Det var virkelig BB - og Esse og Smeden er klare beviser på at man kan hvad man vil, hvis bare man cheater nok!

Gad godt at have været med der

Iøvrigt flotte træninger du får banket af

Bondi skrev:

Det var virkelig BB - og Esse og Smeden er klare beviser på at man kan hvad man vil, hvis bare man cheater nok!

Gad godt at have været med der

Iøvrigt flotte træninger du får banket af

Tak Jesper

[font=Calibri]Træning d. 06.10.2008

Træningspas i 2008: 163

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
03 x 95 kg * Kathrine havde lige en finger på sidste rep.

DB Incline Bænkpres
09 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

Utrolig god pec-træning idag - der var et rigtig godt punp hele vejen igennem =D>

BB Pushpres
08 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Dips
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Rope Pushdowns (dropset)
12 x 35 kg -> 20 x 25 kg -> 30 x 15 kg -> 40 x 10 kg -> 50 x 5 kg

Fantastisk pump i tricepzzzz =D>

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Endnu engang en rigtig lækker træning med god motivation og højt humør. Tror jeg er ved at vænne mig til det ekstra arbejde jeg laver for tiden, da jeg ikke føler mig nær så træt som jeg gjorde for et par uger siden, på trods af at jeg træner lige efter arbejdet.

Imorgen træner jeg tidligt med en kammerat, og medmindre der bliver ringet efter mig fra jobbet imorgen, tager jeg mig en chill-aften hvor jeg slapper lidt af og lader batterierne op. Det er ved at være et pænt stykke tid siden jeg havde sådan en sidst.
[/font]

Her er lidt du kan hygge dig med i aften Nick

Fuck en pec-power! =D>

Og fuldstændig uanstænsig omgang med triceps
- hvis der var en menneskerettighedsdomstol for muskler stod du over for adskillige år bag tremmer

MC skrev:Her er lidt du kan hygge dig med i aften Nick

I will - kan allerede mærke hvordan mit testosteron stiger inden næste træning

Nick187 skrev:Fuck en pec-power! =D>

Og fuldstændig uanstænsig omgang med triceps
- hvis der var en menneskerettighedsdomstol for muskler stod du over for adskillige år bag tremmer

MC skrev:Her er lidt du kan hygge dig med i aften Nick

I will - kan allerede mærke hvordan mit testosteron stiger inden næste træning

'

Tak Nick. Selvom jeg ikke synes styrken er som jeg gerne vil have den til at være

[font=Calibri]Træning d. 07.10.2008

Træningspas i 2008: 164

Pre-workout:
500ml Kakao Skummetmælk

Dødløft
05 x 60 kg
01 x 105 kg

Og mere blev det ikke til, da jeg kunne mærke at den gik for meget i lænden #-o

Pulldowns
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Squat
10 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Leg-press
12 x 175 kg
12 x 175 kg
15 x 175 kg

Brændte for vildt i lårbasserne =D>

Pullups
08 x BW
06 x BW + 10 kg - Rep PR!
07 x BW + 10 kg - Rep PR!

T-bar Rows (Dropset)
15 x 50 kg -> 15 x 40 kg -> 10 x 25 kg

Feel the burn :twisted:

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 16 kg

One-arm DB Preacher Curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

EZ-Curls
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg

Nogle der ved hvad sådan en stang vejer?

Calf Raises (Standing)
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Cable Curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Facepulls
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg -> 12 x 35 kg -> 12 x 25 kg

Supersettet med:

Calf Raises
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

During workout:
500ml Kakao Skummetmælk

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Bortset fra dødløften var det igen en exeptionel træning idag. Havde endnu engang lokket min kammerat med, så det gav lige et sidste hak i motivationen at have makker på. Det giver altid lige et par procent ekstra at man ikke er alene =D>

En af motionisterne havde sin hund med op i klubben idag, og halvvejs igennem træningen valgte den at ligge en kage midt på gulvet. "Heldigvis" var det en tør en af slagsen, så den grissede ikke, men tilgengæld stank den helt exeptionelt, så for at kunne fortsætte træningen var vi nødt til at åbne samtlige vinduer i klubben - først efter 15 minutters tid var stanken til at holde nogenlunde ud.

Nu vil jeg tage hjem og hjælpe min kammerat med at male i hans nye lejlighed.

[/font]

MC skrev:Nogle der ved hvad sådan en stang vejer?

Vores vejer 8 kg, og det er mit indtryk at de fleste EZ-bars vejer det Ellers gode træninger!

krang skrev:

MC skrev:Nogle der ved hvad sådan en stang vejer?

Vores vejer 8 kg, og det er mit indtryk at de fleste EZ-bars vejer det Ellers gode træninger!

Vores vejer 4,9 kg og det er mit indtryk at de fleste EZ-bars vejer det

Og er også enig i krangs sidste kommentar.

BTW er det godt at se der er flere der hopper på Jamie Eason vognen. Hun er SÅ sweet <3

MC skrev:EZ-Curls
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg

Nogle der ved hvad sådan en stang vejer?

Jeg mener, at vores vejer 7.5 kg.

Og føj for fanden mht. hundehistorien.

Så fyrede MC sgu også Jamie Eason af. Jeg synes at battlen står lidt stille.

Come on, dominate!

MC skrev:Tak Nick. Selvom jeg ikke synes styrken er som jeg gerne vil have den til at være

Story of my life

Krang og Mogensen: mange tak drenge

Kathrine: Vejer den virkelig ikke mere? Ja, det var ikk så lækkert med kagen.

TykkeDreng: Også? Jamie Eason er en håååtie!

Nick: spørgsmålet er vel om man nogensinde bliver tilfreds

[font=Calibri]Træning d. 08.10.2008

Træningspas i 2008: 165

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 60 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
03 x 95 kg

Mistede fuldstændigt spændet på sidste rep i sidste sæt, så det blev til en force.

DB Incline Bænkpres
10 x 31 kg
09 x 31 kg
09 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

Igen en ekstremt god pec-træning. Fin styrke og super pump =D>

BB Pushpres
08 x 20 kg
07 x 45 kg
08 x 40 kg
10 x 40 kg

Kanon øvelse - skulderpres bliver erstattet med denne det næste stykke tid, da jeg er kørt lidt død i vægten da springet mellem de DB's jeg bruger nu og de næste er for stort.

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Rope Pushdowns (dropset)
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg

Og så var trisserne brændt fuldstændigt af :twisted:

Kneeling Cable Crunches
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Scarecrows
08 x 5 kg
07 x 10 kg
08 x 7 kg

Super fed øvelse, som jeg vil køre fremover istedet for DB lateral raises. Må sige at træningen med de to siv i lørdags har givet mig noget god inspiration til lidt variation i nogle øvelser.

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Eminent træning igen idag - det er virkelig en fryd at træne når motivationen er i top, og kan tydelig mærke at der kommer langt mere kvalitet i træningerne. Ydermere er jeg begyndt at skære ned på pauserne mellem de fleste sæt, så hvor en træning med 7-8 øverlser som tog 2-2½ time tidligere, tager det mig nu omkring 2 timer at gennemføre en træning med 2-3 flere øvelser incl. snak =D> Det betyder at kroppen bliver kørt meget mere grundigt igennem, og jeg i højere grad kan fokusere på specielle punkter.
[/font]

Den her log er ved at ramme Testosteron overdosis! På den fede måde =D>

Smukke damer, og endnu smukkere træninger! Der er satme noget styrke gemt i den patkasse.

Fedt at du har scarecrows i programmet, The cut boys har i hvert fald længe haft glæde af den, måske man skulle kigge på den selv

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 08.10.2008

Scarecrows
08 x 5 kg
07 x 10 kg
08 x 7 kg

Super fed øvelse, som jeg vil køre fremover istedet for DB lateral raises. Må sige at træningen med de to siv i lørdags har givet mig noget god inspiration til lidt variation i nogle øvelser.

Det er en rehab/styrkelse af rotator øvelse så ville da være dumt at droppe sine laterals for den. Btw. er jeg 99% sikker på den bliver kørt forkert hvis du kører med 10kg

Spo skrev:Den her log er ved at ramme Testosteron overdosis! På den fede måde =D>

Smukke damer, og endnu smukkere træninger! Der er satme noget styrke gemt i den patkasse.

Fedt at du har scarecrows i programmet, The cut boys har i hvert fald længe haft glæde af den, måske man skulle kigge på den selv

Tak Spo Patterne er inde i en fin udvikling på tiden, både hypertrofi og styrkemæssigt. Styrken er dog ikke helt hvor jeg gerne vil have den - hvis jeg kan komme op og reppe 3 x 5-8 x 100kg i bænken inden jeg rammer de 90kg BW igen vil jeg være tilfreds

Onde tunger har fortalt mig at den øvelse blyant 1 og 2 viste mig i lørdags alligevel ikke er scarecrows

MC skrev:Onde tunger har fortalt mig at den øvelse blyant 1 og 2 viste mig i lørdags alligevel ikke er scarecrows

Vil gerne omtales Sir fremover

MC skrev:

Spo skrev:Den her log er ved at ramme Testosteron overdosis! På den fede måde =D>

Smukke damer, og endnu smukkere træninger! Der er satme noget styrke gemt i den patkasse.

Fedt at du har scarecrows i programmet, The cut boys har i hvert fald længe haft glæde af den, måske man skulle kigge på den selv

Tak Spo Patterne er inde i en fin udvikling på tiden, både hypertrofi og styrkemæssigt. Styrken er dog ikke helt hvor jeg gerne vil have den - hvis jeg kan komme op og reppe 3 x 5-8 x 100kg i bænken inden jeg rammer de 90kg BW igen vil jeg være tilfreds

Onde tunger har fortalt mig at den øvelse blyant 1 og 2 viste mig i lørdags alligevel ikke er scarecrows

Misinformation i bb-miljøet? arrr nu strammer du den

Det lyder som et rimeligt mål, medmindre du regner med at ramme de 90kg bw alt for hurtigt

Poliquin skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 08.10.2008

Scarecrows
08 x 5 kg
07 x 10 kg
08 x 7 kg

Super fed øvelse, som jeg vil køre fremover istedet for DB lateral raises. Må sige at træningen med de to siv i lørdags har givet mig noget god inspiration til lidt variation i nogle øvelser.

Det er en rehab/styrkelse af rotator øvelse så ville da være dumt at droppe sine laterals for den. Btw. er jeg 99% sikker på den bliver kørt forkert hvis du kører med 10kg

Der findes flere varianter af den.

Joe Defranco bruger den ikke som rehab-øvelse, men som decideret rear delt øvelse.

Btw MC - skulle du ikke skifte program ?

essensen skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 08.10.2008

Scarecrows
08 x 5 kg
07 x 10 kg
08 x 7 kg

Super fed øvelse, som jeg vil køre fremover istedet for DB lateral raises. Må sige at træningen med de to siv i lørdags har givet mig noget god inspiration til lidt variation i nogle øvelser.

Det er en rehab/styrkelse af rotator øvelse så ville da være dumt at droppe sine laterals for den. Btw. er jeg 99% sikker på den bliver kørt forkert hvis du kører med 10kg

Der findes flere varianter af den.

Joe Defranco bruger den ikke som rehab-øvelse, men som decideret rear delt øvelse.

Btw MC - skulle du ikke skifte program ?

Jeg regner med at hoppe over på det nye fra mandag - men skal lige have helt styr på den sidste dag

okay... og husk scarecrows er til rear delts og derfor er det en dårlig ide at droppe almindelige laterals til fordel for dem Nu er det Smeden og dig lavede i lørdags heller ikke scarecrows, men en modificeret version af det - opfundet af smeden så han kan cheate mere Defranco laver dem stående med kabeltrækket foran sig og bevæger armene fra foran kroppen og bagud så øvelsen rammer rear delts.

Der bliver holdt en lille offday idag - skal arbejde i aften, så bruger formiddagen på at få lavet lidt andet arbejde, slappe af og få spist noget ordentligt mad.

Imorgen tidlig står den igen på job fra 8.45 - 16, efterfulgt af en gang smedning hvor Morten har lovet mig et hurtigt squat seminar Regner med at smadre benene godt igennem igen imorgen, da jeg har hele weekenden til at restituere igen.

Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Poliquin skrev:Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Det går fint

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Det går fint

Hvor ofte træner du det og hvordan?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Det går fint

Hvor ofte træner du det og hvordan?

Laver noget "eksplosiv udstrækning" (hvad kalder man det?) inden hver bentræning, og det fungerer fint.

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Det går fint

Hvor ofte træner du det og hvordan?

Laver noget "eksplosiv udstrækning" (hvad kalder man det?) inden hver bentræning, og det fungerer fint.

Det kaldes udstrækning (Aktivt). Smidigheds trænings er noget andet

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvordan går det med smidigheds træningen?

Det går fint

Hvor ofte træner du det og hvordan?

Laver noget "eksplosiv udstrækning" (hvad kalder man det?) inden hver bentræning, og det fungerer fint.

Det kaldes udstrækning (Aktivt). Smidigheds trænings er noget andet

Okay - men det er hvad det bliver til pt. Og synes det fungerer fint

[font=Calibri]Morgenvægt d. 10/10-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)


Samlet vægtøgning: 2.6 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.22 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

[font=Calibri]Træning d. 10.10.2008

Træningspas i 2008: 166

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Kørte bedre idag - alle sæt blev kørt med bælte, men det hjalp tydelig vis på lænden da jeg ikke mærkede det mindste til den under løftene.

Squat
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 90 kg

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

De kørte super godt idag - gik rigtig godt i trapz =D> Kører dem med denne vægt den næste par gange, og derefter øger jeg stille og roligt vægten igen.

Supersettet med:

Leg-press
12 x 170 kg
12 x 195 kg - Rep PR!
15 x 215 kg - Rep PR!

Jeg var nødt til at følge med Kathrine, og var simpelthen for stolt til at hive skiver af :lol: Sidste sæt brændte helt ekstremt i wheels'ne :twisted:

T-bar Rows
08 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

Supersettet med:

Facepulls
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg -> 12 x 35 kg -> 12 x 30 kg (Dropset)

EZ-Curls
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Igen en rigtig fin træning - jeg kom lidt sent afsted fra job hvilket betød at alle de andre (- Kathrine) stort set var færdige med deres træning. Derfor teamede jeg op med Kat til lidt wheels og ryg. Imorgen bliver der ingen træning da jeg skal i Parken og jobbe den hele dagen, så næste træning bliver mandag hvor jeg håber på at starte på mit nye program



[/font]