Puha - det er ikke meget log, der er blevet ført siden torsdag. Stop slack!

Pelin skrev:Puha - det er ikke meget log, der er blevet ført siden torsdag. Stop slack!

Blot en kortere pause. Nu er vi ON igen!

* * *

Mandag d. 5/1-2012

DELTS OG GUNS

Startede på mit nye job idag, så det blev til en sen aftenstræning uden selskab. Men en ganske fin en af slagsen. Mærkede intet til irritationen i venstre skulder, men tilgengæld sagde det BUM!

DB skulderpres:
20 x 22 kg
12 x 27 kg
8 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
6 x 34.5 kg

DB lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg

DB front raises:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

OA cable laterals:
15 x 11 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

A1 Inc. No rotation DB curls
11 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg

B1 DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

B2 DB OH etx.:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Herefter hjem og lave aftensmad:



Shit, det blev godt!

Lørdag d. 7/1-2012

PECS OG BACK

Var på job samt på Zefside for at fyre den af fredag nat, men havde alligevel en udemærket energi da jeg ramte TSK lørdag middag.

Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
15 x 27 kg
8 x 32 kg
10 x 37 kg
9 x 37 kg
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 90 kg -> 6 x 70 kg

A1 Pullups:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

A2 Dødløft:
10 x 70 kg
5 x 120 kg
8 x 130 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
8 x 120 kg

B1 CS rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

C1 Cable slamtogethers:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2 Facepulls:
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Herefter hjem og slappe af på sofaen, inden jeg senere på aftenen mødtes med en bro til en masse cocktails og senere affyring i godt selskab. Ikke særligt BB, men til gengæld pisse skægt!

Mandag d. 9/1-2012

DELTS OG GUNS

Der var sygt mange sygemeldinger på jobbet i dag, så efter en hektisk middag glædede jeg mig til at komme op og koble lidt af. Da jeg ramte TSK var der massere af styrkeløftere, og kort efter entrerede team låsebussen også. Mr. Låsebussen skulle også træne skulder og bisperne, så jeg tilbød ham at køre med på min træning. Det hele blev stort set kørt med buddy-breaks.

DB skulderpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg

DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB front raises:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

OA cable laterals:
12 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg

EZ preacher curls:
15 x 32.5 kg
12 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

A2 Dips:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

B1 Inc. DB curls (rotation):
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

B2 DB OH etx.:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

God hurtig træning. Imorgen skal jeg lave noget projekt/gruppearbejde efter praktik, men satser på at jeg liiiiige kan nå forbi TSK til pecs og back inden jeg joiner de andre.

Ingen træning siden mandag?

Garik skrev:Ingen træning siden mandag?

Jo får trænet igennem, men har ikke haft tid til at logge de seneste par uger pga. eksamen. De er overstået nu, så nu har jeg overskud til at få logget igen.

* * *

Lørdag d. 4/2-2012

PECS OG BACK

Der var busy på jobbet i nat, så jeg var først hjemme ved 5 tiden i morges. Derfor kom jeg lidt senere afsted end normalt, men da SL'erne var til ER Open havde det ikke den store betydning, da der alligevel ikke var nogle fra det sædvanlige lørdagshold som skulle træne. Kajak Anders ankom dog kort tid efter jeg ramte TSK, og lidt inde i træningen kom Jørn Grå slentrende. Han vidste ikke at SL'erne var til stævne, så han havde favnen fuld af kage som han endte med at sidde og spise alene

Jørn Grå som er vegetar, brillierede i dag ved at komme med mange idiotiske påstande. Han lagde ud med at forklare at grunden til at han ikke spiser kød, er fordi det ikke er særligt nærende. Den kunne jeg ikke lade ligge, så jeg spurgte ind til hvor han så fik sine protein fra, hvilket han besvarede med ostemadder og havregryn. Jeg forklarede ham at der skulle rigtig mange ostemader til at dække hans proteinbehov. Dette var han ikke enig i, men påstod til gengæld at den gennemsnitlige dansker får 3-4 x så meget protein som de bør. Vi røg herefter ud i en længere diskussion, hvor jeg argumenterede for hvorfor man skal have nok proteiner når man træner. Det var han heller ikke enig i, og brugte bl.a. Jægersoldater og elitesportsfolk som eksempler på folk der næsten ikke får nogle proteiner i deres kost Hans egen kropsbygning undskyldte han med dårlige gener fra sin fars side, og ikke elendig kost og minimal/idiotisk træning.
Sidst men ikke mindst forklarede han at 1 æg efter træning er mere end rigeligt. Jeg forklarede ham at han nærmere skulle op i en 3-4 stykker for at være dækket ordentligt ind rent protein-mæssigt. Men så meget mad kunne han slet ikke spise på én gang.

Bænkpres:
15 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A1 Pullups:
14 x BW
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A2 Inc. DB bænkpres:
14 x 32 kg
14 x 32 kg
14 x 32 kg

Dødløft):
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg
5 x 110 kg
Lidt brok fra venstre knæ, så valgte at holde lave kg og reps.

B1 CS rows:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

B2 Cable slamtogethers:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C1 Rear delt (Elastik):
12
12
12

Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Det bliver nok til en offday imorgen, hvor den bl.a. står på SuperBowl arrangement om aftenen. Tilgengæld kommer jeg til at være godt carbet op til en god omgang delts og guns på mandag.

MC skrev:

Garik skrev:Ingen træning siden mandag?

Der var busy på jobbet i nat, så jeg var først hjemme ved 5 tiden i morges. Derfor kom jeg lidt senere afsted end normalt, men da SL'erne var til ER Open havde det ikke den store betydning, da der alligevel ikke var nogle fra det sædvanlige lørdagshold som skulle træne. Kajak Anders ankom dog kort tid efter jeg ramte TSK, og lidt inde i træningen kom Jørn Grå slentrende. Han vidste ikke at SL'erne var til stævne, så han havde favnen fuld af kage som han endte med at sidde og spise alene

Jørn Grå som er vegetar, brillierede i dag ved at komme med mange idiotiske påstande. Han lagde ud med at forklare at grunden til at han ikke spiser kød, er fordi det ikke er særligt nærende. Den kunne jeg ikke lade ligge, så jeg spurgte ind til hvor han så fik sine protein fra, hvilket han besvarede med ostemadder og havregryn. Jeg forklarede ham at der skulle rigtig mange ostemader til at dække hans proteinbehov. Dette var han ikke enig i, men påstod til gengæld at den gennemsnitlige dansker får 3-4 x så meget protein som de bør. Vi røg herefter ud i en længere diskussion, hvor jeg argumenterede for hvorfor man skal have nok proteiner når man træner. Det var han heller ikke enig i, og brugte bl.a. Jægersoldater og elitesportsfolk som eksempler på folk der næsten ikke får nogle proteiner i deres kost Hans egen kropsbygning undskyldte han med dårlige gener fra sin fars side, og ikke elendig kost og minimal/idiotisk træning.
Sidst men ikke mindst forklarede han at 1 æg efter træning er mere end rigeligt. Jeg forklarede ham at han nærmere skulle op i en 3-4 stykker for at være dækket ordentligt ind rent protein-mæssigt. Men så meget mad kunne han slet ikke spise på én gang.

hej med dig.

hvad betyder a1 og a2?

4 æg svarer til ca 25 gram protein. Hvem skulle dét være nok for?

Kevin Federline skrev:hej med dig.

hvad betyder a1 og a2?

A1 + A2 = 1 supersæt

B1 + B" = 1 supersæt

osv...

Comedian skrev:4 æg svarer til ca 25 gram protein. Hvem skulle dét være nok for?

Du har tydeligvis ikke set Jørn Grå

Onsdag d. 22/2-2012

PECS OG BACK

Følte mig småsyg i skolen, så var meget i tvivl omkring om jeg skulle træne. Fik smidt mig et par timer på sofaen da jeg kom hjem, og følte mig efterfølgende frisk nok til at træne om eftermiddagen. Da jeg ankom til TSK var både Spøer, Hoos og de sædvanlige SL'er til stede. Fik kæwet en del med Spøer, som gav flot spot på min skrå bænk. Han er sgu sød!

Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
6 x 41 kg - Tror faktisk det var PR. Hvabehar!
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Pullups:
10 x BW
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A1 Bænkpres:
12x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2 Dødløft):
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

B1 CS rows:
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

C1 Cable slamtogethers:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

C1 Band pull-aparts:
12
12
12

Fin fin træning! Jeg havde god sovs i patterne, hvilket altid er rart. I morgen skal jeg arbejde fra 12-23, og inden da i skole, så det bliver en OFF dag. Desuden starter jeg på diæt i morgen - jeg har i samarbejde med Troels fået lagt en kostplan, som jeg kommer til at følge mere eller mindre slavisk. Derudover vil jeg forsøge at skære væsentligt ned på alkoholen i weekenderne. Det skulle gerne udmønte sig i en lavere fedtprocent over de næste par måneder :smile:

Hej med dig.

Hvorfor kører man supersæt?

MC skrev:Desuden starter jeg på diæt i morgen - jeg har i samarbejde med Troels fået lagt en kostplan, som jeg kommer til at følge mere eller mindre slavisk. Derudover vil jeg forsøge at skære væsentligt ned på alkoholen i weekenderne. Det skulle gerne udmønte sig i en lavere fedtprocent over de næste par måneder :smile:

Diæt er det nye sort. God fornøjelse, Broseph.

Kevin Federline skrev:Hej med dig.

Hvorfor kører man supersæt?

Hey hey

Jeg gør det primært for at spare tid og for at undgå at holde for lange pauser. Hvis jeg ikke kørte supersæt ville mine træner tage omkring 50% længere tid, og jeg kan godt lide at holde mig på omkring de to timer.

The Juice skrev:

MC skrev:Desuden starter jeg på diæt i morgen - jeg har i samarbejde med Troels fået lagt en kostplan, som jeg kommer til at følge mere eller mindre slavisk. Derudover vil jeg forsøge at skære væsentligt ned på alkoholen i weekenderne. Det skulle gerne udmønte sig i en lavere fedtprocent over de næste par måneder :smile:

Diæt er det nye sort. God fornøjelse, Broseph.

Thank you brah - jeg regner med at vi skal stå skarpt sammen til sommer

Hvordan skrider din egen diæt frem?

MC skrev:Thank you brah - jeg regner med at vi skal stå skarpt sammen til sommer

Hvordan skrider din egen diæt frem?

Jeg kommer til at være helt pillet allerede til maj, brah! Fra på tirsdag er der 9 uger til 1/5, og hvis jeg kan tabe mig kontinuerligt indtil da, kommer jeg til at være meget tidligt færdig med at være på diæt i år - hvilket jeg glæder mig rigtig, rigtig meget til.

Hvordan det skrider frem må du læse om i min logse på fredag, hvor jeg har vejning. Jeg synes dog umiddelbart at kunne spore fin fremgang.

The Juice skrev:

MC skrev:Thank you brah - jeg regner med at vi skal stå skarpt sammen til sommer

Hvordan skrider din egen diæt frem?

Jeg kommer til at være helt pillet allerede til maj, brah! Fra på tirsdag er der 9 uger til 1/5, og hvis jeg kan tabe mig kontinuerligt indtil da, kommer jeg til at være meget tidligt færdig med at være på diæt i år - hvilket jeg glæder mig rigtig, rigtig meget til.

Hvordan det skrider frem må du læse om i min logse på fredag, hvor jeg har vejning. Jeg synes dog umiddelbart at kunne spore fin fremgang.

Godt at høre - jeg vil følge trofast med! Vil du bulke igen fra maj, eller vil du så holde den indtil Roskilde?

Jeg kommer til at veje mig hver torsdag/fredag morgen fremover. Første vejning kommer i morgen

Bum! Hvad regner du med, at vægten ligger på?

Nej, jeg skal ikke bulke lige foreløbig. Det er meget federe at være sliced 'n' diced.

The Juice skrev:Bum! Hvad regner du med, at vægten ligger på?

Nej, jeg skal ikke bulke lige foreløbig. Det er meget federe at være sliced 'n' diced.

Enig

Vil tro at jeg ligger omkring de 85 kg pt. - og skal ihvertfald ned under de 80 kg inden sommerferien.

Fredag d. 24/2-2012

DELTS OG GUNS

HuggeBB i selskab med Spøer og Hoos :smile: SL'erne var der også, og Ivan havde til dagens anledning taget æblekage med, hvilket de brugte omkring to timer på at sidde og spise. Det passede med at jeg var færdig med at træne da de gik i gang. Kim var svært utilfreds, og mente ikke at jeg gav den nok gas.

Derefter hjem og slappe af et par timer, inden turen gik til introfest for de nye elever på skolen. Det lykkedes mig at blive småfugl, men det lykkedes at holde mig til skinny bitches og vodka/rom + pepsi max. Jeg endte selvfølgelig på Zef med et par bros og veninder, og det første jeg ser er Payam der står og flexer i baren - HELT SIKKERT!

Jeg havde til dagens anledning taget skovmandsskjorte på, og blev kort efter min ankomst mindet om hvorfor jeg var gået væk fra at tage skjorte på, på Zef. En veninde springer over til mig og flår den op, så samtlige knapper flyver af skjorten Men så måtte jeg jo bare fyre den af i wifebeater resten af aftenen.

Jeg tog efterfølgende hjem og crashede hos min veninde, men blev vækket efter noget der ligner 3 timers søvn da hendes roomie skulle på job. Kunne ikke falde i søvn igen, så jeg så mit snit til at snige en hurtig pec træning (i jeans og wifebeater!) ind mens der stadig var lidt styrkeløftere i klubben.

DB skulderpres:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
12 x 27 kg

DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB front raises:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

OA cable laterals:
15 x 10 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg

A1 Inc. DB curls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B1 Standing DB curls:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2 DB OH etx.:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

God omgang!

Dagens træning (lørdag) bestod af lidt tunge sæt incline DB bænk og nogle semi tunge alm. bænk. Derefter powerwalk hjem fra TSK. Dejligt at få rørt sig lidt, i det dejlige danske forårsvejr :smile:

Om lidt vil jeg tage hjem til en veninde og få lidt gode prots og chille noget film inden jeg skal jobbe den kl. 21. Ingen alkohol i aften, da jeg skal være shredded snart!

Jamen, kan du ikke lide lange træninger da?

Kevin Federline skrev:Jamen, kan du ikke lide lange træninger da?

Det kan være fint når der er nogle at snakke med, men de skal heller ikke blive for lange. Især ikke hvis jeg har planer efterfølgende, som jeg ofte har når jeg træner tidligt på dagen.

Det går fremad med diæten venner!

23/2-12 84.5 kg
01/3-12 82.6 kg

Måske lige lovligt stort vægttab, men jeg vil tro at en del af det er væske, så jeg fortsætter samme kalorieindtag som hidtil og ser hvad den siger om en uges tid.

Jeg har fået trænet de seneste 3 dage, men da jeg har haft travlt med arbejde har jeg ikke haft tid at logge. Jeg vil se om jeg får tid til at logge dem i aften.

Idag er jeg OFF da den står på skole -> Arbejde -> Flytte for en kammerat. Træning igen i morgen inden job.

Jeg er ret dum til at føre log pt. - primært fordi jeg arbejder fandens meget ved siden af studiet i øjeblikket. Ofte har jeg travlt og skal hurtigt videre efter træning, og ellers er jeg simpelthen for træt til at kunne overskue at føre logbog når jeg kommer hjem om aftenen. Jaja, undskyldninger er der nok af - som et lille plaster på såret får i en lille lækkerbidsken:



Og så får i sgu også lige lidt træning:

27/2-2012

Delts and guns

DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 27 kg

DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

OA cable laterals:
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

A1 Seated DB hammercurls:
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B1 Standing DB curls:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2 OH DB extensions:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg


28/2-2012

Chest and back

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
7 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

A2 Pullups:
10 x BW
4 x 20 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Dødløft:
8 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

B1 CS rows:
8 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

C1 NG DB bænkpres:
12 x 27 kg
11 x 27 kg
12 x 27 kg

C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15


29/2-2012

Delts and guns

DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg

DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

OA cable laterals:
12 x 11 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A1 Inc. DB curls:
12 x 17 kg
11 x 17 kg
11 x 17 kg

A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


2/3-2012

Chest and back

En hurtig omgang inden job, så måtte hoppe let og elegant over et par øvelser.

Bænkpres:
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg
8 x 37 kg

A2 Chins:
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

CS rows:
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15


3/3-2012

Delts and guns

Der var busy på jobbet, så var godt træt da jeg fik fri. Efter job blev det til et par white russians, så jeg endte med at blive lidt tipsy. Men heller ikke mere end det. Fik kun sovet omkring 5 timer, inden jeg vågnede af mig selv, så efter en god morgenmad var jeg nogenlunde frisk og besluttede mig for at tage afsted til en rolig lørdagstræning.

DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
11 x 27 kg

DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

OA cable laterals:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

A2 Dips:
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B1 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

B2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg


Det går i øvrigt pisse godt med diæten pt - udover lidt white russians i weekenden kører kostplanen 100%, og det kan også begyndes at ses både på vægten og i spejlet.

Billede taget i morges:



I dag har jeg været OFF, og i morgen står den på en omgang patsovs og træning af rygstykkerne. Jeg påtænker at køre lidt semi-tung dødløft.

Du er lige så god til at føre log som os andre...

Fin form Mc MC - maj måned står vi skarpt!

Pelin skrev:Du er lige så god til at føre log som os andre...

Fin form Mc MC - maj måned står vi skarpt!

Tak Pelinz - du det kan bande på vi gør

Mandag d. 5/3-2012

Efter en stille og rolig skoledag tog jeg hjem, da jeg kunne se at GLS var på vej med prots til mig (har for et par uger siden forsøgt mig med DPD, som forsøgte at tage røven på mig - heldigvis kunne jeg få min bank til at trække pengene tilbage), og denne gang lykkedes det for dem at nå frem!


(Den ene var dog til NicoN)

Ventetiden fordrev jeg med at læse lidt lektier og restituere lidt på sofaen til CSI. Livet er hårdt.

Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
10 x 37 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg

A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
11 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

A2 Chins (UH):
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Dødløft:
6 x 90 kg
3 x 130 kg
3 x 10 kg
3 x 130 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
Kørte med på Morten og Kim som deloadede frem mod DM i wekeenden - fint overskud i alle løft.

B1 CS rows:
9 x 60 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

C1 Cable Slamtogether:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15

6/3-2012

Delts, legs and guns

Stod tidligt op for at få trænet inden skole, da jeg skulle mødte et par timer senere. Det blev i selskab med Lille Per, som netop er vendt hjem fra et par uger i Thailand. Han har været sygemeldt i 7 måneder med en sprunget biceps-scene, og var næsten klar igen. Han endte dog i en barfight i Thailand, og brækkede hånden da han ville afværge et slag med en barstol. Han forklarede mig at hans chef ikke var helt tilfreds, da han ringede for forklarede at han måtte forlænge sin sygemelding.

Da jeg var på vej ud af døren ankom selvmords-Brian.

A1 DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
12 x 27 kg

A2 Box squat:
8 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Nemme - tog det stille og roligt, da det er længe siden jeg har haft gang i noget bentræning. Føler dog at jeg efterhånden kan begynde at give den lidt mere gas igen, så jeg vil forsøge at få lidt mere organiseret bentræning smidt ind det næste stykke tid.

B1 DB lateral raises:
17 x 10 kg
17 x 10 kg
15 x 10 kg

B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1 DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

C2 Leg extensions:
15 x 5"
15 x 5"
15 x 5"

D1 Standing DB curls:
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

D2 Dips:
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

E1 Standing DB hammercurls:
10 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

E2 OH DB extensions:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Og så afsted til skolen! Jeg kom lidt sent ud af døren, så jeg forsøgte at tage en genvej over Islands Brygge ind over Istedgade. Jeg endte ned af en masse små veje, og pludselig stod jeg med fronten mod et hegn og kunne ikke komme videre. PIS! Tilbage igen, og efter at have kørt lidt halvforvirret rundt, ramlede jeg ud på Vesterbrogade. Jeg ramte skolen ca. 15 minutter for sent. Havde jeg bare holdt mig til den normale rute, havde jeg været der på slaget

Fik ikke trænes i går, da et møde på jobbet trak ud. Træning 18ish i aften, istedet.

Diæt:
23/2-12 84.5 kg
01/3-12 82.6 kg (-1.9)
07/3-12 82.3 kg (-0.3)

Jaja!

Torsdag d. 8/3-2012

Efter en laaaang og travl dag med skole -> arbejde -> frisør ramte jeg TSK lidt over kl. 18. Jeg hader at træne alt for sent, og motivationen var bestemt ikke på sit højeste. Emil og 1/2 af team Låsebussen var dog tilstede da jeg ankom og kort tid efter entrerede også KimKrudt, Mickel, Kajak-Anders og Hoos. Det hjalp lidt på det :smile:

Bænkpres:
20 x 15 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
8 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

A2 DB rows:
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

Dødløft:
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

B1 CS rows:
8 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

B2 Dec. crunch:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Klokken var blevet mange (der blev snakket en del), de andre smuttede, og jeg gad egentlig heller ikke mere - så jeg kørte det sidste supersæt færdigt og lukkede klubben. Nu vil jeg tage op og pounde delts og guns igennem, inden jeg skal på job i et par timer efter middag.