Hej, jeg skal til at starte på min første cyklus, har lige lavet hvor min squat skal se ud de næste 8 måneder.
Jeg kan løfte 5x3 med 70 kg (det er med stangen), håber på at nå de 80.
Jeg går ud fra en lineær cyklus hvor jeg plusser med 5% hver gang (3.5)
Men så når jeg helt ned på 27.5 kg (skulle jeg så tage 12x5), kan det virkelig passe at jeg skal starte med at træne med så lidt?!

Tak for hjælpen

Hvis ikke du er stærkere, så lad være at stille det så svært op. Start evt. bare med et par 5'ere på 50 og put 2.5kg ekstra på hver uge, det er ganske simpelt og virker.

Jeg har kørt 5x5 i squat siden jeg var på dit niveau (hvilket ikke er mega længe siden) og det har fungeret fremragende. Jeg har gjort det på denne måde:
Hvis du starter på 70 kg med 5x5 kan du køre 1 eller 2 af sættene med 75 næste gang, så du hele tiden øger

Troels Toft skrev:Hej, jeg skal til at starte på min første cyklus, har lige lavet hvor min squat skal se ud de næste 8 måneder.

Tak for hjælpen

8 måneder? Det var godt nok lang tid.

Hvis du gerne vil øge din squat med 10+ kg over fx 8 uger, kunne du jo gøre således:

Uge 1: 45
Uge 2: 50
Uge 3: 55
Uge 4: 60
Uge 5: 65
Uge 6: 70
Uge 7:75
Uge 8: 80

(I alle ugerne kører du så mange reps du kan, så længe du holder dig 1-2 reps fra failure)

Men for at være helt ærlig, synes jeg 10 kg på otte uger er noget undervurderet, når vi ser på din træningserfaring og nuværende styrke. Jeg tror godt du kan komme op på 20 kg, hvis du selvfølgelig sørger for at ligge i et fornuftigt dagligt overskud.

flamingopikken skrev:

Troels Toft skrev:Hej, jeg skal til at starte på min første cyklus, har lige lavet hvor min squat skal se ud de næste 8 måneder.

Tak for hjælpen

8 måneder? Det var godt nok lang tid.

Hvis du gerne vil øge din squat med 10+ kg over fx 8 uger, kunne du jo gøre således:

Uge 1: 45
Uge 2: 50
Uge 3: 55
Uge 4: 60
Uge 5: 65
Uge 6: 70
Uge 7:75
Uge 8: 80

(I alle ugerne kører du så mange reps du kan, så længe du holder dig 1-2 reps fra failure)

Men for at være helt ærlig, synes jeg 10 kg på otte uger er noget undervurderet, når vi ser på din træningserfaring og nuværende styrke. Jeg tror godt du kan komme op på 20 kg, hvis du selvfølgelig sørger for at ligge i et fornuftigt dagligt overskud.

Det var nemlig mit næste spørgsmål, hvor meget kan jeg tillade mig at øge i squat, dødsløft og bænkpres på mit neveau? Og bent over rows, den ligger på 6x4 med 40 kg?

Troels Toft skrev:Det var nemlig mit næste spørgsmål, hvor meget kan jeg tillade mig at øge i squat, dødsløft og bænkpres på mit neveau? Og bent over rows, den ligger på 6x4 med 40 kg?

Du kan tillade dig at øge så meget, at det er tungt, men at du stadig kan holde teknikken..

Men hvor mange kilo øgning vil i gætte på kunne være realistisk?

Troels Toft skrev:Men hvor mange kilo øgning vil i gætte på kunne være realistisk?

Det er slet ikke til at sige, det kommer helt an på teknik, bygning, og indsats.

Cool, mange tak du!

Hvor længe har du trænet?

Har trænet i 3 kvart år, med en masse pauser og en del useriøst, så nu er det på tide at komme igang rigtigt

Troels Toft skrev:Har trænet i 3 kvart år, med en masse pauser og en del useriøst, så nu er det på tide at komme igang rigtigt

Okay, kan du ikke øge mere bare på dagsformen? Hvis du kan øge lidt fra gang til gang behøver du ikke at følge nogen decideret progressionsplan. Synes det lyder som om det bliver lige lovligt let med den plan du har lagt