Bruger login







Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!


Statistik

Vi har 55442 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er schecret

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026421 indlæg i 86506 emner

20 nye indlæg i dag


Online
I alt: 527
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

Daniel's log - Billede nederst s. 22

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





De hurtige
Navn: Daniel
Alder: 23 år
Højde: 180
Vægt og fedt%: Alt, alt for høj :oops: (98kg pr. 02. marts '09)

Mine mål med træningen i år
Først og fremmest vil jeg gerne tabe mig. Dagen hvor vægten viste +100kg var som at få et ordentligt stød i maven - men også med til at give mig lidt af en opvågning. Så der skal virkelig kæmpes nu.
I takt med vægttabet vil jeg samtidig gerne styrke kroppen (specielt den øvre del) samt i sidste ende gaine lidt mere masse over patværk, skuldre og ryg.

Erfaring
Jeg kan ikke prale af at have den helt voldsomme træningserfaring, det er kun et lille års on/off træning (maskiner...) og derved knap så seriøst. De sidste par uger har jeg dog fået gjort noget ved det og fået lagt mig et godt fullbody program som jeg har fået testet lidt af i sidste uge og dermed starter den endelige træning idag d. 2. marts.
Da det ikke er den store erfaring jeg kan prale med, vil det nok også hurtigt afspejle sig i de vægte der kommer på i loggen :oops:

Tilskud
Whey 80%
Kreatin
EPA-GLA+
Gerimax blå m. grøn te

Fullbody program (grundprogram, de individuelle træninger kan afvige lidt)
Squat
Bænkpres
DB bend-over row

DB shoulder presses
Cable back pull-downs (maskine)

DB triceps extension / cable push-downs
DB incline BP
DB curl

Hyperextensions (for lænden)

Jeg har haft lidt bøvl med rækkefølgen af øvelserne hvis supersættene skulle ligge korrekt, så det her er vist det bedste jeg kan gøre (og tak til Moqensen for en hjælpende hånd :wink:). Hertil kommer maveøvelserne som jeg lige skal have på plads :)

Programmet køres mandag-onsdag-lørdag, og sideløbende med det er der et par timers basketball træning tirsdag-fredag. Dvs. hvil torsdag-søndag, medmindre jeg får lavet lidt cardio på de dage. Det er ikke helt fastlagt endnu, så det tager jeg som dagsformen nu engang er.

Håber loggen her kan give motivationen et yderligere spark, og så håber jeg selvfølgelig på en masse input løbende. Enhver input er jo med til at motivere og hjælpe - og folk herinde lader jo til at have hovedet skruet rigtigt på, så det kan jo ikke gå helt galt :wink:

Så fra idag skal de vægte virkelig rives rundt og kroppen presses til det yderste :D
Sidst rettet af the answer 31. maj 2010, 14:52, rettet i alt 116 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 6. feb 2009, 15:52
Geografisk sted: Ebeltoft
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak! :)

Uge 1 - Dag 1 - Mandag d. 02/03 2009


Morgenvægt: 98.2 :|

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
10 min powerwalk til centeret + 5 minutter bike i centeret, udstrækning

Back squat
1x8 @ 38kg (lænden nagede lidt, så det blev lidt et prøvesæt)
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg

DB bend-over row (supersæt)
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x8 @ 50.5kg
1x8 @ 50.5kg
1x8 @ 50.5kg

Standing push-downs
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x6 @ 22.5kg (Rigtig lede burns til sidst, av :lol:)

Cable back pull-downs (maskine) (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB decline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB curl (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x7 @ 12kg (Der gav armene op :()

Close grip bænkpres
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg

Nedre ryg/lænd (på maskine)
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

Vægt i alt
8903kg :?

Efter det faste program blev der lige revet lidt i romaskinen - 2km på 8:20 :mrgreen:

Træningen inkl. opvarmning+romaskine og udstrækning tog ~2timer, så alt i alt en rigtig lækker træning på trods af at der var ret mange mennesker idag. Og jeg skal love for at det gav noget sved på panden :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 1 - off dag - Tirsdag d. 03/03 2009


Morgenvægt: 96.9 :|

Basketball
Fik spillet knap 2 timers god og hård 2v2. Puha :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 1 - Dag 2 - Onsdag d. 04/03 2009


Morgenvægt: 98.0

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
10 min powerwalk til centeret + 5 minutter bike i centeret, udstrækning

Back squat
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 50.5kg
1x6 @ 48kg
1x8 @ 45.5kg
1x8 @ 45.5kg
* Mit højre håndled er begyndt at gøre hammer nas, hele ydersiden af højre hånd og omkring selve håndledet er ømt bare jeg lige trykker svagt på det. Hvilket så resulterede i at jeg slet ikke kunne holde stangen under bænk, deraf den noget lavere vægt end sidst. Inden tredje sæt måtte jeg vikle hånden og håndledet godt ind i gagebind for overhovedet at kunne holde de 2 sidste sæt ud :(

Standing push-downs
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 22.5kg (så fik den lige en sidste skalle til sidst, men for pokker det kunne mærkes :mrgreen: )

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
* Prøvede lige at hoppe på en DB incline BP fremfor decline - synes balancen var langt bedre her. Overvejer at tage den fremover.

DB curl (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Close grip bænkpres
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg

Nedre ryg/lænd (på maskine)
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

DB flyes
1x8 @ 8kg (måtte lige prøve...)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg


Lidt af en møgtræning pga. håndledet som virkelig gør av lige nu. Har taget noget is på for at se om det kan tage det værste, men ellers håber jeg godt nok at det er nogenlunde ovenpå igen til næste pas på lørdag. Satme ærgeligt at skulle døje med det lige nu allerede, men min motivation får det ikke lov at tage :mrgreen:

Fik dog lavet en omgang flyes til slut. Har faktisk ikke lavet den før, men virkelig superfed :D
Sidst rettet af the answer 5. mar 2009, 13:34, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arh, det håndled gør satme ondt i dag. Har taget en skinne+gagebind omkring for at aflaste det mest muligt. Er dog hverken blå eller hævet lige nu, men lige ondt gør det godt nok. #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får du ofte ondt i håndledet når du træner?..

Gjorde jeg i starten, men så købte jeg et bar træningshansker med håndledsstørre (Bar nogle billige til 169) ok kvalitet og det hjalp meget på mine håndled!.

Bar lige en hjælp hvis det var ;)
"Success rests not only on ability, but upon commitment, loyalty, and pride"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 256
Tilmeldt: 15. apr 2008, 13:26
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er programmet her stadigvæk ret nyt, og taget i betragtning at jeg ikke tidligere har døjet med håndledet da jeg trænede, så håber jeg da bare det er noget forbigående. Selvom det bare gør avs.

Mht. handsker, så tak :) Jeg har dog i morges bestilt disse handsker, da det i går aftes hjalp en anelse at vikle håndlet stramt ind i noget støttebind. Så håber de handsker hjælper lidt, om ikke andet så jeg ikke belaster håndledet for meget nu her, og så senere igen bare kan smide dem :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :)

De handsker du har bestilt, er super gode. Min bror har netop fået dem, og de er super behagelige.

Mht. dit vægttab, så go for it, og husk at være fast besluttet og koncenteret om dit mål. Vilje er vejen frem :)
Bodybuilding is a marathon, not a sprint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2409
Tilmeldt: 3. jun 2007, 21:40
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Langå Fysioterapi & Træningscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Neoc skrev:Velkommen til :)

De handsker du har bestilt, er super gode. Min bror har netop fået dem, og de er super behagelige.

Mht. dit vægttab, så go for it, og husk at være fast besluttet og koncenteret om dit mål. Vilje er vejen frem :)


Mange tak - og det lyder rigtig godt med handskerne :) Hvis de 189kr kan gøre at jeg ikke overbelaster håndledet unødigt, så er de helt sikkert godt givet ud.

Hvad angår vægttabet, så har jeg lige et par ting der skal vendes med min læge - har tidligere haft en længere sygeperiode med alskens medicin, hvoraf noget af det i hvert fald har resulteret i en massiv vægtforøgelse. Tager snakken med ham mandag, og derefter skal jeg nok lige give resultatet herinde også :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey. :)
Velkommen til!
Trist med håndleddet, men de handsker du har bestilt, har jeg lige fået :wink: De er pisse dejlige!
Mht. vægttabet - Go for it? :mrgreen:
Man skal bare lige igang, og så kommer det hele af sig selv (næsten :wink:)

Og så kan jeg se du spiller basket. PISSE fed sport! :wink: Spillede selv en 4 år ca.
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4074
Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
Geografisk sted: Langå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Du får godt nok fyret nogle supersæt af =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 6. feb 2009, 15:52
Geografisk sted: Ebeltoft
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



J.L.N. skrev:Hey. :)
Velkommen til!
Trist med håndleddet, men de handsker du har bestilt, har jeg lige fået :wink: De er pisse dejlige!
Mht. vægttabet - Go for it? :mrgreen:
Man skal bare lige igang, og så kommer det hele af sig selv (næsten :wink:)

Og så kan jeg se du spiller basket. PISSE fed sport! :wink: Spillede selv en 4 år ca.

Tak :) Glæder mig godt nok også til at modtage handskerne. Håber snart de bliver sendt, har bestilt dem sammen med lidt andet her fra bodyman.dk :mrgreen:)

Og basket er helt sikkert en fed sport! Glæder mig rigtig meget til vejret bliver lidt mere medgørligt så man kan komme ud og spille igen :D

lasseeb skrev:Du får godt nok fyret nogle supersæt af =D>

Jep, og det er rigtig rart at være så træt efter en sådan træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og så kom resten af mine kosttilskud :)

Så startende fra idag bliver der indtaget:
Kreatin (begyndte jeg dog på for et par uger siden nu)
EPA-GLA+
Gerimax blå m. grøn te

EDIT: Og så er post #1 opdateret med tilskud også :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 1 - Dag 3 - Lørdag d. 07/03 2009


Morgenvægt: 97.7

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn, orange).

Opvarmning
10 min powerwalk til centeret + 5 minutter bike i centeret, udstrækning

Back squat
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg
1x8 @ 58kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 18kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x6 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 50.5kg

Standing cable push-downs
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB curl (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Nedre ryg/lænd (på maskine)
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

DB flyes
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Standing cable pull-ups
1x8 @ 17.5kg
1x8 @ 17.5kg
1x8 @ 17.5kg

Min kammerat som jeg træner fast med skulle ud og fotografere til en fødselsdag først på eftermiddagen, så vi tog træningen kl. 10.15 allerede. Fy for pokker, randene under øjnene var næsten så store man kunne vælte i dem :shock:

Håndledet har det stadigvæk ikke for godt, men heldigvis kunne de nye handsker hentes oppe på posthuset her til morgen, så fik dem brugt under træningen. Det hjalp en anelse på bænken, så nu må jeg bare hvile det igen indtil næste pas mandag. Hoppede over close grip bænk idag og supersættede flyes + standing cable pull-ups i stedet :D

Svedte som et svin efter alle de supersæts, men det føltes nu rart nok bagefter :)
Sidst rettet af the answer 9. mar 2009, 08:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 1 - off dag - Søndag d. 08/03 2009


Morgenvægt: 97.3

4km gå/løb i et godt tempo :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



er håndledet blevet bedre?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 6. feb 2009, 15:52
Geografisk sted: Ebeltoft
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



lasseeb skrev:er håndledet blevet bedre?


Det har hjulpet lidt indtil videre, men det er stadigvæk lidt tykt på ydersiden og stadigvæk ømt som bare pokker. Men skal til læge i eftermiddag (godt nok angående noget helt andet), så han kan lige få lov til at se på håndledet samtidig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 2 - Dag 4 - Mandag d. 09/03 2009


Morgenvægt: 96.5kg

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
5 minutter bike i centeret + udstrækning

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x6 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 50.5kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Standing cable push-downs
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Seated DB curl (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Close grip bænkpres
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 40.5kg

DB flyes
1x8 @ 6kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Centeret var desværre ret godt fyldt idag, så var nødt til at flytte lidt rundt på nogle af øvelserne for kunne komme til de forskellige steder uden for meget ventetid. Efter passet fik en kammerat og jeg lige taget 1km for fuld hammer på romaskinen, det gav da først varmen :mrgreen:

Håndledet har det noget bedre, hvilket det også kan ses på øvelserne (og vægtene i forhold til i lørdags), men måtte desværre hoppe over squat idag pga. lænden. Hurra for de mange skavanker #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ok, det har godt nok ikke noget at gøre med loggen overhovedet, men hold kæft en klovn :lol:

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 2 - Dag 5 - Onsdag d. 11/03 2009


Morgenvægt: 97.6kg

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
10 minutter powerwalk til centeret + 5 minutter bike i centeret, udstrækning

Bænkpres (supersæt)
1x10 @ 38kg (opvarmning)
1x10 @ 43kg (opvarmning)
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Standing cable push-downs
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Seated DB curl (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Close grip bænkpres
1x8 @ 38kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 43kg (og så var patterne osse godt slidt til :mrgreen:)

Seated DB triceps extensions
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg

Tog til slut et par km på løbebånd (er ikke helt sikker på den eksakte længde) i et rask tempo med forskellige stigninger undervejs.

Ingen squat idag heller, lænden har det stadigvæk ikke for godt. Håndledet er dog begyndt at få det lidt bedre, så det er altid en fin trøst! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 2 - Dag 6 - Lørdag d. 14/03 2009


Morgenvægt: 97.6kg

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
Slentren hen til centeret (havde en kammerat med som ikke lige kunne gå for hurtigt :D) + 5 minutter bike, udstrækning

Seated leg presses - helt i bund
1x8 @ 140kg
1x8 @ 140kg
1x8 @ 140kg
1x8 @ 150kg

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 48kg
1x8 @ 50.5kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Standing cable push-downs
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 12kg (sidste sæt her blev kørt efter supersættene, tror godt jeg kan steppe herop permanent nu :D)

Seated DB curl (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x6 @ 60kg (og så gik jeg helt død #-o)

Close grip bænkpres
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 45.5kg !!! :mrgreen:

Seated DB triceps extensions
1x8 @ 6kg
1x8 @ 8kg (det lykkedes da, omend det var liige hårdt nok at tage endnu et sæt med bagefter :mrgreen:)
1x8 @ 6kg

DB flyes
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Stadigvæk ingen squat pga. lænden, så lagde ud med nogle seated leg presses i stedet. Føltes godt, omend der ikke var så vildt meget vægt på :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Uge 3 - Dag 7 - Mandag d. 16/03 2009


Morgenvægt: 96.8kg

Supersættene er opdelt i farver (rød, blå og grøn).

Opvarmning
5 minutter bike + udstrækning

Bænkpres (supersæt)
1x8 @ 50.5kg
1x8 @ 50.5kg
1x8 @ 50.5kg
1x8 @ 53kg

DB BOR (supersæt)
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Standing cable push-downs
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

DB presses (supersæt)
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg

DB incline BP (supersæt)
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Seated DB curl (supersæt)
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

CG bænkpres
1x8 @ 38kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 40.5kg
1x8 @ 43kg
1x8 @ 45.5kg

Seated DB triceps extensions
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg

Der var lidt ekstra energi til sidst der lige skulle brændes af, så tilbage på bænken:

Bænkpres
1x8 @ 50.5kg
1x6 @ 53kg
1x5 @ 55.5kg
1x3 @ 58kg (og så var armene helt døde :twisted:)

Benene fik en rigtig hviledag idag, så det blev godt nok til en rigtig god gang diskopump i stedet :lol:

Fik desuden optaget lidt video og taget billeder, så vil se om jeg kan få det uploadet et sted og så smidt ind her :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bum bum, jeg gad satme godt vide om det er den øgede træning der gør det eller hvad der lige ligger til grund for det, min ryg (lænd..) gør så voldsomt ondt, ig det er ikke bare typisk DOMS og dumme ømme muskler. Jeg havde svært ved at rejse mig fra sengen da jeg skulle op i morges, og har lige nu så ondt i lænden at det giver kvalme når jeg sidder på stolen og bevæger mig rundt :|
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, har erkendt jeg vist hellere må komme til læge nu.

Lændesmerterne var igår så slemme at jeg havde svært ved at komme rundt på egen hånd, og hen på aftenen begyndte det at nage ned omkring hoften i begge sider i korte øjeblikke helt ud i lårene. I morges kunne jeg kun lige med nødt og næppe få tøj på selv, og hele dagen på arbejde har været et helvede at skulle igennem.

Fik igår 4x200mg mandolgin (2 stk morgen og 2 stk aften) og 1x600mg ibumetin omkring spisetid, men det hjalp ikke en rygende fis :sick:

Skal ind forbi lægen her om en times tid, og så er jeg godt nok spændt på at høre hvad det er for noget. Om ikke andet så må han bare sende mig videre :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik yderligere noget smertestillende af lægen - det har ikke hjulpet heller.

Fik tjekket ryggen/lænden med forskellige øvelser og blev banket på knæ og hæl med hammer(??). Han sagde det kan være et forkert vrid i ryggen der har gjort der er noget der har sat sig i klemme - bl.a. muligheden for at det kan være iskiasnerven der sidder i klemme og det er derfor jeg har den jagende smerte i lænden som i perioder går ned i ballerne og helt ud i lårene.

Idag er det taget yderligere til, og jeg har måtte taget på arbejde i træningsbukser fremfor jeans da jeg ikke kan holde ud at have sådan nogle på lige nu. Ikke så fedt når man arbejder i et miljø med mappedyr og folk der render i jakkesæt, men hellere dét end at have yderligere ondt.

Har fået en tid hos kiropraktoren i eftermiddag kl. 14.30 hvor jeg også får taget nogle røntgenbilleder. Håber det kan speede det lidt op, for det er godt nok ulideligt lige nu :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øv og av!

.... kortere kan det vist ikke gøres.

Røntgenbillederne viste en desværre rigtig skæv rygsøjle i lænden (hedder det ikke også rygsøjle det dernede?), hvor den hældede meget mod højre. Dog ingen umiddelbare diskusproblemer ifølge kiro damen.

Fik målt reflekser i begge ben igen samt førlighed og følelse adskillige steder på begge ben, og umiddelbart er venstre ben lidt mere generet af det. Specielt i venstre balle/lår haft en jagende fornemmelse mere eller mindre resten af dagen, og jeg har virkelig ingen forskel kunnet mærke efter behandlingen igår.

Jeg var igen et smut forbi dem her kl. 9.20 til endnu en omgang, det var dog hos en anden kiropraktor (men i samme praksis). Hun virkede også ret overrasket over lænden og hvordan den så ud, og så fik jeg ellers brækket ryggen på kryds og tværs endnu en gang. Igen lidt mindre følelse i venstre ben, og den samme jagende smerte i lænd og venstre balle/lår er der stadigvæk.

Begge kiropraktorer vil ikke afvise der sidder nogle nerver i klemme som er skyld i smerterne ud i ballen og låret/lårene, så har fået at vide jeg skal sørge for at have is på i perioder hen over hele weekenden, og for så vidt muligt undgå al belastning af ryggen hvis muligt. Og så har jeg fået tid til endnu en behandling på mandag kl. 10.30. Øv for en uge :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og så er det endelig tid til en update igen.

Jeg har nu fået 10 kiropraktorbehandlinger og fået et hav af smertestillende medicin, men det har alt i alt hjulpet fint og jeg er så småt ved at komme ovenpå igen.

Jeg kan stadigvæk ikke sidde ned ret længe af gangen uden at lænden virkelig begynder at gøre ondt, men ikke helt i samme omfang som det tidligere har gjort.

De sidste par uger er gået med nogle lette gåture på alt lige fra 1-2km til 10km, og har nu haft den første egentlige tunge træning igen - har dog haft 3 træninger med moderat vægt inden for lige at vænne kroppen til det igen.



Så idag så træningen sådan ud:



Uge 6 - Dag 2 - Onsdag d. 08/04 2009


Morgenvægt: 97.5kg


Opvarmning
10 minutter god opvarming på crosstrainer.

Bænkpres (supersæt)
1x5 @ 55.5kg
1x5 @ 55.5kg
1x5 @ 60.5kg
1x5 @ 60.5kg
1x5 @ 63kg

DB BOR (supersæt)
1x5 @ 22kg
1x5 @ 22kg
1x5 @ 22kg
1x5 @ 22kg
1x5 @ 22kg

Kunne virkelig mærke adrenalinen banke idag, så satte mig for at se om jeg kunne nå ny PR:

Bænkpres - jagt på ny PR
1x1 @ 65.5kg
1x1 @ 68kg
1x1 @ 70.5kg
1x1 @ 73kg PR!!

Standing cable push-downs
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg

Seated DB triceps extensions (skulle lige se om ryggen ville være med her også...)
1x5 @ 8kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 8kg
1x5 @ 8kg
1x5 @ 8kg

Skulderpres i maskine (supersæt)
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg

Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg

DB incline BP (supersæt)
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg

Seated DB curl (supersæt)
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg

Træk til bryst (maskine, seated)
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg

CG bænkpres
1x5 @ 48kg
1x5 @ 48kg
1x5 @ 48kg
1x5 @ 53kg
1x5 @ 55.5kg

Til afslutning blev det 20 minutter på bike så sveden løb, jeg skal love for det var regnvejr hvor jeg sad :lol:

Alt i alt en superfed træning igen, og dejligt med en PR på bænk på trods af at jeg er møgforkølet og virkelig har følt mig sløj det meste af dagen op til træningen:D

Jeg har med vilje udeladt bentræning da jeg har valgt at gå/cykle. Og øvelser som squat/legpresses i maskine kan jeg simpelthen ikke lige nu pga. ryggen, så det kommer forhåbentlig med tiden igen.

Og ja, jeg er hoppet på 5x5 i stedet for 3/4x8. Så kan jeg fortsat følges med min faste makker. Det gør det hele meget nemmere, og så er det jo altid lækkert med lidt variation :)
Sidst rettet af the answer 12. apr 2009, 00:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage :wink:

Så er det abre med at klø på igen, hvis kroppen tillader det :)
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4074
Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
Geografisk sted: Langå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Tak :)

Indtil videre er det i hvert fald ikke gået tilbage med lænden, selv efter den tunge træning igår. Så det ser da godt ud :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster