God jul champen og tak for din pm.. har ikke haft tid til at kigge den igennem, men gør det nok i morgen.. hvis jeg ikke har får ps3 spil i aften

Gaxe skrev:God jul champen og tak for din pm.. har ikke haft tid til at kigge den igennem, men gør det nok i morgen.. hvis jeg ikke har får ps3 spil i aften

Lige over Og bare i orden, du skriver bare en gang du har tid

Stor respekt til dig Fede træninger du kører...

Der mangler updates!!!!



!!!

!

!!!(one)!


Do work!

oosofte skrev:Stor respekt til dig Fede træninger du kører...

Tak tak

Der kommer updates senere, har ikke lige fået logget noget fra det nye år endnu.

Gaxe skrev:Der mangler updates!!!!



!!!

!

!!!(one)!


Do work!

Jeg har trænet, jeg har bare ikke fået logget noget endnu. Sorreh

Smider træningerne fra sidste uge+denne uge ind om et øjeblik.

Mandag d. 04/01 2010 i NIC - Upperbody

Opvarmning
Udstrækning

A1 Bench press
10 x 18kg
10 x 48kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 60.5kg
8 x 60.5kg

A2 Pulldowns (CG UH)
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg

B1 High incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

B2 One arm cable row
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

C1 Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

C2 Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Fredag d. 08/01 2010 i NIC - Upperbody

Opvarmning
Udstrækning

A1 Bench press
10 x 28kg
10 x 48kg
8 x 65.5kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg

A2 Seated low row
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B1 Flat DB presses
8 x 26kg
8 x 26kg

B2 Pullups
5 x BW
B2 Chinups
5 x BW
5 x BW

French press
10 x 18kg
10 x 23.5kg
10 x 23.5kg

EZ curls
10 x 33.5kg
10 x 33.5kg
Alt. DB curl
8 x 18kg

C2 Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW
20 x BW

Mandag d. 11/01 2010 i NIC - Upperbody, fokus på guns

Fokus på guns de næste 5-6 uger. Grow, grow, grow!

Opvarmning
Lidt let crosstrainer+udstrækning

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bench press
10 x 65.5kg
10 x 65.5kg
10 x 63kg
10 x 63kg

Pulldowns (CG UH)
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 85kg

EZ curls
8 x 23.5
8 x 28.5kg
8 x 28.5kg

Hammer curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg

Cable pushdowns (v-bar)
10 x 32.5kg
10 x 31.25kg
8 x 30kg
8 x 28.75kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW

Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Tirsdag d. 12/01 2010 i NIC - Upperbody, fokus på guns

Opvarmning
Udstrækning

Closegrip Bench press
6 x 40.5kg
6 x 53kg
6 x 70.5kg

French press
6 x 23.5kg
6 x 28.5kg
7 x 31kg

Skull crushers
8 x 21kg
8 x 28.5kg
5 x 31kg

Leg press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 100kg

Calf raises (stående på 1 ben på 20kg plate)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Calf raises i smith
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW

EZ curls
8 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg

Torsdag d. 14/01 2010 i NIC

Opvarmning
Udstrækning

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

EZ curls
3 x 36kg
3 x 36kg
3 x 38.5kg
3 x 38.5kg
6 x 38.5kg
6 x 38.5kg

Seated rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Back extensions
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Cable pushdowns (v-bar)
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 27.5kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg

Fredag d. 15/01 2010 i NIC

Opvarmning
Udstrækning

Closegrip Bench press
6 x 63kg
6 x 63kg
6 x 63kg
6 x 63kg

French press
3 x 31kg
3 x 33.5kg
6 x 33.5kg
6 x 33.5kg
6 x 33.5kg

Cable curls (Larry Scott'ish)
8 x 22.5kg
8 x 20kg
8 x 20kg --> 8 x 15kg

Leg press
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Calf raises i smith
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

OH rope extensions
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Mandag d. 18/01 2010 i NIC

Vildere pump i armene i dag efter endt træning

Opvarmning
Udstrækning

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW (video, kommer senere)

Bench press
10 x 70.5kg
10 x 70.5kg
10 x 68kg
10 x 68kg
BOOM

EZ curls
8 x 23.5
8 x 31kg
10 x 33.5kg

Hammer curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg

Cable pushdowns (v-bar)
8 x 32.5kg
8 x 31.25kg
8 x 30kg
8 x 28.75kg
8 x 27.5kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg

Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Harj Mulle.

Jeg ser, at du har fokus på guns?

NicolaiN skrev:Harj Mulle.

Jeg ser, at du har fokus på guns?

Hey bæbs!

Det er korrekt. Jeg har lige 5-6 uger endnu (cirka..) inden jeg begynder at skrue ned for kcal indtaget, så dem vil jeg benytte til at tæske guns godt igennem for at se om det har nogen effekt på den her måde.

Dagens træning er overstået, bliver logget senere. Muligvis med videoer + billeder.

the answer skrev:

NicolaiN skrev:Harj Mulle.

Jeg ser, at du har fokus på guns?

Hey bæbs!

Det er korrekt. Jeg har lige 5-6 uger endnu (cirka..) inden jeg begynder at skrue ned for kcal indtaget, så dem vil jeg benytte til at tæske guns godt igennem for at se om det har nogen effekt på den her måde.

Dagens træning er overstået, bliver logget senere. Muligvis med videoer + billeder.

Cool cool, jeg har lige det program du har brug for, hvis du er interesseret? Skriv en pb, så får du min msn.

NicolaiN skrev:

the answer skrev:

NicolaiN skrev:Harj Mulle.

Jeg ser, at du har fokus på guns?

Hey bæbs!

Det er korrekt. Jeg har lige 5-6 uger endnu (cirka..) inden jeg begynder at skrue ned for kcal indtaget, så dem vil jeg benytte til at tæske guns godt igennem for at se om det har nogen effekt på den her måde.

Dagens træning er overstået, bliver logget senere. Muligvis med videoer + billeder.

Cool cool, jeg har lige det program du har brug for, hvis du er interesseret? Skriv en pb, så får du min msn.

Sure thing, det vil jeg da gerne se. Jeg sender lige en PB

Tirsdag d. 19/01 2010 i NIC

Dagens omgang, og fuck me for en led omgang curls! De blev kørt i omgange á 5 sæt af gangen. Aldrig har jeg haft sådan et pump i biceps.

Opvarmning
Udstrækning

Closegrip Bench press
6 x 40.5kg
6 x 53kg
6 x 70.5kg

French press
8 x 23.5kg
8 x 26kg
8 x 31kg

Skull crushers
8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 31kg

EZ curls
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg

Leg press
6 x 70kg
6 x 100kg
10 x 140kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Calf raises i smith
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Og lige et gunshot. Det er dog fra den 14. januar, og jeg tør næsten æde mine sure sokker på at pumpet i dag ville gøre armen en anelse større.

Har lige været et smut rundt i din log - syntes den bærer præg af meget overkropstræning og meget lidt bentræning

Kreativlbp skrev:Har lige været et smut rundt i din log - syntes den bærer præg af meget overkropstræning og meget lidt bentræning

Hej Lonnie!

Det er godt spottet Jeg spiller en del basket hver uge, så hvis jeg samtidig giver den gas med benene i centeret så er jeg ikke meget værd når jeg står på banen. Ydermere er benene nok klart min største force, så de gør ikke så meget at de ikke får så meget fokus nu her i centeret. Det lyder måske lidt som en kliche, men det er nu en gang sådan jeg har valgt at gribe det an nu her Benene kommer mere med igen hen over foråret og sommeren når jeg får lagt programmet lidt om igen.

the answer skrev:

Kreativlbp skrev:Har lige været et smut rundt i din log - syntes den bærer præg af meget overkropstræning og meget lidt bentræning

Hej Lonnie!

Det er godt spottet Jeg spiller en del basket hver uge, så hvis jeg samtidig giver den gas med benene i centeret så er jeg ikke meget værd når jeg står på banen. Ydermere er benene nok klart min største force, så de gør ikke så meget at de ikke får så meget fokus nu her i centeret. Det lyder måske lidt som en kliche, men det er nu en gang sådan jeg har valgt at gribe det an nu her Benene kommer mere med igen hen over foråret og sommeren når jeg får lagt programmet lidt om igen.

Det forstår jeg og godt at de får lidt fokus en gang imellem, der er ikke noget der ser dummere ud end en disko overkrop et et par små visne stænger underneden Ikke at jeg tror du ser sådan ud, men mange mænd "glemmer" jo oftest de små pusselanker, det er som om at spejlet ikke når helt til jorden hjemme hos dem

Kreativlbp skrev::wink:

the answer skrev:

Kreativlbp skrev:Har lige været et smut rundt i din log - syntes den bærer præg af meget overkropstræning og meget lidt bentræning

Hej Lonnie!

Det er godt spottet Jeg spiller en del basket hver uge, så hvis jeg samtidig giver den gas med benene i centeret så er jeg ikke meget værd når jeg står på banen. Ydermere er benene nok klart min største force, så de gør ikke så meget at de ikke får så meget fokus nu her i centeret. Det lyder måske lidt som en kliche, men det er nu en gang sådan jeg har valgt at gribe det an nu her Benene kommer mere med igen hen over foråret og sommeren når jeg får lagt programmet lidt om igen.

Det forstår jeg og godt at de får lidt fokus en gang imellem, der er ikke noget der ser dummere ud end en disko overkrop et et par små visne stænger underneden Ikke at jeg tror du ser sådan ud, men mange mænd "glemmer" jo oftest de små pusselanker, det er som om at spejlet ikke når helt til jorden hjemme hos dem

Hehe, mit spejl derhjemme går rigtigt nok ikke helt ned til jorden, men grunden var nu en anden Der er et par billeder af stængerne på side 15

Torsdag d. 21/01 2010 i NIC

Opvarmning
Udstrækning

DE Sumo deadlift
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Pullups
5 x BW
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

EZ curls
3 x 33.5kg
3 x 33.5kg

Ecc. EZ curls
5 x 46kg
6 x 46kg
6 x 46kg

Seated rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Back extensions
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Smith shoulder presses
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg --> 10 x 28kg

Cable pushdowns (v-bar)
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg

Fredag d. 22/01 2010 i NIC

Opvarmning
Udstrækning og lidt pushdowns til opvarming af triceps

Closegrip Bench press
6 x 63kg
6 x 63kg
6 x 63kg
6 x 63kg

French press
3 x 28.5kg
3 x 28.5kg
6 x 33.5kg
6 x 33.5kg
6 x 33.5kg

Cable curls (Larry Scott'ish)
8 x 22.5kg
8 x 21.25kg
8 x 20kg
8 x 18.75kg --> 8 x 17.5kg --> 8 x 16.25kg

Leg press
10 x 60kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Calf raises i smith
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

OH rope extensions
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Fin log
You got them guns, hvad måler de

Dannow skrev:Fin log
You got them guns, hvad måler de

Målebåndet sagde 37cm inden jeg begyndte de 5 ugers gun fokus, så håber det har givet lidt når jeg er ovre de næste 3 uger

Mandag d. 26/01 2010 i NIC

God sæt PR i bænk i dag, den sad lige i skabet! Jeg målte for sjovs skyld lige armene igår, og det lader til at der er lidt fremgang at spore allerede - men hvor meget vil jeg ikke ud med, det vil vise sig når de 5 uger er overstået.

Opvarmning
Udstrækning

Bench press
10 x 70.5kg
10 x 70.5kg
10 x 70.5kg
9 x 68kg
BOOM, sæt PR!

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

EZ curls
8 x 25kg
8 x 28.5kg
8 x 31kg

Hammer curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg

Smith shoulder presses (Koppel tech)
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 45.5kg

Cable pushdowns (v-bar)
10 x 32.5kg
8 x 31.25kg
8 x 30kg
8 x 28.75kg
8 x 27.5kg --> 8 x 25kg --> 8 x 22.5kg (Dropsæt)

OH rope extensions
15 x 17.5kg
12 x 17.5kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg

Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Tirsdag d. 26/01 2010 i NIC

EZ curls mania, det blev 20 sæt. Volume, baby! Derudover ok omgang ben, men glemte helt calves. Ups!

Opvarmning
Udstrækning

Closegrip Bench press
8 x 40.5kg
8 x 53kg
6 x 70.5kg

French press
8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 28.5kg

Skull crushers
8 x 23.5kg
8 x 26kg
8 x 28.5kg

Leg press
10 x 70kg
10 x 100kg
15 x 150kg
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg --> 10 x 100kg (Dropsæt)

EZ curls
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg
6 x 28.5kg

Torsdag d. 28/01 2010 i NIC - Triceps Mania

Opvarmning
Udstrækning og lidt pushdowns

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

EZ curls
3 x 36kg
3 x 36kg

Ecc. EZ curls
5 x 43.5kg
5 x 43.5kg
5 x 43.5kg

Seated rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Back extensions
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable pushdowns (v-bar)
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg

Crunches
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg
20 x BW+5kg

OH rope extensions
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Rope pushdowns
6 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg --> 10 x 8kg (Dropsæt)