[font=Calibri]Træning d. 03.09.2008
Sheiko 1

Week 3 - Day 2

Træningspas i 2008: 147

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Dødløft To Knees
04 x 100 kg
04 x 120 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg

BB Bænkpres
06 x 55 kg
05 x 65 kg
04 x 77.5 kg
04 x 77.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
04 x 77.5 kg
05 x 72.5 kg
06 x 65 kg
07 x 60 kg
08 x 55 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Rackpulls
05 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Supersettet med:

Dips
08 x BW + 17.5 kg
08 x BW + 17.5 kg
08 x BW + 17.5 kg

During workout:
20g Whey h2o
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs


[/font]

Uh, assjack sikke en nice babe du har postet idag

Puha en masse sæt!

Kan selv huske fra dengang jeg kørte sheiko, at jeg syntes det var så dejligt bare at kunne sætte et kryds efter hvert sæt

Bork skrev:Puha en masse sæt!

Kan selv huske fra dengang jeg kørte sheiko, at jeg syntes det var så dejligt bare at kunne sætte et kryds efter hvert sæt

Ja, lækker volumen

Det er faktisk rigtig lækkert med de afkrydsnings-bokse.

Gårsdagens kost:

[kostplan=396-3412]

Dagens kost:

[kostplan=403-3412]

Den ugentlige vejning foregår imorgen tidlig. Skal arbejde kl. 16.00 så det bliver en formiddagstræning for mig imorgen.

[font=Calibri]Morgenvægt d. 29/8-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)

Hmmmmm Spiste ikke helt nok igår pga. jobbet, men derfor havde jeg stadigvæk regnet med at have taget et par hundrede gram på.

Men det går nok - så længe den svinger mellem +/- et par hundrede gram må jeg gå ud fra at formen stadig bliver bedre.

Samlet vægtøgning: 1.4 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.20 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
[/font]

Det betyder jo ikke det store så længe du oplever fremgang (: Jeg synes dit bulk er rigtig fornuftigt - med det tempo må man næsten formode du tillægger dig lean mass; og det er jo altid fedt!

essensen skrev:Det betyder jo ikke det store så længe du oplever fremgang (: Jeg synes dit bulk er rigtig fornuftigt - med det tempo må man næsten formode du tillægger dig lean mass; og det er jo altid fedt!

Tak Morten

Jeg vil give dig ret - Har ikke noget specielt mål om at jeg skal veje noget specielt, så så længe det går stille og roligt fremad (hvilket jo også er planen) og styrken stadig stiger så beklager jeg mig bestemt ikke. Prøver så vidt muligt at pakke lean mass på, og om det er placebo eller ej ved jeg ikke, men synes faktisk allerede formen er blevet lidt bedre på visse punkter.

[font=Calibri]Træning d. 05.09.2008
Sheiko 1

Week 3 - Day 3

Træningspas i 2008: 148

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg

Squat
05 x 55 kg
05 x 65 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg

BB Bænkpres
06 x 55 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 72.5 kg
06 x 72.5 kg
06 x 72.5 kg
06 x 72.5 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dips
08 x BW + 17.5 kg
08 x BW + 17.5 kg
08 x BW + 17.5 kg

During workout:
20g Whey h2o
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs


[/font]

Gode træninger MC.
Det billede, er det var lidt selvtillidsvanvid fordi der står MC på det

S.K skrev:Gode træninger MC.
Det billede, er det var lidt selvtillidsvanvid fordi der står MC på det

Tak Søren

Haha - godt spottet. Den havde jeg ikke engang set

Dagen idag har stået på job - jeg var for doven til at lave mad hjemmefra idag, så satsede på at vores kantine havde noget bare nogenlunde mad idag. Men som sædvanlig blev der serveret hundeæde, som jeg nærmest var tvunget til at klemme ned eftersom jeg ikke ville rende rundt uden at have spist i 6 timer.

Da jeg kom hjem efter 6 timers job var de gamle dog igang med at spise, så jeg tillod mig at nappe et par skiver af den utrolig lækre culottesteg.

Hele weekenden står den igen på job - imorgen fra kl. 12 og dagen ud, og igen søndag fra 8-18. Det betyder også at kosten ikke vil være særlig optimal før mandag.

Hvad arbejder du med MC?

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

Madpakke host host

Poliquin skrev:

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

Madpakke host host

Plejer altid at lave mad hjemmefra, men igår var maden ok (kylling i karry og ris) så håbede på at den var nogenlunde idag også, da jeg simpelthen var for doven til at stå og kokkerere idag

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

Madpakke host host

Plejer altid at lave mad hjemmefra, men igår var maden ok (kylling i karry og ris) så håbede på at den var nogenlunde idag også, da jeg simpelthen var for doven til at stå og kokkerere idag

Ens resultater afspejler jo ens tid i køkkenet

Hvordan går det med cardioen?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

Madpakke host host

Plejer altid at lave mad hjemmefra, men igår var maden ok (kylling i karry og ris) så håbede på at den var nogenlunde idag også, da jeg simpelthen var for doven til at stå og kokkerere idag

Ens resultater afspejler jo ens tid i køkkenet

Hvordan går det med cardioen?

jaja ro nu - Det var et enkeltstående tilfælde Normalt elsker jeg at lave mad, men tiden ska også være der Havde hverken tid til at handle ind eller lave mad da jeg kom sent hjem fra træningen

Cardioen.. tjaeh, indtil videre er cardio = cykling frem og tilbage fra træning og arbejde Men så længe jeg kun tager et par 100g på om ugen tror jeg ikke det er nødvendigt at gøre alt for meget ud af det pt.

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:Hvad arbejder du med MC?

Arbejder i supermarked og som vagt til diverse events, primært i KBH. Dvs. koncerter, fodboldkampe mm.

Ah, jeg arbejder også i et supermarked :dry:
Lyder meget fedt med det vagt job, det må vel give ret godt?

Det er nu et ganske udemærket job, men kantinen er bare virkelig elendig. 1/10 gange er maden OK :roll: .

Det giver OK, men er et kanon fedt job. Man får en masse fede oplevelser ud af det, samtidig med at man tjener lidt ekstra penge ved siden af jobbet/skolen.

Madpakke host host :wink:

Plejer altid at lave mad hjemmefra, men igår var maden ok (kylling i karry og ris) så håbede på at den var nogenlunde idag også, da jeg simpelthen var for doven til at stå og kokkerere idag #-o

Ens resultater afspejler jo ens tid i køkkenet :)

Hvordan går det med cardioen?

jaja ro nu - Det var et enkeltstående tilfælde :lol: Normalt elsker jeg at lave mad, men tiden ska også være der :wink: Havde hverken tid til at handle ind eller lave mad da jeg kom sent hjem fra træningen :P

Cardioen.. tjaeh, indtil videre er cardio = cykling frem og tilbage fra træning og arbejde :D Men så længe jeg kun tager et par 100g på om ugen tror jeg ikke det er nødvendigt at gøre alt for meget ud af det pt.

5 undskyldninger på 10 linier :D =D>

Der er da nogen der er i stødet til aften hva Poli

Bork skrev:Der er da nogen der er i stødet til aften hva Poli

Jeg keder mig

Hvis du keder dig så tjek denne video ud - fik lige stukket den i hovedet af en kammerat. Jeg er helt færdig

HAHA! Fuck den er humor den video

Bork skrev:HAHA! Fuck den er humor den video

Ja den er ganske koger - perfekt til at stene en fredag aften

Jeg har lige en ekstra dejlig en, lige her... det er sort humor der vil noget



"Men du må IKKE stikke den op i røven, DET ka' gøre ondt!"

[font=Calibri]Træning d. 06.09.2008
Sheiko 1

Week 3 - Day 4 (Lørdag)

Træningspas i 2008: 149

Pre-workout:
Intet.

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Facepulls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Rear Lateral Raises
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

One-arm DB Preacher Curl
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

During workout:
Vand

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Fin hurtig træning. Nu står den på job resten af dagen, da REM giver koncert i Parken.


[/font]

Er virkelig smadret efter at have arbejdet røven ud af bukserne de sidste 4 dage. Har arbejdet 36 timer siden torsdag, så nu skal jeg bare nyde de næste 3 dage hvor jeg ikke skal jobbe den.

Imorgen går jeg ind i 4. og sidste uge af sheiko - det bliver fedt at få genneført det, og lavet nogle tunge (max) løft efter deloaden. Derefter ved jeg ikke hvad planen er, men bliver nok et andet program som kombinerer styrke og bb træning.

Træner mandag, onsdag og fredag samt arbejder onsdag, torsdag, fredag og måske lørdag og søndag i næste uge, så der bliver igen knald på.