Alternativ brysttræning, alternativ for mig altså.

Generelt god træning, albuen og skuldene gjorde ikke det vrøvl jeg havde frygtet - Tager dog alligevel et par dage eller 3 off nu.

Slappede også lidt af i flere af øvelserne i dag pga. førnævnte skulder/albue... ingen grund til at udfordre skæbnen....

Bryst:
DB Benchpress:
3x8@42kg
3x8@34,5kg - Vægtene mellem her og 42kg er defekte, stadigvæk.

DB Incline Benchpress:
4x8@34,5kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
Et par øvelser.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
Hele 5 min på crosstraineren, så ville jeg sku hjem og æde.

Fandme hårdt at komme i gang igen efter weekenden, men det gik da. Slappede lidt af i dag mht. kilo...

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@75kg
1x8@80kg
1x8@85kg
1x7@90kg
1x4@95kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
15min@Crosstrainer

Cyber-Frog skrev:Fandme hårdt at komme i gang igen efter weekenden, men det gik da. Slappede lidt af i dag mht. kilo... :)

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@75kg
1x8@80kg
1x8@85kg
1x7@90kg
1x4@95kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
15min@Crosstrainer

Flotte træninger du får knaldet af...
Fortsæt det gode arbejde... =D>

Det har dælme osse været en herlig weekend

(Mon man snart skulle ned og løfte lidt igen? )

Pistræning i dag... pengeproblemer og så glemte jeg oven i købet mit træningstøj... så jeg kunne lige få lov til at køre 60km ekstra her i dag.
Tror nok jeg var pissed til træning, oven i det hele så kan jeg ikke sove om natten så jeg var(er) total bombet med røde øjne og hele pisset.

Bryst:
DB Benchpress:
3x6@42kg
3x10@34,5kg

DB Incline Benchpress:
4x9@34,5kg

Cable Flyers:
3x8@25kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@60kg
2x8@65kg

Rotatorcuff:
None.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
Nada, niks.

Bum bum, ja ja da... Jeg havde ikke særlig meget tid i dag og energien var helt væk....

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@160kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
Næh

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nope

God energi, knap så godt styrke dog... men for første gang i lang tid vr jeg faktisk vågen.

Bryst:
DB Benchpress:
3x8@42kg
3x8@34,5kg

DB Incline Benchpress:
3x8@34,5kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Rotatorcuff:
None.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
Lidt løb til aften.

Træning Onsdag d. 9. April

Kom ind i centeret lidt senere (1½ time...) end jeg plejer, blev dog færdig på en halv time mindre end jeg plejer at bruge ca.
Ikke så tung squat, men kørt eksplosivt... bare for at øve noget mere hastighed ind i mine sæt, kan godt være lidt en sløv banan når jeg squatter.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@75kg
1x8@80kg
1x8@85kg
1x8@90kg
1x6@95kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Næh

Træning d. 10 April

Lorte energi, lorte træning... bah

Bryst:
DB Benchpress:
3x6@42kg
3x8@34,5kg

DB Incline Benchpress:
4x8@34,5kg

DB Incline Flyers:
3x8@24,5kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@24,5kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Rotatorcuff:
None.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
None.

Ok træning, stille og rolig...

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x7@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@75kg
1x8@80kg
1x8@85kg
1x8@90kg
1x6@95kg

BB Lunges
1x8@65kg
2x8@60kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Crosstrainer

Puha.. det squat er jo djævelen har opfundet

Rookie skrev:Puha.. det squat er jo djævelen har opfundet

True that, skvat burde forbydes.

Så ladt at komme tilbage til BB bænk igen, toppen er bare gooooone.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x5@95kg
1x1@100kg

BB Incline Benchpress:
3x8@70kg
1x6@75kg
1x3@80kg

DB Incline Flyers:
3x8@24,5kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

Lever Seated Rear Delt Row:
1x8@95kg
1x8@100kg
1x8@105kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Rotatorcuff:
None.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
None.

Ok træning, dejlig afslappende oven på en hård dag.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x8@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@80kg
1x8@85kg
1x8@90kg
1x8@95kg
1x4@100kg

BB Lunges
Ikke lige i dag.

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
5min@Crosstrainer
10min@Noget_unævneligt

Træning Torsdag d. 18 April

Tjae.....

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x5@95kg
1x3@95kg

BB Incline Benchpress:
2x8@70kg
1x8@75kg
1x4@80kg
1x2@85kg

DB Incline Flyers:
2x8@24,5kg
1x8@27kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@24,5kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Smith Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg
1x6@BW +20kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Rotatorcuff:
None.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

Cyber-Frog skrev:Cardio:
10min@Noger_unævneligt

mikey skrev:

Cyber-Frog skrev:Cardio:
10min@Noger_unævneligt

Nemlig ja, og nej - Det er ikke det.

Cyber-Frog skrev:

mikey skrev:

Cyber-Frog skrev:Cardio:
10min@Noger_unævneligt

Nemlig ja, og nej - Det er ikke det.

hmmmmmmm

Ganske fin træning, det får gang i pulsen at være i gang mere eller mindre hele tiden - Taget i betragtning af at det er trænet efter arbejde på en dag uden rigtig middagsmad (Flute med tyndtskåret kylling) så er jeg ganske tilfreds.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
2x8@95kg
1x8@100kg

Ben:
Smith Squat: - Racket var i brug.
1x8@80kg
1x8@85kg
1x8@90kg
1x8@95kg
1x4@100kg

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

Herlig træning, bare ikke tungt nok... men det var hvad der kunne blive til.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x6@95kg
1x2@100kg
3x1@105kg

BB Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x5@80kg
1x3@85kg

Kørt sideløbende med:
DB Incline Flyers:
3x8@24,5kg

Skulder/Nakke/Triceps:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

Kørt sideløbende med:
Dips:
3x8@BW +15kg
1x6@BW +20kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@24,5kg

Kørt sideløbende med:
Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Kørt sideløbende med:
BB Standing Triceps Ext.:
3x8@45kg

Smith Shrugs:
3x8@130kg

Kørt sideløbende med:
BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
12min@Noget_unævneligt

Træning Fredag d. 25. April

Crappy træning, jeg var helt smadret... Røde blanke øjne og svimmelhed, wtf?

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x7@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW +2,5kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
2x8@95kg
1x8@100kg

Ben:
BB Squat:
2x8@80kg
1x8@85kg
1x0@90kg - Sorte pletter for øjnene og middagsmaden kom op i halsen bare da jeg tog den af racket... besluttede mig for at stoppe.

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
Ikke i dag...

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
Ikke i dag...

Cardio:
Ikke noget.

Træning Lørdag d. 26. April

Bryst:
BB Benchpress:
5x5@92,5kg
1x5@95kg
1x3@100kg
3x1@105kg

BB Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x5@80kg
1x3@85kg
1z1@90kg

Kørt sideløbende med:
DB Incline Flyers:
3x8@27kg

Skulder/Nakke/Triceps:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

Kørt sideløbende med:
Dips:
1x8@BW +15kg
2x8@BW +20kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@27kg

Kørt sideløbende med:
Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@45kg
1x8@50kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Kørt sideløbende med:
BB Standing Triceps Ext.:
3x8@45kg

Smith Shrugs:
3x8@130kg

Kørt sideløbende med:
BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

Fed træning i dag sådan overall, god energi det meste af tiden.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )
1x4@180kg (Med straps... Skulle lige mærke dem)

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW +2,5kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
1x8@95kg
2x8@100kg

Ben:
BB Squat:
1x8@85kg
1x8@90kg
1x8@95kg
1x4@100kg

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
1x10@80kg
2x10@85kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

Træning Onsdag d. 30. April

Bryst:
BB Benchpress:
5x5@92,5kg
1x4@95kg
1x3@100kg
3x1@105kg

BB Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x5@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

Kørt sideløbende med:
DB Incline Flyers:
3x8@27kg

Skulder/Nakke/Triceps:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

Kørt sideløbende med:
Dips:
1x8@BW +15kg
2x8@BW +20kg
1x6@BW +25kg

Lever Seated Rear Delt Row:
3x8@105kg

Kørt sideløbende med:
Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@45kg
1x8@50kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Kørt sideløbende med:
BB Standing Triceps Ext.:
3x8@45kg

Smith Shrugs:
3x8@130kg

Kørt sideløbende med:
BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

hva willadsen, skal vi ikke snart have nogle billeder af formen, måske noget før og efter.

junjer skrev:hva willadsen, skal vi ikke snart have nogle billeder af formen, måske noget før og efter.

Min form er delleform, der er ikke så meget at glo på. Der sidder et par burgere eller 10 på sidebenene og et par kasser bajere og 20 pizzaer på maven.... sådan ca.

hva så med dit profil billede? nå ja men du har da nogle gode løft og solide træninger.. vi vil se noget der må da være sket lidt

junjer skrev:hva så med dit profil billede? nå ja men du har da nogle gode løft og solide træninger.. vi vil se noget der må da være sket lidt

Billedet er fra sidste sommer, der var jeg ikke så tyk.

Der sker ikke rigtig noget, sidder fast i styrke/størrelse/whatever - Det er noget skidt, men fuck it.

øv øv, du må igang med noget seriøst cut og kost...

junjer skrev:øv øv, du må igang med noget seriøst cut og kost...

Nah, det er kedeligt. Træningen er det sjove, cut stinker hehe.