Hello

Jeg syntes personligt, det ville være interessant at høre hvordan i andre indordner jeres dagligdag rent kost (diæt) mæssigt?...
For mit vedkommende, spiser jeg stort set det samme hele året igennem, i mine cut perioder kører jeg med underskud (spiser mindre af det samme) og i min bulk perioder, som jeg er i nu, kører jeg i overskud, 500 kcal plus og minus.. Dog tilfører jeg lidt ekstra kulhydrater i form af pasta,ris etc. Men stadig spiser jeg det samme dag ud og dag ind. Dog har jeg en dag om ugen hvor jeg tillader mig selv en anden form for mad, dette kan være mine elskede pandekager til morgen mad og så elsker jeg at stå i køkkenet, så om aftenen eksperimentere jeg lidt med forskellige sunde retter, dog kun en gang om ugen... Til sidst skal det siges at jeg vejer alt og ved præcist hvad jeg indtager..

Grunden til at jeg spørger er at det måske til tider kan blive lidt trivielt, selvom det på ingen måde går mig på, da jeg har det godt med at vide præcist hvad jeg indtager, så er det også nemmere at justere..

Og nu til mit spørgsmål, lever i på samme måde, eller beregner i bare hvor meget det forskellige indeholder? Vejer i al jeres mad? Eller spiser i bare lige præcist hvad i har lyst til?

Kort og godt, fortæl mig gerne hvordan jeres dagligdag fungere, så det hele spiller med kosten og træningen

kl 06 20.
morgen mad ( havregryn, mælk, peanut butter) som står klar da jeg laver det om aften inden.

kl 9:
30 gram whey ( er ikke rigtigt sulten der, men føler alligevel at der skal lidt i maven nu hvor man har kaffe pause )

kl 12
Kød, pasta og grønsager. ( eller lign. )

kl. 15 30
5-8 gram Bcaa og 20 gram whey

kl 17-1730
40 gram whey og 5-8 gram Bcaa

kl 19 Kød og grønsager

kl 21 30
A38 og mandler.

Bruger en del whey, men da jeg bor hjemme og er lærling, har jeg ikke råd til at æde 800 gram kød om dagen, selvom jeg ikke ville klage :p

En dagligdag for en decideret bodybuilder er kedelig da den omfatter regler og en masse af dem. Ikke at man kan være sund og stærk uden at man omgås de regler.

Pre Big Bang skrev:En dagligdag for en decideret bodybuilder er kedelig da den omfatter regler og en masse af dem. Ikke at man kan være sund og stærk uden at man omgås de regler.

Nu tænkte jeg mere generelt, en alm. person som træner, ikke en decideret pro bodybuilder Kan godt se jeg fik det lagt ud sådan..

Jeg fatter simpelthen ikke folk, der kan æde det samme dag ud og dag ind. For mig er føde en af glæderne i livet, og skulle jeg afgrænse mig til 6 - 7 måltider året rundt, så ville jeg blive tosset.

Det giver god mening at gøre på diæt op mod konkurrence, men ellers synes jeg det er helt hen i vejret. Der med ikke sagt det hverken er forkert eller kontra produktivt. Det giver dog heller ikke bedre resultater at gøre det sådan. Min umiddelbare tanke er at det er let for nogle bare at slå hjernen fra og køre på autopilot. Det ville dog få mig til at hoppe fra inden for ret kort tid.

Derfor indtager jeg selv normalt en meget varieret kost. Jeg har dog nogle faste måltider jeg falder tilbage på, som jeg synes er lækre. De indgår så i perioder i mine måltider indtil jeg bliver træt af dem, så finder jeg på noget nyt.

Pt. er jeg dog på konkurrence diæt, og derfor spiser jeg mere eller mindre det samme hver dag, for at holde en kontinuitet, så formen bedre kan vurderes løbende.

Jeg vejer dog altid min mad, da det er blevet en vanesag efterhånden.

Pind skrev:Jeg fatter simpelthen ikke folk, der kan æde det samme dag ud og dag ind. For mig er føde en af glæderne i livet, og skulle jeg afgrænse mig til 6 - 7 måltider året rundt, så ville jeg blive tosset.

Det giver god mening at gøre på diæt op mod konkurrence, men ellers synes jeg det er helt hen i vejret. Der med ikke sagt det hverken er forkert eller kontra produktivt. Det giver dog heller ikke bedre resultater at gøre det sådan. Min umiddelbare tanke er at det er let for nogle bare at slå hjernen fra og køre på autopilot. Det ville dog få mig til at hoppe fra inden for ret kort tid.

Derfor indtager jeg selv normalt en meget varieret kost. Jeg har dog nogle faste måltider jeg falder tilbage på, som jeg synes er lækre. De indgår så i perioder i mine måltider indtil jeg bliver træt af dem, så finder jeg på noget nyt.

Pt. er jeg dog på konkurrence diæt, og derfor spiser jeg mere eller mindre det samme hver dag, for at holde en kontinuitet, så formen bedre kan vurderes løbende.

Jeg vejer dog altid min mad, da det er blevet en vanesag efterhånden.

Den tanke kan jeg sagtens følge dig i, ingen tvivl om det.. Men hvis man spiser varieret, hvordan ved man så om man er i over eller underskud, hvis man ikke har det med i sin kost plan?

Det skal siges at jeg er forholdsvis ny inden for denne livsstil og ønsker gode resultater med min træning, derfor min nysgerrighed

...
Den tanke kan jeg sagtens følge dig i, ingen tvivl om det.. Men hvis man spiser varieret, hvordan ved man så om man er i over eller underskud, hvis man ikke har det med i sin kost plan?

Man kunne evt. bare taste det ind i kostplanfunktionen her eller på madital.dk hver dag? Det er hurtigt og let. Med tiden får man sig også et godt billede af, hvad der er i de forskellige ting, hvortil man hurtigt kan udregne i hovedet, hvor mange kcal man ca. får i hvert måltid og derudfra tilpasse måltidet og de resterende måltider. Selv går jeg ud fra en mindste mængde protein og fedt, som skal være opfyldt hver dag. Mængden af det i fødevarer, det lærer man også hurtigt. Det er selvfølgelig kun en cirka udregning man når ud med, men ved at veje sig jævnligt kan man regulere indtaget derudfra. 50-75 kcal +/- dagligt det går nok, antaget man ikke er på konkurrencediæt eller lignende.

Vejer alt min mad, spiser det samme hver dag, spiser på samme tidspunkt hver dag, går aldrig et minut over

OCD og spiseforstyrrelse wuhuuuuuu

Pind skrev:Jeg fatter simpelthen ikke folk, der kan æde det samme dag ud og dag ind. For mig er føde en af glæderne i livet, og skulle jeg afgrænse mig til 6 - 7 måltider året rundt, så ville jeg blive tosset.

Det giver god mening at gøre på diæt op mod konkurrence, men ellers synes jeg det er helt hen i vejret. Der med ikke sagt det hverken er forkert eller kontra produktivt. Det giver dog heller ikke bedre resultater at gøre det sådan. Min umiddelbare tanke er at det er let for nogle bare at slå hjernen fra og køre på autopilot. Det ville dog få mig til at hoppe fra inden for ret kort tid.

Derfor indtager jeg selv normalt en meget varieret kost. Jeg har dog nogle faste måltider jeg falder tilbage på, som jeg synes er lækre. De indgår så i perioder i mine måltider indtil jeg bliver træt af dem, så finder jeg på noget nyt.

Pt. er jeg dog på konkurrence diæt, og derfor spiser jeg mere eller mindre det samme hver dag, for at holde en kontinuitet, så formen bedre kan vurderes løbende.

Jeg vejer dog altid min mad, da det er blevet en vanesag efterhånden.

+1

Min kostplan ændrer sig fra dag til dag med et par gengangere. Når jeg har lidt mere tid, eksperimenterer jeg lidt mere og bruger mere tid i køkkenet. Når jeg har fuldtidsarbejde, nedprioriterer jeg maden; bruger mindre tid i køkkenet, men spiser stadig sundt (eksemplificeret ved at stege oksekød i kokosolie med hakket løg, chili og hvidløg og bønner on the side = quick meal).

I min kost spiser jeg samme morgenmad og frokost hver dag og det andet varierer. Og jeg bliver aldrig træt af havregryn eller rugbrød eller tun, når jeg tænker på det hjælper min krop

tjummy12 skrev:
Den tanke kan jeg sagtens følge dig i, ingen tvivl om det.. Men hvis man spiser varieret, hvordan ved man så om man er i over eller underskud, hvis man ikke har det med i sin kost plan?

Hvis du har en smartphone, så er MyFitnessPal-app'en guld værd! Bruger den dagligt.

Jeg har nogle faste madvarer jeg kan vælge imellem, men spiser stort set det samme hverdag selvom min coach ikke fatter jeg kan :-)!. synes det er nemmere og gøre det så simpelt som muligt, jeg spiser ikke for at nyde, men for at vokse :--)!!.

For mit vedkommende er det stort set kun morgenmaden der ligger nogenlunde fast, der har jeg to varianter jeg skifter imellem alt efter hvad jeg har lyst til den pågældende dag.

De øvrige måltider varierer, men jeg har overordnet godt styr på mine makroer uanset om jeg spiser kylling, kalkun, oksekød, vildt (hjort o.l.) og hhv. ris, pasta, kartofler + grøntsager. Jeg vejer det meste af min mad, men er ikke fanatisk omkring det. Et kyllingebryst er et kyllingebryst og nogen gange er det større end andre gange - So be it. Ligeledes så betyder det heller ikke alverden om jeg får en kartoffel mere nogen gange, eller om jeg spiser lidt mere frisk frugt om sommeren (jordbær, kirsebær, melon, ærter), af den grund kan jeg i princippet godt svinge lidt i hvor mange kalorier jeg indtager per dag, men jeg skal heller ikke stille op til noget som helst.

Jeg tillader mig at spise hvad jeg har lyst til, så længe jeg ikke vælter mig i junkfood, is, kage og sodavand. Generelt spiser jeg ret clean hele året rundt, og lærer aldrig at forstå mentaliteten med at fylde hovedet med peanutbutter, sødmælk og nødder udelukkende for at øge kaloriemængden, man kunne lige så godt tilføje et par Snickers til sin kost. Sørg for at spise dine seks måltider om dagen, fyld dem med kvalitet, og hvis du absolut "skal" have flere kalorier, så spis et helt kogt æg ekstra til alle dine måltider, spis 125 gram havregryn om morgenen i stedet for 100 gram (eller lignende) og tilsvarende med ris, pasta eller kartofler.
Spejlet er et glimrende redskab til at vurdere om man går i den rigtige retning - Får man spist for meget crap, så let røven og tag ned og brug en time på løbebåndet, crosstraineren eller lignende på din hviledag, og lad være med at fylde dig med sukker, fedt og alkohol.