Det der er i hvert fald ikke deload som man forstår det normalt i styrkeløft

Jeg plejer, at køre 5x3 i de store med omkring 60% af min 1RM og meget få eller slet ingen andre øvelser!

MC skrev:

essensen skrev:Du har godt nok en del øvelser på i forhold til det er deload

Hehe ja - Jeg kører egentlig bare mit normale program, men skruer ned for vægtene, og så lidt flere reps i nogle øvelser. Det fungerede meget fint idag.

Hvordan ville du ellers gøre det - plejer du at skære nogle øvelser fra ?

Mindre øvelser, mindre volumen og mindre vægt - så er man sikker på at få deloadet.

Det kan gøres på mange forskellige måder, men jeg plejer at skære i vægte, lidt sæt og volumen. Ofte ryger der så lidt ekstra reps på (men det behøves der bestemt ikke). Det vigtigste for mit vedkommende er at jeg føler jeg får restitueret - så skal ikke forlade træningslokalet helt bombet.

Biiver skrev:Det der er i hvert fald ikke deload som man forstår det normalt i styrkeløft

Jeg plejer, at køre 5x3 i de store med omkring 60% af min 1RM og meget få eller slet ingen andre øvelser!

Nu er det heller ikke deload i forbindelse med styrkeløft, men i forbindelse med at jeg har følt mig lidt træt på det sidste

Mit max i bænk er 105-110kg, så 60-70kg passer udemærket på de 60%.

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Du har godt nok en del øvelser på i forhold til det er deload

Hehe ja - Jeg kører egentlig bare mit normale program, men skruer ned for vægtene, og så lidt flere reps i nogle øvelser. Det fungerede meget fint idag.

Hvordan ville du ellers gøre det - plejer du at skære nogle øvelser fra ?

Mindre øvelser, mindre volumen og mindre vægt - så er man sikker på at få deloadet.

Det kan gøres på mange forskellige måder, men jeg plejer at skære i vægte, lidt sæt og volumen. Ofte ryger der så lidt ekstra reps på (men det behøves der bestemt ikke). Det vigtigste for mit vedkommende er at jeg føler jeg får restitueret - så skal ikke forlade træningslokalet helt bombet.

Okay.

Jeg synes det kørte fint, alle vægtene var lette, og kunne sagtens mærke at kroppen ikke var nær så belastet som den plejer.

Så tror en uge sådan vil være helt fin

Cardio
POWERWALK

Tid: 34 minutter
Distance: 4 km
Kalorier forbrændt: 325 kcal
Hastighed: 6.97 km/t
Kilometertid: 8:36 min:sek / km

[font=Calibri]Træning d. 26.5.2008
Wheels'Back'Biceps

Deload

Igen deload træning. Energien var OK, og blev ikke træt som jeg plejer, så virker som om det begynder at hjælpe på energien
Ellers er der ikke det store at berette fra dagens træning, udover at der røg et lille stykke kage ned da Kim Biceps fyldte år

Træningspas i 2008: 94

Pre-workout: 1 stk. Bodylab crispy proteinbar + 1 stk. æble. + 1 stk. kage

Squat
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 70 kg

Dødløft
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Pullups (OH)
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Supersettet med:

DB Rows
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Calf Raises
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

+ 40g Bodylab Whey & 40g Bodylab carbs.

Crosstrainer
30 minutter.
[/font]

[font=Calibri]Træning d. 27.5.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Deload

Rigtig fin træning idag - teamede op med en kammerat og kørte noget deload, hvilket passede perfekt da jeg så kunne kaste rundt med nogle af de samme kg som ham Det er egentlig dejligt nok at få deloadet lidt, selvom jeg selvfølgelig er bange for at styrken er dalet når jeg "kommer tilbage" igen.

Træningspas i 2008: 95

Pre-workout: 2 stk. proteinmuffin, 1 stk. æble, 250ml nutramino proteinshake.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Flyers
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Skulderpres
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kneeling Cable Crunches
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Lateral Raises
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg

CG Bænkpres
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

* Kørte rigtig godt i trisserne - tror muligvis jeg implementerer den i programmet fremover når jeg har overskuddet til at køre den.

Crosstrainer
30 minutter.

+ 40g Bodylab whey, 40g Bodylab carbs.
[/font]

MC skrev:Det er egentlig dejligt nok at få deloadet lidt, selvom jeg selvfølgelig er bange for at styrken er dalet når jeg "kommer tilbage" igen.

Selvfølgelig er den ikke det. Du lyder som de gamle styrkeløftere der bliver helt paniske og tror de har mistet AL deres styrke ved fx 1 uges pause.

charlie t skrev:

MC skrev:Det er egentlig dejligt nok at få deloadet lidt, selvom jeg selvfølgelig er bange for at styrken er dalet når jeg "kommer tilbage" igen.

Selvfølgelig er den ikke det. Du lyder som de gamle styrkeløftere der bliver helt paniske og tror de har mistet AL deres styrke ved fx 1 uges pause.

Hehe Ja nu får vi at se!

Jeg regner med at jeg tager sidste deload imorgen, og så kører jeg hårdt på igen fra torsdag og ser hvordan energien er. Den har været opadgående de sidste par dage, så jeg tror ikke det skulle blive et problem at køre på igen fra på torsdag

Måske du skulle have overvejet at holde vægten i øvelserne, men halvere sæt i stedet? så havde du med overvejende sandsynlighed kunne holde de neurale tilpasninger bedre jo

the-QB skrev:Måske du skulle have overvejet at holde vægten i øvelserne, men halvere sæt i stedet? så havde du med overvejende sandsynlighed kunne holde de neurale tilpasninger bedre jo

Det var selvfølgelig også en mulighed, men nu valgte jeg at nappe en deload. Om det ene eller det andet ville være smartest skal jeg ikke kunne sige, men ingen tvivl om at deloadet har hjulpet på energien. Om styrken så er intakt får jeg at se på torsdag

MC skrev:

the-QB skrev:Måske du skulle have overvejet at holde vægten i øvelserne, men halvere sæt i stedet? så havde du med overvejende sandsynlighed kunne holde de neurale tilpasninger bedre jo

Det var selvfølgelig også en mulighed, men nu valgte jeg at nappe en deload. Om det ene eller det andet ville være smartest skal jeg ikke kunne sige, men ingen tvivl om at deloadet har hjulpet på energien. Om styrken så er intakt får jeg at se på torsdag

mit forslag er skam også en deload.. du får jo reduceret din workload kraftigt ved at halvere sættene, og det er formålet med en deload - fordelen ved mit forslag er jo så, at de neurale tilpasninger er mere intakte

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:Måske du skulle have overvejet at holde vægten i øvelserne, men halvere sæt i stedet? så havde du med overvejende sandsynlighed kunne holde de neurale tilpasninger bedre jo

Det var selvfølgelig også en mulighed, men nu valgte jeg at nappe en deload. Om det ene eller det andet ville være smartest skal jeg ikke kunne sige, men ingen tvivl om at deloadet har hjulpet på energien. Om styrken så er intakt får jeg at se på torsdag

mit forslag er skam også en deload.. du får jo reduceret din workload kraftigt ved at halvere sættene, og det er formålet med en deload - fordelen ved mit forslag er jo så, at de neurale tilpasninger er mere intakte

Jeps... Men nu får vi at se hvad det har gjort for styrken Har det vist sig at koste, så kan jeg selvfølgelig overveje din metode næste gang.

[font=Calibri]Træning d. 28.5.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 96

Pre-workout: 1 stk. Bodylab crispy proteinbar + 1 stk. æble.

Deload

Fin deload igen idag - squatten kørte rigtig fint, og var rigtig godt nede i dybden idag. Dog strækker det stadig sindsygt meget i inderlårene, så jeg skal igang med noget seriøst udstrækning der.

Ellers var energien helt fin - så jeg prøver at køre op på dagsform igen imorgen, og ser om energien er tilbage.

Box Squat
08 x 20 kg
08 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

* De vkørte super godt idag - der var mindst til 12-15 stykker tror jeg!

Dødløft
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

DB Rows
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Calf Raises
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

+ 40g Bodylab Whey & 40g Bodylab carbs.

Crosstrainer
30 minutter.
[/font]

Du bliver aldrig cut med alt det kage du æder, tykkesen

Bay skrev:Du bliver aldrig cut med alt det kage du æder, tykkesen

Hov! Der røg intet kage ned idag, glemte at slette fra sidste gang (da jeg kopierer hele lortet over og retter til).

Det er rettet nu tyksak

Godt at høre det går fremad med energien - bliver godt at komme op og løfte noget mere igen

MC skrev:

Bay skrev:Du bliver aldrig cut med alt det kage du æder, tykkesen

Hov! Der røg intet kage ned idag, glemte at slette fra sidste gang (da jeg kopierer hele lortet over og retter til).

Det er rettet nu tyksak

Det er typisk misbrugere at benægte alt

Så står den på dagsform igen - bliver spændende at se hvad energien og styrken siger idag, ovenpå 5-6 dage med deload.

Iaften skal jeg på job, og imorgen holder jeg så atter spiesdag - regner med at overgå sidste uges kalorieindtag, og denne gang overgår jeg også Bay - der bør der ikke herske nogen tvivl om

[font=Calibri]Træning d. 29.5.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Utrolig lækkert at komme igang med nogle tungere vægte igen - energien var rigtig godt idag, så det ser bestemt ud til at deloaden har gjort godt. Dog var nattesøvnen utrolig dårlig, og jeg vågnede op til flere gange i nat, men alligevel var energien udemærket.

Iaften står den på job, og så ved jeg ikke om jeg rykker spisedagen til på lørdag istedet. Det ser jeg på imorgen tidlig.

Træningspas i 2008: 97

Pre-workout: Intet.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
07 x 31 kg

DB Flyers
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
07 x 26 kg
06 x 26 kg

* De var tunge idag!

Dips
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg

* Kørte super godt

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Crosstrainer
20 minutter.

+ 40g Bodylab whey, 40g Bodylab carbs.
[/font]

Kan se du også bruger crosstraineren en del. Er du begyndt at hade den ligeså meget som mig?

Bork skrev:Kan se du også bruger crosstraineren en del. Er du begyndt at hade den ligeså meget som mig?

Nope, tværtimod! Jeg kan langt bedre lige den end f.eks. kondicyklen.

MC skrev:

Bork skrev:Kan se du også bruger crosstraineren en del. Er du begyndt at hade den ligeså meget som mig?

Nope, tværtimod! Jeg kan langt bedre lige den end f.eks. kondicyklen.

For mig er det powerwalk eller crosstrainer, alt andet er noget bæ.
Forsøgte mig på kondicyklen forleden, holdte i 3 min også gik jeg tilbage

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Kan se du også bruger crosstraineren en del. Er du begyndt at hade den ligeså meget som mig?

Nope, tværtimod! Jeg kan langt bedre lige den end f.eks. kondicyklen.

For mig er det powerwalk eller crosstrainer, alt andet er noget bæ.
Forsøgte mig på kondicyklen forleden, holdte i 3 min også gik jeg tilbage

Ja har det lidt på samme måde - cykler i forvejen, stort set lige meget hvor jeg skal hen, så glæden ved at sidde på en kondicykel er ikke særlig stor

Morgenvægt d. 30/5-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
(Kreatinstart)
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)
29/03-2008 84.8 kg (-1.2 kg)
11/04-2008 83.1 kg (-1.7 kg)
25/04-2008 82.5 kg (-0.6 kg)
02/05-2008 80.1 kg (-2.4 kg)
09/05-2008 80.1 kg (-0.0 kg)
16/05-2008 79.7 kg (-0.4 kg)
23/06-2008 78.5 kg (-1.2 kg)
(Kreatinstart)
30/06-2008 78.9 kg (+0.4 kg)

Ganske udemærket - startede op på kreatin igen i mandags, så havde forventet en lille vægtøgning. At jeg så har taget mindre på end jeg gjorde sidste gang jeg startede på kreatin, kan måske tyde på at jeg har "tabt" mig lidt denne uge.

Er dine arme stadig 37?? efter cuttet...

curls skrev:Er dine arme stadig 37?? efter cuttet...

Fik faktisk målt dem til 38 i sidste uge, og det var vel og mærke uden pump.

Cardio
POWERWALK

Tid: 31:45 minutter
Distance:3.6 km
Kalorier forbrændt: 297 kcal
Hastighed: 6.73 km/t
Kilometertid: 8:55 min:sek / km

[font=Calibri]Træning d. 30.5.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 98

Pre-workout: 1 stk. Bodylab crispy proteinbar.

God energi og godt humør i klubben idag. Dejligt at komme igang med nogle ordentlige vægte igen - stater stille og roligt ud her efter deload, så kørte ikke så mange sæt squat og dødløft. Squatten blev kørt med Hoosier, så hun bestemte vægtene idag.

Squat
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
01 x 110 kg

Dødløft
05 x 90 kg
05 x 110 kg
05 x 140 kg
05 x 150 kg
03 x 170 kg

* Jeg troede at jeg kørte med 10kg mere i hvert sæt, men da jeg piller skiverne af ser jeg at det er 15, og ikke 20 kg skiver, der sidder inderst

Pullups (OH)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

+ 40g Bodylab Whey & 40g Bodylab carbs.

Crosstrainer
15 minutter.
[/font]

Jeg troede at jeg kørte med 10kg mere i hvert sæt, men da jeg piller skiverne af ser jeg at det er 15, og ikke 20 kg skiver, der sidder inderst"

Det er sku irriterende, hva :D ?

Ellers nogle fine løft =D>