Lidt opdatering ved. træning.

PW. kl. 6 ca. 45 min. (har helt glemt, at skrive det på de andre dage)... elsker bare at springe ud af sengen kl. 6 for at PW..

Slapperdag med kun cardio samt lidt læg og mavse.

Læg:
seated calfrise: 4 x 6-8 rep (70 kg)
Standing calfrise 3 x 5 (170 kg) udføres som drop lige efter den anden.

seated 45° angle calfrise: 4 x 8 (100 kg)

mave:
3 set for nedre
3 set for øvre

40 min cardio (cykel)

lidt snak med nogle af "drengene" herinde fra som også trænin i DH.

PW. kl. 6 ca. 45 min. (har helt glemt, at skrive det på de andre dage)... elsker bare at springe ud af sengen kl. 6 for at PW..

WHAT - Seriøst ?

Bondi skrev:

PW. kl. 6 ca. 45 min. (har helt glemt, at skrive det på de andre dage)... elsker bare at springe ud af sengen kl. 6 for at PW..

WHAT - Seriøst ?

ændrer lige din smiley bondi, til et

S.K skrev:

Bondi skrev:

PW. kl. 6 ca. 45 min. (har helt glemt, at skrive det på de andre dage)... elsker bare at springe ud af sengen kl. 6 for at PW..

WHAT - Seriøst ?

ændrer lige din smiley bondi, til et

Yes jeg er helt vild med det..

hehe... NOPE det var mere ment ironisk.. hader alt det cardio.. er mere til at sove på den tid af dagen.. .. har hørt at CJ er vil med det.. hihi.. det sige han i alt fald.

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Ja du og Casper er sgu imponerende på det punkt. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre til foråret, når diæten sætter ind. Måske Linda har nogle gode fif.

Men du har da også et stramt program Michael. Powerwalk kl. 6.00 hver morgen og styrketræning sent hver aften. Jeg så dig ved Mølleparken i går aftes i dit "rød-orange" lyn. Jeg kunne ikke se om Linda var med ombord, men det gætter jeg på.

Knus Pia (Bambi)

Dam skrev:

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Nej for søren da jeg skal da ikke med ud og gå på den tid af natten
Man skal jo have sin skønhedssøvn

Men skat nu er der snart ikke længe til du også skal være dejlig tyk igen

Linda skrev:

Dam skrev:

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Nej for søren da jeg skal da ikke med ud og gå på den tid af natten
Man skal jo have sin skønhedssøvn

Men skat nu er der snart ikke længe til du også skal være dejlig tyk igen

Hvad skal i så lave om morgenen

-PIA

NÆÆÆÆÆ... Jeg var ude og spise med en veninde mmm.... og rødvin fik vi

cj8000 skrev:

Linda skrev:

Dam skrev:

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Nej for søren da jeg skal da ikke med ud og gå på den tid af natten
Man skal jo have sin skønhedssøvn

Men skat nu er der snart ikke længe til du også skal være dejlig tyk igen

Hvad skal i så lave om morgenen

ÅH cASPER JEG VED GODT HVAD DU VIL HAVE MIG TIL AT SIGE
Men det her er jo et offentlig rum

Linda skrev:

cj8000 skrev:

Linda skrev:

Dam skrev:

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Nej for søren da jeg skal da ikke med ud og gå på den tid af natten
Man skal jo have sin skønhedssøvn

Men skat nu er der snart ikke længe til du også skal være dejlig tyk igen

Hvad skal i så lave om morgenen

ÅH cASPER JEG VED GODT HVAD DU VIL HAVE MIG TIL AT SIGE
Men det her er jo et offentlig rum

Jeg tænkte nu mere på mogenmad, sove længe, brunch og slappe af

NÆÆÆÆÆ... Jeg var ude og spise med en veninde :D mmm.... og rødvin fik vi :D

Ihhhh det lyder som min dag i onsdags. :D Var sammen med et par veninder fra skolen, og som altid ender det med at en af os siger: "Hvaaaaa skal vi åbne en flaske vin?" .... "Tjooooo det synes jeg da vi skal" :laugh:

:lol: :lol:

Jeg tænkte nu mere på mogenmad, sove længe, brunch og slappe af :lol: :D :wink:

Casper -->

cj8000 skrev:

Linda skrev:

cj8000 skrev:

Linda skrev:

Dam skrev:

Har også spurgt Linda (min kæreste, som stillede op i BF)om hun ikke vil med ud at gå... hvad tror i svaret var.. hihi.. ingen diæt til hende længere = ABSOLUT INGEN PW. så nu jogger jeg selv rundt på den dejlige tid af dagen.

Nej for søren da jeg skal da ikke med ud og gå på den tid af natten
Man skal jo have sin skønhedssøvn

Men skat nu er der snart ikke længe til du også skal være dejlig tyk igen

Hvad skal i så lave om morgenen

ÅH cASPER JEG VED GODT HVAD DU VIL HAVE MIG TIL AT SIGE
Men det her er jo et offentlig rum

Jeg tænkte nu mere på mogenmad, sove længe, brunch og slappe af

Til Pia:
Kunne du overhovedet nå at se det var mig, med den fart ”sportsvognen” skyder igennem byen.. smil

Sikke i kan snakke.. det kunne jo være at jeg bare ville foresætte med at PW kl. lort om morgenen, så kunne Casper og jeg jo tage de røde bade dragter på og gå med hinanden i hånden....

Hmmm… tror måske at det alligevel bliver med ekstra putning under dynen og masser af morgenmad.. vi har jo fået en del nutella og andet nusse creme på lager... den rigtigt gode til invordes brug..

Ville også lige sige "tillykke" med loggen som man nu siger. Glæder mig til at følge den og se dig til NM.
Du er jo for vild!

Det er jo lige før der er ½ lummert herinde lige pludselig..

Michael, husk lige at få taget et billede med Dennis Wolf til NM..! Kunne godt tænke mig at se kæmpen ved siden af kæmpen..!

Dam skrev:PW. kl. 6 ca. 45 min. (har helt glemt, at skrive det på de andre dage)... elsker bare at springe ud af sengen kl. 6 for at PW..

Hejsa Michale.. !!

Når du om morgnen går og føler dig lidt alene.. så husk på at jeg også går rundt bare i den anden ende af DK

Dog er jeg lidt før afsted.... tager afsted omkring kl 5

Til gengæld bliver vi flotte cuttede frem for de dovne der ligger i sengen og feder den...

Tillykke med loggen, jeg glæder mig til at følge med i den og tak for sidst til DM..

Kram Nita

Til Pia:
Kunne du overhovedet nå at se det var mig, med den fart ”sportsvognen” skyder igennem byen.. smil

Du holdte for RØDT lys. Så svaret må være "Ja det kunne jeg".

Hey Michael

vil lige Halloo, og hyggeligt lige at hilse på dig til træning i dag... god form du holder dig, skal nok blive godt til NM.. Selvom det er lidt snyd at rende rundt med Protan pletter, så du virker større til træning..


Hæng i de sidste to uger af diæten.. så kan du bagefter altid komme til at ligne en trunte som resten af os..


/Nille

Så for søren, det jo mesteren selv!

Glæder mig til at se dig til NM Michael, det så jo alt for vildt ud til DM. Har købt biletterne, så jeg kommer og råwer og hepper

Har jo foriøvrigt en del billeder af formen fra DM. Skal jeg smide dem til dig på en ftp eller lignende? Ellers runder jeg Århus og DHS i næste uge og kigger ned Lørdag. Om ikke andet kan jeg da lige give dig en skive eller smide den i receptionen hvis du ikke er der.

Hejsa Michale.. !!

Når du om morgnen går og føler dig lidt alene.. så husk på at jeg også går rundt bare i den anden ende af DK

Dog er jeg lidt før afsted.... tager afsted omkring kl 5

Til gengæld bliver vi flotte cuttede frem for de dovne der ligger i sengen og feder den...

Tillykke med loggen, jeg glæder mig til at følge med i den og tak for sidst til DM..

Hejsa Nita

Tak i lige måde.. det var hyggeligt lige at hilse på dig tl DM.

Og ja sikke vi hygger os med PW. kl. 5 der må være noget sort på himmelen på den tid..smil, men jo vi skal være rigtigt cuttede. Håber at din diæt kører efter planen .

Bambi1981 skrev:

Til Pia:
Du holdte for RØDT lys. Så svaret må være "Ja det kunne jeg".

Yes det må være derfor.. hihi

Nillepige skrev:Hey Michael

vil lige Halloo, og hyggeligt lige at hilse på dig til træning i dag... god form du holder dig, skal nok blive godt til NM.. Selvom det er lidt snyd at rende rundt med Protan pletter, så du virker større til træning..


Hæng i de sidste to uger af diæten.. så kan du bagefter altid komme til at ligne en trunte som resten af os..


/Nille

Tak for komplimanget.. vil jo gerne komme bedre ind til NM.. og jo bagefter.. skal jeg have noget rigtigt "foder".. savner noget dejligt nybagt brød..

JonG skrev:Så for søren, det jo mesteren selv!

Glæder mig til at se dig til NM Michael, det så jo alt for vildt ud til DM. Har købt biletterne, så jeg kommer og råwer og hepper

Har jo foriøvrigt en del billeder af formen fra DM. Skal jeg smide dem til dig på en ftp eller lignende? Ellers runder jeg Århus og DHS i næste uge og kigger ned Lørdag. Om ikke andet kan jeg da lige give dig en skive eller smide den i receptionen hvis du ikke er der.

Hej Mr. Jon

Jeg vil da meget gerne have e kopi af billederne fra DM.. har desværre ikke fået sat en FTP server op. menhvis jeg kunne på dig til at lave en skive med dem på ville det være vildt fedt.. du må også gerne sende dem til min mail dammic@gmail.com, men der er et loft på 10 MB på mail. Håber at vi lige kan ses næste weekend i DH. Og alle tiders at du kommer til NM.

AndersHolm skrev:Det er jo lige før der er ½ lummert herinde lige pludselig..

Michael, husk lige at få taget et billede med Dennis Wolf til NM..! Kunne godt tænke mig at se kæmpen ved siden af kæmpen..!

Yes det kunne være sjovt med sådan et billede, meeennn det blive nok mere skole drengen ved siden af kæmpen.. hihi

Boc'en skrev:Ville også lige sige "tillykke" med loggen som man nu siger. Glæder mig til at følge den og se dig til NM.
Du er jo for vild!

Tak for de rosende ord.. det bliver alle tider med jeres opbakning derovre.

Ja jeg har ikke fået skrevet så meget på træningsloggen.. så her kommer lige en samlet for de sidste par dage.

Fredag:
Ben

Lying Leg Curl
set rep kg
1 10 80
1 10 80
1 8 80
1 8 80
1 8 80

Seated Leg Curl
set rep kg
1 10 60
1 10 60
1 10 60
1 10 60
1 10 60

Leg Extension
set rep kg
1 20 120
1 20 130
1 15 130
1 15 130
1 15 130

45° Leg press
set rep kg
1 25 400
1 15 400
1 15 400
1 15 400
1 15 400

Lørdag:

Arme (bi + triceps)

Close Grip Bench Press
set rep kg
1 8 105
1 7 105
1 6 105
1 6 105

Cable Pushdown
set rep kg
1 7 62,5
1 6 62,5
1 6 60
1 6 60

Cable One Arm Pushdown
set rep kg
1 8 35 dobbelt opspænding af kabel = halv vægt
1 7 35
1 6 40
1 6 40

Preacher Curl (maskine)
set rep kg
1 8 60
1 6 65
1 6 65

Hammer Curl
set rep kg
1 10 18 Skade i venstra arme, derfor lav vægt i denne øvelse
1 10 22
1 10 22

Dumbbell Concentration Curl
set rep kg
1 7 22
1 6 22
1 6 22

Cable Pushdown (rope)
set rep kg
1 15 70 dobbelt opspænding af kabel = halv vægt
1 14 70
1 14 70
1 14 70

Dam skrev:Hejsa Nita

Tak i lige måde.. det var hyggeligt lige at hilse på dig tl DM.

Og ja sikke vi hygger os med PW. kl. 5 der må være noget sort på himmelen på den tid..smil, men jo vi skal være rigtigt cuttede. Håber at din diæt kører efter planen .

Du kan tro der er meget sort, men heldigivs er lygtepælene opfundet

Min diæt kører helt efter bogen, jeg smider en passende portion fedt hver uge Men det er også begyndt at blive pænt hårdt

Men jeg ser utrolig meget frem til der er NM - hvor jeg skal heppe helt vild og syge masser af motivation til de sidste ugers diæt..

Fortsat god diæt til dig..

Nita

Træning søndag.

40 min PW (formiddag)

Bryst
Øvelse

Bench press
set/rep kg
1x6 125
1x5 125
1x5 125
1x7 115
1x6 115

Barbell Incline Bench Press
set/rep kg
1x8 105
1x8 105
1x7 105
1x6 105


Cable Incline Fly
set/rep kg
1x12 40
1x7 45
1x6 45
1x6 45

Pec Deck
set/rep kg
1x12 65
1x8 70
1x8 70
1x8 70

Seated Cable Decline Fly
set/rep kg
1x8 40
1x7 40
1x7 40
1x7 40

30 min. Cardio (cykel)

Styrken er efterhånden helt i bund.. glæder mig til at kunne putte lidt vægt på igen..

/Dam

Jeg tager en skive med hjem over til dig og skriver lige. regner med at være nede i centret Lørdag ved en 12-13 tiden sådan ca.

JonG skrev:Jeg tager en skive med hjem over til dig og skriver lige. regner med at være nede i centret Lørdag ved en 12-13 tiden sådan ca.

Det lyder f.... kanon.. Vi ses dernede.

/Dam

Mandagens træning:

PW kl 6 (ca. 45 min)

Kom ned i DH kl. ca. 20.30 og der var mega mange.. irriterende.. nå med det er der jo tit om mandagen.. ved ikke om det er dårlighed samvittighed fra weekenden.. som om der lige med et kan rettes op på det... men men det må de jo helt selv om..

eller stod den på vinge

Øvelse

Cable Front Pulldown
set/rep kg
1x10 90
1x8 95
1x8 95
1x8 95

Cable Close Grip Pulldown
set/rep kg
1x9 110
1x6 120
1x6 120
1x8 110


Cable Seated Row (øvelsen er blevet VILDT god efter at jeg har fået kablet rettet til.. nu giver det rigtig god kontak til den dybe nedre del af vingen... )
set/rep kg
1x8 125
1x8 125
1x8 125
1x6 125

Barbell Bent-over Row
set/rep kg
1x8 125
1x8 125
1x8 125
1x8 125

Dam skrev:
Barbell Bent-over Row
set/rep kg
1x8 125
1x8 125
1x8 125
1x8 125

Hold da kæft en styrke! Det er jo vanvittigt med 125kg i BOR, der må skulle spændes godt i kroppen for ikke at ødelægge teknikken..

Rigtig god træning =D>

Din log er sku blevet rigtig god, hvad med lidt pic's ?

Rosendal skrev:

Dam skrev:
Barbell Bent-over Row
set/rep kg
1x8 125
1x8 125
1x8 125
1x8 125

Hold da kæft en styrke! Det er jo vanvittigt med 125kg i BOR, der må skulle spændes godt i kroppen for ikke at ødelægge teknikken..

Rigtig god træning =D>

Synes ikke det er noget specielt, men er rimelig OK i alt ryg/vinge især den nedre, kører normalt (når jeg ikke er på diæt) med 145 kg (samme antal rep).. så jeg ved nu ikke om det så vildt.. men der skal jo lidt tykkelse på den ryg...

/Dam

Satme nogen vilde bent over barbell rows...

Træning tirsdag og onsdag

Tirsdag:

kl. 6 - 45 min PW

Ben+ Læg
Øvelse

Lying Leg Curl (single leg)
set/rep kg
1x15 30
1x15 32,5
1x12 32,5
1x12 32,5

Seated Leg Curl
set/rep kg
1x13 50
1x12 50
1x12 50


Leg Extension + Legpress + Sizzy Squat (som drop set)
set/rep kg
1x25/1x20/1x20 100/150/kropsvægt
1x20/1x20/1x15 100/150/kropsvægt
1x20/1x20/1x15 100/150/kropsvægt
1x20/1x20/1x15 100/150/kropsvægt

Seated Calf Press + Standing Calf Raise (som drop set)
set/rep kg
1x8/1x6 70/170
1x8/1x6 70/170
1x8/1x5 70/170
1x8/1x5 70/170

Seated Calf Extension (30° angle)
set/rep kg
1x12 100
1x8 110
1x8 110
1x7 110

+ 30 min cardio (cykel)

Onsdag

kl. 6 - 45 min PW - det er altid noget at vejret ikke er vildt skod

Skulder:

Øvelse

Smith Front Shoulder Press
set/rep kg
1x10 90
1x6 100
1x6 100
1x8 90

Lateral Raise
set/rep kg
1x15 18
1x6/ 22
1x6 22
1x6/1x5 22/17
1x6/1x5 22/17

Seated Rear Lateral Raise (i maskine)
set/rep kg
15 105*
12 105*
10 105*
10 105*

Front Raise (i maskine)
set/rep kg
1x7 65
1x6 65
1x6 65

* Info: Lyder nok af meget, men dobbelt opspænding af maskine og begge arme i brug = belastning / 4. Eks. 105kg /4 = 26,25kg i DB

/Dam