Spo skrev:Du burde have brugt pengene på en ny mobil i stedet

Haha ja - nu er min mobil netop gået i stykker, så er tvunget til at rende rundt med den gamle klos indtil jeg får erhvervet mig en ny

[font=Calibri]Træning d. 23.08.2008
Sheiko 1

Week 1 - Day 4 (Lørdag)

Træningspas i 2008: 141

Pre-workout:
Intet.

DB Skulderpres
08 x 23.5 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Facepulls
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Rear Lateral Raises (Chest supported)
08 x 10 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

* Valgte at køre gå en del ned i kg så jeg kunne køre dem helt stricht!

One-arm DB Preacher Curl
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

During workout:
20g Bodylab whey 90
35g Bodylab carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

En hurtig morgentræning inden der skulle gøres klar til SM bænk - desværre fandt jeg ud af at vi havde en gammel aftale om at skulle hjem og spise hos nogle venner af familien, så derfor var jeg nødt til at smutte tidligt. Lidt ærgeligt at jeg går glip af stævnet, men man kan jo desværre ikke nå det hele altid.


[/font]

MC skrev:

Spo skrev:Du burde have brugt pengene på en ny mobil i stedet

Haha ja - nu er min mobil netop gået i stykker, så er tvunget til at rende rundt med den gamle klos indtil jeg får erhvervet mig en ny

Du har da altid en DB på dig

Dagens kost:

[kostplan=311-3412]

Ikke særlig mange kcals idag - Tilgengæld røg der lidt for mange ned igår da jeg var ude, og der blev grillet. Desuden røg der også lidt desert og andet godt i skuffen. Så dagens lave kalorieindtag opvejer det en lille smule.

Chest supported rear lateral raise er det blot på en almindelig incline bænk?

8800 skrev:Chest supported rear lateral raise er det blot på en almindelig incline bænk?

Jeps - en meget low incline bænk, som jeg sætter min omvendt på så jeg ligger på maven og trækker armene bagud.

Gårsdagens kost bestod af laks som blev stegt i en masse krydderier, div. grøntsager, pasta, græsk yoghurt og lidt ketchup.

MC skrev:

8800 skrev:Chest supported rear lateral raise er det blot på en almindelig incline bænk?

Jeps - en meget low incline bænk, som jeg sætter min omvendt på så jeg ligger på maven og trækker armene bagud.

Lige præcis det jeg tænkte på Maden ser lækker ud, men når du alligevel spiser græsk youghurt, hvorfor så ikke lidt hvidløg og agurk i?

8800 skrev:

MC skrev:

8800 skrev:Chest supported rear lateral raise er det blot på en almindelig incline bænk?

Jeps - en meget low incline bænk, som jeg sætter min omvendt på så jeg ligger på maven og trækker armene bagud.

Lige præcis det jeg tænkte på Maden ser lækker ud, men når du alligevel spiser græsk youghurt, hvorfor så ikke lidt hvidløg og agurk i?

Fordi jeg var pisse doven - der var tilgengæld strået hvidløg ud over, og agurken blev spist ved siden af

[font=Calibri]Træning d. 25.08.2008
Sheiko 1

Week 2 - Day 1

Træningspas i 2008: 142

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Squat
05 x 55 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg

Bænkpres
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg

DB Flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Squat
03 x 60 kg
03 x 72.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Pullups
08 x BW kg
08 x BW kg
08 x BW kg

Dips
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg

During workout:
300ml Kakao skummetmælk

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

God men hård morgentræning. Træningen blev overstået på godt og vel 2 timer, så det er udemærket. Indtil videre kører det fint med korte pauser mellem sættene, men når jeg kommer længere hen i programmet regner jeg med at de bliver længere.


[/font]

Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu

Køres squatten helt i kælderen nu?

Fine billeder du poster, de står næsten mål med dine træninger - men kun næsten

Køb færdig Tzatiki istedet - det smager mums, er billigt og indeholder kun omkring 100 Kcal pr. 100 gram

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

Haha den sætning betyder vist det er noget der ikke blir gjort nok ved

Udtrækning er som træning mester. Du skal presse dig selv og holde det ved lige.

Bondi skrev:Fine billeder du poster, de står næsten mål med dine træninger - men kun næsten

Køb færdig Tzatiki istedet - det smager mums, er billigt og indeholder kun omkring 100 Kcal pr. 100 gram

Hehe tak Jesper

Hvordan er energifordelingen? Og hvor kan de købes?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

Haha den sætning betyder vist det er noget der ikke blir gjort nok ved

Udtrækning er som træning mester. Du skal presse dig selv og holde det ved lige.

For det første er det skide kedeligt, og for det andet glemmer jeg det ret ofte

Men ja, burde nok gøre noget mere ud af det.

Hvornår kommer videoerne fra forleden op?

Og jeg kan kun støtte Poliquin her.. Stræk ud noget oftere.. det er kedeligt, men effektivt.. Du skriver du er ved at være ved parallel nu.. bliver du mere smidig, bliver det lettere at komme under parallel, som det jo skal være, før det er godkendt i SL

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

Haha den sætning betyder vist det er noget der ikke blir gjort nok ved

Udtrækning er som træning mester. Du skal presse dig selv og holde det ved lige.

For det første er det skide kedeligt, og for det andet glemmer jeg det ret ofte

Men ja, burde nok gøre noget mere ud af det.

Det os kedeligt at lave 1/4 squats

the-QB skrev:Hvornår kommer videoerne fra forleden op?

Og jeg kan kun støtte Poliquin her.. Stræk ud noget oftere.. det er kedeligt, men effektivt.. Du skriver du er ved at være ved parallel nu.. bliver du mere smidig, bliver det lettere at komme under parallel, som det jo skal være, før det er godkendt i SL

Det er mig der skal tage mig sammen før de kommer op

Mc: Du burde helt klart få gang i noget smidighedstræning og mobility-drills! Det er ikke alt for spændende, men hvis du ønsker en 'karriere' indenfor styrkeløft er det nok en nødvendighed.

Gode træninger du får hevet i land for tiden

the-QB skrev:Hvornår kommer videoerne fra forleden op?

Og jeg kan kun støtte Poliquin her.. Stræk ud noget oftere.. det er kedeligt, men effektivt.. Du skriver du er ved at være ved parallel nu.. bliver du mere smidig, bliver det lettere at komme under parallel, som det jo skal være, før det er godkendt i SL

Som Esse er inde på er det ham der skal have fingeren ud - håber vi kan få smidt dem op snarest!

Mht. udstrækningen er jeg helt enig - jeg bør nok gøre mere ud af det.

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

Haha den sætning betyder vist det er noget der ikke blir gjort nok ved

Udtrækning er som træning mester. Du skal presse dig selv og holde det ved lige.

For det første er det skide kedeligt, og for det andet glemmer jeg det ret ofte

Men ja, burde nok gøre noget mere ud af det.

Det os kedeligt at lave 1/4 squats

Ja, men nu står det heller ikke heeeelt så slemt til Af ren nysgerrighed, kører du selv under paralel?

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin omgang som altid =D>

Uge 3 er klart værst i Sheiko. Ellers minder ugerne meget om hinanden, så pauserne i de andre uger kan sagtens holdes som nu :)

Køres squatten helt i kælderen nu?

Tak Poli :)

Ja det siger du jo - jeg ser frem til det, for allerede nu er det da ved at mære små hårdt med alle de sæt, selvom de ikke er særlig tunge :twisted: Men håber jeg kan holde dem nogenlunde, for 2 timer er en udemærket tid imo.

Squatten køres så langt i bund som muligt - det er blevet MEGET bedre, så vil skyde dem til at være meget tæt på paralel, hvis ikke paralelle. Så det går fremad =D>

Okay Arbejder du på din smidighed omkring hams, læg (mange basketspillere har bla. svært ved at sq i bund grundet fucked-up ankler. Deres smidighed deri er dårlig grundet mange skader), hoftebøjere og ryg?

Jeg laver en del udstrækning engang imellem, når jeg lige husker det. Selvom jeg uden tvivl godt kunne gøre mere ud af det, så går det helt sikkert fremad alligevel

Haha den sætning betyder vist det er noget der ikke blir gjort nok ved

Udtrækning er som træning mester. Du skal presse dig selv og holde det ved lige.

For det første er det skide kedeligt, og for det andet glemmer jeg det ret ofte

Men ja, burde nok gøre noget mere ud af det.

Det os kedeligt at lave 1/4 squats

Ja, men nu står det heller ikke heeeelt så slemt til Af ren nysgerrighed, kører du selv under paralel?

Ja langt under Ellers ville jeg ikke "brokke" mig

Kører OL stil, og fortsættes der skam med

essensen skrev:

the-QB skrev:Hvornår kommer videoerne fra forleden op?

Og jeg kan kun støtte Poliquin her.. Stræk ud noget oftere.. det er kedeligt, men effektivt.. Du skriver du er ved at være ved parallel nu.. bliver du mere smidig, bliver det lettere at komme under parallel, som det jo skal være, før det er godkendt i SL

Det er mig der skal tage mig sammen før de kommer op

Mc: Du burde helt klart få gang i noget smidighedstræning og mobility-drills! Det er ikke alt for spændende, men hvis du ønsker en 'karriere' indenfor styrkeløft er det nok en nødvendighed.

Gode træninger du får hevet i land for tiden

Ja tag dig nu sammen

Du har ret - må hellere gøre noget mere ud af den udstrækning, men ofte orker man det bare ikk efter 2-3 timers træning Undskyldninger er der nok af...

Og tak ska du ha - Indtil videre har det været et super program. Om det er ren indbildning ved jeg ikke, men føler allerede at styrken er steget en del i især bænk og squatten.

Ser ud somom du er kommet rigtig godt i gang med Sheiko MC.

Jeg skal selv lige til at begynde på det, hvorfor jeg får lidt inspiration fra din træning.

Har du sat dine reale maxløft ind eller har du estimeret med dem ?

Fandt du ud af dødløft fra knæ ? Jeg tror selv det bliver et problem for mig, da vi igen kasser el. har.. Hmm, måske jeg kunne stable vægtskiver

Lithium skrev:

MC skrev:Om det er ren indbildning ved jeg ikke, men føler allerede at styrken er steget en del i især bænk og squatten.

Hey MC - du kan sagtens være steget i styrke allerede alene pga den afsindige mængde af løft. Det kan være fornuftigt at opjustere sine max hvis det bliver for nemt, f.eks i bænken, men det kan du jo selv vurdere
Hvad havde du sat dine max til ? (sorry hvis du har skrevet det i loggen et sted)

HAV skrev:Ser ud somom du er kommet rigtig godt i gang med Sheiko MC.

Jeg skal selv lige til at begynde på det, hvorfor jeg får lidt inspiration fra din træning.

Har du sat dine reale maxløft ind eller har du estimeret med dem ?

Fandt du ud af dødløft fra knæ ? Jeg tror selv det bliver et problem for mig, da vi igen kasser el. har.. Hmm, måske jeg kunne stable vægtskiver

Min bænkpres har jeg sat lidt højere - jeg har ikke teste den, men vidste at den lå omkring de 100kg på daværende tidspunkt. SÅ jeg satte den til 110kg. Dødløften satte jeg til 200kg som var det jeg løftete til liga, og derfor ret tæt på mit max. Døjer/døjede lidt med ondt i ryggen, så jeg så ingen grund til at sætte den yderligere op.

Squat har jeg sat til 110kg. Dette er udelukkende et rent gæt. Jeg kører dem uden bælte, så det havde selvfølgelig været noget h'jere hvis det havde været med bælte.

HAV: Det glæder mig da hvis du kan finde noget inspiration i min log - jeg følger selv med i din fra sidelinien.. Det er altid sjovt at se hvordan det går andrer der kører samme program

Så stemmer dine maxløft da ikke overens med dem du har oplyst på din styrkeliste

Bænk: 115 kg
Squat: 145 kg
Dødløft: 220 kg

HAV skrev:Så stemmer dine maxløft da ikke overens med dem du har oplyst på din styrkeliste

Bænk: 115 kg
Squat: 145 kg
Dødløft: 220 kg

De løft er også lavet da jeg vejede ca. 10kg mere end jeg gør nu