MC skrev:jeg vil holde fast i skulderpres, da det helt klart er den bedste skulderøvelse imo

ENIG! Er lige blevet forelsket i den øvelse, havde faktisk ikke rigtig kørt den før, men den er genial! Mente også bar at du ud over de øvelser du havde skulle tilføje en lat. øvelse...

Tror i det vil blive for hårdt at køre både BP, incl og dec. bænk på samme dag? Så at mini-fisker bl.a. gjorde det!?

Hmm... Nej, men så tror jeg helt sikkert at du skal dele det op, så du kun kører bryst på hver anden træningsdag! Og tror måske mere, at det er en fordel, i forhold til masse, og ikke så meget i forhold til styrke - men det er et gæt... Du kunne jo prøve at spørge mini-fisker?

Okay.. Hvis du VIL køre bænk både på dag et og to, hvad så med at gøre det sådan her:


Dag 1
Tung bænk 5x5
Db incline
Dips
Skulderpres
Lateral raises
Mave

Dag 2
Squat
Dynamisk bænk 5x3 med 50% af 1RM
Dødløft
Db rows
Curls/pullups
Calf raises


På den måde smadrer du ikke dit bryst til hver træning, men får derimod noget dynamisk og evt. teknisk træning ind hver anden gang, hvilket jo også kan overføres til din absolute styrke.. Du kan evt. også arbejde meget på dit opspænd på de dynamiske løft..

Hvis det bliver får meget med squat og dødløft på samme dag, så kør dem let og tung på skift.. Med samme rep range som bænken..


Håber det hjalp lidt

På den måde smadrer du ikke dit bryst til hver træning, men får derimod noget dynamisk og evt. teknisk træning ind hver anden gang, hvilket jo også kan overføres til din absolute styrke.. Du kan evt. også arbejde meget på dit opspænd på de dynamiske løft..

God ide...! Du kan også prøve på din "lette" dag at holde 2-3 sekunders pause når stangen hviler på brystet og så "eksplodere" stangen op... Det giver god bundstyrke, og hjælper en til at lade være med at bounce stangen af på brystet. Og bundstyrken er ret ofte der hvor man mangler når man vil op og løfte tungt...

Mask og chimpunk:

Mange tak for hjælpen! Det kan godt være du har fat i noget der Mask, tror jeg prøver det af det med at køre en tung da, og en let eksplosiv dag i bænk - evt. med fokus på eksplosivitet i bundpositionen!

Og tror lige jeg forhører mig hos mini-fisker og hører om hans erfaringer med at køre bp, inc og dec. samme dag

Kender i det hvor man skal møde på job kl 8.00 om morgenen, og vågner kl 12.00 og ens vækkeur ikke har ringet ...

Det har jeg nu

Heh... Ja kender det godt...

Og så har man selvfølgelig sat tlf på lydløs, så da de ringede for at høre hvor man blev af så kunne man ikke høre det

Det stinker sådan noget - og for mig ødelægger det som regel hele dagen

Mista Chipmunk skrev:Heh... Ja kender det godt...

Og så har man selvfølgelig sat tlf på lydløs, så da de ringede for at høre hvor man blev af så kunne man ikke høre det

Det stinker sådan noget - og for mig ødelægger det som regel hele dagen

Ja det er god neder... især fordi man så er tvunget til at blive længere på arbejde end oprindeligt

Ja så stinker det da i allerhøjeste grad - så du missede træning i dag eller hur?

Det plejer ellers at hjælpe lidt på humøret at flytte nogle kilo...

Mista Chipmunk skrev:Ja så stinker det da i allerhøjeste grad - så du missede træning i dag eller hur?

Det plejer ellers at hjælpe lidt på humøret at flytte nogle kilo...

Ja både det, og skull have været på stadion også (Brøndby Gør dig ikke så meget nu ) - men stadig god røv!

Heh... Biiver var afsted - han er nok utilfreds... Nordsjælland er godt nok kommet godt fra start i den her sæson - og Brøndby skal passe lidt på at de ikke får en sæson som sidste år det ville sgu overraske mig, hvis de klarer sig ligeså skidt som sidste år.

Der kun et hold i suppen - KOM SÅ DE HVIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Mista Chipmunk skrev:Heh... Biiver var afsted - han er nok utilfreds... Nordsjælland er godt nok kommet godt fra start i den her sæson - og Brøndby skal passe lidt på at de ikke får en sæson som sidste år det ville sgu overraske mig, hvis de klarer sig ligeså skidt som sidste år.

Nej nej, vi skal nok ende i toppen, det er jeg ikke et sekund i tvivl om!

Men to rigtig sure pointtab! Mod Esbjerg skulle der aldrig være dømt straffe (Det blev begået udenfor feltet) og her i dagens kamp blev vi snydt for et klokke klart mål, da Tobias Mikkelsen IKKE var offside! Har aldrig brudt mig om Anders Hermansen, imo har han altid været den dårligste dommer i superligaen...

cj8000 skrev:Der kun et hold i suppen - KOM SÅ DE HVIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

AGF???

Nu hvor centeret har lukket om søndagen, må man jo improvisere lidt hvad angår træning... Så beslutetde mig for at lave lidt stile og roligt sjipping herhjemme som en slags cardio, samt at få pulsen op - og ind imellem lavede jeg mig så lidt forskellige pushups. Det så nogenlunde således ud:

5 min sjipping

10 x pushups

5 min sjipping

10 x "closehandstand" pushups

5 min sjipping

10 x pushups

5 min sjipping

10 x "closehandstand" pushups

5 min sjipping

10 x pushups

5 min sjipping

10 x "closehandstand" pushups

Nu haglæer sveden af mig, og kan ikke nå i bad da jeg er tilmeldt en freeroll online pokerturnering her kl 13

Håber virkelig at vejrguden er sød mod mig imorgen, så jeg kan komme ned og træne... Har ikke trænet siden torsdag, og det har være ulideligt ikke at kunne træne de seneste 3 dage

MC skrev:Nu hvor centeret har lukket om søndagen,

*host* Skodcenter *host* ...

Dingo skrev:

MC skrev:Nu hvor centeret har lukket om søndagen,

*host* Skodcenter *host* ...

Ja, det var jo det du sagde til mig i tirsdags :D

Det kom mig for øre at du synes dit cut var stagnere lidt, så jeg tænkte bare på, hvordan det egentlig ser ud med din cardio? For jeg fik først rigtig skub i mit vægttab, da jeg smed 4-5 gange hård cardio ind hver uge...

jamand skrev:Det kom mig for øre at du synes dit cut var stagnere lidt, så jeg tænkte bare på, hvordan det egentlig ser ud med din cardio? For jeg fik først rigtig skub i mit vægttab, da jeg smed 4-5 gange hård cardio ind hver uge...

Hej mester

Ja det er rigtigt, og den ser vist ikke for optimalt ud... Jeg startede ud med PW næsten hver dag, ogi den periode gik cuttet rigtig godt... så begyndte jeg ikke at gøre det s¨å meget pga. tidsnød, og så gik det lidt i stå - nu er jeg så begyndt at sjippe og cykle før/efter træning (virkelig hårdt) så nu håber jeg da at der sker noget igen.

Men udover det cykler jeg de der 2-3 km til og fra træning hver dag (ca 10 min hver vej) men tror ikke at det er nok, selvom jeg håbede det

Hehe. Hardcore

Hvis nu det der cykelpjat (:D) ikke virker, så kan jeg varmt anbefale Løb. Det er en af de suverænt bedste metoder til at forbrænde kalorier/fedt, mener at have læst at kun crosscountry langrend kommer op i samme højder (men kan så ikke lige huske hvor...). Anders er også inde på noget af det i sin artikel "cut til sommer".

Sådan en 5km's racertur hver morgen med et lille skud carbs og proteiner inden for at modvirke muskeltab, tror jeg på har betyder den overvejende del for mit vægttab!

Træning d. 23.7.2007
Chest'Shoulder'Triceps'Abs

Sindsyg lækker træning idag! Rigtig dejlige løft, dejlig cardio som virkelig fik pulsen op og sveden til at hagle af mig - så det er bare super skønt
Jeg er startet på et nyt 2-split, som jeg håber kan forbedre mine resultater yderligere, inden jeg så muligvis starter en ny cyklus... bliver nok GT 10 x 10 eller sheiko, skal bare lige sætte mig ordentligt ind i dem først!

Bænkpres
10 x pushups
10 x pushups
-
5 x 75 kg - PR! + 2.5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

- Læææækert Ny sæt PR! + 2.5 kg, har aldrig reppet 5 x 5 med så "mange" kg Super fedt! Går efter de 77.5 kg næste gang (De 5 x 5 x 80 kg er indenfor rækkevidde nu )


DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg *Daaaamn fåååååårking buuuurn *
6 x 26 kg
6 x 26 kg

- Det var VOLDSOMT hårdt efter den "tunge" BP! Skal op og have de 3 x 8 x 26 næste gang!!!


DB Decline Bænkpres
8 x 13.5 kg *NEM!*
8 x 13.5 kg
8 x 17.5 kg *Forholdsvis nem*

- Startede i lav kg da jeg aldrig har kørt dec. bænk før, så skulle lige have teknikken nogenlunde på plads - kunne dog godt mærkes i brystet efter de to andre bænk øvelser!


Dips
8 x BW
6 x BW *Var simpelthen helt død""*
6 x BW

- Rigtig hårdt, var helt done! De 3 x 8 skal op indenfor de næste par gange.


DB Skulderpres
8 x 17.5 kg
7 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg

- Den blev bare hårdere og hårdere for hvert sæt


Lateral Raises
8 x 5 kg *NEM!*
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg

- Gik bedre end forventet! Kører den med 7.5 de næste par gange så jeg lige kan vænne mig til den igen.


Det var dagens træning - en rigtig lækker omgang! Derefter stod den på cardio iform af ca ½ times sjipping som var helt sindsygt hårdt, fik pulsen rigtig højt op og sveden haglede bare af mig (Tror jeg stod i 10 min efter og tørte sved af ansigtet). Derefter gik jeg over på cyklen og kørte 5 min på aller hårdeste level (Alpe D'Huez style ) hvor jeg stod op hele tiden!

jamand skrev:Hehe. Hardcore

Hvis nu det der cykelpjat (:D) ikke virker, så kan jeg varmt anbefale Løb. Det er en af de suverænt bedste metoder til at forbrænde kalorier/fedt, mener at have læst at kun crosscountry langrend kommer op i samme højder (men kan så ikke lige huske hvor...). Anders er også inde på noget af det i sin artikel "cut til sommer".

Sådan en 5km's racertur hver morgen med et lille skud carbs og proteiner inden for at modvirke muskeltab, tror jeg på har betyder den overvejende del for mit vægttab!

Jeps, skal også igang med noget seriøst løb, løbeskoene er købt og det hele Så mangler jeg bare at kunne tage mig sammen til at komme afsted

Sidst jeg var ude og løbe, løb jeg omkring 3 km på en 20 mins tid - men mine ben var så smadrede at jeg næsten ikke kunne gå de efterfølgende dage... Så derfor er jeg ikke kommet ud siden

MC skrev:Sidst jeg var ude og løbe, løb jeg omkring 3 km på en 20 mins tid - men mine ben var så smadrede at jeg næsten ikke kunne gå de efterfølgende dage... Så derfor er jeg ikke kommet ud siden

Så er der vidst noget at arbejde med Det må sku da være dejligt!

BTW: Onde tæv til patkassen idag må man sige

jamand skrev:

MC skrev:Sidst jeg var ude og løbe, løb jeg omkring 3 km på en 20 mins tid - men mine ben var så smadrede at jeg næsten ikke kunne gå de efterfølgende dage... Så derfor er jeg ikke kommet ud siden

Så er der vidst noget at arbejde med Det må sku da være dejligt!

BTW: Onde tæv til patkassen idag må man sige

Jeps Skal sku igang med ngoet seriøst løb, går med en lille drøm om at gennemføre et marathon en dag

Og mht. patterne så var det en rigtig dejlig omgang idag! Ærger mig bare at jeg ikke fik de 3 x 8 op i incl. bænk, men var godt nok smadret efter BB bænk - tilgengæld kan jeg godt smide mere på i decl. bænk... plejer man ikke nogenlunde at kunne ta det samme i incl. og decl.?

MC skrev:Jeps Skal sku igang med ngoet seriøst løb, går med en lille drøm om at gennemføre et marathon en dag

Jamen så er det jo bare at komme igang og joine os andre løbere herinde

MC skrev:...plejer man ikke nogenlunde at kunne ta det samme i incl. og decl.?

Øhm... Mener man kan tage mere i decline - men har aldrig rigtig kørt alle de der variatoner. Høj øvelsesvolumen ftw

jamand skrev:Jamen så er det jo bare at komme igang og joine os andre løbere herinde

Ich will :thumpup:

Jamand skrev:Øhm... Mener man kan tage mere i decline - men har aldrig rigtig kørt alle de der variatoner. Høj øvelsesvolumen ftw

Okay... synes jeg os virker mest logisk!
har heller aldrig kørt inc. men så at mini-fisker gjorde det med god succes, sp nu vil jeg fandeme og prøve - det nederste af mine patter har også altid haltet synes jeg

BTW. er jeg begyndt at kunne ane/mærke de 4 øverska abs på maven - skide fedt Dog er der lige et lille lag fedt som stadig skal væk før de kan ses ordentligt så det kan blive ordentligt hakket!

Og så er der stadig lige et lille "hjul" for neden, men synes helt klart det begynder at hjælpe på det, så tror og håber at det kun er et spørgsmål om tid før det også er nogenlunde væk

MC skrev:BTW. er jeg begyndt at kunne ane/mærke de 4 øverska abs på maven - skide fedt :D Dog er der lige et lille lag fedt som stadig skal væk før de kan ses ordentligt så det kan blive ordentligt hakket!

Og så er der stadig lige et lille "hjul" for neden, men synes helt klart det begynder at hjælpe på det, så tror og håber at det kun er et spørgsmål om tid før det også er nogenlunde væk :D

Lucky bastard! =D>

Jeg har desværre ingen mavemuskler, så ingen sixpack til mig

Men det skal nok komme

jamand skrev:

MC skrev:BTW. er jeg begyndt at kunne ane/mærke de 4 øverska abs på maven - skide fedt :D Dog er der lige et lille lag fedt som stadig skal væk før de kan ses ordentligt så det kan blive ordentligt hakket!

Og så er der stadig lige et lille "hjul" for neden, men synes helt klart det begynder at hjælpe på det, så tror og håber at det kun er et spørgsmål om tid før det også er nogenlunde væk :D

Lucky bastard! =D>

Jeg har desværre ingen mavemuskler, så ingen sixpack til mig

Men det skal nok komme

Hehe ja - men hvis de skal ses ordentligt er jeg nødt til at trække lidt ned i maveskindet

Men de er der - og jeg vil gøre alt for at de kommer til at titte, og blive, fremme

Det står nok på en af de 17 sider, men hvor træner du henne?

Godt at læse du får hevet nogle PR's indenbords - keep up the hard work