Cutte ned efter bulk

Hey der ude!! Jeg er i gang med at cutte ned efter bulk men ville lige hører om jeg gør det for "hurtigt" for ville jo nødig miste for meget af den elskede muskel masse

..
Jeg er i Kcal underskud med 500Kcal om dagen og løfter tungt hverdag og dyrker cardio hvor jeg forbrænder mellem 400-700Kcal. Jeg varmer op i 15-20 min og så tager jeg mit træningspas som tager ca. 1 time og så bagefter tager jeg 30 min cardio. i weekenden holder jeg mine hviledage selvom det er meget mod min vilje

. Kosten er der styr på der er minimum på Kulhydraterne og MASSERE af protein og sunde fedtsyre

Jeg er 24år
175cm
85Kg

Håber at i lige gider at svare på mit spørgsmål

...

LexDK skrev:Jeg er i Kcal underskud med 500Kcal om dagen

Det der er reelt set det eneste der er relevant i forhold til dit spørgsmål. Svaret er så, at hvis du ligger 500 kcal i underskud om dagen, dvs. at du taber dig ca. 0,5 kg om ugen, så er det fint.

Så længe du har husket at medregne din cardio og styrketræning i dit ligevægtsindtag.

Ved 500 kalorier under dit ligevægtsindtag burde du tabe dig ca. 1 kg over 14 dage, så du kan jo holde styr på det ved løbende at veje dig.

Curlbro skrev:Så længe du har husket at medregne din cardio og styrketræning i dit ligevægtsindtag.

Ved 500 kalorier under dit ligevægtsindtag burde du tabe dig ca. 1 kg over 14 dage, så du kan jo holde styr på det ved løbende at veje dig.

Pind skrev:
LexDK skrev:Jeg er i Kcal underskud med 500Kcal om dagen

Det der er reelt set det eneste der er relevant i forhold til dit spørgsmål. Svaret er så, at hvis du ligger 500 kcal i underskud om dagen, dvs. at du taber dig ca. 0,5 kg om ugen, så er det fint.

Tak for svart begge to dejligt med hurtige svar :dope:

..

Men har ikke regnet min træmning eller cardio ind i mit ligevægtsindtag? Det vil faktisk sige at i realiteten er det nok med bare 500Kcal i underskud og så behøves jeg ikke at dyrke cardio? For som sagt hvis jeg så forbrænder 700Kcal+de 500 i underskud så er jeg oppe på 1200 i underskud mister jeg så meget masse??

1200 kcal er mere end 500 kcal, så ja ;)

LexDK skrev:Men har ikke regnet min træmning eller cardio ind i mit ligevægtsindtag? Det vil faktisk sige at i realiteten er det nok med bare 500Kcal i underskud og så behøves jeg ikke at dyrke cardio?

Jo og nej. Det afhænger af hvad du spiser nu og hvad din BMR er. Du bør ikke komme under din BMR. Det leder kun hen mod en vægttabsplateau.

LexDK skrev:For som sagt hvis jeg så forbrænder 700Kcal+de 500 i underskud så er jeg oppe på 1200 i underskud mister jeg så meget masse??

Med stor sandsynlighed ja, medmindre du er meget overvægtig.

Pind skrev:
LexDK skrev:Men har ikke regnet min træmning eller cardio ind i mit ligevægtsindtag? Det vil faktisk sige at i realiteten er det nok med bare 500Kcal i underskud og så behøves jeg ikke at dyrke cardio?

Jo og nej. Det afhænger af hvad du spiser nu og hvad din BMR er. Du bør ikke komme under din BMR. Det leder kun hen mod en vægttabsplateau.

LexDK skrev:For som sagt hvis jeg så forbrænder 700Kcal+de 500 i underskud så er jeg oppe på 1200 i underskud mister jeg så meget masse??

Med stor sandsynlighed ja, medmindre du er meget overvægtig.

Jeg er ikk meget overvægtig overhovedet

.... Mit mål er bare at blive rippet til sommer

... Så kunne jeg jo skippe den cardio efter træning for ikke at komme i det store kcal underskud så jeg ikk mister min masse. Hvad kan jeg bruge BMR til? Den siger: BMR Hvile: 1830Kcal/dag og samlede energiforbrug 3477Kcal/dag? Ved ikke liige hvad BMR er for noget

?

LexDK skrev:Ved ikke liige hvad BMR er for noget ?

http://lmgtfy.com/?q=BMR

Pind skrev:
LexDK skrev:Ved ikke liige hvad BMR er for noget ?

http://lmgtfy.com/?q=BMR

Jo jo har googlet det men de tal der kommer frem ved jeg ikk hvad jeg skal bruge til hehe :blackeye:

Det har jeg jo skrevet til dig længere oppe?

Pind skrev:Det har jeg jo skrevet til dig længere oppe?

Jamen så er det jo fint fint for mig kommer HELT SIKKERT ikke ned på 3477Kcal om dagen.

LexDK skrev:Hvad kan jeg bruge BMR til? Den siger: BMR Hvile: 1830Kcal/dag og samlede energiforbrug 3477Kcal/dag? Ved ikke liige hvad BMR er for noget ?

LexDK skrev:Jamen så er det jo fint fint for mig kommer HELT SIKKERT ikke ned på 3477Kcal om dagen.

*palm-to-face, efterfulgt af et STORT suk*

JEg håber virkelig du har skrevet forkert i ovenstående, for ellers har du jo slet ikke forstået konceptet.

I ultra korte træk:
BMR er den energi din krop skal have for at opretholde alle funktioner. Du bør altså ikke indtage mindre end dit BMR (i dit tilfælde 1830 kcal om dagen) på daglig basis. Hvis dit ligevægtsindtag havde været 2030 kcal om dagen ville du skal ikke kunne skære mere end 200 kcal ned, og vil derfor være nødt til (ud over at justere de 200 kcal via kosten) at forbrænde 300 kcal mere end du gør i dag, for at kunne skabe et samlet underskud på 500 kcal om dagen.

Dit ligevægtsindtag er den mængde energi du forbrænder i løbet af dagen, både til at opretholde dine funktioner, men også ved at gå, stå, bevæge, træne osv. Hvis du vil tabe dig, bør du altså indtage mindre end dette, for at skabe et underskud. Det anbefales at indtage ca. 500 kcal mindre end ligevægt, hvis man vil tabe sig uden at miste for meget masse.

Da du udfyldte ligevægtsberegneren udfyldte du blandt andet hvad du laver til dagligt og hvor meget træning du dyrker. Hvis du har tastet ind at du træner 3 gange 1 time om ugen, men reelt træner 3 gange 2 timer om ugen, så vil din ligevægtsberegning være forkert. Hvis du derimod har indtastet at du dyrker den mængde motion du rent faktisk dyrker, så passer din ligevægtsberegning og du kan derfor "nøjes" med at indtage 500 kcal mindre end det tal (i dit tilfælde altså indtage omkring 2977 kcal om dagen).

Pind:
Hvordan kan det være at man rammer et vægttabsplateu ved at komme under sin BMR?
Er et vægttab ikke ren matematik: kcal indtag < end forbrug = vægttab?

Hvad sker der hvis man kommer helt ned på sin BMR? Går kroppen så i overlevelsestilstand og maintainer fedt+muskelmasse?
Eller sker der noget med hormonreguleringen og man derved forbrænder muskelmasse og lagrer fedt? (tænker øget stresshormon, som fx. kortisol osv.?)

Hvis du har svaret ville jeg blive glad. Og hvis du samtidig har noget litteratur ang. emnet ville jeg blive endnu mere glad.

Flyttet

Dit BMR reduceres i takt med din vægt.

Cutte ned efter bulk

Brugere online