Jeg skal snart have noget instruktion til et nyt program. Er der nogen der evt. har et bud på, hvad et godt dame-program kunne indeholde, når man gerne have nogle flere muskler på. Hvad jeg skal kommunikere ud til træneren osv. ? Så jeg ikke får et nyt maskinprogram

Jeg ved ikke om det er for meget, at f.eks begynde med noget som "back to basics programmet"? Men pt. er jeg igennem 117 maskiner med meget vægt på, så jeg ved ikke om det bliver væsentligt hårdere? eller om det er helt forkert til kvinder?

Nogen der har nogle bud?

Fortæl træneren at du helst vil undgå maskiner og gerne vil have et træningsprogram baseret på frivægtsøvelser, etc.
Hvis han er uddannet instruktør, burde han godt kunne forstå og efterkomme dit ønske ;)

Det er vel "bare" at forklare instruktøren at du ønsker et program hvori de tre basisøvelser indgår(squat, bænkpres og dødløft) De tre øvelser og så iso ved siden af, det giver godt Også til damer

Kvinder skal træne som mænd - vi behøver ikke at holde os til maskinerne og 1kg's håndvægtene

Måske noget inspiration:

artikler/styrketraening/styrketraening/kvinder-styrketraening.html

Tak for jeres svar. Nu vil jeg jo gerne ha' lidt store muskler, så jeg kan ikke rigtig relatere til den artikel (jeg har læst den før). Sidst jeg fik instruktion fik jeg sådan noget at vide med "du behøver ikke træne mere mave, den er jo flad".

Mzg. Tak, det vil jeg nævne. Hvad er iso ?

Pinky Tuscadero skrev:Tak for jeres svar. Nu vil jeg jo gerne ha' lidt store muskler, så jeg kan ikke rigtig relatere til den artikel (jeg har læst den før). Sidst jeg fik instruktion fik jeg sådan noget at vide med "du behøver ikke træne mere mave, den er jo flad".

Mzg. Tak, det vil jeg nævne. Hvad er iso ?

Det er isolationsøvelser. Øvelser der træner en muskel isoleret ifht. compound øvelser der træner flere muskelgrupper ad gangen.

Forresten få en anden instruktør end sidst..

Chayen skrev:

Pinky Tuscadero skrev:Tak for jeres svar. Nu vil jeg jo gerne ha' lidt store muskler, så jeg kan ikke rigtig relatere til den artikel (jeg har læst den før). Sidst jeg fik instruktion fik jeg sådan noget at vide med "du behøver ikke træne mere mave, den er jo flad".

Mzg. Tak, det vil jeg nævne. Hvad er iso ?

Det er isolationsøvelser. Øvelser der træner en muskel isoleret ifht. compound øvelser der træner flere muskelgrupper ad gangen.

Okay, tak skal du ha

ckp2906 skrev:Forresten få en anden instruktør en sidst..

Det har jeg forsøgt på, den gik ikke. De har vist kun ham.

Pinky Tuscadero skrev:

ckp2906 skrev:Forresten få en anden instruktør en sidst..

Det har jeg forsøgt på, den gik ikke. De har vist kun ham.

Skift center
eller
Læs på lektierne og kast dig ud i det selv (det er faktisk muligt)

Hvad med det program som 90 % af kvinderne i FitWorld er på?

Abductor

3x15

Mavebøjninger

3x15

Bicep curls

2x20

Hyperextensions

2x5

Alt sammen med mellem 5 og 15 % af 1RM; antageligt determineret af en kompleks kalkulus, der henter input fra nyfortolkninger af Johannesevangeliet.

Ellers kan du jo prøve et af de programmer, der er lagt op her på sitet ;-)

Jenslyn87 skrev:Hvad med det program som 90 % af kvinderne i FitWorld er på?

Abductor

3x15

Mavebøjninger

3x15

Bicep curls

2x20

Hyperextensions

2x5

Alt sammen med mellem 5 og 15 % af 1RM; antageligt determineret af en kompleks kalkulus, der henter input fra nyfortolkninger af Johannesevangeliet.

Ellers kan du jo prøve et af de programmer, der er lagt op her på sitet ;-)

Lol

Helt seriøst så start med at helt basalt program.

Squat 3x5
Bænkpres/Skulderpres 3x5 (skift hvert pas)
Dødløft 1x5
Chin-ups eller pulldowns - 3 sæt til failure. Stig i vægt når du når 8.
+ 1 mave-/armøvelse for 3x10

Done. Træn 3 gange om ugen, start relativt let, stig 2,5kg hver gang. Tag 10% af når du har fejlet på samme vægt 3 gange i træk.

Vil mene ovenstående program er en udmærket start, og så kan du selv modificere senere.

Jenslyn87 skrev:Hvad med det program som 90 % af kvinderne i FitWorld er på?

Abductor

3x15

Mavebøjninger

3x15

Bicep curls

2x20

Hyperextensions

2x5

Alt sammen med mellem 5 og 15 % af 1RM; antageligt determineret af en kompleks kalkulus, der henter input fra nyfortolkninger af Johannesevangeliet.

Ellers kan du jo prøve et af de programmer, der er lagt op her på sitet ;-)

Arh, nu må du liiiiige give dem lidt mere credit. De fleste laver også 2x20 adductor + 1/2 times lavintens cardio