Træning d. 11/6-2007

BB Bænkpres (Smolov - Uge 1, dag 1)
6 x 6 @ 50 kg

Piece of cake!

Squat 5 x 5
5 x 5 @ 50 kg

Piece of cake!

BB Curls
3 x 10 @ 20 kg
1 x 7 @ 30 kg

(Jeg tror at selve stangen vejer 10 kg)

+ Lidt blandet mavelir!!

Kører du Smolov Jr. under cut?

SimonJ skrev:Kører du Smolov Jr. under cut?

Yeps

- Tog chancen da jeg har mistet en del styrke siden november måned

MC skrev:

SimonJ skrev:Kører du Smolov Jr. under cut?

Yeps

- Tog chancen da jeg har mistet en del styrke siden november måned

Jeg er enig med SimonJ, du bør køre med kalorieoverskud, hvis ikke med 500 så minimum med 300kcal for SmolovJR er altså et hjernedødt program

Matt skrev:

MC skrev:

SimonJ skrev:Kører du Smolov Jr. under cut?

Yeps

- Tog chancen da jeg har mistet en del styrke siden november måned

Jeg er enig med SimonJ, du bør køre med kalorieoverskud, hvis ikke med 500 så minimum med 300kcal for SmolovJR er altså et hjernedødt program

Tjaeh, nu cutter jeg og er 100% besluttet på at cutte nu Så tager jeg det sku som det kommer!

Må bare give den max gas de næste par uger, og så bare håbe på det bedste. Min 1rm er jo heller ikke så høj igen...

Men nej, selvfølgelig er det på ingen måde optimalt at cutte imens, men mener da at have læst andre som har haft nogenlunde succes med Smolov under cut?

Dagens kost d. 11/6-2007



Tror det er omkring dagens indtag jeg nogenlunde skal ligge hver dag - fint proteinindtag også.
Men nu får jeg af se hvad vægten siger imorgen!

Jeg skød lige et billede af inden gårsdagens træning - dvs. at billedet er taget uden pump.

Ser sgu godt ud
Btw ligner en lækker jernhule

Dingo skrev:Ser sgu godt ud
Btw ligner en lækker jernhule

Tjaaaeh, massen er der ikke særlig meget af, og fedtprocenten skal lige cuttes ned først

Ja for satan, en dejlig lille jernhule kan jeg godt fortælle dig! 20 x bedre end SATS, FitnessDK, Fitness World og hvad alle de der små fimsede centre nu hedder

Hvor er det henne?

Dingo skrev:Hvor er det henne?

Tårnby styrkeløfts klub

Skal du med derud på et tidspunkt? Biiver, MC og jeg har aftalt noget fælles træning på et tidspunkt i løbet af sommeren. Du skal da være velkommen Dingo

Matt skrev:

Dingo skrev:Hvor er det henne?

Tårnby styrkeløfts klub

Skal du med derud på et tidspunkt? Biiver, MC og jeg har aftalt noget fælles træning på et tidspunkt i løbet af sommeren. Du skal da være velkommen Dingo

Det kunne sgu da være for nice, her i ferien
Hvem kører ?

Dingo skrev:

Matt skrev:

Dingo skrev:Hvor er det henne?

Tårnby styrkeløfts klub

Skal du med derud på et tidspunkt? Biiver, MC og jeg har aftalt noget fælles træning på et tidspunkt i løbet af sommeren. Du skal da være velkommen Dingo

Det kunne sgu da være for nice, her i ferien
Hvem kører ?

jeg har ingen bil så det bliver ikke mig

Baaah

Dingo:

Som Matt siger (Og som du også kan se på billedet) er det Tårnby styrkeløfterklub. Som som han også siger har vi allerede en halv aftale om at mødes herude til en omgang træning her i ferien, så kunne da være mega hyggeligt hvis du joinede op med os også ;)

Det ligge stort set lige ved siden af Tårnby station (S-tog), så det ville evt. være en mulighed for transport.

Hm dsb's hjemmeside siger at jeg skal til hovedbanen og skifte til regional tog.. Hvilken linie stopper på tårnby?

Dingo skrev:Hm dsb's hjemmeside siger at jeg skal til hovedbanen og skifte til regional tog.. Hvilken linie stopper på tårnby?

Hvad mener du med hvilken linie der stopper?

Altså på rejseplanen.dk kommer følgende regionaltoge frem!

Var lige ude og (power)walke en lille tur ... Bare i et stille og roligt tempo, idet jeg var iført badetøfler Satme for varm til gummisko!

Rute:


Tid: 28 min

Kan se at jeg har gået med et tempo på omkring 5 km/t, men hvad er formlen til at udregne det præcist?? Kan slet ikke tænke logisk efter at have læst 70 siders fysik pensum idag

Planen var at jeg skulle have været oppe og løfte jern idag (Smolov dag 2), men det bliver ikke til noget alligevel da jeg har været på min skole hele dagen idag for at forberede min fysik eksamen som jeg skal op i imorgen, så derfor bliver træning højest sandsynligt først imorgen, da min kammerat synes det var blevet for sent idag

Lige en lille vægtupdate, over de seneste 2 uger:



Forstår virkelig ikke at jeg nu har vejet det samme 4 dage i træk, da mit indtag kun ligger lige omkring de 2000 kcal. Enten er der noget galt med min vægt, ellers også kan det være fordi at jeg ikke har cyklet de 16-18 km som jeg plejer (i skole) de seneste par dage.
Håber virkelig at vægten er gået ned imorgen tidlig!

God form på billede der MC =D>

Mht. vægten så bare rolig - Det er meget normalt at man står stille engang imellem. Vej dig evt. kun 1 gang om ugen ! Men tror også det skyldes din cykling/væske balance

JBH skrev:God form på billede der MC =D>

Mht. vægten så bare rolig - Det er meget normalt at man står stille engang imellem. Vej dig evt. kun 1 gang om ugen ! Men tror også det skyldes din cykling/væske balance

Jo tak champ

Altså, formen er langt fra optimal, min fedtprocent er stadig lige høj nok - synes også man kan skimte et lille lovehandle på billedet

Ja, du har helt ret - men kan nu godt ldie at veje mig så tit som muligt for at se om det "går den rigtige vej", men kunne da godt være jeg skulle give det en chance med en gang om ugen

Imorges sagde vægten 82.4 kg :shock:

WTF sker der?? Jeg fatter det virkelig ikke, ligger på en indtag omkring de 2000-2200 kalorier, samtidig med at jeg dyrker masser cardio ved siden af. Enten er det min vægt der er total fucked, og ellers må det vel være noget væske eller noget?

Jeg prøver at veje mig oppe i centret her om snart ...

Træning d. 14/6-2007

Bænkpress (Smolov)
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dødløft
8 x 60 kg
5 x 70 kg
-
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg - PR!

EZ Curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Træk til bryst
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Weighted crunches
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Stille og roligt træning idag - havde lidt travlt da jeg skal til fysik eksamen her kl 13.30, så kunne kun træne små 2 timer idag. Den står på bytur iaften da en af mine kammerater fylder 19 år, så der ryger nok lidt %'er ned iaften, men prøver at holde lidt igen så jeg kan komme ned og træne tidligt imorgen også.

Jeg har lige et lille dillemma, som jeg håber der er nogle der kan svare mig på!

Jeg er som sagt startet på smolov jr. og har gennemført uge 1, dag 1 og 2 - men jeg har først mulighed for at træne igen på mandag og det synes jeg er et kæmpe problem :/

Så derfor ville jeg høre hvad jeg skal gøre? Skal jeg starte helt forfra med smolov, eller skal jeg bare fortætte med det og så tage dag 3 på mandag?

Det skal lige siges at mandag har jeg min sidste eksamen, hvilket betyder sommerferie - og dermed kan jeg meget bedre planlægge træningen så jeg træne systematisk!

Hvis det kun er denne ene gang vil jeg ikke kunne se noget direkte problem med at gøre det sådan MC

charlie t skrev:Hvis det kun er denne ene gang vil jeg ikke kunne se noget direkte problem med at gøre det sådan MC

Jeps, det skulle kun være denne ene gang, eftersom jeg vil have masser tid til træning de næste 2 måneders tid

Men tror du det vil have stor indflydelse på det endelige resultat?

MC skrev:

charlie t skrev:Hvis det kun er denne ene gang vil jeg ikke kunne se noget direkte problem med at gøre det sådan MC

Jeps, det skulle kun være denne ene gang, eftersom jeg vil have masser tid til træning de næste 2 måneders tid

Men tror du det vil have stor indflydelse på det endelige resultat?

Det kommer meget an på hvor stærk du føler dig. Hvis du allerede nu føler at det er hårdt vil jeg mene at du skal starte forfra. ellers kunne du jo vælge at lade være med at øge så meget. Men lyt til din krop og så mærk efter om du ville kunne klare det uden 2 pas med BP.

ninjagrenen skrev:

MC skrev:

charlie t skrev:Hvis det kun er denne ene gang vil jeg ikke kunne se noget direkte problem med at gøre det sådan MC

Jeps, det skulle kun være denne ene gang, eftersom jeg vil have masser tid til træning de næste 2 måneders tid

Men tror du det vil have stor indflydelse på det endelige resultat?

Det kommer meget an på hvor stærk du føler dig. Hvis du allerede nu føler at det er hårdt vil jeg mene at du skal starte forfra. ellers kunne du jo vælge at lade være med at øge så meget. Men lyt til din krop og så mærk efter om du ville kunne klare det uden 2 pas med BP.

Indtil videre har det ikke være særlig hårdt.

MC skrev:

charlie t skrev:Hvis det kun er denne ene gang vil jeg ikke kunne se noget direkte problem med at gøre det sådan MC

Jeps, det skulle kun være denne ene gang, eftersom jeg vil have masser tid til træning de næste 2 måneders tid

Men tror du det vil have stor indflydelse på det endelige resultat?

Nææ