Aktiviteten henover weekenden er nok meget begrænset da jeg imorgen formiddag drager mod Aalborg for at slutte mig til bodyman/bb.dk crewet til den årlige julefrokost. En lille træning eller to bliver det også til, så der vil bl.a. komme et fyldigt sammendrag om hvordan jeg owner Nick i DL og Ody i curls i løbet af imorgen..

Og jeg owner dig i at bulke burger BOOOM!

EDIT: du har ikke en ærlig chance mod mine cheat-rows

MC skrev:Aktiviteten henover weekenden er nok meget begrænset da jeg imorgen formiddag drager mod Aalborg for at slutte mig til bodyman/bb.dk crewet til den årlige julefrokost. En lille træning eller to bliver det også til, så der vil bl.a. komme et fyldigt sammendrag om hvordan jeg owner Nick i DL og Ody i curls i løbet af imorgen..

Jeg vil personligt nyde at se jer battle, med min røv placeret på en stol og en stykke kage i hånden.

charlie t skrev:

MC skrev:Aktiviteten henover weekenden er nok meget begrænset da jeg imorgen formiddag drager mod Aalborg for at slutte mig til bodyman/bb.dk crewet til den årlige julefrokost. En lille træning eller to bliver det også til, så der vil bl.a. komme et fyldigt sammendrag om hvordan jeg owner Nick i DL og Ody i curls i løbet af imorgen.. :batemand:

Jeg vil personligt nyde at se jer battle, med min røv placeret på en stol og en stykke kage i hånden. :mrgreen:

=D>
Could'nt agree more.
Selvfølgeligt lige minus kage og så plus en protein bar i stedet

charlie t skrev:

MC skrev:Aktiviteten henover weekenden er nok meget begrænset da jeg imorgen formiddag drager mod Aalborg for at slutte mig til bodyman/bb.dk crewet til den årlige julefrokost. En lille træning eller to bliver det også til, så der vil bl.a. komme et fyldigt sammendrag om hvordan jeg owner Nick i DL og Ody i curls i løbet af imorgen..

Jeg vil personligt nyde at se jer battle, med min røv placeret på en stol og en stykke kage i hånden.

Det undrer mig da ikke at den lille tykke dreng hellere vil sidde og æde kage, end at rykke rundt med vægte

Så er vi ankommet til Aalborg efter 5 timers togtur. Dog en lille time forsinket, da Biiver valgte at komme en time senere end aftalt. Knap nok var vi kommet ud af toget inden vi stod i PowerGym, hvor vi teamede op med Nick, FætterBR, Odyseus aka. lille thomas og mini-fisker. Kåre kiggede også forbi da han havde planlagt maxforsøg i bænken, og han skuffede os ikke

Træningen i sig selv var ret lal-lal, så den vil jeg ikke gå i detaljer med, men det blev bl.a. til noget dødløft, bænkpres, dips, chins og rows i selvskab med Nick, alt imens Mini-fisker, lille thomas og FætterBR gik og legede store, og biiver og charlie svansede rundt med småvægtene.

Efter træningen fik tog undertegnede, Biiver, Charlie og Nick på café Spiret og åd og tykke i burgere og club-sandwich, mens vi fik diskuteret lidt frem og tilbage omkring træning, sprængende bisps og andet gøjl...

MC skrev:Så er vi ankommet til Aalborg efter 5 timers togtur. Dog en lille time forsinket, da Biiver valgte at komme en time senere end aftalt. Knap nok var vi kommet ud af toget inden vi stod i PowerGym, hvor vi teamede op med Nick, FætterBR, Odyseus aka. lille thomas og mini-fisker. Kåre kiggede også forbi da han havde planlagt maxforsøg i bænken, og han skuffede os ikke

Træningen i sig selv var ret lal-lal, så den vil jeg ikke gå i detaljer med, men det blev bl.a. til noget dødløft, bænkpres, dips, chins og rows i selvskab med Nick, alt imens Mini-fisker, lille thomas og FætterBR gik og legede store, og biiver og charlie svansede rundt med småvægtene.

Efter træningen fik tog undertegnede, Biiver, Charlie og Nick på café Spiret og åd og tykke i burgere og club-sandwich, mens vi fik diskuteret lidt frem og tilbage omkring træning, sprængende bisps og andet gøjl...

Også kaldet deload. Men fuck en god 400g burger man kunne få på Cafe Spire

charlie t skrev:

MC skrev:Så er vi ankommet til Aalborg efter 5 timers togtur. Dog en lille time forsinket, da Biiver valgte at komme en time senere end aftalt. Knap nok var vi kommet ud af toget inden vi stod i PowerGym, hvor vi teamede op med Nick, FætterBR, Odyseus aka. lille thomas og mini-fisker. Kåre kiggede også forbi da han havde planlagt maxforsøg i bænken, og han skuffede os ikke

Træningen i sig selv var ret lal-lal, så den vil jeg ikke gå i detaljer med, men det blev bl.a. til noget dødløft, bænkpres, dips, chins og rows i selvskab med Nick, alt imens Mini-fisker, lille thomas og FætterBR gik og legede store, og biiver og charlie svansede rundt med småvægtene.

Efter træningen fik tog undertegnede, Biiver, Charlie og Nick på café Spiret og åd og tykke i burgere og club-sandwich, mens vi fik diskuteret lidt frem og tilbage omkring træning, sprængende bisps og andet gøjl...

Også kaldet deload. Men fuck en god 400g burger man kunne få på Cafe Spire

Det er en hardcore burger! Men hva skete der for de fyldte min sandwich op med hvidløg

Nick187 skrev:

charlie t skrev:

MC skrev:Så er vi ankommet til Aalborg efter 5 timers togtur. Dog en lille time forsinket, da Biiver valgte at komme en time senere end aftalt. Knap nok var vi kommet ud af toget inden vi stod i PowerGym, hvor vi teamede op med Nick, FætterBR, Odyseus aka. lille thomas og mini-fisker. Kåre kiggede også forbi da han havde planlagt maxforsøg i bænken, og han skuffede os ikke

Træningen i sig selv var ret lal-lal, så den vil jeg ikke gå i detaljer med, men det blev bl.a. til noget dødløft, bænkpres, dips, chins og rows i selvskab med Nick, alt imens Mini-fisker, lille thomas og FætterBR gik og legede store, og biiver og charlie svansede rundt med småvægtene.

Efter træningen fik tog undertegnede, Biiver, Charlie og Nick på café Spiret og åd og tykke i burgere og club-sandwich, mens vi fik diskuteret lidt frem og tilbage omkring træning, sprængende bisps og andet gøjl...

Også kaldet deload. Men fuck en god 400g burger man kunne få på Cafe Spire

Det er en hardcore burger! Men hva skete der for de fyldte min sandwich op med hvidløg

Er det derfor du er så tidligt hjemme

MC skrev:

Nick187 skrev:

charlie t skrev:

MC skrev:Så er vi ankommet til Aalborg efter 5 timers togtur. Dog en lille time forsinket, da Biiver valgte at komme en time senere end aftalt. Knap nok var vi kommet ud af toget inden vi stod i PowerGym, hvor vi teamede op med Nick, FætterBR, Odyseus aka. lille thomas og mini-fisker. Kåre kiggede også forbi da han havde planlagt maxforsøg i bænken, og han skuffede os ikke

Træningen i sig selv var ret lal-lal, så den vil jeg ikke gå i detaljer med, men det blev bl.a. til noget dødløft, bænkpres, dips, chins og rows i selvskab med Nick, alt imens Mini-fisker, lille thomas og FætterBR gik og legede store, og biiver og charlie svansede rundt med småvægtene.

Efter træningen fik tog undertegnede, Biiver, Charlie og Nick på café Spiret og åd og tykke i burgere og club-sandwich, mens vi fik diskuteret lidt frem og tilbage omkring træning, sprængende bisps og andet gøjl...

Også kaldet deload. Men fuck en god 400g burger man kunne få på Cafe Spire

Det er en hardcore burger! Men hva skete der for de fyldte min sandwich op med hvidløg

Er det derfor du er så tidligt hjemme

Nej jeg var bare voldsomt træt Endte ødelagt på sofaen det meste af tiden - skulle jo også være frisk til at give den fuld ild i aften !

Edit: havde skrevet min træning ind i MC's log

Smeden skrev:Edit: havde skrevet min træning ind i MC's log

BB advertising

Smeden skrev:Edit: havde skrevet min træning ind i MC's log

Er det fordi jeg er så swole at du forvekslede os med hinanden

Hjemme fra Aalborg efter en kanon god julefrokost med resten af bodyman, bodylab og bb.dk teamet - tak til de folk der deltog, og en rigtig stor tak til Thomas Fisker for husly og mad. Når der er et amerikaner køleskab kan man ikke bede om meget mere

Denne uge bliver ret presset mht. træning. Skulle have trænet idag, men da min mor havde jubilæum på sit arbejde og det trak lidt ud bliver det ikke til noget alligevel. Desuden er jeg blevet forkølet i løbet af weekenden, så det er nok alligevel ret klogt at vente et par dage og så blive helt rask. Desuden har jeg besluttet mig for at hoppe på en sheiko igen fra mandag, da jeg nu vil til at fokusere på styrke samt teknik i de 3 store det næste stykke tid. Det betyder at squat, bænk og dødløft bliver kørt med henblik på styrke, og suppleret med noget high-rep i iso-øvelserne. I mellemtiden vil jeg arbejde på et længeresigtet træningsprogram, så jeg kan få indfriet mig næste mål som er 500 kg i raw-totalen indenfor de næste åar måneder. De skal gerne komme i hus vha. en del kg fra squat, lidt fra bænken og en smule i dødløften.

Nu vil Essensen aka. Morten the eal sikkert flame mig for stadig ikke at køre fullbody, og jeg vil da gerne indrømme at det er "for dårligt" at jeg ikke har kunne holde mit ord med at intensivere træningen, og derfor passer sheiko også rigtig godt ind de næste par uger da jeg helt sikkert kommer til at arbejde en hel del her i julen

[font=Calibri]Træning d. 03.12.2008

Træningspas i 2008: 187

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 70 kg
05 x 110 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

Bænkpres (m. stop)
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 82.5 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg

Box Squat
08 x 50 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 80 kg * Valgte at gå lidt ned i kg for at fokusere mere på dybden
05 x 80 kg

Supersettet med:

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Pushpres
08 x 40 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg

Supersettet med:

Pushdowns
15 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Hammercurls
08 x 19.5 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Supersettet med:

Facepulls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Supersettet med:

EZ-Curls (Standing)
12 x EZ + 20 kg
12 x EZ + 20 kg
10 x EZ + 25 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

[/font]

I told you so

essensen skrev:I told you so

jaja, nu må jeg jo hellere prøve at makke ret :lol:

MC skrev:

essensen skrev:I told you so

jaja, nu må jeg jo hellere prøve at makke ret :lol:

Det ville du helt sikkert kunne få meget ud af

Er desværre blevet småskadet i skulderen igen - tror det er efter gårsdagens bænk eller pushpress. Så med mindre skulderen har det bedre imorgen bliver der ingen træning resten af ugen, da jeg skal arbejde hele weekenden. Samtidig vil jeg på ingen måde risikere at gøre en potentiel skade værre.

Som forudsagt blev der ikke trænet idag da skulderen stadigvæk var i store smerter i morges. Derofr udnyttede jeg den ekstra tid til at arbejde lidt over og få 110% styr på min afdeling.

Her i løbet at aftenen er skulderen dog blevet lidt bedre, så regner/håber på at kunne træne igen for fuld gas mandag.

Desuden kom der svar på dopingtesten som jeg fik foretaget for en måneds tid siden - og den var selvfølgelig negativ!!

Lithium skrev:

MC skrev:Desuden kom der svar på dopingtesten som jeg fik foretaget for en måneds tid siden - og den var selvfølgelig negativ!! :wink:

var ellers sikker på at du krudtede den MC :wink:

Ej det er sgu godt at få papir på at man ærlig og redelig =D> kanon !

Er han blevet beskyldt for andet?
Men det er vel altid godt at have, til the haters.

Sheiko er udskudt pga. skulder"skaden" - jeg tager lige en omgang FB i næste uge, og så håber jeg at få påstartet sheiko mandag i næste uge, hvis ellers skulderen tillader det. Ellers dropper jeg det måske helt, og laver mit eget længeresigtede SL program.

Det er ellers skide irriterende at skulderskaden er kommet tilbage, da motivationen til at blive stor og stærk er rigtig stor pt. Så efter planen står den på træning man, ons/tors, fre og måske lørdag medmindre arbejdet kommer i vejen.

[font=Calibri]Træning d. 08.12.2008

Træningspas i 2008: 188

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
08 x 50 kg
053x 90 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
03 x 175 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Benpres
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Supersettet med:

T-bar Row
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Hammercurls
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

Supersettet med:

Facepulls
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

EZ-Curls (Standing)
12 x 20 kg + EZ
12 x 20 kg + EZ

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

En stille og roligt træning efter arbejde. Valgte at springe pat, triceps og skulder over da jeg ikke så nogen grund til at risikere noget med skulderen, så den får en lille pause til på onsdag.

[/font]

[font=Calibri]Træning d. 10.12.2008

Træningspas i 2008: 189

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar

Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 85 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
09 x 32 kg

DB Flies
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Dips
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Blev kørt let for at spare skuldrene lidt.

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW kg
15 x BW kg
15 x BW kg

Cable Pushdowns (Standing)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 12 x 40 kg -> 10 x 30 kg -> 15 x 20 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

En hurtig men udemærket omgang. Droppede skulderøvelserne for at spare skulderen, da jeg godt kunne mørke at skaden ikke havde fortaget sig helt endnu - så der blev sparet lidt i enkelte øvelser.

Dagen startede ellers af lort, da jeg stod op kl 7.00 da jeg havde en aftale med min kørelære om at vi skulle ud og race lidt rundt kl 8.00. Kl. 8.15 er han stadig ikke dukket op ved køreskolen, og først da jeg ringer på hans mobilnummer (som står i deres vindue) får jeg at vide at timen er afslyst da hans kone er blevet syg. Grunden til de ikke havde ringet var at de ikke havde mit nummer derhjemme Jeg havde bestemt ikke klaget over 2 timers ektra søvn, men nu var jeg jo oppe så valgte at tage over og få taget billeder til kørekortet istedet. Nu skal jeg til lægen til det obligatoriske lægetjek, og i aften står den så på endnu en omgang teori, som heldigvis ikke er blevet aflyst!

[/font]

MC skrev:Dødløft
08 x 50 kg
053x 90 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
03 x 175 kg

Det må næsten være PR?

Kommer du egentlig stadig på vægten en gang i mellem? Synes det er et stykke tid siden der har været en update.

Kæmperen skrev:Kommer du egentlig stadig på vægten en gang i mellem? Synes det er et stykke tid siden der har været en update.

Jeg har ikke fået vejet mig så meget det sidste stykke tid - men sidst jeg vejede mig lå vægten omkring de 84 kg, så det går da stadigvæk stille og roligt fremad, set ud fra det synspunkt

Hey MC.

De gange jeg har døjet med skulderproblemer, har det altid været den samme opskrift som har hjulpet mig:

Rotatortræning (med elastik)
Forøget volume i træning af øvre ryg og rear delts
Fiskeolie / Ibruprofen
Og naturligvis at droppe / køre LET i presseøvelser.

MC skrev:

Kæmperen skrev:Kommer du egentlig stadig på vægten en gang i mellem? Synes det er et stykke tid siden der har været en update.

Jeg har ikke fået vejet mig så meget det sidste stykke tid - men sidst jeg vejede mig lå vægten omkring de 84 kg, så det går da stadigvæk stille og roligt fremad, set ud fra det synspunkt

Hehe, du er på vej op, mens jeg er på vej ned

Skal du ikke være ål igen til sommer, eller hænger det ikke sammen med SL?