The Little Kid skrev:God PR, tillykke med det

Takker

HuggyBear skrev:PR med hvad ? 30 kg. ?
Er fandeme nice...

Tak Det er nu "kun" med 25kg. Og så sumo stand fremfor normal.

Baarh, lort. Lige som jeg skulle ud af døren og ville slukke lyset i entreen giver det kraftigt blåt blink fra kontakten og al strømmen i lejligheden ryger. Missede derfor kørelejligheden til Herkules i dag hvor den ellers skulle have stået på bryst, skulder og triceps. Satser lidt på at været bliver bedre senere på dagen så jeg kan tage cyklen til NIC, ellers ender det nok med at jeg bliver hjemme og tager en gang fullbody i morgen i stedet.

Har desuden sindssyge DOMS i erector, quads, glutes og calves i dag fra træningen igår. Kan knap sætte mig på potten, for ikke at tale om at skulle op igen. Tør slet ikke tænke på hvordan jeg har det i morgen

Mandag d. 14/12 2009 i Herkules - Bryst, skulder, triceps og læg

Kan godt mærke det tærer på energien og overskudet at arbejde igen nu, men det er rart nok at være afsted igen på trods af det. Ikke meget energi i dag til træningen, om end en okay træning alligevel. Får fortsat kyndig hjælp ved bænken mht. teknikken, så de lavere kg passede mig egentlig specielt godt i dag. Prøvede derudover dips i dag for første gang, det kommer vist lige til at tage nogle gange før jeg vænner mig til den øvelse.

Regner med at 3-splitte igen i den her uge så det kommer til at se ud som følgende (med pause i weekenden):
Mandag: Bryst, skulder, triceps og læg
Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Onsdag: Ben
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Ryg, biceps, mave, læg

Opvarmning
Udstrækning

Bench press
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pec deck flyes
8 x 60kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Shoulder presses
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dips
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable pushdowns (straight bar)
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
9 x 45kg

Standing calf raises
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Her er lige en update på benene, synes selv der er sket en del siden september.

utrolig gode calves må man sige !! (lårene også for den sags skyld)

kofoed skrev:utrolig gode calves må man sige !! (lårene også for den sags skyld)

Jeg takker

Hvad sker der ål.. Gode wheels du render rundt med.. Basket er måske ikke helt dumt for dine lægge

Tillykke med pr i øvrigt, fik jeg vist aldrig sagt

Uuhh dalle, you am getting hawt!




Godt arbejde shamp!

Gaxe skrev:Hvad sker der ål.. Gode wheels du render rundt med.. Basket er måske ikke helt dumt for dine lægge

Tillykke med pr i øvrigt, fik jeg vist aldrig sagt

Haha, ål selv Jeg mistænker også lidt det basket for at have hjulpet på læggene. Den venstre er en anelse større en den højre, men det kan vel forklares ved at det er venstre ben jeg oftest sætter af på

Og tak

NicolaiN skrev:Uuhh dalle, you am getting hawt!




Godt arbejde shamp!

Ze hawtz, aye!

Tak

Så har jeg modtaget mit beta alanine samt kreatin, så i dag påbegyndes en uges loadperiode.

BA'en lugter dog noget nær afskyeligt. Heldigvis er smagen ikke slem.

Tirsdag d. 15/12 2009 i Herkules - Ryg og biceps

Som sagt, så gjort. Ryg og biceps i dag, og det blev til en helt god omgang.

Jeg har i øvrigt sindssyge DOMS i pecs fra igår af en eller anden grund. Mistænker lidt de dips da de unægteligt rammer brystet lidt også. Kunne ikke rigtigt finde ud af hvor bredt/smalt jeg skal holde, men det kommer forhåbentlig med tiden.

I morgen skulle den gerne stå på ben.

Opvarmning
Udstrækning

Pullups (WG OH)
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Pullups (hammer grip)
5 x BW

One arm DB rows
8 x 25kg
6 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Lille PR i form af de flere sæt med 40'erne...

EZ curls
10 x 30.5kg
10 x 30.5kg
10 x 30.5kg

DB shrugs
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Onsdag d. 16/12 2009 - Leg day!

Et af ugens højdepunkter, bentræningen. Det har været rimeligt sløjt med energien hele dagen, men det er jo ingen undskyldning for ikke at træne. Da dagens omgang var overstået og jeg skulle hjem igen, var jeg tæt på at skvatte ned af trappen fordi benene gav efter under mig.

22 sæt ben i dag.

Opvarmning
Udstrækning

Breathing squats
20 x BW
10 x 20kg
10 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg

Leg extensions
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Standing calf raises
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Seated calf raises
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Rigtig lækkert pump i quads og calves.

udemærket omgang ben !

HuggyBear skrev:udemærket omgang ben !

Takker

De er også godt brugt nu, så det er vist godt at næste bentræning først er på onsdag igen. Muligvis nu her på lørdag allerede hvis jeg lige finder tiden til det.

Fredag d. 18/12 2009 i NIC - Bryst, skuldre, ryg og guns

Ifølge planen skulle jeg have splittet i går og i dag, men det blev ikke rigtigt til da jeg ikke kunne komme afsted igår pga. det snevejr. Så i dag blev lidt blandet ryg, bryst, skuldre og guns. Ikke helt optimal træning da det mest gik op i snak, men hyggeligt var det.

Vægten sagde i morges 81kg, jeg regner med det er kreatinen (og BA'en?) der trækker lidt væske nu, og den vil unægteligt nok også ryge lidt højere op på grund af det.

Kroppen reagerer i øvrigt ret sjovt på BA'en, lidt tid efter den er indtaget kilder og snurrer det i hele kroppen. I går var det helt galt, hele ansigtet og sågar ørerne kildede - ret underligt men en lidt sjov oplevelse. Det føles mest af alt som om hele kroppen sover. Lige nu efter dosen efter træning er det ikke så galt, så det kan være det aftager løbende som kroppen vænnes til det. Who knows.

Opvarmning
Udstrækning

Bench press
10 x 18kg
5 x 48kg
5 x 70.5kg
5 x 70.5kg
5 x 65.5kg
5 x 65.5kg
2 x 80.5kg
0 x 88.5kg
Prøvede med pause på brystet, men stallede ved overgangen til triceps da den skulle op igen. Jeg holder meget bredere nu (m. pinky grip) end jeg før har gjort, så det har nok også sit at sige. Den skal nok komme op igen en anden gang.

Chinups (CG UH)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Virkelig stricte, awesome

Shoulder presses
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg BOOM

Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable pushdowns (v-bar)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Alt. DB curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Du skulle prøve at blande beta alanin i din kollegas vanddunk når han ikke ser det - det er et godt show

Jeg syntes at det blev mindre udtalt med tiden, den "kløe" man fik af det.

Linealba skrev:Du skulle prøve at blande beta alanin i din kollegas vanddunk når han ikke ser det - det er et godt show

Jeg syntes at det blev mindre udtalt med tiden, den "kløe" man fik af det.

Hvad er BA ? - altså hvad gør det godt for?

Edit: fandt lige selv ud af hvad det gør og hvad det var.. google længe leve.. ! Føler i det så at det giver noget mærkbart? Ud over prikken i hele kroppen

Gaxe skrev:

Linealba skrev:Du skulle prøve at blande beta alanin i din kollegas vanddunk når han ikke ser det - det er et godt show

Jeg syntes at det blev mindre udtalt med tiden, den "kløe" man fik af det.

Hvad er BA ? - altså hvad gør det godt for?

Edit: fandt lige selv ud af hvad det gør og hvad det var.. google længe leve.. ! Føler i det så at det giver noget mærkbart? Ud over prikken i hele kroppen

Jeg syntes at jeg kunne få lidt flere reps på en given vægt end før, men ikke på lave RM's. Det føltes stadig væk tungt, men af en eller anden grund kunne jeg løfte lortet 3 til 4 gange ekstra. Men det var nok kun noget jeg kunne mærke på 10RM eller lettere. Syntes dog ikke at effekten var der før efter 14 dages tid.

Poul prøvede at kombinere BA og kreatin og syntes at han fik en meget bedre effekt af det, end af noget af dem brugt alene.

lol, det med at putte det i vandet hos en af gutterne kunne nu ellers være meget sjovt

Jeg har også valgt at stacke BA'en med kreatin for at se om det giver en endnu bedre effekt, det er i hvert fald også også hvad jeg har haft læst rundt omkring på diverse andre boards er tilfældet for mange.

Så fik kæresten og jeg da også set Paranormal Activity (den med Hollywood slutningen), og jeg må ærligt indrømme at vi begge to blev fælt skuffede over filmen i forhold til hvor hypet den har været i reklamer, trailers og reviews overalt. Synes slet ikke den er så skræmmende som den egentlig bliver gjort til, så det var IMO en ret mediocre film. Øv.

the answer skrev:Så fik kæresten og jeg da også set Paranormal Activity (den med Hollywood slutningen), og jeg må ærligt indrømme at vi begge to blev fælt skuffede over filmen i forhold til hvor hypet den har været i reklamer, trailers og reviews overalt. Synes slet ikke den er så skræmmende som den egentlig bliver gjort til, så det var IMO en ret mediocre film. Øv.

Har også hørt den skulle være crap og det kan du så bekræfte. Så tror jeg bare jeg sletter den film igen apropos gyser film - Hvor har du købt dit BA ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:Så fik kæresten og jeg da også set Paranormal Activity (den med Hollywood slutningen), og jeg må ærligt indrømme at vi begge to blev fælt skuffede over filmen i forhold til hvor hypet den har været i reklamer, trailers og reviews overalt. Synes slet ikke den er så skræmmende som den egentlig bliver gjort til, så det var IMO en ret mediocre film. Øv.

Har også hørt den skulle være crap og det kan du så bekræfte. Så tror jeg bare jeg sletter den film igen apropos gyser film - Hvor har du købt dit BA ?

Vi var i hvert fald begge to fælt skuffede efter den var slut. Og hun er ellers nem nok at skræmme, men den her film bed hun ikke rigtigt på.

BA'en købte jeg hos Bulk Powders.co.uk Forsendelsen løb op i £12.05 for 1kg kreatin, 500g BA og 200 koffeintabs, så det var slet ikke så slemt. Regner med at bestille derfra igen her til januar da jeg har en kammerat der skal have noget BA med, så er der lidt at spare på portoen når man er flere.

Underligt det med at i oplever kløen af BA, jeg oplever ingenting overhoved. Har endda prøvet at tage 20g på en gang bare for at prøve at se om jeg kunne få det til at klø

Bork skrev:Underligt det med at i oplever kløen af BA, jeg oplever ingenting overhoved. Har endda prøvet at tage 20g på en gang bare for at prøve at se om jeg kunne få det til at klø

Shit, jeg tør slet ikke prøve med 20g for hele min krop klør og twitcher ved henholdsvis 4-5g pre og post workout

the answer skrev:

Bork skrev:Underligt det med at i oplever kløen af BA, jeg oplever ingenting overhoved. Har endda prøvet at tage 20g på en gang bare for at prøve at se om jeg kunne få det til at klø

Shit, jeg tør slet ikke prøve med 20g for hele min krop klør og twitcher ved henholdsvis 4-5g pre og post workout

Så står den på krampeanfald

Bork skrev:

the answer skrev:

Bork skrev:Underligt det med at i oplever kløen af BA, jeg oplever ingenting overhoved. Har endda prøvet at tage 20g på en gang bare for at prøve at se om jeg kunne få det til at klø

Shit, jeg tør slet ikke prøve med 20g for hele min krop klør og twitcher ved henholdsvis 4-5g pre og post workout

Så står den på krampeanfald

Hehe ja, det er meget muligt Da jeg havde taget BA'en første gang havde jeg glemt alt om de eventuelle bivirkninger, så da hele kroppen så pludselig kløede og kradsede var jeg helt i vildrede da jeg ikke anede hvor pokker det pludselig kom fra. Indtil det så slog mig at det med garanti var grundet BA

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:Så fik kæresten og jeg da også set Paranormal Activity (den med Hollywood slutningen), og jeg må ærligt indrømme at vi begge to blev fælt skuffede over filmen i forhold til hvor hypet den har været i reklamer, trailers og reviews overalt. Synes slet ikke den er så skræmmende som den egentlig bliver gjort til, så det var IMO en ret mediocre film. Øv.

Har også hørt den skulle være crap og det kan du så bekræfte. Så tror jeg bare jeg sletter den film igen apropos gyser film - Hvor har du købt dit BA ?

Vi var i hvert fald begge to fælt skuffede efter den var slut. Og hun er ellers nem nok at skræmme, men den her film bed hun ikke rigtigt på.

BA'en købte jeg hos Bulk Powders.co.uk Forsendelsen løb op i £12.05 for 1kg kreatin, 500g BA og 200 koffeintabs, så det var slet ikke så slemt. Regner med at bestille derfra igen her til januar da jeg har en kammerat der skal have noget BA med, så er der lidt at spare på portoen når man er flere.

Ajt thx.. £12 i forsendelse er vel ok, når kommer fra england. Hvorlang tid tog fragten ? Du sku vel ikke ligge inde med link der fortæller lidt mere om BA vel ? evt. i en pm hvis du ikke kan linke til det her..

Jeg finder lige noget i eftermiddag Er på arbejde nu her og regner med at baile tidligt for at komme ud og træne.

Bruger du MSN? Så kan vi bare tage den der i stedet, så kommer der i hvert fald ikke unødigt meget snak her i loggen

Mandag d. 21/12 2009 i NIC - Upperbody

Har desværre været nødt til at tage på arbejde i dag og igen i morgen, så bailede rimelig tidligt i dag fra arbejde for at komme ud og træne da jeg har en del andet på programmet i dag også. Centeret har tilsyneladende lukket fra i morgen og til og med den 26. december. Epic fail.

Valgte derfor at tage en hurtig omgang upperbody for at kunne komme hurtigt afsted igen. Trods den beskedne tid blev det egentlig okay, og det med masse af supersets og stort set ingen pauser.

Og Gaxe, jeg sender dig lige en PM senere

Opvarmning
Udstrækning

A1 Bench press
10 x 18kg
5 x 48kg
10 x 65.5kg
10 x 65.5kg
10 x 65.5kg

A2 Pullups (WG OH)
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B1 High incline DB presses
10 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg

B2 Chinups (CG UH)
5 x BW
5 x BW
5 x BW

C1 Shoulder presses
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

C2 Back extensions
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

D1 Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

D2 Cable pushdowns (v-bar)
8 x 32.5kg
10 x 30kg
10 x 30kg

E1 Ez curls
10 x 30.5kg
10 x 30.5kg
10 x 30.5kg