CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Anders min kostplan ser sådan ca. sådan ud: Kører efter den så godt som muligt, det eneste der varierer nogle gange er måltid 4 & 6!

Ser fornuftigt ud.

Er det en 5 kg prot spand du har købt også?.
Sateme nogle lækre barer, har også bestilt et par kasser til lev i dag.

MC skrev:
AndersHolm skrev:
MC skrev:
AndersHolm skrev:
MC skrev:
AndersHolm skrev:
MC skrev:
AndersHolm skrev:Husk nu at gemme de barer der til efter du har været på diæt.. Det er sgu'ette diætmad, medmindre man en sjælden dag har for travlt til andet...

:)

Det er ellers vildt nok at du kan blive ved med at lave PR trods energi underskud... =D>

Nu mangler du dog bare at få patstyrken op på niveau med din squat og dødløft..

Korrekt, du bør nok sigte efter 500-750 g. om ugen for ikke at ramme ind i for stort et masse tab.

Smo sagt ovenover indgår de i min kosplan (1 om dagen), da det er dejlig nemt og hurtigt lige at smide en bar i tasken - og og vægttabet går jo fint

Ja, håber da det fortsætter - Synes både min bænk og squat halter en del i forhold til dødløften, men mit primære problem i squat er dybden. Men jeg arbejder på det

Det kommer jo an på hvor hurtigt du vil tabe dig..
1½ kg på 6 uger er ikke ret meget. Går du ikke efter ½ kg pr. uge? Det er jo kun halvdelen af det du har tabt indtil videre.. Dermed ikke sagt det er proteinbaren's skyld, for det er det næppe.

Selvfølgelig er det nemt med en bar, men på 15 min. aftenen før, kan du nå at lave lidt kylling og ris du kan have med. Så undgår du også sukkeret..

Det ville jeg i hvert fald gøre hvis det var mig.

Det har jeg også med Kylling og pasta, og så en bar og 2 stykker frugt er primært det jeg har med i skoletasken.

Men jo du har ret, men du skaal også regne med at jeg er startet på kreatin, og derfor tog en del væske på den første uge. Og da jeg toppede mit bulk lå jeg helt oppe på de 92 kg, så vægttabet er gået fint imo. Har ikke særlig travlt, nyder faktisk at være på diæt i øjeblikket

Du skal blot huske at det tærer på kroppen at være på diæt... Så det er en balancegang mellem at gøre det for hurtigt og for langsomt.

Jeg tror ikke du vil nyde at skulle være på diæt i dobbelt så lang tid som ellers..

Ja det er selvfølgelig rigtigt...

Men synes nu allerede jeg kan begynde at se tydelige fremskrift på formen, så det må jo gå den rigtige vej. Vil heller ikke tabe mig for hurtigt, og det er sku svært at finde grænsen.

Men fortsætter nok indtil 1. maj ihvertfald, og så må jeg tage den derfra.

Selvfølgelig vil du hellere det.. Men sammenligner du med en typisk konkurrence diæt, hvor man heller ikke ønsker at tabe sig for hurtigt, vil vægttabet ligge på ca. ½ kg om ugen. Og hvis du har en grænse for hvornår du stopper (dvs. en dato), så er det da federe at stå i en skarpere form når man når dr til..

Mit mål er at smide ca. ½ kg om ugen - måske lidt over. Men taber jeg mig for hurtigt vil der jo ryge for emget masse med samtidig?

Du kan sagtens smide mere end et ½kg om ugen i starten af diæten. Det er først når fedt%´n rammer omkring de 7-8% at massen begynder at blive et problem.

Tag og lyt lidt til Anders i stedet for at "være på tværs". Han er ik helt dum til det cutterri :wink:

cj8000 skrev:Tag og lyt lidt til Anders i stedet for at "være på tværs". Han er ik helt dum til det cutterri

Quoted for truth...

På den ene side kan jeg sagtens se jeres pointe mht. proteinbaren. Men da Mads, undtagen i den uge, hvor han startede på kreatin, har tabt sig ca. et halvt kg pr. uge selv med halve spisedage her og der, må hans kalorieindtag jo være fint nok. Og hvis han ikke går og sulter i løbet af dagen, må madens volumen ligeledes være fin. Hvis sult derimod var et problem, ville jeg være 100 % enig med jer i, at proteinbaren var et oplagt sted at sætte ind. (Og jeg synes uanset hvad, at Mads' kostplan mangler en smule grønt.) Hvis jeg skal tage udgangspunkt i mig selv, og de par gange, jeg har været på diæt (jeg ved godt, at mine smådiæter på ingen måde kan sammenlignes med en konkurrencediæt, men det er jo heller ikke en konkurrencediæt, Mads er ude i) - jeg har en meget sød tand. Jeg har prøvet det at udelukke alle søde sager fuldstændigt, men har fundet, at det, der virker bedst for mig (for rent mentalt ikke at køre død i diæten), er at have lidt lækkert med i kostplanen stort set hver dag. Det var for mig en liter Matilde i forbindelse med hver træning. Der kunne jeg jo nemt have sparet nogle kcal især fra kulhydrater ved i stedet at drikke en proteinshake. Men jeg glædede mig til min kakao de fire gange om ugen efter træning, og det gjorde det betydeligt nemmere at overholde diæten. Nu er jeg selvfølgelig ude i en antagelse, når jeg siger, at det kunne være, at det for Mads var noget af det samme mht. proteinbaren (som trods alt er noget mere kalorielet end en liter Matilde). Jeg tror, det er en smagssag?!

Undskyld det lettere rodede indlæg. :mrgreen:

Hoosier skrev:På den ene side kan jeg sagtens se jeres pointe mht. proteinbaren. Men da Mads, undtagen i den uge, hvor han startede på kreatin, har tabt sig ca. et halvt kg pr. uge selv med halve spisedage her og der, må hans kalorieindtag jo være fint nok. Og hvis han ikke går og sulter i løbet af dagen, må madens volumen ligeledes være fin. Hvis sult derimod var et problem, ville jeg være 100 % enig med jer i, at proteinbaren var et oplagt sted at sætte ind. (Og jeg synes uanset hvad, at Mads' kostplan mangler en smule grønt.) Hvis jeg skal tage udgangspunkt i mig selv, og de par gange, jeg har været på diæt (jeg ved godt, at mine smådiæter på ingen måde kan sammenlignes med en konkurrencediæt, men det er jo heller ikke en konkurrencediæt, Mads er ude i) - jeg har en meget sød tand. Jeg har prøvet det at udelukke alle søde sager fuldstændigt, men har fundet, at det, der virker bedst for mig (for rent mentalt ikke at køre død i diæten), er at have lidt lækkert med i kostplanen stort set hver dag. Det var for mig en liter Matilde i forbindelse med hver træning. Der kunne jeg jo nemt have sparet nogle kcal især fra kulhydrater ved i stedet at drikke en proteinshake. Men jeg glædede mig til min kakao de fire gange om ugen efter træning, og det gjorde det betydeligt nemmere at overholde diæten. Nu er jeg selvfølgelig ude i en antagelse, når jeg siger, at det kunne være, at det for Mads var noget af det samme mht. proteinbaren (som trods alt er noget mere kalorielet end en liter Matilde). Jeg tror, det er en smagssag?!

Undskyld det lettere rodede indlæg.

Damn du bruger jo 30-50% af dine kcal. på kakao så? Er der ikke snildt 500-800 kcal i sådan en liter?

Enig i at proteinbar kan gå an for Mads, men ikke enig i at hans tab er "perfekt". Den første uge burde der ryge noget mere end 0,5kg (Jeg smed sidste år 3.4kg på 7 dage MED kreatin og 20min cardio hver dag bare). Og på 3-4 uger mere end 1.6kg

Så efter min mening er der et eller andet der ikke spiller som det skal - om det mangel på cardio, forkert kostsammensætning eller andet ved jeg ikke

cj8000 skrev:
Hoosier skrev:På den ene side kan jeg sagtens se jeres pointe mht. proteinbaren. Men da Mads, undtagen i den uge, hvor han startede på kreatin, har tabt sig ca. et halvt kg pr. uge selv med halve spisedage her og der, må hans kalorieindtag jo være fint nok. Og hvis han ikke går og sulter i løbet af dagen, må madens volumen ligeledes være fin. Hvis sult derimod var et problem, ville jeg være 100 % enig med jer i, at proteinbaren var et oplagt sted at sætte ind. (Og jeg synes uanset hvad, at Mads' kostplan mangler en smule grønt.) Hvis jeg skal tage udgangspunkt i mig selv, og de par gange, jeg har været på diæt (jeg ved godt, at mine smådiæter på ingen måde kan sammenlignes med en konkurrencediæt, men det er jo heller ikke en konkurrencediæt, Mads er ude i) - jeg har en meget sød tand. Jeg har prøvet det at udelukke alle søde sager fuldstændigt, men har fundet, at det, der virker bedst for mig (for rent mentalt ikke at køre død i diæten), er at have lidt lækkert med i kostplanen stort set hver dag. Det var for mig en liter Matilde i forbindelse med hver træning. Der kunne jeg jo nemt have sparet nogle kcal især fra kulhydrater ved i stedet at drikke en proteinshake. Men jeg glædede mig til min kakao de fire gange om ugen efter træning, og det gjorde det betydeligt nemmere at overholde diæten. Nu er jeg selvfølgelig ude i en antagelse, når jeg siger, at det kunne være, at det for Mads var noget af det samme mht. proteinbaren (som trods alt er noget mere kalorielet end en liter Matilde). Jeg tror, det er en smagssag?!

Undskyld det lettere rodede indlæg.

Damn du bruger jo 30-50% af dine kcal. på kakao så? Er der ikke snildt 500-800 kcal i sådan en liter?

Enig i at proteinbar kan gå an for Mads, men ikke enig i at hans tab er "perfekt". Den første uge burde der ryge noget mere end 0,5kg (Jeg smed sidste år 3.4kg på 7 dage MED kreatin og 20min cardio hver dag bare). Og på 3-4 uger mere end 1.6kg Så efter min mening er der et eller andet der ikke spiller som det skal - om det mangel på cardio, forkert kostsammensætning eller andet ved jeg ikke

600 kcal i en liter almindelig Matilde, 500 kcal i Matilde Mild. Nu var det jo kun på træningsdage, og der fik jeg +2500 kcal, så synes ikke, 600 kcal i direkte forbindelse med træning var spor slemt.

Jeg kan godt se din pointe i, at Mads måske burde have tabt mere den første uge. Men jeg tror altså, det kommer enormt meget an på, hvordan man ellers spiser. (Jeg ved ikke, hvordan Mads spiste før diæten). Hvis jeg igen må tillade mig at tage udgangspunkt i mig selv, så har jeg aldrig oplevet det kæmpe store vægttab den første uge, som mange ellers taler om. Jeg vælger at tro, at det skyldes, at jeg spiser stort set det samme diæt eller ej - blot med lidt mere kontrol mht. portionsstørrelse og cravings på diæt.

Derudover kan vi også godt blive enige om, at mere cardio sikkert ikke ville skade.

Hoosier skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:På den ene side kan jeg sagtens se jeres pointe mht. proteinbaren. Men da Mads, undtagen i den uge, hvor han startede på kreatin, har tabt sig ca. et halvt kg pr. uge selv med halve spisedage her og der, må hans kalorieindtag jo være fint nok. Og hvis han ikke går og sulter i løbet af dagen, må madens volumen ligeledes være fin. Hvis sult derimod var et problem, ville jeg være 100 % enig med jer i, at proteinbaren var et oplagt sted at sætte ind. (Og jeg synes uanset hvad, at Mads' kostplan mangler en smule grønt.) Hvis jeg skal tage udgangspunkt i mig selv, og de par gange, jeg har været på diæt (jeg ved godt, at mine smådiæter på ingen måde kan sammenlignes med en konkurrencediæt, men det er jo heller ikke en konkurrencediæt, Mads er ude i) - jeg har en meget sød tand. Jeg har prøvet det at udelukke alle søde sager fuldstændigt, men har fundet, at det, der virker bedst for mig (for rent mentalt ikke at køre død i diæten), er at have lidt lækkert med i kostplanen stort set hver dag. Det var for mig en liter Matilde i forbindelse med hver træning. Der kunne jeg jo nemt have sparet nogle kcal især fra kulhydrater ved i stedet at drikke en proteinshake. Men jeg glædede mig til min kakao de fire gange om ugen efter træning, og det gjorde det betydeligt nemmere at overholde diæten. Nu er jeg selvfølgelig ude i en antagelse, når jeg siger, at det kunne være, at det for Mads var noget af det samme mht. proteinbaren (som trods alt er noget mere kalorielet end en liter Matilde). Jeg tror, det er en smagssag?!

Undskyld det lettere rodede indlæg.

Damn du bruger jo 30-50% af dine kcal. på kakao så? Er der ikke snildt 500-800 kcal i sådan en liter?

Enig i at proteinbar kan gå an for Mads, men ikke enig i at hans tab er "perfekt". Den første uge burde der ryge noget mere end 0,5kg (Jeg smed sidste år 3.4kg på 7 dage MED kreatin og 20min cardio hver dag bare). Og på 3-4 uger mere end 1.6kg Så efter min mening er der et eller andet der ikke spiller som det skal - om det mangel på cardio, forkert kostsammensætning eller andet ved jeg ikke

600 kcal i en liter almindelig Matilde, 500 kcal i Matilde Mild. Nu var det jo kun på træningsdage, og der fik jeg +2500 kcal, så synes ikke, 600 kcal i direkte forbindelse med træning var spor slemt.

Jeg kan godt se din pointe i, at Mads måske burde have tabt mere den første uge. Men jeg tror altså, det kommer enormt meget an på, hvordan man ellers spiser. (Jeg ved ikke, hvordan Mads spiste før diæten). Hvis jeg igen må tillade mig at tage udgangspunkt i mig selv, så har jeg aldrig oplevet det kæmpe store vægttab den første uge, som mange ellers taler om. Jeg vælger at tro, at det skyldes, at jeg spiser stort set det samme diæt eller ej - blot med lidt mere kontrol mht. portionsstørrelse og cravings på diæt.

Derudover kan vi også godt blive enige om, at mere cardio sikkert ikke ville skade.

2500kcal på diæt som pige i din størrelse? Damn, hvor meget cardio laver du så? Vil mene 2200 er højt for mange piger

Og mener os 600kcal er meget at bruge på kakao (altså 20-25%) på 200kcal diæt. Men det jo op til dig, og hvis den kakao gør at diæten virker resten af dagen er det jo fino bambino

Dog tvivler jeg på at det ville holde specielt langt hen i diæten, for der simpelthen for meget sukker i det stas :wink:

Ikke for at være "ond", men som jeg har forstået har Mads ikke spist specielt sundt før diæten. Og han er samtidig startet rigtig lavt i kcal - derfor burde kroppen netop smide en del væske og vægt i den første uge (til to).

cj8000 skrev:2500kcal på diæt som pige i din størrelse? Damn, hvor meget cardio laver du så? Vil mene 2200 er højt for mange piger Og mener os 600kcal er meget at bruge på kakao (altså 20-25%) på 200kcal diæt. Men det jo op til dig, og hvis den kakao gør at diæten virker resten af dagen er det jo fino bambino Dog tvivler jeg på at det ville holde specielt langt hen i diæten, for der simpelthen for meget sukker i det stas

Synes, det var et meget passende kcal-indtag (estimeret 2500-2800 på træningsdage og 1800-2000 på ikke-træningsdage). Blev alt for vrissen på under 2000 kcal. :roll:

Og det skal igen understreges, at jeg jo kun har været ude for at skulle tabe måske 3 kg, og at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i vægt og fedtprocent, at det var nødvendigt at sænke kcal-indtaget. Hvis jeg skulle have været meget længere ned i vægt og sænket mit indtag yderligere, ville jeg givetvis også have overvejet at skifte kakaoen ud mere noget mere mættende.

Cardioen på diæt bestod vel af gennemsnitligt 1.5 times gang om dagen (sædvanligvis en halv times pw og en time i form af transport). Højintensitets cardio dyrkede jeg stort set ikke i diætperioderne. #-o

(Hvis jeg skulle på diæt nu, ville jeg klart lave mere intervaltræning - sikkert på bekostning af noget pw.)

Ikke for at være "ond", men som jeg har forstået har Mads ikke spist specielt sundt før diæten. Og han er samtidig startet rigtig lavt i kcal - derfor burde kroppen netop smide en del væske og vægt i den første uge (til to).

Okay, hvis det er tilfældet, vil jeg godt give dig, at det er underligt, at der ikke røg mere væske den første uges tid.

Hoosier skrev:
cj8000 skrev:2500kcal på diæt som pige i din størrelse? Damn, hvor meget cardio laver du så? Vil mene 2200 er højt for mange piger Og mener os 600kcal er meget at bruge på kakao (altså 20-25%) på 200kcal diæt. Men det jo op til dig, og hvis den kakao gør at diæten virker resten af dagen er det jo fino bambino Dog tvivler jeg på at det ville holde specielt langt hen i diæten, for der simpelthen for meget sukker i det stas

Synes, det var et meget passende kcal-indtag (estimeret 2500-2800 på træningsdage og 1800-2000 på ikke-træningsdage). Blev alt for vrissen på under 2000 kcal. Og det skal igen understreges, at jeg jo kun har været ude for at skulle tabe måske 3 kg, og at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i vægt og fedtprocent, at det var nødvendigt at sænke kcal-indtaget. Hvis jeg skulle have været meget længere ned i vægt og sænket mit indtag yderligere, ville jeg givetvis også have overvejet at skifte kakaoen ud mere noget mere mættende.

Cardioen på diæt bestod vel af gennemsnitligt 1.5 times gang om dagen (sædvanligvis en halv times pw og en time i form af transport). Højintensitets cardio dyrkede jeg stort set ikke i diætperioderne. (Hvis jeg skulle på diæt nu, ville jeg klart lave mere intervaltræning - sikkert på bekostning af noget pw.)

.

Der var tricket til de 2500kcal

Cardio er vejen frem på diæt, om man kan li det eller ej

cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:2500kcal på diæt som pige i din størrelse? Damn, hvor meget cardio laver du så? Vil mene 2200 er højt for mange piger Og mener os 600kcal er meget at bruge på kakao (altså 20-25%) på 200kcal diæt. Men det jo op til dig, og hvis den kakao gør at diæten virker resten af dagen er det jo fino bambino Dog tvivler jeg på at det ville holde specielt langt hen i diæten, for der simpelthen for meget sukker i det stas

Synes, det var et meget passende kcal-indtag (estimeret 2500-2800 på træningsdage og 1800-2000 på ikke-træningsdage). Blev alt for vrissen på under 2000 kcal. Og det skal igen understreges, at jeg jo kun har været ude for at skulle tabe måske 3 kg, og at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i vægt og fedtprocent, at det var nødvendigt at sænke kcal-indtaget. Hvis jeg skulle have været meget længere ned i vægt og sænket mit indtag yderligere, ville jeg givetvis også have overvejet at skifte kakaoen ud mere noget mere mættende.

Cardioen på diæt bestod vel af gennemsnitligt 1.5 times gang om dagen (sædvanligvis en halv times pw og en time i form af transport). Højintensitets cardio dyrkede jeg stort set ikke i diætperioderne. (Hvis jeg skulle på diæt nu, ville jeg klart lave mere intervaltræning - sikkert på bekostning af noget pw.)

.

Der var tricket til de 2500kcal

Cardio er vejen frem på diæt, om man kan li det eller ej

Jeg opfatter det bare ikke som noget særligt, da den der ca. en times transportgang jo er der uanset hvad.

Hoosier skrev:
cj8000 skrev:
Hoosier skrev:
cj8000 skrev:2500kcal på diæt som pige i din størrelse? Damn, hvor meget cardio laver du så? Vil mene 2200 er højt for mange piger Og mener os 600kcal er meget at bruge på kakao (altså 20-25%) på 200kcal diæt. Men det jo op til dig, og hvis den kakao gør at diæten virker resten af dagen er det jo fino bambino Dog tvivler jeg på at det ville holde specielt langt hen i diæten, for der simpelthen for meget sukker i det stas

Synes, det var et meget passende kcal-indtag (estimeret 2500-2800 på træningsdage og 1800-2000 på ikke-træningsdage). Blev alt for vrissen på under 2000 kcal. Og det skal igen understreges, at jeg jo kun har været ude for at skulle tabe måske 3 kg, og at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i vægt og fedtprocent, at det var nødvendigt at sænke kcal-indtaget. Hvis jeg skulle have været meget længere ned i vægt og sænket mit indtag yderligere, ville jeg givetvis også have overvejet at skifte kakaoen ud mere noget mere mættende.

Cardioen på diæt bestod vel af gennemsnitligt 1.5 times gang om dagen (sædvanligvis en halv times pw og en time i form af transport). Højintensitets cardio dyrkede jeg stort set ikke i diætperioderne. (Hvis jeg skulle på diæt nu, ville jeg klart lave mere intervaltræning - sikkert på bekostning af noget pw.)

.

Der var tricket til de 2500kcal

Cardio er vejen frem på diæt, om man kan li det eller ej

Jeg opfatter det bare ikke som noget særligt, da den der ca. en times transportgang jo er der uanset hvad.

I rigtig lang tid kan selv 20mins cardio gøre underværker, så 90mins cardio kan gøre rigtig meget. Om de 60min så "blot" er transport gøre ikke det store hvis de sidste 30min er "rigtig cardio".

cj8000 skrev:I rigtig lang tid kan selv 20mins cardio gøre underværker, så 90mins cardio kan gøre rigtig meget. Om de 60min så "blot" er transport gøre ikke det store hvis de sidste 30min er "rigtig cardio".

Så vidt er vi enige.

Jeg mener bare, at siden min time hver dag er konstant, må jeg selvfølgelig indrette min kost derefter, uanset om jeg skal tabe mig eller tage på. Men da jeg allerede har den times cardio pr. dag, er det til gengæld begrænset, hvor meget mere jeg kan smide på, da jeg jo ikke kan tillade mig, at det går (særligt meget) ud over styrken.

Sidstnævnte er jo også tilfældet for Mads (for nu at dreje diskussionen tilbage på hans diæt :oops:

). Men som nævnt er jeg enig med dig i, at en smule cardio mere end nu (fx 20 min pw/dag, som du nævner) bestemt ikke ville skade.

Har lovet Katrine at skrive dette i din log

CJ:
Og for at være ærlig så fik jeg faktisk en proteinbar alle dage i 6mdr mens jeg var på diæt op til DM2005 Og gik dafra 94kg til 67kg

Hoosier:
Det synes jeg, du skal skrive i Mads' log.

CJ:
Men lavede os 3 timers cardio dagligt + styrke de sidste 6 uger. Og 45min i starten....

Der har godt nok været trafik i loggen mens jeg har været i skole :shock:

Men altså - i kan se min kost længere oppe - CJ, du har jo selv sagt god for den inden diæten, så gik ud fra den var i orden. Det vigtigste er vel at jeg er i kalorieunderskud, og jeg taber mig - Jeg ønsker et stille og roligt vægttab, da jeg heller ikke ønsker at miste for meget styrke, i og med at jeg snart regner med at stille til noget konkurrence i SL. Synes selv at et vægttab på 3-4 kg på 1½ måneds tid er ganske udemærket. Og som Kathrine også siger, nu jeg jo ikke på diæt med henblik på at stille op i bb konkurrence, og få en fedtprocens på de 5-6 stykker, så jeg kan sikkert "tåle" lidt mere usundt end jer, når i er på diæt.

Og CJ, mens jeg bulkede spiste jeg som jeg gjorde nu, bare i større mængder - og så lidt mere usundt i ny og næ, altså kunnejeg godt finde på at spise et stykke chokolade, eller en kebab engang imellem. Men ellers rørte jeg ikke rigtig ved ting som fastfood, slik, sodavand osv. (Har altid kun drukket light/zero produkter).

cj8000 skrev:Har lovet Katrine at skrive dette i din log

CJ:
Og for at være ærlig så fik jeg faktisk en proteinbar alle dage i 6mdr mens jeg var på diæt op til DM2005 Og gik dafra 94kg til 67kg

Hoosier:
Det synes jeg, du skal skrive i Mads' log.

CJ:
Men lavede os 3 timers cardio dagligt + styrke de sidste 6 uger. Og 45min i starten....

Jeg har 30-45 minutters cykling til og fra skole, eller ca. 20kg ialt alle hverdage. Derudover har jeg ca. 15 minutter hver vej til træning, så det bliver ½ time ekstra 4-5 gange om ugen. Derudover cykler jeg også et par km til og fra job. Så vil mene at jeg laver cardio nok.

Jeg er enig med Anders og CJ i denne diksussion. Jeg tror du har en lille tendens til at retfærdiggøre tingene ovefor dig selv, i stedet for at lytte til nogle garvede folk (: Dette er ikke en kritik, men påpeger det bare, da jeg kender det lidt fra mig selv.
Det er ikke et spørgsmål om din diær fungerer - for den gør den. Det er et spørgsmål om den ikke kan fungere endnu bedre - og det er hvad folk der har erfaring med diæt, nu kommer med input omkring (:

Det er ikke så meget proteinbaren der i selv er et problem for mig - jeg brugte rigtig mange proteinbarer på min diæt - der hvor jeg har et problem er, at den er fyldt med sukker! Specielt på diæt er det vigtigt at styre sit insulinspike i forhold til at tabe fedt - og det er derfor ikke fordelagtigt du spiker dit insulinniveau med denne bar hver dag i skole, hvor det ikke foregår efter fysisk aktvitet. Skaf nogle sukkerfrie barer, og sæt dem ind i kostplanen i stedet - der er heller ikke ligeså mange kcal i.

MC skrev:Anders min kostplan ser sådan ca. sådan ud: Kører efter den så godt som muligt, det eneste der varierer nogle gange er måltid 4 & 6!

Jeg vil stadig holde fast i at droppe baren til fordel for mere kylling og ris. Essensen forklarer grundene meget godt

I de sidste 6 uger har du tabt 1½ kg. Det er fint at du taber dig, det jeg bare ikke helt forstår er hvorfor gøre det 'halvt'? Diæt er sjældent sjovt, så hvorfor ikke få mest muligt ud af den tid man er på diæt? Du kan godt være 10 uger på diæt, smide 5 kg, uden at tabe styrke.

AndersHolm skrev:
MC skrev:Anders min kostplan ser sådan ca. sådan ud: Kører efter den så godt som muligt, det eneste der varierer nogle gange er måltid 4 & 6!

Jeg vil stadig holde fast i at droppe baren til fordel for mere kylling og ris. Essensen forklarer grundene meget godt

I de sidste 6 uger har du tabt 1½ kg. Det er fint at du taber dig, det jeg bare ikke helt forstår er hvorfor gøre det 'halvt'? Diæt er sjældent sjovt, så hvorfor ikke få mest muligt ud af den tid man er på diæt? Du kan godt være 10 uger på diæt, smide 5 kg, uden at tabe styrke.

Jeg har smidt fra 92 kg - 88 kg! Altså 4 kg

Begyndte bare først at skrive vægten op fra den 21. januar, men da vægten toppede vejede jeg 92.x kg.

Jeg er glad for jeres konstruktive kritik, men tror ikke det kan blive anderledes, da det både er nemmere og billigere for mig med baren, og så længe jeg taber mig og kan se fremskridt så synes jeg det er fint - og det kan jeg!

Som sagt er mit mål ikke at smide 2 kg om ugen, da jeg skal bibeholde min styrke bedst muligt, så små vægttab er vejen frem for mig - jeg skal ikke nødvendigvis ned under de 10% BF, og jeg har ikke specielt travlt, da formen er nogenlunde præsentabel i forvejen.

[font=Calibri]Træning d. 7.3.2008
Wheels'Back'Bisser

DELOAD

Kørte deload igen idag, da jeg ku mærke at kroppen havde brug for et lille hvil - Kedeligt var det, men så er jeg til gengæld frisk til at give den fuld skrue igen imorgen! Squatten blev kørt som noget reverse band med Kathrine, da deload var en god mulighed for det.

Træningspas i 2008: 45

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat (White Reverse band)
05 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 75 kg
05 x 85 kg
05 x 95kg
05 x 105 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg

Pullups (OH)
11 x BW * Video kommer op senere - Fik af vide jeg kørte dem lidt "skævt"

10 x BW
08 x BW

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

DB Rows
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammer Curls
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

Dagens træning:

:D:D[/font]

Video af pullups:

Som sagt får jeg af en eller anden mærkelig grund løftet lidt "skvæt" på nogle af repsne

.

Hehe er vist fordi det bliver lidt hårdt mester. Men ellers er det sgu godt... Jeg er altid imponeret når folk kan lave pullups :mrgreen:

Hmm, var du helt oppe hver gang Mads?

Og du skal helt ned hver gang lige som Hoosier

8800 skrev:Hehe er vist fordi det bliver lidt hårdt mester. Men ellers er det sgu godt... Jeg er altid imponeret når folk kan lave pullups

Ja de sidste er - men synes også de første er lidt skæve. Det må jeg til at fokusere lidt mere på, sku nødig løfte min ryg skæv e.l. :roll:

Kæmperen skrev:Hmm, var du helt oppe hver gang Mads?

Og du skal helt ned hver gang lige som Hoosier

Ja, var oppe over med hagen hver gang, pånær den sidste som jeg heller ikk har talt med. Og ja, kommer ikke helt ned på de første par stykker, men blev gjort opmærksom på det efter et par stykker. De er faktisk nemmere når man lige komme ned og hviler i strakte arme imo.

MC skrev:
Kæmperen skrev:Hmm, var du helt oppe hver gang Mads?

Og du skal helt ned hver gang lige som Hoosier

Ja, var oppe over med hagen hver gang, pånær den sidste som jeg heller ikk har talt med. Og ja, kommer ikke helt ned på de første par stykker, men blev gjort opmærksom på det efter et par stykker. De er faktisk nemmere når man lige komme ned og hviler i strakte arme imo.

Tænkte nok du fik vejl. undervejs. :wink:

Solide pullups Mads =D> - men som du selv siger, så har du en tendens til at trække lidt skævt

MC skrev:Jeg har smidt fra 92 kg - 88 kg! Altså 4 kg Begyndte bare først at skrive vægten op fra den 21. januar, men da vægten toppede vejede jeg 92.x kg.

Det ændrer jo stadig ikke ved det faktum at de sidste 6 uger sammenlagt har budt på et vægtab på 1½ kg.

MC skrev:Jeg er glad for jeres konstruktive kritik, men tror ikke det kan blive anderledes, da det både er nemmere og billigere for mig med baren, og så længe jeg taber mig og kan se fremskridt så synes jeg det er fint - og det kan jeg!

Billigere med baren..?
3 kg kylling = 150 kr eller 5 kr. pr 100 g.
1 kg ris = 10 kr eller 0.50 kr pr. 50 g.

Giver du mindre end 5.50 kr pr. bar..?

MC skrev:Som sagt er mit mål ikke at smide 2 kg om ugen, da jeg skal bibeholde min styrke bedst muligt, så små vægttab er vejen frem for mig - jeg skal ikke nødvendigvis ned under de 10% BF, og jeg har ikke specielt travlt, da formen er nogenlunde præsentabel i forvejen.

Der er jo heller ingen der siger du skal smide 2 kg om ugen mester...

bare ½ kg. eller dobbelt så meget som nu. Egentlig er det heller ikke noget vi (læs: jeg) siger du absolut skal. Jeg forstår bare ikke hvorfor man går på diæt, uden at have et konkret mål om en fedt % eller antal tabte kg. I hvert fald ikke medmindre det er i form af en sport såsom SL eller boksning.

Hvis man er på diæt kan man IMO ligeså godt få fuldt udbytte ud af den tid man bruger på det.

Men nu skal jeg nok holde for denne gang, og lade dig passe diæten på den måde du ønsker..

Bay skrev:Solide pullups Mads =D> - men som du selv siger, så har du en tendens til at trække lidt skævt

Tak Bay! Ja, det skal der helt sikkert fokuseret på at jeg IKKE skal

CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Brugere online