the-QB skrev:Hvor mange kg har du smidt på de 3 mdr. du har været på diæt? for når din fedtprocent stadig er så relativ høj efter den "lange" diæt, så har du, som jeg ser det, gjort det langt fra optimalt, for jeg husker det slet ikke som om, at din FP var oppe på 20-25%.. bare lige mit indput..

Men som der bliver skrevet fra stort set alle de andre, så synes jeg også du skal bulke.. men ikke mere end at du taget max. 300-350 g på pr. uge, for ellers vil du med største sandsynlighed putte for meget fedt på..

har slet slet ikke smidt nok... Har smidt omkring 5 kg - fra 85 - omkring de 80 kg nu. Mit problem er at jeg er gået i stå, og vægten vil bare ikke ned under 80 kg. Det er som om der hviler en forbandelse over mig.

Jeg spiser ihvertfald ikke for meget, vil tr at jeg spiser under mit ligevægtsindtag, samtidig med at jeg motionerer nok! Så kan slet ikke se hvad fanden grunden til at den ikke gider ned, er

MC skrev:

the-QB skrev:Hvor mange kg har du smidt på de 3 mdr. du har været på diæt? for når din fedtprocent stadig er så relativ høj efter den "lange" diæt, så har du, som jeg ser det, gjort det langt fra optimalt, for jeg husker det slet ikke som om, at din FP var oppe på 20-25%.. bare lige mit indput..

Men som der bliver skrevet fra stort set alle de andre, så synes jeg også du skal bulke.. men ikke mere end at du taget max. 300-350 g på pr. uge, for ellers vil du med største sandsynlighed putte for meget fedt på..

har slet slet ikke smidt nok... Har smidt omkring 5 kg - fra 85 - omkring de 80 kg nu. Mit problem er at jeg er gået i stå, og vægten vil bare ikke ned under 80 kg. Det er som om der hviler en forbandelse over mig.

Jeg spiser ihvertfald ikke for meget, vil tr at jeg spiser under mit ligevægtsindtag, samtidig med at jeg motionerer nok! Så kan slet ikke se hvad fanden grunden til at den ikke gider ned, er

hvis du ikke taber dig, så spiser du vel for meget ? hvor meget væske drikker du på en normal dag ? - for væsken i din krop kan godt binde sig, hvis du ikke får nok at drikke, samt spiser meget krydret/saltet mad, og det vil så gøre at du ikke taber dig, da væsken jo vejer en del.

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:Hvor mange kg har du smidt på de 3 mdr. du har været på diæt? for når din fedtprocent stadig er så relativ høj efter den "lange" diæt, så har du, som jeg ser det, gjort det langt fra optimalt, for jeg husker det slet ikke som om, at din FP var oppe på 20-25%.. bare lige mit indput..

Men som der bliver skrevet fra stort set alle de andre, så synes jeg også du skal bulke.. men ikke mere end at du taget max. 300-350 g på pr. uge, for ellers vil du med største sandsynlighed putte for meget fedt på..

har slet slet ikke smidt nok... Har smidt omkring 5 kg - fra 85 - omkring de 80 kg nu. Mit problem er at jeg er gået i stå, og vægten vil bare ikke ned under 80 kg. Det er som om der hviler en forbandelse over mig.

Jeg spiser ihvertfald ikke for meget, vil tr at jeg spiser under mit ligevægtsindtag, samtidig med at jeg motionerer nok! Så kan slet ikke se hvad fanden grunden til at den ikke gider ned, er

hvis du ikke taber dig, så spiser du vel for meget ? hvor meget væske drikker du på en normal dag ? - for væsken i din krop kan godt binde sig, hvis du ikke får nok at drikke, samt spiser meget krydret/saltet mad, og det vil så gøre at du ikke taber dig, da væsken jo vejer en del.

Jeg spiser IKKE for meget Lad mig sige det sådan!

Som sagt kan ikke se hvad problemet skal være... det eneste jeg umiddelbart kan se, er at kroppen har vænnet sig til det lave indtag eller noget i den stil.

Men det pisser mig virkelig af, for føler ikke rigtig at jeg kommer videre - og synes stadig at min fedtprocent er for høj endnu, så derfor ville jeg gerne fortsætte med at cutte. Men igen, føler ikke rigtig at jeg kommer nogle vegne i øjeblikket (Vl tro min fedtprocent ligger omkring de 14-16%)

prøv at kigge lidt logisk på det.. kcal-underskud=vægttab; kcal-overskud=vægtforøgelse; ligevægtsindtag=uforandret vægt..

så bruger vi en hurtig udelukkelses metode:

du taber dig ikke, altså er det ikke kcal-underskud du er i.
Du tager ikke på, altså er du ikke i overskud heller
din vægt er rimelig uforandret, altså er du på dit ligevægtsindtag.

the-QB skrev:prøv at kigge lidt logisk på det.. kcal-underskud=vægttab; kcal-overskud=vægtforøgelse; ligevægtsindtag=uforandret vægt..

så bruger vi en hurtig udelukkelses metode:

du taber dig ikke, altså er det ikke kcal-underskud du er i.
Du tager ikke på, altså er du ikke i overskud heller
din vægt er rimelig uforandret, altså er du på dit ligevægtsindtag.

Yesyes, alt det der ved jeg skam godt - nu har jeg efterhånden været i dette game et par år

Men som jeg siger er det meget mystisk - for jeg indtager kun omkring de 2000 kcal + jeg cykler 16 km om dagen + det løse ved siden af. Ergo vil jeg mene at jeg er i samlet kalorieunderskud, og derfor synes jeg også at det er skide mærkeligt at der ikke sker noget

MC skrev:
Yesyes, alt det der ved jeg skam godt - nu har jeg efterhånden været i dette game et par år

Det ved jeg du har.. Men nogle glemmer man de basale ting, når man selv står midt i det..

Men som jeg siger er det meget mystisk - for jeg indtager kun omkring de 2000 kcal + jeg cykler 16 km om dagen + det løse ved siden af. Ergo vil jeg mene at jeg er i samlet kalorieunderskud, og derfor synes jeg også at det er skide mærkeligt at der ikke sker noget

Når du ikke taber dig på det, så er der to muligheder: øg dit ligevægtsindtag (mere cardio), eller spis endnu mindre..

the-QB skrev:

MC skrev:
Yesyes, alt det der ved jeg skam godt - nu har jeg efterhånden været i dette game et par år

Det ved jeg du har.. Men nogle glemmer man de basale ting, når man selv står midt i det..

Men som jeg siger er det meget mystisk - for jeg indtager kun omkring de 2000 kcal + jeg cykler 16 km om dagen + det løse ved siden af. Ergo vil jeg mene at jeg er i samlet kalorieunderskud, og derfor synes jeg også at det er skide mærkeligt at der ikke sker noget

Når du ikke taber dig på det, så er der to muligheder: øg dit ligevægtsindtag (mere cardio), eller spis endnu mindre..

ja, men hvor længe kan jeg blive ved ?

Men du har jo ret nok - problemet er bare at det indtil videre ikke har hjulpet, og jeg sulter jo snart mig selv ihjel. Men jeg vil fortsætte med at lave cardio efter hver træning, og så håbe på at det hjælper. Evt. øge cardioen yderligere, og så vil jeg lige give det en uge mere og se om der sker fremskridt.

Det kunne være du skulle til at oppe dit kalorie indtag til 2500 kcal en uge, og se hvad der sker. Det lyder helt absurd hvis du skulle tage på af den mængde kalorier med den motion du får dagligt! Kunne godt lyde som om din krop har brug for en pause..

Tror bare du skal prøve nogle andre metoder mht dit vægttab. Den du kører nu virker jo tydeligvis ikke på dig. Hvordan er din protein, kulhydrat og fedt fordeling? Prøv at kør meget low på kulhydrater, og højere på fedt og protein. Læs fx den her artikel af thibadeau: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1615551&cr= - og prøv at følg hans råd. Kan være det hjælper

hulck skrev:Det kunne være du skulle til at oppe dit kalorie indtag til 2500 kcal en uge, og se hvad der sker. Det lyder helt absurd hvis du skulle tage på af den mængde kalorier med den motion du får dagligt! Kunne godt lyde som om din krop har brug for en pause..

Tror bare du skal prøve nogle andre metoder mht dit vægttab. Den du kører nu virker jo tydeligvis ikke på dig. Hvordan er din protein, kulhydrat og fedt fordeling? Prøv at kør meget low på kulhydrater, og højere på fedt og protein. Læs fx den her artikel af thibadeau: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1615551&cr= - og prøv at følg hans råd. Kan være det hjælper

Jeg takker Og tak for artiklen, den må jeg lige have læst når jeg har det lidt bedre.

Ja så er jeg sku gået hen og blevet rimelig meget syg. Da jeg stod op imorgen havde jeg ondt i maven (tyndskid), brækkede mig 4 gange og har mega ondt i både hovede og ryg, samt jeg frøs helt vildt.

Håber virkelig jeg er frisk her megt meget snart så jeg kan komme ovenpå igen, og ikke mister særlig meget styrke på det. Desuden skal jeg helst ikke have for meget fravær ifbm. skolen.

Alt hvad jeg har spist idag er 500g yoggi yoghurt

har været på job idag så ingen træning idag heller - Håber på at komme ned imorgen, så jeg idet mindste får trænet én gang denne uge. Og så skal jeg til fest på skolen imorgen aften, så lidt alkohol ryger der ihvertfald også ned.

Træning d. 7.9.2007
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Var vildt opsat på at komme ned og træne fronten igennem idag, men min sygdom har åbenbart taget hårdere på mig end jeg troede, så allerede efter det første løft i BP hvor jeg dårligt nok kunn lave 2 reps midstede jeg fuldstændig gejsten

BB Bænkpres
10 x pushups
10 x pushups
-
2 x 80 kg *Død )
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg

DB Decline Bænkpres
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg


Dips
5 x BW
5 x BW

*Udsolgt *


Crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- Lortetræning

MC skrev:Lortetræning

Se på min...

Dingo skrev:

MC skrev:Lortetræning

Se på min...

hahahah... Nice bænk

TILLYKKE TIL FISKEN!!!!

Jeg vil gerne udbringe en skål for fiskens eksistent... SKÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL!!!!!!!!!!1111111111111111111!!!

Ingen træning idag - skal på arbejde fra kl 12 - ????, men håber og satser på at komme ned og give den gas imorgen.

Så håber jeg at jeg er ved at være ovenpå igen efter min sygdom.

Træning d. 9.8.2007
Dag II: Wheels'Back'Biceps

kanon god træning idag! Superb ben-træning, kan ikke sige så meget andet

Squat
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - 5 x 5 = Sæt PR!

Dødløft
10 x 60 kg
-
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

DB Rows
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

* Tror jeg prøver at øge kg næste gang og se om det kan lade sig gøre

DB Curls
ØV! glemte sku biceps

Weighted Crunches
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Calf Raises
var optage, og begyndte at få ondt i øjnene (tror det er noget allergi) så gad ikke vente og smuttede hjem!

Som sagt kanon fed træning idag! Benene er helt awwwbrændt, så nu må jeg se om de er ømme i morgen - hvis de er det napper jeg sku nok bussen i skole

Tror desuden jeg er begyndt at bulke stille og roligt...

Vil ligge en kostplan som jeg vil prøve at følge så godt som muligt, med vægt på et lille kalorieoverskud, protein og sundt fedt nok!

Min kost kommer nok primært til at bestå af havregryn, mælk, rugbrød, knækbrød, tun, magert kødpålæg, proteinpulver solsikkekerner, frugt, grøntsager, kød, kylling og fisk. De sidste par ting i forbindelse med aftensmaden som selvfølgelig varierer fra dag til dag, og hvor jeg vil prøve at have hjernen med når jeg spiser.

MC skrev:Tror desuden jeg er begyndt at bulke stille og roligt...

Vil ligge en kostplan som jeg vil prøve at følge så godt som muligt, med vægt på et lille kalorieoverskud, protein og sundt fedt nok!

Min kost kommer nok primært til at bestå af havregryn, mælk, rugbrød, knækbrød, tun, magert kødpålæg, proteinpulver solsikkekerner, frugt, grøntsager, kød, kylling og fisk. De sidste par ting i forbindelse med aftensmaden som selvfølgelig varierer fra dag til dag, og hvor jeg vil prøve at have hjernen med når jeg spiser.

ja så er vinteren begyndt igen.... når folk først begynder at bulke igen.. men det skal jo til..

Hvad er det man siger.. håber du gainer en masse muskler vinteren over..

Nice PR

Nille og Dingo:

Tak til jer begge! Satser på at bulke indtil nytår, og så begynde at cutte stille og roligt ned derfra.

Så var jeg lige nede på posten og hente en pakke fra bodyman.dk idag

• 5 kg Bodylab whey protein med banan
• 1 par Bodybuilding.dk Elite Glowes
• 1 par Bobyduilding.dk Elite Wrist Wraps
• 1 par Bodybuilding.dk Grip pads
• 12 proteinbarer

Kanon

Så er jeg sku blevet syg igen! Må se om jeg kommer ned og træne indenfor den næste uges tid, vil absolut ikke ta nogle chancer da jeg bare S K A L være frisk til DM i næste uge

Det er sgu da noget skrammeL.

Forkælet...forkølet eller noget helt tredie?.

Det lyder som om der skal en seriøs Mællers Tran Kur til

Go bedring

Backbone skrev:Det er sgu da noget skrammeL.

Forkælet...forkølet eller noget helt tredie?.

Det lyder som om der skal en seriøs Mællers Tran Kur til

Go bedring

hey du gamle...

Ja nok lidt af begge dele og lidt mere til!

Er både forkølet, har feber, ondt i hoved og hals - så det er ikke særlig fedt

Mit eneste mål pt. er at blive frisk til om en uge, der er sku ingen (og slet ikke en sygdom) der skal holde mig væk fra DM!!!

Takker, håber jeg er 100% frisk allerede indenfor de nlste par dage

MC skrev:

Backbone skrev:Det er sgu da noget skrammeL.

Forkælet...forkølet eller noget helt tredie?.

Det lyder som om der skal en seriøs Mællers Tran Kur til

Go bedring

hey du gamle...

Ja nok lidt af begge dele og lidt mere til!

Er både forkølet, har feber, ondt i hoved og hals - så det er ikke særlig fedt

Mit eneste mål pt. er at blive frisk til om en uge, der er sku ingen (og slet ikke en sygdom) der skal holde mig væk fra DM!!!

Takker, håber jeg er 100% frisk allerede indenfor de nlste par dage

Men hvis du smitter mig til DM, så ryger du fandme rundt og får slag i numsen Nu er jeg endelig tilbage, så jeg skal sku ikke blive slået ud af sygdom

God bedring mester, du har vist haft dine sygdomsdage for i år

J-S-O skrev:

MC skrev:

Backbone skrev:Det er sgu da noget skrammeL.

Forkælet...forkølet eller noget helt tredie?.

Det lyder som om der skal en seriøs Mællers Tran Kur til

Go bedring

hey du gamle...

Ja nok lidt af begge dele og lidt mere til!

Er både forkølet, har feber, ondt i hoved og hals - så det er ikke særlig fedt

Mit eneste mål pt. er at blive frisk til om en uge, der er sku ingen (og slet ikke en sygdom) der skal holde mig væk fra DM!!!

Takker, håber jeg er 100% frisk allerede indenfor de nlste par dage

Men hvis du smitter mig til DM, så ryger du fandme rundt og får slag i numsen Nu er jeg endelig tilbage, så jeg skal sku ikke blive slået ud af sygdom

God bedring mester, du har vist haft dine sygdomsdage for i år

Hvis jeg endelig skulle smitte nogle, så skulle det være dig

Ej - håber selvfølgelig at blive 100% rask til i næste uge, så alle inkl. mig selv også kommer raske hjem derfra. Oh mht. sygedage så ja, har allerede haft flere i 3.g end i 1. og 2. tilsammen

Må altså lige komme med en anbefaling...

Bodylab whey med BANAN smager altså bare SÅ godt blandet op med mælk - er allerede blevet helt afhængig af den

Står din vægt stadig i stå?

2000 kcal + tonsvis af motion lyder godt nok ikke som meget for en bodybuilder. Jeg vil tro du spiser alt for lidt. Kroppen er sikkert gået i ekstrem overlevelsesfase. Prøv at spise lidt mere

Misterhamper skrev:Står din vægt stadig i stå?

2000 kcal + tonsvis af motion lyder godt nok ikke som meget for en bodybuilder. Jeg vil tro du spiser alt for lidt. Kroppen er sikkert gået i ekstrem overlevelsesfase. Prøv at spise lidt mere

Jeg er begyndt på bulk - så nu skulle der gerne ske lidt, satser på at ramme de 85 kg omkring nytår, og så cutte ned igen. Det vil være omkring 5 kg, hvoraf det meste gerne skulle være muskler.