Ok træning og ok intensitet på, men for fa'en jeg er blevet slap.

Bryst:
DB Benchpress:
3x8@24,5kg

DB Incline Benchpress:
3x8@24,5kg
(Det var bare noget lorte bænk, fuck det var tungt her i starten )

DB Flyers:
3x8@12kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@8kg

DB Rear Delt Row:
3x8@8kg

DB Front Raise:
3x8@8kg

BB Shrugs:
3x8@60kg

Triceps:
Assisted Dips:
3x8@BW -30kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@20kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@20kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

ja mørkeblå:) men det længe siden den blev solgt..

vildt du har tabt dig så meget, sgu flot må man sige og godt at se du kommet igang med jernet igen..

God træning champ

Heeeey...

Super godt du er kommet igang igen..
Er det helt ovre med sygdommen??
Du har forresten større brystmål end jeg har nu.. smil

God kamp...

Jeg købte forresten nye sko i går d. 17. okt. - Mig og nazcov herinde fra kome forbi Stadium og så var vi inde og kigge, så gik jeg og gloede på løbeskoene og faldt over et sæt Reebok Trinity KFS der var på tilbud.

De føltes rigtigt lækre at have på i butikken og de sad virkelig godt på min fod, første løbetur i dem bliver i morgen - Det glæder jeg mig sku til.

Mine gamle løbesko, Nike Air Kantara, har fulgt mig i tykt og tyndt de sidste 3½år ca. og de er still going strong pånær noget slid inde i hælen, de er nu overgået til træningssko og afløser derfor mit billige bilka pis.

Regner med at skrive lidt om hvordan skoene er at løbe i når jeg har været ude og løbe i dem i morgen, men jeg føler at kraften er stærk med dem.

Anyway, lige lidt skribleri inden jeg snart hopper i seng.

junjer skrev:ja mørkeblå:) men det længe siden den blev solgt..

vildt du har tabt dig så meget, sgu flot må man sige og godt at se du kommet igang med jernet igen..

God træning champ

Sort... mørkeblå, modellen var da i det mindste rigtig.
Du må også have rigtig god træning du.

Vil Ha Badboy skrev:Heeeey...

Super godt du er kommet igang igen..
Er det helt ovre med sygdommen??
Du har forresten større brystmål end jeg har nu.. smil

God kamp...

Yes, det er rigtig dejligt at komme igang igen - Så er det bare skruen i vandet og frem ad.
Det er ikke ovre nej, men skidtet holder sig forhåbentlig i ro nu.
Jeg er forhåbentlig også lidt bredere over ryggen end dig, det bidrager jo også til brystmålet.

Cyber-Frog skrev:

junjer skrev:ja mørkeblå:) men det længe siden den blev solgt..

vildt du har tabt dig så meget, sgu flot må man sige og godt at se du kommet igang med jernet igen..

God træning champ

Sort... mørkeblå, modellen var da i det mindste rigtig.
Du må også have rigtig god træning du.

Vil Ha Badboy skrev:Heeeey...

Super godt du er kommet igang igen..
Er det helt ovre med sygdommen??
Du har forresten større brystmål end jeg har nu.. smil

God kamp...

Yes, det er rigtig dejligt at komme igang igen - Så er det bare skruen i vandet og frem ad.
Det er ikke ovre nej, men skidtet holder sig forhåbentlig i ro nu.
Jeg er forhåbentlig også lidt bredere over ryggen end dig, det bidrager jo også til brystmålet.

Du ved jo ikke hvor bred en ryg jeg har...
Men super at du er igang igen..

Fredag d. 19.

Ok træning, lige indtil bentræningen - Har aldrig gået så meget i krampe før, kæmpe tud.
Selvom jeg har løbe i lidt over en måned her inden jeg har startet op igen så er benene total kvadret, det er noget _helt_ andet.
Heldigvis er benene ikke så smadrede her dagen efter, sikkert fordi jeg var så fornuftig at strække ud.

Biceps:
DB Curls:
3x8@19kg

DB Hammercurls:
3x8@19kg

BB Curls:
1x8@30kg
2x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
3x8@100kg

BB Yates Rows:
3x8@60kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@65kg
1x8@70kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
3x8@BW -25kg

Ben:
Smith Squat:
1x8@20kg
1x8@40kg
1x8@50kg
1x3@50kg
1x8@20kg

Lever Calf Raises:
3x8@50kg

Lever Leg Extension:
3x8@65kg

Lever Leg Curls:
3x8@60kg

Cardio:
25min@Crosstrainer
5min@Løbebånd

Træningen for i dag, lidt mere gas end ved sidste "anden dag" men det gik helt godt - Der er mere overskud endnu men vil ikke køre for hårdt på her den første uge.
Alt i alt en dejlig træning der giver mig flere positive forventninger om at starte igen end jeg havde før.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@60kg

DB Incline Benchpress:
3x8@27kg

Lever Flyers:
1x8@45kg
1x8@55kg
2x8@65kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@12kg

DB Rear Delt Row:
3x8@12kg

DB Front Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@80kg

Triceps:
Assisted Dips:
3x8@BW -20kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@25kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@30kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Ok træning, højre lår drillede lidt med nogle jagende smerter efter sidste forsøg på squat så tog det roligt med lidt benpres i dag.
Ingen fremgang i dødløften i dag, pænt nederen - Men det skal sku nok komme, jeg har ikke engang været igang en uge endnu.

Biceps:
DB Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
3x8@22kg

BB Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
3x8@100kg

BB Yates Rows:
3x8@70kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@65kg
1x8@75kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
1x8@BW -25kg
3x8@BW -20kg

Ben:
Lever Legpress:
3x8@130kg

Lever Calf Raises:
3x8@50kg

Lever Leg Extension:
3x8@65kg

Lever Leg Curls:
3x8@60kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Nice nok træning, begynder langsomt at mærke kræfterne komme tilbage og jeg har et ganske fornuftigt tempo på - Det kan vi lide.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@60kg
1x8@65kg
1x8@70kg

Smith Incline Benchpress:
3x8@50kg

Lever Flyers:
1x8@65kg
3x8@80kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@12kg

DB Rear Delt Row:
3x8@12kg

DB Front Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@80kg

Triceps:
Assisted Dips:
2x8@BW -15kg
1x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@30kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@30kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Træning Torsdag d. 16. Okt.

Biceps:
DB Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
3x8@22kg

BB Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@100kg
1x8@105kg

BB Yates Rows:
3x8@80kg

Cable Wide Grip Rows:
1x8@65kg
1x8@75kg
2x8@85kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
3x8@BW -20kg
1x8@BW -15kg

Ben:
BB Squat:
1x8@40kg
1x8@45kg
2x8@50kg

Lever Calf Raises:
5x8@60kg (Tog dem imellem de andre benøvelser så der kom lige lidt ekstra på.)

Lever Leg Extension:
3x8@75kg

Lever Leg Curls:
3x8@65kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@65kg
2x8@70kg

Smith Incline Benchpress:
3x8@50kg

Lever Flyers:
3x8@80kg
1x8@85kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@12kg

DB Rear Delt Row:
3x8@15,5kg

DB Front Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@80kg

Triceps:
Assisted Dips:
3x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@30kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@30kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
Blev ikke lige til noget i dag, men det skal der vel også være plads til.

Biceps:
DB Curls:
1x8@22kg
2x8@24.5kg

DB Hammercurls:
3x8@24.5kg

BB Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
3x8@105kg

BB Yates Rows:
3x8@80kg

Cable Wide Grip Rows:
1x8@75kg
2x8@85kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
1x8@BW
2x8@BW -15kg

Ben:
BB Squat:
1x8@40kg
3x8@50kg

Lever Calf Raises:
5x8@60kg

Lever Leg Extension:
3x8@70kg

Lever Leg Curls:
3x8@65kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Det må være cheat-curls du kører.......

Hvorfor starter du med biceps når du skal i gang med et træningspas?

Desuden virker du ret stærk i biceps sammenlignet med resten af kroppen så måske der skal prioteres anderledes

Hvor træner du i Aalborg?

pzo skrev:Det må være cheat-curls du kører.......

Hvad mener du.... 10cm er da fuld ROM ved mig jo...

8800 skrev:Hvorfor starter du med biceps når du skal i gang med et træningspas?

Desuden virker du ret stærk i biceps sammenlignet med resten af kroppen så måske der skal prioteres anderledes

Hvor træner du i Aalborg?

Fordi jeg har lyst til at starte med det?

Jeg er lige slap i hele kroppen, det er ikke nødvendigt at lave om på noget - Det hele passer sammen.

I ACT, som der står ude under mit navn...

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@67,5kg
1x8@70kg
1x8@72,5kg

Smith Incline Benchpress:
3x8@55kg

Cable Flyers:
3x8@15kg (Så fesent... )

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@12kg

DB Rear Delt Row:
3x8@14,5kg

DB Front Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@90kg

Triceps:
Assisted Dips:
3x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@35kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@30kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
10min@Kondicykel (Sådan en fesen opfindelse...)
20min@Crosstrainer

Biceps:
DB Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@24,5kg

BB Curls:
1x8@40kg
1x8@42,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@105kg
2x8@120kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@80kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@85kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
1x8@BW
1x8@BW -15kg
1x8@BW -20kg

Lever Rear Delt Row:
1x8@75kg
2x8@80kg

Ben:
BB Squat:
1x8@50kg
2x8@60kg
1x6@65kg

Lever Calf Raises:
5x8@60kg

Lever Leg Extension:
3x8@80kg

Lever Leg Curls:
3x8@75kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@70kg
1x8@72,5kg

Smith Incline Benchpress:
3x8@60kg

Lever Flyers:
3x8@85kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Front Raise:
3x8@17kg

BB Shrugs:
3x8@90kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@35kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@30kg
2x8@35kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Træning Lørdag d. 3. Nov

Biceps:
DB Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@24,5kg

BB Curls:
1x8@40kg
2x8@45kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@105kg
1x8@120kg (Med straps...)
1x8@125kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@80kg

Cable Wide Grip Rows:
1x8@85kg
2x8@90kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
4x8@BW -15kg

Ben:
Smiths Squat (Squatracket var optaget *pruttelyd*):
1x8@50kg
2x8@60kg

Lever Calf Raises:
3x8@65kg

Lever Leg Extension:
3x8@85kg

Lever Leg Curls:
3x8@80kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Træningen Søndag d. 4. November.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@70kg
2x8@72,5kg

Smith Incline Benchpress:
1x8@60kg
2x8@62,5kg

Lever Flyers:
1x8@90kg
2x8@95kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Front Raise:
3x8@17kg

BB Shrugs:
1x8@90kg
2x8@95kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@35kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Godt tempo på, havde vold kvalme og prikken i næsen efter både styrketræningen og cardio... så ved man der er givet 100%.

Biceps:
DB Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
1x8@24,5kg
2x8@27kg

BB Curls:
2x8@45kg
1x8@47,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@110kg
1x8@125kg (Med straps...)
1x8@130kg (Med straps... blev sku lidt småsvimmel efter den her )

BB Yates Rows:
1x8@80kg
2x8@85kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@90kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
3x8@BW -15kg

Ben:
BB Squat:
1x8@55kg
1x8@60kg
2x8@65kg

Lever Calf Raises:
3x8@65kg

Lever Leg Extension:
3x8@90kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Hey Cyber

I stedet for at spamme jule tråden, skriver jeg i din log.

Har skimmet den i gennem og ser du har haft en rigtig flot formfremgang.
De gode billeder viser det rigtig flot.
Men så gik du hen og blev syg, hvilket åbenbart har kostet en del på formen. Men fedt at se du er igang igen. Det er s.. holdning.

Men det jeg egentlig var nysgerrig på, var din kroniske sygdom. Jeg har ikke fundet en beskrivelse i din log. Måske fordi du ikke vil tale så meget om det. Men nu har du chancen...

Kæmperen skrev:Hey Cyber

I stedet for at spamme jule tråden, skriver jeg i din log.

Har skimmet den i gennem og ser du har haft en rigtig flot formfremgang.
De gode billeder viser det rigtig flot.
Men så gik du hen og blev syg, hvilket åbenbart har kostet en del på formen. Men fedt at se du er igang igen. Det er s.. holdning.

Men det jeg egentlig var nysgerrig på, var din kroniske sygdom. Jeg har ikke fundet en beskrivelse i din log. Måske fordi du ikke vil tale så meget om det. Men nu har du chancen...

Den nemmeste forklaring er vist hvis du f.eks. læser efterfølgende link, hvis du ikke er sart, så slipper jeg for at skrive noget der allerede er skrevet.

http://www.sundhed.dk/wps/portal/_s.155/4503?_ARTIKEL_ID_=2092050810133539

Hmm, noget af en omgang.

Jeg håber dit ønske går i opfyldelse.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@72,5kg
1x8@75kg

DB Incline Benchpress:
3x8@29kg (Smiths var optaget, øvser...)

Lever Flyers:
3x8@95kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Front Raise:
3x8@17kg

BB Shrugs:
3x8@95kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@35kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Kæmperen skrev:Hmm, noget af en omgang.

Jeg håber dit ønske går i opfyldelse.

Tak, også mig - heh.

Træning Fredag d. 10. November (Ork der er lang tid til d. 1. )

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
2x8@27kg
1x8@24,5kg (Mine underarme var så brændt af så måtte lige en tak ned.. wuzz)

BB Curls:
3x8@45kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@110kg
1x8@130kg (Med straps...)
1x8@135kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
2x8@85kg
1x8@90kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@90kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
2x8@BW -10kg
1x8@BW -15kg

Ben:
BB Squat:
1x8@60kg
1x8@65kg
2x8@70kg

Lever Calf Raises:
3x8@65kg

Lever Leg Extension:
1x8@90kg
1x8@95kg

Lever Leg Curls:
3x8@80kg

Cardio:
25min@Kondicykel (En eller anden havde den frækhed at bruge crosstraineren )

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@72,5kg
1x8@75kg
1x8@77,5kg

Smiths Incline Benchpress:
1x8@60kg
2x8@65kg

Lever Flyers:
3x8@95kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Front Raise:
3x8@17kg

BB Shrugs:
1x8@95kg
2x8@100kg

Triceps:
Dips:
4x8@BW

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@35kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

Smiths Closegrip Benchpress:
1x8@45kg
2x8@50kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
Intet i dag, det må blive søndag.

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
3x8@47,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@110kg
1x8@115kg
1x8@135kg (Med straps...)
1x8@140kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@85kg
1x8@90kg
2x8@100kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@95kg

Wide Grip Chinups (Assistet):
3x8@BW -10kg (Nu må jeg fandme snart kunne køre pisset unassisted... )

Ben:
BB Squat:
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x6@80kg

Lever Calf Raises:
1x8@65kg
2x8@70kg

Lever Leg Extension:
2x8@95kg
1x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
25min@Crosstrainer