Nej okay, men jeg skal i hvert fald med, men kan du kun på lørdage? :O

Biiver skrev:Nej okay, men jeg skal i hvert fald med, men kan du kun på lørdage? :O

Kan også de fleste søndage hvis det passer bedre!

Træning d. 18/9-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Crunch: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB incline Bænkpres: 2
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Searted DB Hammercurls: 2
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 17.5 kg

Standing EZ-Curls: 3
10 x 32.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

20 minutter på kondicyklen og hjem... Snart står den på ryg, triceps og skuldre @ TSK

hey mc længe siden....
måtte lige forbi og se om du var aktiv jo.. jeg staser på at få gang i loggen igen... det er jo lidt hyggeligt.....

super uge til dig.. og hvor ser det bare godt ud efterhånden...

Lady Mc skrev:hey mc længe siden....
måtte lige forbi og se om du var aktiv jo.. jeg staser på at få gang i loggen igen... det er jo lidt hyggeligt.....

super uge til dig.. og hvor ser det bare godt ud efterhånden...

Nåå lidt lytter du alligevel ..

Lady Mc skrev:hey mc længe siden....
måtte lige forbi og se om du var aktiv jo.. jeg staser på at få gang i loggen igen... det er jo lidt hyggeligt.....

super uge til dig.. og hvor ser det bare godt ud efterhånden...

Det må man sige - ja jeg lever stadig, selvom jeg har døjet en del med skader det sidste årsd, bliver der da stadig trænet en smule

Begynder du at føre logbog herinde igen?

MC skrev:

Lady Mc skrev:hey mc længe siden....
måtte lige forbi og se om du var aktiv jo.. jeg staser på at få gang i loggen igen... det er jo lidt hyggeligt.....

super uge til dig.. og hvor ser det bare godt ud efterhånden...

Det må man sige - ja jeg lever stadig, selvom jeg har døjet en del med skader det sidste årsd, bliver der da stadig trænet en smule

Begynder du at føre logbog herinde igen?

ja det er planen der er jo sket en del siden sidst så det er nok på tide... føler den er værd og dele nu...
ja skader kender jeg alt til.... men jeg forsøger mig igen.. dm i år gav sku lige et skub igen.. så det er nice.. im back na na nan anana na...

se evt de nye uploadede billeder... har taget godt og vel 9 kg på siden sidste log føring og de gamle billeder... så det er sku ogay.. er ude af 9 års spiseforstyrrelse og tror jeg har styr på det hele.. så nu skal den bare have en i røven.....

Lady Mc skrev:se evt de nye uploadede billeder... har taget godt og vel 9 kg på siden sidste log føring og de gamle billeder... så det er sku ogay.. er ude af 9 års spiseforstyrrelse og tror jeg har styr på det hele.. så nu skal den bare have en i røven.....

Kanon Det er godt at høre du er kommet videre

Fik trænet en hurtig træning igår efter arbejde - den tog en times tid + cardio:

22/9-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Crunch: 1
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Seated Hammercurls: 2
10 x 15 kg
08 x 17.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

EZ-Curls: 2
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

Derefter 20 minutter på kondicyklen mens jeg indtog min shake. Is på knæet i 20 minutter, og derefter lukkede jeg klubben ned og kørte hjem.

Hvor lange pauser holder du lige mellem sæt hvis at du kan få det der til at vare en time?

Moqensen skrev:Hvor lange pauser holder du lige mellem sæt hvis at du kan få det der til at vare en time?

Et par minutter - desuden bliver der gerne snakket en del.

Udover det skulle jeg dele bænken med en af motionisterne, så pauserne mellem de sæt blev lige lange nok desværre.

En god omgang BB idag. Fik overstået den på lidt over en time, hvorefter den stod på lidt cykling og is. Derefter tog jeg direkte til lægen, som har henvist mig til en fysioterapeut så jeg forhåbentlig kan få genoptrænet knæet ordentligt inden jeg skal ind og springe i slutningen af året.

23/9-2009

WG Pulldown: 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DB skulderpres: 1
12 x 24,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

V-Grip Pulldown: 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lateral Raises: 2
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg

Dødløft: 3
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg

Facepulls: 3
15 x 40 kg
15 x 40 kg
20 x 40 kg

CG Bænkpres: 4
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Rope Pushdown: 5
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

20 minutter kondicykel og 20 minutter med is på knæet og lænden.

Tog et hurtigt pic efter træning - synes det, på trods af at træningen ikke har kørt specielt optimalt, ser udemærket ud. Satser på at få smidt de sidste kg, og så skulle det gerne begynde at ligne noget!

Pecs er kommet noget bedre med. Delts og trapz ser også rigtig fornuftig ud.
Lidt mere lats og mere cut, så er den i skabet

Bay skrev:Pecs er kommet noget bedre med. Delts og trapz ser også rigtig fornuftig ud.
Lidt mere lats og mere cut, så er den i skabet

Jeg synes også de er kommet bedre med - highrep er åbenbart vejen frem for mig i pecs.

Planen er stadig at få cuttet det sidste af, men lige nu vil jeg ikke liggei et alt for stort kalorieunderskud pga. problemerne med knæet og ryggen.

Ser ud til at der er kommet mere "kød" på kroppen. Ud fra billedet at bedømme ser det fornuftigt ud, Mads

MC skrev:

Lady Mc skrev:se evt de nye uploadede billeder... har taget godt og vel 9 kg på siden sidste log føring og de gamle billeder... så det er sku ogay.. er ude af 9 års spiseforstyrrelse og tror jeg har styr på det hele.. så nu skal den bare have en i røven.....

Kanon Det er godt at høre du er kommet videre

yir...... fuld smadder

Et hurtigt billede fra imorges (dvs. intet pump)



Håber at smide et par kg mere - derefter vil jeg bulke stille og roligt opad.

Fik ikke trænet igår grundet arbejde - planen er at træne mandag, tirsdag og onsdag næste uge. Resten af ugen står på på arbejde, kursus og druk.

Har fået trænet både mandag og tirsdag, to rigtig fine træninger. Igår var jg til 3 kvarters massage, hvor der virkelig blev taget fati vinger, lænd og nakke Men hold kæft hvor er jeg øm idag. Det skal dog ikke stå i vejen for endnu en træning idag, så derfor pakker jeg tasken og drager mod klubben nu.

Træning d. 7/10-2009

Imorges var jeg til fys, for at få hjælp til genoptræningen af knæet. Jeg fik et par øvelser der skal stabilisere knæet, samt styrke baglåret, og så skal jeg derop igen næste onsdag. Så de næste par uger er det primære fokus på gentræningen, også krydser jeg fingre for at jeg er klar indenfor 1-1½ måneds tid. Efter fys stod den på indkøb og madlavning, hvorefter turen gik mod TSK.

Hyper extensions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Blev supersettet med en balanceøvelse på balanceboardet.

Bænkpres: 1
12 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg
09 x 80 kg

Crunch: 1
15 x BW
15 x BW
20 x BW
20 x BW

DB Skulderpres
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Rope Pushdown: 2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Lunges: 2
10 x BW
10 x BW
10 x BW

En øvelser jeg har fået af fyssen... Kører den med meget lav ROM, så langt ned jeg kan komme uden at det gør ondt i knæet. Skulle gerne komme længere og længere ned som knæet bliver stabiliseret.

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

15 minutter i roligt tempo på kondicyklen efterfulgt af 30 minutter med is på knæet og nakken.

Rigtig fine pecs og trapz - jeg synes umiddelbart der mangler lidt bredde på ryggen.

Bay skrev:Rigtig fine pecs og trapz - jeg synes umiddelbart der mangler lidt bredde på ryggen.

helt enig - har som sagt haft lidt problemer med ryggen de seneste par måneder, så derfor er der ikke blevet kørt særlig tunge rows. Håber at komme efter det når jeg (forhåbentlig) snart bliver fit igen

Hey champ.. hvad er status med ryg og knæ ?

MC skrev:

Bay skrev:Rigtig fine pecs og trapz - jeg synes umiddelbart der mangler lidt bredde på ryggen.

helt enig - har som sagt haft lidt problemer med ryggen de seneste par måneder, så derfor er der ikke blevet kørt særlig tunge rows. Håber at komme efter det når jeg (forhåbentlig) snart bliver fit igen

Der er vel ikke noget i vejen for tunge chins, pullups, pulldowns og chest-supported rows?

Gaxe skrev:Hey champ.. hvad er status med ryg og knæ ?

Yo! Status er den at det virker til at være i bedring (7-9-13) og jeg går til fysioterapeut med knæet. Pt. er jeg igang med noget genoptræning, så det skulle da gerne blíve bedre indenfor et lille stykke tid

Godt og se du er i bedring..
Du skal nok snart være på benene igen... du er vel en Mc ik

Lady Mc skrev:Godt og se du er i bedring..
Du skal nok snart være på benene igen... du er vel en Mc ik

Ja det ser endelig ud til at der er lidt fremskridt at spore

10/10-09

En fin og meje' meje' BB træning idag. Da resten af BB crewet havde været på druk, var faldet i søvn på sofaen og havde delt kød ud i store mængder hele aftenen igår måtte jeg starte træningen all alone. Senere støtte Kathrine til (desværre uden kød) og senere kom B1 og B2 slentrende. Men de var hurtige til at komplimentere mine guns, så de var hurtigt tilgivet.

Morgenvægten sagde desuden 81.9 kg - så langt har den ikke været nede i år

Lidt balanceboard suppersettet med:

DB Skulderpres]: 1
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Lunges: 1
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lateral Raises: 2
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
10 x 10 kg

Crunches: 2
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Rope Pushdown: 3
15 x 35 kg
20 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated DB Hammercurls: 3
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

Dips: 4
15 x BW
18 x BW
18 x BW
20 x BW

EZ-Curls: 4
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

Herefter 15 minutter på kondicyklen, en shake og et hurtigt bad og en skjult skideballe for at bruge badet i pigeomklædningen (som til forskel fra bruserne i herreomklædningen rent faktisk er mulig at få noget der minder om et bad i)

Nu tager jeg i Parken, og muligvis et smut i Amager Bio bagefter og arbejder lidt for føden.

Det så godt ud både med formen og med træningen i dag.

Jeg håber godt nok, du har mine nøgler, ellers aner jeg ikke, hvor jeg har fået smidt dem hen.