D I S C O F E V E R


Uge 29 - Dag 1 - Mandag d. 14/09 2009

Morgenvægt: 80.1kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
12 x 38kg
10 x 48kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 65kg
Og igen stille og roligt mere vægt på.. stadigvæk ikke umiddelbart noget at sætte en finger på mht. problemerne tidligere.

Pullups
6 x BW PR
5 x BW

Chinups i smith stativ
8 x BW
6 x BW

High Incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cable pushdowns
8 x 32.5kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Weighted crunches
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cardio - Crosstrainer
15 minutter interval --> 5 minutter steadystate

Cardio - Concept II
500m (2:10)
300m (3:00)

Udmærket omgang disco i dag, om end stadigvæk lidt mangelfuldt grunden ingen squat og rows. Kvalmen tager simpelthen over når jeg laver de 2 øvelser, så for ikke at bukke helt under må jeg lige prøve at holde lidt igen på dem - desværre.

Kæmpe plus at der intet mærkbart er ved bænken nu her, og så lige en mindre PR i pullups. Det må være grundet den lavere BW.

Og så lige et forsøg på latspread efter træningen. Ikke specielt godt, men det skal nok komme på et tidspunkt.

Synes bestemt at det er en habil V-form Dalle Godt arbejde!

NicolaiN skrev:Synes bestemt at det er en habil V-form Dalle Godt arbejde!

Tak bæbs.

Uge 29 - Offdag - Tirsdag d. 14/09 2009

Jeg har endelig fået svar på de prøver jeg har fået foretaget omkring maven, og de viste absolut intet. Det er så både godt og skidt; det er tilsyneladende ikke det mavesår lægen mente, men det ændrer ikke på at der har været blod i opkasten løbende, mavekramperne og -smerterne, og at maven i det hele taget ikke har det særlig godt efterhånden. Jeg har fået en ny tid hos lægen i morgen eftermiddag, så må de så se hvad de kan finde ud af.

Og så til træningen, som i dag blev til lidt let offdag cardio.

Morgenvægt: 80.4kg

Opvarmning
Cykel til centeret

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval --> 5 minutter steadystate

Cardio - Concept 2
1000m (04:17)
500m (06:25)
500m (08:20)

Har lægen nævnt noget med, at du måske skulle holde dig lidt i ro for din maves skyld?

Har du cuttet 20,9 kg af? Hold da kæft

NicolaiN skrev:Har lægen nævnt noget med, at du måske skulle holde dig lidt i ro for din maves skyld?

Jeg har snakket med ham/dem om det, og det eneste der blev tilrådet er at holde igen med de øvelser der særligt giver kvalmen, og eventuelt skære lidt ned på træningen såfremt det bliver værre.

Jeg var afsted igen i dag, og long story short, så mener han det er hovdet den er gal med. Deraf alle de symptomer med maven, opkast etc.

flamingopikken skrev:Har du cuttet 20,9 kg af? Hold da kæft

Tak, tror jeg? Det er faktisk godt 23kg nu.

Uge 29 - Dag 2 - Onsdag d. 16/09 2009

Morgenvægt: 80.4kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Squat
10 x 38kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg
3 x 78kg

Bench press
12 x 38kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
5 x 68kg

Pulldowns (WG OH)
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline DB presses (2 high, 1 low)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 22kg

DB shoulder presses
8 x 16kg
8 x 16kg
---->
Shoulder presses (maskine)
8 x 50kg

Alt. DB curls
10 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cable pushdowns
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

Ok omgang biceps/triceps, tror ikke jeg har kørt så tungt før?

Weighted crunches
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Cardio - Crosstrainer
10 minutter interval

the answer skrev:

flamingopikken skrev:Har du cuttet 20,9 kg af? Hold da kæft

Tak, tror jeg? Det er faktisk godt 23kg nu.

Det er jo for sindssygt! Hvor længe har det taget dig ?

flamingopikken skrev:

the answer skrev:

flamingopikken skrev:Har du cuttet 20,9 kg af? Hold da kæft

Tak, tror jeg? Det er faktisk godt 23kg nu.

Det er jo for sindssygt! Hvor længe har det taget dig ?

Siden en gang i januar, nogle perioder mere seriøst end andre

the answer skrev:

NicolaiN skrev:Har lægen nævnt noget med, at du måske skulle holde dig lidt i ro for din maves skyld?

Jeg har snakket med ham/dem om det, og det eneste der blev tilrådet er at holde igen med de øvelser der særligt giver kvalmen, og eventuelt skære lidt ned på træningen såfremt det bliver værre.

Jeg var afsted igen i dag, og long story short, så mener han det er hovdet den er gal med. Deraf alle de symptomer med maven, opkast etc.

Med hovedet? Altså noget psykisk?

NicolaiN skrev:Med hovedet? Altså noget psykisk?

Præcis - og lur mig om det ikke er et eller andet stress-relateret. Men det lader jeg de kloge om at finde ud af

Uge 29 - Offdag - Torsdag d. 17/09 2009

Morgenvægt: 79.5kg - fuck me, første morgenvægt under 80kg.

Opvarmning
Cykel til centeret og lidt hurtig udstrækning af ben

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval --> 15 minutter steadystate

Cardio - Concept 2 (splittid angivet i parantes)
500m (02:05)
500m (04:03)
500m (05:59)

the answer skrev:

NicolaiN skrev:Med hovedet? Altså noget psykisk?

Præcis - og lur mig om det ikke er et eller andet stress-relateret. Men det lader jeg de kloge om at finde ud af

Skørt, så du er altså ikke helt normal i bøtten? Jeg havde det på fornemmelsen! Lad os håbe, at de finder ud af noget.

Flot morgenvægt!

Uge 29 - Dag 3 - Lørdag d. 19/09 2009

Morgenvægt: ?

Og hermed gårsdagens disko træning. På trods af meget lidt søvn var der rigtig godt med energi og overskud. Havde besøg af en gammel kammerat jeg ikke har set længe som så tog med ud og træne, jeg følte mig pludselig ret lille ved siden af ham når han repper med knap 100 på bænken.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
10 x 45kg
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Pulldowns (WG OH)
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 65kg

Low incline DB presses
10 x 20kg
9 x 20kg
10 x 22kg

Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cable pushdowns
10 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Ingen cardio i dag, det blev i stedet en stille og rolig træning med en masse snak hele vejen igennem. Det skal også til ind i mellem.

Uge 30 - Dag 1 - Mandag d. 21/09 2009

Morgenvægt: 79.5kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
10 x 35kg
10 x 45kg
6 x 68kg
6 x 68kg
6 x 63kg
8 x 58kg

Pulldowns (WG OH)
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Pulldowns (CG UH)
8 x 75kg

Low incline DB presses
8 x 22kg
7 x 22kg
8 x 22kg

A1 Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

B1 Cable pushdowns
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
10 x 30kg

B2 Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Cardio - Crosstrainer
5 minutter interval

Måtte stoppe efter 5 minutter på crosstraineren da maven igen slog knuder. Baarh noget rod.

Uge 30 - Dag 2 - Onsdag d. 23/09 2009

Har ikke haft meget energi i dag. Ikke alverdens søvn gennem natten, og måtte lige ud og hilse på Ulrik et par gange i morges da jeg endelig fik slæbt mit halvfærdige korpus ud af sengen. I formiddags stod den på besøg hos lægen og efterfølgende hos en hjernevrider. Ikke just det der giver ekstra energi, men what the hell.

I dag blev derfor en allround disco dag. Oh joy.

Morgenvægt: 79kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
15 x 38kg
10 x 58kg
10 x 58kg
10 x 58kg
8 x 58kg
3 x 68kg
2 x 78kg
Helt fornuftig omgang i dag, kan dog godt mærke der er røget rigtig rigtig meget styrke over de sidste par måneder. Sikkert primært på grund af det vrøvl med kravebenet som umuliggjorde bænk i en længere periode.

Pulldowns (WG OH)
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg

A1 High incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

B1 Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

B2 Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
8 x 32.5kg
Squuuuueeeeeeezeeeeeee...

Derudover lidt ekstra concentration curls og lal mens min kammerat lige fik snøvlet sig færdig.

Ingen cardio i dag for ikke at presse den alt for galt i dag.

Du vejer kun 2,5 kg mere end mig nu

Der er gang i en del dårlige ting for tiden, med den krop der?

Flot smal talje og god V-from.

Din højre skuldre er hævet i forhold til venstre i dit pose.

J.L.N. skrev:Du vejer kun 2,5 kg mere end mig nu

Der er gang i en del dårlige ting for tiden, med den krop der?

Yup, der sker lidt endnu Men nu er du jo også på vej op igen, så på et eller andet tidspunkt inden for en rimelig fremtid skulle vores vægte vist gerne mødes.

Jeg er ikke helt sikker på hvad der sker, men godt er det i hvert fald ikke. Har i samråd med min chef (og nu også psyk) ladet mig sygemelde for at få noget ro på da arbejdet det sidste lange stykke tid nok har fyldt mere end hvad godt var. Så håber på det giver noget ro og derved kan maven etc. måske blive bedre også.

Jeg har ugentlig opfølgning på det enten hos egen læge eller hos den psykolog jeg fik tilknyttet gratis gennem arbejdet, så håber det hjælper hurtigt. Hellere tage det her i opløbet end at lade det blive værre inden jeg får gjort noget ved det i hvert fald.

Bay skrev:Flot smal talje og god V-from.

Din højre skuldre er hævet i forhold til venstre i dit pose.

Tak Bay

Jeg må øve lidt mere, for det er godt nok ikke lige den nemmeste stilling.

Kors jeg er færdig. Jeg valgte at tage en tur i Spirillen og spille basket i aften. 5on5 på fuld bane i næsten 2 timer kan altså godt tage pusten fra en når man ikke længere er vant til at løbe. Og at modstanderne nu vejer langt mere end en selv og samtidig er et hovede eller mere højere, så er det satme hårdt.

Og i dag føler jeg mig så nærmest mere død end levende, hold kæft hvor har jeg ondt i hele kroppen. Det føles mest af alt som om jeg er blevet kørt over af et tog.

Nu vil jeg tage ned og smede mig selv helt ihjel.

Uge 30 - Dag 2 - Onsdag d. 23/09 2009

Sov ikke før 4-5 tiden i morges og vågnede igen ved 9-tiden, så der var ikke meget at give af i dag efter den omgang basket i går aftes også. Faldt lidt i i går aftes efter baskettræning og spiste en McChicken og en milkshake. Bestemt ikke smart, men for satan det smagte godt.

Morgenvægt: 79.3kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
15 x 38kg
10 x 58kg
8 x 65kg
8 x 68kg

Pulldowns (WG OH)
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

A1 High incline DB presses
10 x 20kg
9 x 20kg
10 x 20kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

B1 Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

B2 Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Cardio - Concept 2
1000m (04:18)
500m (06:24)

Uge 31 - Dag 1 - Mandag d. 28/09 2009

Jeg har den sidste uge ikke rigtigt tænkt over hvad jeg har smidt i hovedet af mad og drikkelse, primært for bare at slappe af og have så lidt at tænke på som overhovedet muligt. Det vidner vægten også lidt om siden den er sneget sig et lille halvt kilo op igen.

Morgenvægt: 79.5kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
15 x 38kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg

Dead lift
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 85kg

A1 High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
Lille sæt PR

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Pulldowns (WG OH)
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Ingen iso og cardio i dag, håber på det på længere sigt kan give lidt ekstra energi så jeg ikke brænder helt ud. Vakler ret tæt på grænsen stadigvæk.

Dagen bød på træning til lidt gammelt musik.


Uge 31 - Dag 2- Onsdag d. 30/09 2009

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
15 x 38kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pulldowns (WG OH)
10 x 65kg
8 x 65kg
Pulldowns (CG UH)
8 x 75kg

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A1 Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

A2 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

B1 Lower back
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

B2 Cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
9 x 32.5kg

Alt. DB curls
10 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Kørte desuden lidt cardio i går eftermiddags som jeg glemte at logge efterfølgende, det blev til følgende:

Cardio - Crosstrainer
15 minutter interval --> 10 minutter steady-state

Cardio - Concept 2 (tiderne i parantes er splittider)
500m (02:09)
500m (04:13)
500m (06:23)

gode træninger champ

Var du ved at dø til sidst i intervallerne på concept2, når sidste omgang er over 3 gange så lang som første ?

Gaxe skrev:gode træninger champ

Var du ved at dø til sidst i intervallerne på concept2, når sidste omgang er over 3 gange så lang som første ?

Danke.

Hov nej, tiderne i parantes er splittider, det skulle jeg måske lige få angivet igen.

EDIT: Done!

the answer skrev:

Gaxe skrev:gode træninger champ

Var du ved at dø til sidst i intervallerne på concept2, når sidste omgang er over 3 gange så lang som første ?

Danke.

Hov nej, tiderne i parantes er splittider, det skulle jeg måske lige få angivet igen.

EDIT: Done!

Haha... okay.. kunne godt være du ramte muren solidt og grundigt 500m på 2 min er da en ok tid, er det ikke ? ikke så tit jeg ror, jeg rower bare