mange kcal som kulhydrater, altså skal du under cut spise mere proteinrigt mad kontra under bulk, da en større procent af dit daglige kcal-indtag skal komme fra protein under cut.

True enough, men det er Æg, Tun og kød din evige ven Og så kan protein pulver jo hjælpe en del..

schulz skrev:

Steve- skrev:Hmm, standard plejer man at sige 1,4-2,0 per kropsvægt. Men det er nu ligemeget.

Det er altså ikke helt nemt at få under cut, da man skal huske at proteiner jo indeholder lige så mange kcal som kulhydrater, altså skal du under cut spise mere proteinrigt mad kontra under bulk, da en større procent af dit daglige kcal-indtag skal komme fra protein under cut.

True enough, men det er Æg, Tun og kød din evige ven Og så kan protein pulver jo hjælpe en del..

Helt enig. Hvis du bare skruer lidt op for proteinpulveret og evt. blander med vand i stedet for mælk, så er det ikke svært at holde -500 kcal og stadig indtage omkring de 200 gram protein om dagen eller hvor meget man nu end skal have

steve rigtigt godt forslåg vdr. vand i stedet for mælk !

dog er min mælk et rimelig godt basis i min kost, da det indeholder endel protein og andre vigtige ting !
men det skal helt klart prøves, vil så også sætte lidt cardio ind !


hvis man nu skal forbrænde lidt kcal - energi - fedt ved hjælp at cykling hvad er så bedst ! hårdt kort varig cykling eller lang vejs i længere tid

en god ide ville være at udfører mit program, og da jeg cykler til træning bare sætte maxs fut i pedalerne hjem ad ?

kan huske der var en artikel om det, men den gider jeg ikke læse igen

der ud over har jeg kun noget Kreatin og WG - ominimin piller tilbage

kaffe og grøn te skulle også virke til at slanke sig med, kan godt se iden med kaffe da det sætter lidt mere gang i blodet og derved forbrænder man mere
men grøn te ? forklar lige

The Blight skrev:steve rigtigt godt forslåg vdr. vand i stedet for mælk !

dog er min mælk et rimelig godt basis i min kost, da det indeholder endel protein og andre vigtige ting !
men det skal helt klart prøves, vil så også sætte lidt cardio ind !


hvis man nu skal forbrænde lidt kcal - energi - fedt ved hjælp at cykling hvad er så bedst ! hårdt kort varig cykling eller lang vejs i længere tid

en god ide ville være at udfører mit program, og da jeg cykler til træning bare sætte maxs fut i pedalerne hjem ad ?

kan huske der var en artikel om det, men den gider jeg ikke læse igen

der ud over har jeg kun noget Kreatin og WG - ominimin piller tilbage

kaffe og grøn te skulle også virke til at slanke sig med, kan godt se iden med kaffe da det sætter lidt mere gang i blodet og derved forbrænder man mere
men grøn te ? forklar lige

Grøn te indeholder så vidt jeg ved koffein, hvilket er det som sætter gang i forbrændingen. Det indeholder kaffe jo også

Men det er en god ide at bruge vand i stedet for mælk, og så måske lige 5-10 gram mere end normalt, da du nu også misser proteinerne fra mælken.

Men WG er altså no-go under cut, ellers må du have en endnu mere stram diæt hvis du indtager dette i stedet for proteinpulver. Så fat i noget pulver. Kreatin kan du sagtens fortsætte med.

Og jeg vil sige hvis du tager måske en 20 min. på cyklen efter hver træning samtidig med at du indtager din shake med forholdsvis høj intensitet skulle dette virke. Så kan du tage den med ro fra træning, og så i stedet spurte på cyklen til træning. Dette er også godt da det er en form for opvarmning gør det selv.