Dahl

Jegermads skrev:
Dahlen skrev:
ThePhoenix skrev:Lækkert outfit Dahlen.

Jeg synes du skal lægge det som bidrag i vores februar konkurrence:

manedens-traenings-outfit-t54700.html

Det havde jeg faktisk slet ikke tænkt på. Det tror jeg da næsten at jeg vil gøre

Du kan stjæle den røde dragt til fremtidige træninger.

Det ville være frækt ja. Den burde kunne vinde mange konkurrencer.

Øst skrev:

Vanvittigt! Det turde jeg sgu ikke. Han er satme dygtig teknisk.

OG kommentatorerne er jo fantastiske at høre på :lol:

Fredag 10/02/2012 GPP / Conditioning
Træning 30

5 runder:
15 back ext.
10 Atomics - stadige gode doms fra i tirsdags.
10 englehop
10 Mountain climbers
10 shoulder dislocations.
På lige under 9 min.

Cykel
4 min opkøring.
5 min tabata.
1 min ned.

Pull-aparts --> CoC#1
4x15 --> 8,7,7,7
Godt squeeze på sidste pull-apart.

Senere på dagen. Sjip.
Træning 31.

100 sjip.
27 double unders
Leg med kryds og diverse.

Dernæst 100 Double unders på tid.
Lige under et minut. Kørte virkelig godt.

150 sjip
Leg med diverse igen.

Done.

Morten, det er fandeme det mest imponerende stykke kommentatorarbejde jeg nogensinde har hørt. Det er simpelthen fremragende underholdning. Jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg er mest imponeret over - kommentatorene eller rytteren. Freaking awesome :dance:

Prøvede du ikke at bear crawle 400m på et tidspunkt? .. Hvis jeg husker rigtigt - hvordan gik det så?

in omnia skrev:Prøvede du ikke at bear crawle 400m på et tidspunkt? .. Hvis jeg husker rigtigt - hvordan gik det så?

Jo en mørk efterårsaften kastede jeg mig ud i det. 12 minutter blev det. Jeg kan kun anbefale at man medbringer enten nogle til at heppe eller lide sammen med en :hihi:

Dahlen skrev:
in omnia skrev:Prøvede du ikke at bear crawle 400m på et tidspunkt? .. Hvis jeg husker rigtigt - hvordan gik det så?

Jo en mørk efterårsaften kastede jeg mig ud i det. 12 minutter blev det. Jeg kan kun anbefale at man medbringer enten nogle til at heppe eller lide sammen med en

Fedt! Det skal prøves når sneen er væk.

Søndag 12/02/2012 MTB og PPS C2W1D3
Dagen igår blev brugt på Ikea og flytte rundt på de gamle og nye ting.

Først MTB
Træning 32.

Der er vel en 10 km til og fra skoven. Derudover blev det til en del gode km i skoven. Der er nogle rigtigt lækre stigninger og nedkørsler der kun blev mere udfordrende og spændende af sneen. Ingen styrt idag, men naboen var i jorden et par gange

Det blev lige omkring 2 timers tid. Sønderskoven btw.

PPS
Træning 33.
Der var lige en halv times pause imellem.

Pull-ups
2x5@bw(89)
5x3@bw+6.25

Bænk
10@20kg
5@40kg
3@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
5x2@105kg
10@85kg
- den føles bare generelt rigtigt dårligt for tiden.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg
5x1@110kg
10@80kg
- lækkert ovenpå cykelturen.

Cable lateral raises --> Knees to elbows --> DB Rows p. 60
3x12@10kg --> 3x10-12@bw --> 3x10@40kg

Så her 4 timer efter jeg startede på cykelturen er jeg ret færdig.

Mandag 13/2/2012 Conditioning og Svømning.
Pas 34 og 35.
Først en hurtig gang conditioning i centret. Var blevet udfordret i en wåd.

5 runder:
5 Thrusters@40kg
7 HPC @ 40 kg
10 SDLHP @ 40 kg
Tid: 4.55
Hårdere og hurtigere end beregnet. Ganske fint.

Senere.

Svømning.
2x100 cr
100 im
100 Cr arm
100 Hyp 5
100 ben
100 høj ryg
50 cr
Ialt 750 meter. Alt vandføling og konditionering er helt væk. Tung var jeg.

* Damn you Hackers. Tror dog jeg kan genskabe det meste.

Tirsdag 14/02/2012 PPS C2W2D1
Pas 36.
Rigtig fin omgang!

Front Squat
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5x3@57½kg - 70%
2x10@52½kg

Military press
8@20kg
5@30kg
3x5@40kg
Turde ikke gå tungt idag.

Dødløft
8@40kg
5@80kg
3@100kg
2@110kg
5x2@115kg - føltes godt.
2x10@92½kg

Pull-ups --> DB flat press * PU startet hvert tredje minut.
5x9@bw --> 5x9@30kg
Lidt kip på sidste set. Dejlig volumen.

BB Curls --> Face pulls p60
10@ez+20kg --> 15@35kg
10@ez+30kg --> 15@35kg
8@ez+30kg --> 15@35kg

Done!

Og så lige et hurtigt gunshot da min log ikke har sådan et, og det har jeg ladet mig fortælle, at man bør have...

Det er satme en solid gun det der! Du ligner mere end BB'er end en MTB'er.

Gode guns og delts :bodyman:

TheCzech skrev:Det er satme en solid gun det der! Du ligner mere end BB'er end en MTB'er.

Haha jeg siger tak. Og ja det er også begyndt at gå op for mig

ThePhoenix skrev:Gode guns og delts

Jeg siger mange tak

Cykler du kun i Munkebjerg skoven? Jeg synes umiddelbart der er flere gode ruter i Søndermarkskoven og Nørremarkskoven

Nders skrev:Cykler du kun i Munkebjerg skoven? Jeg synes umiddelbart der er flere gode ruter i Søndermarkskoven og Nørremarkskoven

Nej. Sidste weekend var jeg i Søndermarkskoven. Det er nok den skov jeg har cyklet mest i. Nørremarkskoven har jeg stadig til gode da min nabo som kender den lige er ude med en knæskade pt. Og jeg er ganske enig i at Søndermarkskoven er bedre end Munkebjerg

Torsdag 16/2/2012 PPS C2W2D2
Pas 37
Jeg ville have haft lavet lidt i går men det blev til all you can eat på Flammen i stedet for - til stor tilfredsstillelse for både min krop og jeg.

Incline DB press
8@12½kg
5@22½kg
2@30kg
5x2@35kg - easy
10@30kg

Yates rows
8@60kg
5@80kg
5x8@85kg

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg
5x1@110kg
Sweet. Dejligt efterhånden at have nogle kg på.

Dernæst tidspresset så det blev kun til finisheren.

On the minute i 10 min.
5 burpees
5 Inverted rows
10 swings@22½kg
-- 1 min pause
200 double unders på. 4.33.

Ganske fornuftig omgang. God sved på til sidst.
Jeg har nu bestilt tights i rød og blå, hvis kvaliteten er fin kommer der i andre flotte farver også.

Hvorfra?

Rasmuskrogh skrev:Hvorfra?

http://www.welovecolors.com/Shop/FootlessMensPerformanceTights.htm#

Fra USA? Hva med alt det der ekstra der bliver smidt på? Anyways meld lige tilbage, jeg kan godt være interesseret i at få noget med, hvis det ikke er for slemme priser

Rasmuskrogh skrev:Fra USA? Hva med alt det der ekstra der bliver smidt på? Anyways meld lige tilbage, jeg kan godt være interesseret i at få noget med, hvis det ikke er for slemme priser

Det burde ikke være helt vildt. Jeg skal nok melde tilbage om kvalitet og priser.

Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Fra USA? Hva med alt det der ekstra der bliver smidt på? Anyways meld lige tilbage, jeg kan godt være interesseret i at få noget med, hvis det ikke er for slemme priser

Det burde ikke være helt vildt. Jeg skal nok melde tilbage om kvalitet og priser.

Jeg er helt sikkert også klar hvis det er !

Her er din naeste kage fra mig:

100 Wall Ball @ 6 kg (ca. 3.5m)
100 Box Jumps
100 Walking Lunges
Timed.

KRØLLE P skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Fra USA? Hva med alt det der ekstra der bliver smidt på? Anyways meld lige tilbage, jeg kan godt være interesseret i at få noget med, hvis det ikke er for slemme priser

Det burde ikke være helt vildt. Jeg skal nok melde tilbage om kvalitet og priser.

Jeg er helt sikkert også klar hvis det er !

Det lyder godt. Jeg planlægger lidt på et par i lilla også. Det ville ikke være dumt. :hihi:

Dahlen skrev:
Nders skrev:Cykler du kun i Munkebjerg skoven? Jeg synes umiddelbart der er flere gode ruter i Søndermarkskoven og Nørremarkskoven

Nej. Sidste weekend var jeg i Søndermarkskoven. Det er nok den skov jeg har cyklet mest i. Nørremarkskoven har jeg stadig til gode da min nabo som kender den lige er ude med en knæskade pt. Og jeg er ganske enig i at Søndermarkskoven er bedre end Munkebjerg

Så er vi enige.

Dahl, hvis du falder over nogle rigtig gode youtube klip med svømning generelt, diverse teknikker, undervandssvømning og teknikker i at holde vejret(?), så er jeg interesseret

S.K skrev:Dahl, hvis du falder over nogle rigtig gode youtube klip med svømning generelt, diverse teknikker, undervandssvømning og teknikker i at holde vejret(?), så er jeg interesseret

Selvfølgelig. Det er vel primært teknik i bryst og crawl? Og så undervands selvfølgelig.

Fredag 17/2/2012 Conditioning
Pas 38

Først noget greb med CoC. Næsten en double på højre og næsten single på venstre med #2.
Derefter 10,8,10 på højre med #1 og 6,8,7 på venstre. SÅ gik der hul på venstre lillefinger.

Derudover 2 km løb som intervallet. Ganske hårdt.

Og til sidst bagskulder, mobility og rotator.

En eller anden dag, vil jeg have lige så mange træningspas på en uge som dig! :strong:

Lørdag 18/2/2012 PPS C2W2D3
Pas 39
Rigtig god træning trods en hel weekend i en svømmehal og mindre god søvn på luftmadras. Det hele kørte virkelig godt.

Pull-ups
5@bw
5@bw+5kg
3@bw+10kg
3@bw+20kg
5x1@bw+32½kg
12@bw

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5x2@97½kg
10@80kg

Bænk
10@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@92½kg
10@85kg
- jeg er kommet frem til at min bænk behøver en noget højere frekvens for at det bliver rigtigt godt.

DB rows --> Inc db pres p 60
2x10@40kg --> 2x10@30kg
1x10@40kg --> 1x8@30kg
Godt pump.

Herefter havde jeg fået endnu en challenge, så jeg måtte lige lide i en 10 min.

Finisher:
100 Thrusters@20kg
100 lunges
100 box jumps
- god puls på. 10.05 var tiden.
Bagefter målte stængerne en 63 cm. Det er pr. Det går stille og roligt den rigtige vej. Squatvarianter tre gange om ugen er godt til mig.

Jeg trænede i øvrigt en tidligere svømmer. Hun er en 15 år og viste virkelig gode takter. Så nu arbejder jeg på at få hende til enten vl eller sl. Her efter i dag som var første gang bænkede og squattede hun allerede bedre(teknisk) end adskillige af drengene dernede. Og 10'ere på 30kg i bænken var ikke noget problem.

Dahl

Brugere online