14/12-10

Rehab

Idag fik jeg overstået sidste eksamen, og kan nu gå på en velfortjent juleferie. 2. semester starter først engang i slutningen af januar, så omkring 1½ måned bliver det til. Så nu bliver der kørt hårdt på men genoptræning og det sidste fase af bulket, så jeg er klar til at cutte omkring 1. februar. Dagens træning foregik i TSK sammen med Iver

Bike: 1o min / 4 km / level 5

BB Bænkpres: 1
15 x 50 kg
12 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Benpres: 1
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Har fået grønt lys til benpres med lav belastning af min fys. Målet er at få noget stabilitet i knæet, og derefter øge belastningen stille og roligt..

Squat: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Endnu en øvelse fra min fys - den bliver kørt med en bold i ryggen op ad væggen. Planen er at jeg stille og roligt skal have lidt vægt på - altså med et par håndvægte i hænderne.

Inc. BB bænkpres: 2
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Vippebræt: 2
4 sæt á 1-2 min.

DB skulderpres: 3
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Rope pushdown: 3
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Dips:
16 x BW
16 x BW
16 x BW

Super pump i skuldre og triceps - Iver pev en del træningen igennem, og valgte at baile da vi nåede til dips Resten af aftenen står på EM-håndbold og chill på sofaen, og imorgens eftermiddag går det løs i TSK igen.

MC skrev:Iver pev en del træningen igennem, og valgte at baile da vi nåede til dips

Jeg havde forinden gennemført 13 sæt bryst, 5 sæt skulder samt 5 sæt triceps med noget nær 40 i feber.. Og sig ikke at jeg ikke lavede dips! Hele 8 gentagelser (ekstremt tæt på PR)!! Så kom ikke her og vær tough med dine BW-Squats (om end du nu er en meget tyk dreng)

Tillykke med de fire år i forgårs

Iver skrev:

MC skrev:Iver pev en del træningen igennem, og valgte at baile da vi nåede til dips

Jeg havde forinden gennemført 13 sæt bryst, 5 sæt skulder samt 5 sæt triceps med noget nær 40 i feber.. Og sig ikke at jeg ikke lavede dips! Hele 8 gentagelser (ekstremt tæt på PR)!! Så kom ikke her og vær tough med dine BW-Squats (om end du nu er en meget tyk dreng)

Buhu - faktum er at du er og bliver en lile whiner. Jeg lavede mindst lige så mange sæt bryst som dig, så den kan du ikke bruge til noget. Desuden vejer jeg det dobbelte af dig, og er ekstrem tyk. Derfor burde du, som minimum, kunne tangere mig hvad angår løft af egen vægt

Kæmperen skrev:Tillykke med de fire år i forgårs

Tak for det Morten, og lige over imorgen

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg fik trænet tirsdag, onsdag og en hurtig omgang i fredags inden jeg skulle til julefrokost. Igår lå jeg med episke tømmermænd hele dagen, og i nat var jeg på job. Så det er desværre ikke meget træning det er blevet til i løbet af weekenden. Imorgen vil jeg prøve at få taget mig sammen til at købe de sidste julegaver, inden jeg smutter op fyrer den af til Scorpions og Tim Christensen.

Jeg går desuden med kraftige overvejelser om at påbegynde cut allerede fra starten af det nye år - omkring 2/1 - da jeg efterhånden har fået bygget en fin størrelse op, og snart ikke kan passe de fleste af mine jeans mere Om det vil være en klog ide mht. genoptræningen af knæet er jeg ikke helt sikker på, men jeg vil gerne smide et par kg fedt snart. Er der nogle der ved om det er muligt at lave en fornuftig genoptræning, på trods af et lille kontrolleret kalorieunderskud?

20/12-10

Rehab

I dag var jeg awesome

Bike: 10 min / 4 km / level 5

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

One-leg Benpres: 1
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
12 x 32 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op/ned): 2
12 x BW/BW
12 x 20/20 kg
12 x 20/20 kg
12 x 20/20 kg

Rope pushdown: 3
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB skulderpres: 3
12 x 27 kg
10 x 27 kg
11 x 27 kg
10 x 27 kg

Crunch: 4
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Dips: 4
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Så tog jeg hjem og lavede hjemmelavet pizza. Nåede ikke at købe julegaver idag, så satser på at få det klaret imorgen. Hvis jeg har overskud til det snupper jeg en hurtig biceps/ryg træning i løbet af imorgen.

21/12-2010

Rehab

Sen træning - teamede op med Kathrine til en stille og rolig træning. Lidt cardio, lidt ryg og lidt biceps. På vej til træning var jeg lige nede og kysse asfalten, da mit baghjul skred på den isglatte vej - heldigvis for mig var bilen bag mig vågen. og nåede at bremse op inden jeg blev mast flad. Det viste sig endda at være en fra min ejendom, så de kom ud og spurgte ind til om jeg var ok. Det var jeg, og jeg ville egentlig gerne bare videre. Jeg havde egentlig lovet Moos at dedikere min biceps træning til ham idag, men eftersom styrtet var så gennemført og kikset vælger jeg at dedikere den til ham istedet

Bike: 10 min / 4 km / level 5

DB curls: 1
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

WG pulldown: 1
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 z 75 kg

EZ-curls: 2
15 x 32.5 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Vippebræt: 2
5 sæt á 1-2 min

Crunches:
30 x BW
30 x BW
30 x BW

+ udstrækning.

Jeg regner med at få trænet imorgen, men da jeg skal til genoptræning hos fyssen kl 15 ved jeg ikke hvornår det bliver. Kl. 19 står den på risengrød hos min gamle mor, men håber jeg kan nå det inden. Ellers må det blive en tidlig træning inden fys, hvilket jeg dog helst vil undgå.

Det var den bedste julegave du kunne have givet mig!

Pas på at du ikke træner for meget ryg

StefanM skrev::lol:



Det var den bedste julegave du kunne have givet mig!

Det styrt var lige i din ånd, kære Moos

Iver skrev:Pas på at du ikke træner for meget ryg

Du har ret - jeg skulle nødig blive for bred. Nu er jeg næsten vokset ud af alle mine jeans, så hvis jeg også vokser ud af mine tshirts nu stikker det jo helt af!

Jeg skal igang med lidt mere seriøs ryg træning igen, tror snart knæen vil tillade mig lidt lette dødløft og noget t-bar row mm igen

22/12-10

Rehab

Igår var jeg endnu engang til fys, hvor jeg fik kørt min benrutine igennem. Synes stadigvæk jeg kan føle en vis fremgang i knæet, så det er dejligt. Efter fys tog jeg direkte i TSK, hvor der var masser flotte mennesker til stede. Eftersom jeg havde kørt bentræningen ved fyssen kunne jeg koncentrere mig om pecs, delt og triceps til træningen, så det gjorde jeg.

Bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
9 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Inc. DB bænkpres: 2
12 x 32 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Crunches: 2
30 x BW
30 x BW
30 x BW

DB skulderpres: 3
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Rope pushdown: 3
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Dips: 4
18 x BW
19 x BW
15 x BW

Så var jeg nødt til at smutte, da jeg skulle hjem til den gamle og konsumere risengrød. Min mor laver en risengrød, som ville gå lige i stiften på Bertel Haarder. Derefter skulle jeg på nattevagt til kl. 7.00, men pga. snekaos i lufthavnen blev jeg nødt til at arbejde 3 timer over, da min kollega først mødte ind kl. 10, og da jeg også skal jobbe den i nat var jeg nødt til at prioritere søvn > træning idag. Det betød også at jeg var nødt til at baile Kathrine som jeg havde en aftale om at træne med. Kl. 16 modtog jeg en bekymret SMS fra Kathrine, som ville sikre sig at jeg ikke var styrtet på min cykel igen og var kommet til skade. Sikke sød hun her, hende Kathrine. Men samtidig er det en utrolig lille tillid de har til mig og mine evner på en cykel efterhånden.

Jeg håber at min kollega kan møde ind til tiden imorgen, så jeg er frisk til at julehygge-træne i TSK kl 12. Om ikke andet må jeg snuppe mig en morfar inden jeg skal fejre juleaften med familien.

Glædelig jul Mads

Kæmperen skrev:Glædelig jul Mads

+1 fætter biceps

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Glædelig jul Mads

+1 fætter biceps

Tak skal i have drenge, og lige over

24/12-10

JULEHYGGE I TSK

Rehab

Skal der jules! Jeg var på job i nat, og kom derfor først i seng kl. 8 her til morgen. Efter 3 timers søvn ringede vækkeuret, havregrynene blev hældt ned, og turen gik mod TSK. Sneryderene må strejke i Tårnby, for jeg tror aldrig jeg har oplevet en så elendig snerydning som idag. Der var stort set umuligt at komme frem, og endnu engang væltede jeg på min cykel - midt i et kryds

Mit humør var lidt ála dette:



Jeg nåede dog, efter en lang og hård kamp, frem efter lidt over en halv time (en tur der normalt tager små 10 minutter), og da jeg så alle de søde flotte mennesker der var tilstede kom det gode julehumør tilbage. CardioKim, Store Claus, Sarah, team låsebussen, Mickel, Nico og BISP var bl.a. til stede, og senere kom Lås forbi for at sige god jule. Good times Jeg blev mobbet med mine dips, og grove beskyldninger om manglende dybde fløj om ørerne på mig, og da Mickel udfordrede mig til at lave 8 stk med 15 kg tog jeg gladeligt mod udfordringen. Kim var som sædvanligt utrolig høj i kæften, og da jeg udfordrede ham kom den ene undskyldning efter den anden frem. Så var det skulderen, så var det albuen, så havde han lige bænket og så havde konen været for hård mod ham. Resultatet at dysten kan i se længere nede!

BB Bænkpres: 1
15 x 60 kg
12 x 80 kg
9 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
7 x 90 kg
8 x 90 kg

One-leg Benpres: 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Trappeøvelse (Op/ned): 2
12 x 20/20 kg
12 x 20/20 kg
12 x 20/20 kg

Rope pushdown: 3
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB skulderpres: 3
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dips: 4
15 x BW
10 x BW
12 x BW + 15 kg (video)
8 x BW + 20 kg (video)

12 x BW + 15 kg:


8 x BW + 20 kg:


Kimse:


Som i nok kan se, var der en klar vinder af denne dyst! Derefter var gøg og gokke like this:


Nu skal jeg æde mig så tyk i flæskesteg og brunsovs, at min navne vender udaf imorgen tidlig. Derefter skal jeg, efter den opbligatoriske hygge med familien, i byen og have en øl eller to. Måske tre. Eller fire. De sidste to år er jeg gået død lidt over midnat, og den minimale søvn in mente har jeg lidt bange anelser for at historien vil gentage sig i år. Hvis jeg er frisk tager jeg op og julehygger endnu mere imorgen, hvor der er varslet træning ved 12 tiden. Til sidst vil jeg ønske alle en rigtig glædelig jul

Go'jul champ

F.Bahne skrev:Go'jul champ

Lige over

Hej søde mads

Mickel skrev:Hej søde mads

Ingen træning mandag

Mickel skrev:Ingen træning mandag

Nope, jeg var i biffen og se klovn. Træner imorgen istedet!

Fik heller ikke trænet idag - jeg var ude og bytte julegaver, og da jeg kom hjem orkede jeg simpelthen ikke at cykle hele vejen op i TSK. De elendige glatte veje har virkelig minimeret min motivation til at tage til træning, men det kan ikke være rigtigt at jeg skal bruge det som undskylning for ikke at få trænet. Jeg SKAL have trænet de næste 3 dage, og muligvis lørdag, afhængig af hvilken tilstand jeg befinder mig i efter fredagens strabadser.

På søndag d. 2/1 starter jeg min diæt - målet er at smide minimum 10 kg over de næste par måneder. Hvis jeg kan ramme de 80 kg vil jeg tro at jeg formen vil spille nogenlunde.

Vi ses i morgen til BB!

Hoosier skrev:Vi ses i morgen til BB!

Jeg skal på job i nat, men regner med at være i TSK ved 15-16 tiden.

MC skrev:

Hoosier skrev:Vi ses i morgen til BB!

Jeg skal på job i nat, men regner med at være i TSK ved 15-16 tiden.

Jeg satser også på at være der ved 15-16-tiden.

Så er der lavet kostplan til diæten - jeg vil forsøge at køre den lowcarb, og så må jeg se hvordan det går.

Offday:


WO day:


Hvis der er nogle der skulle have lyst til at kommentere på den, tager jeg meget gerne imod

Bliver det ikke meget hårdt at gå fra "normal mad med carbs" til ret lav carbs??
Sådan energi mæssigt...

F.Bahne skrev:Bliver det ikke meget hårdt at gå fra "normal mad med carbs" til ret lav carbs??
Sådan energi mæssigt...

Det bliver det uden tvivl

Er der virkelig ikke andre der har lidt input?

Jo. Jeg synes at low carb er åndssvagt for dig. Du er skadet og skal komme dig, man restituerer dårligere og der er beviselig sammenhæng mellem et (meget) lavt carb indtag og depression, hvilket er halvdumt om vinteren.

Jeg synes at du skal tælle kalorier, fokusere på magert kød, grøntsager og carb timing i stedet for.

MC skrev:

F.Bahne skrev:Bliver det ikke meget hårdt at gå fra "normal mad med carbs" til ret lav carbs??
Sådan energi mæssigt...

Det bliver det uden tvivl

Er der virkelig ikke andre der har lidt input?

at 1800 og 2100kcal lyder meget lavt for et gut som dig ?

Nu vi er i gang, så er det forøvrigt alt få for kalorier... Og så skal du tage dig sammen med din rygtræning! Der er masser af øvelser, du kan lave, på trods af dit dårlige knæ! Møgunge!