Så fik jeg bestået min bokse eksamen. Fread, lørdag og idag har den stået på boksning. Jeg fik 8,5 på en 10 skala.
Det højeste på holdet
Nu skal der trænes og spises igennem igen...

Bokse eksamen?

Men tillykke

Bay skrev:Bokse eksamen?

Men tillykke

Jeg er thai-bo og nu også bokse instruktør Det giver sku et kick at stå foran 40-50 mennesker og bare være på!

Næste uddannelse er fitnessintruktør, men det er først engang til feb.. Nu skal der fokus på vægten igen..

Styrketræning igen!! Yes Sir!!

Db. benchpress:
4*12*30kg

Db. incline benchpress:
12*26kg
12*26kg
12*20kg - latterlig styrke, men gik total kold
12*20kg

Smith decline benchpress:
12*58kg
3*12*68kg

Cable flyers:
12*8kg
12*12kg
12*16kg
12*18kg

Dips:
4*12*bw+10kg

One arm reverse cable tricep pushdown:
3*12*10kg
12*12,5kg

Nåede ikke skulder, så det må blive i morgen. Jeg er bange for at jeg måske er i overtræning. Her tænker jeg mest på min dalende styrke i biceps og bryst..

danielhoegh skrev:Styrketræning igen!! Yes Sir!!

Bb. benchpress:
4*12*30kg

Bb. incline benchpress:
12*26kg
12*26kg
12*20kg - latterlig styrke, men gik total kold
12*20kg
Her tænker jeg mest på min dalende styrke i bryst..

Du mener vel DB Benchpress ikke? Ellers er har du nok ret i det med en dalende styrke

ha ha.. jo det var med db's

Skulle lige have overstået den skuldertræning jeg ikke nåede igår. Jeg er halv syg og styrken var igen ikke oget at prale af....

Db. shoulder press:
12*18kg
12*18kg
12*16kg
12*16kg

Cable one arm lateral raise:
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Bb. shrugs:
12*60kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Det var det for idag...

Sheiko 2 uge 1, dag 1

Bb. benchpress:
5*53,5kg
2*4*63,5kg
2*3*76kg
6*3*86kg

Squat:
5*70kg
4**85kg
2*3*100kg
5*3*112,5kg

Bb. benchpress:
5*53,5kg
5*63,5kg
5*76kg
Fandt ud af at det var en 20kg vægtstang og ikke en 11kg.. ovnestående er derfor plus 9kg..
4*5*75kg

Db. flyers:
10*14kg
10*16kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

måtte stoppe her da jeg skulle undervise i boksning...

Lidt disko træning da der ikke rigtig er noget biceps i sheiko programet...

Db. hammer curls:
10*18kg
10*20kg
10*20kg

Bb. preacher curls EZ:
10*28kg
10*28kg
10*33kg

Cable curls, tov:
10*25kg
10*30kg
10*30kg

Db. curls:
10*12kg
10*16kg
10*16kg dropsæt 10*10kg

+ 5 sæt læg

+ 9 sæt mave

En okay træning med godt pump på armene...

onsdag d. 15. oktober
Sheiko uge 1, dag 2...
Havde glædet mig til at dødløfte igen. De tunge sæt blev kørt med bælte.

DL:
4*95kg
4*115kg
4*115kg
3*135kg
3*135kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg

Bb. benchpress:
5*53,5kg
5*63,5kg
4*76kg
4*76kg
3*81kg
3*81kg
2*86kg
2*86kg
1*91kg - easy
1*91kg - easy
2*86kg
2*86kg
3*81kg
3*81kg
4*76kg
6*71kg
8*66kg
10*61kg
12*53,5kg

Db flyers:
10*20kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Smith rackpulls:
5*114kg
4*133kg
4*133kg
3*152kg
3*152kg
2*172kg

Det var det for idag... mit lænd er total ristet idag, men heldigvis på den gode måde...

Disko dag d. 17. okt
Trænede alene inden jeg skulle undervise kl 16.25...

Db. Curls:
10*14kg
10*16kg
10*18kg

Cable curls, tov:
10*25kg
10*25kg
10*30kg

Db. lat raise:
10*12kg
10*14kg

Ez preacher curls:
10*33kg
8*38kg
4*43kg
7*38kg

Cable one arm lat raise:
10*7,5kg
10*10kg

Ez upright row:
10*38kg
10*38kg

Det var det for i dag.. Rigeligt med overskud...
I morgen holder jeg helt fri og søndag køres der sheiko med Rolf.

Søndag d. 19. okt 2008
Har været hjemme ved de gamle i weekenden og smagt på mors kødgryder :D I dag stod den så på sheiko sammen med Rolf.

Sheiko uge 1, dag 3.
Squat:
5*80kg
2*4*100kg
2*3*105kg
5*3*112,5kg

Forholdsvis nemt..

Bb. benchpress:
5*53,5kg
2*4*63,5kg
2*3*76kg
6*2*86kg

Igen rimelig nemt... Overvejer at sætte mit max lidt op.

Dips:
6*bw+30kg - Mega nemt!
4*6*bw+40kg :twisted: :twisted:

Squat:
5*80kg
2*5*95kg
4*4*105kg

Ingen problemer overhovedet, måske squatten også skal sættes op...

Ez french press:
5*10*33kg

Kunne mærkes lidt i albuerne..

Morgenvægten i morges sagde 79,2kg så det går fremad igen =D> =D>

Hvad er squatten sat til? Og går du i kælderen hver gang?

Poliquin skrev:Hvad er squatten sat til? Og går du i kælderen hver gang?

squatten er sat til 140 kg. Går lidt under vandret, men ikke ass to the graas pga. mit lænd...

Mandag d. 20. okt 2008
Lidt skulder træning da der ikke rigtig er noget i sheiko.. Trænede sammen med Rolf

Bb. shoulder press:
10*16kg
10*20kg
10*22kg
10*24kg

Db shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Cable one arm lat raise:
10*7,5kg
10*7,5kg
10*10kg
10*10kg

+ 4 sæt mave...

En ganske fin træning, men ikke det vilde...

Solide træninger herinde. Fortsæt endelig med det!

Motta skrev:Solide træninger herinde. Fortsæt endelig med det!

Tak for de rosende ord

Tirsdag d. 21. okt 2008
Sheiko uge 2, dag 1. Trænede sammen med Rolf.

Squat:
5*70kg
4*85kg
4*85kg
3*100kg
3*100kg
2*112,5kg
2*112,5kg
1*130kg - Mega overskud = Ass to the gras!
1*130kg - nemt!! skal nok få nyt max snart..
1*130kg - Havde så meget lyst til at smide 150kg på..

Bb. benchpress:
5*53,5kg
4*63,5kg
3*76kg
3*76kg
2*86kg
2*86kg
2*86kg
2*86kg
2*86kg
2*86kg
Fokus på en meget langsom excentrisk fase

Db flyers:
10*18kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*22kg

Bb. cg benchpress:
10*51kg
10*61kg
10*61kg
6*66kg - albuen sagde lige knas, men der skete heldigvis ikke noget..
10*51kg

Squat:
5*70kg
4*85kg
3*100kg
3*100kg
2*112,5kg
2*112,5kg
2*112,5kg
2*112,5kg

Det var det for idag. Jeg havde en af de dage hvor jeg bare kunne blive ved og ved og ved. Alt var nemt og al squat blev kørt helt i kælderen idag!!

Onsdag d. 22. okt 2008
Lidt disko med Rolf...

Bb. millitary press:
5*45kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg - lige presset nok...

Cable one arm lat raise:
6*10kg
5*12,5kg
4*15kg
5*12,5kg

Cable upright row:
6*35kg
4*45kg
4*50kg
4*50kg ss 20*20kg

Cable curls, tov:
6*35kg
5*40kg
4*47,5kg
3*50kg
4*45kg

EZ preacher curls:
6*38kg
3*48kg - med hjælp...
6*38kg
6*38kg

Det var det for idag... Når det kommer til arme er jeg vidst lidt mere til en 8-10 reps...

Fredag d. 24. okt - 2008
Arghh.... Skulle have trænet sheiko med Rolf idag, men han havde kun en time at træne i. Det blev istedet til en disko omgang mere....

Db curls:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Pullups cg sup:
6*bw
6*bw
6*bw
Nemt....

Db one arm preacher curls:
10*12kg
12*14kg
10*14kg

Bb. proneret curls ss cable one arm lat raise:
10*28kg ss 10*5kg
10*28kg ss 10*5kg
10*28kg ss 10*5kg

Machine calf raise ss maave på bold:
20*150kg ss 15*bw
15*200kg ss 15*bw
15*150kg ss 15*bw
15*150kg ss 15*bw
15*150kg ss 15*bw

Det var det for idag. På søndag står den på sheiko og dermed også dødløft!!

Hej Daniel

Hvad så er det fortsat planen at "lege" med næste år? Eller afhænger det af skole, arbejde osv? Arbejder du egentlig kun som bokseinstruktør i fitness world eller har du andre opgaver ved siden af?

Mange spørgsmål I know Men nu er det jo ikke lige hver uge jeg render på dig.

Bambi1981 skrev:Hej Daniel

Hvad så er det fortsat planen at "lege" med næste år? Eller afhænger det af skole, arbejde osv? Arbejder du egentlig kun som bokseinstruktør i fitness world eller har du andre opgaver ved siden af?

Mange spørgsmål I know Men nu er det jo ikke lige hver uge jeg render på dig.

Hej Pia

Ja det er planen at lege med næste år, men kun hvis jeg har formen til det. Jeg har allerede accepteret at jeg ikke bliver helt så stor som top tre er, men jeg vil ikke stille op hvis jeg er for lille.

Kg mæssigt tager jeg ikke meget på, men jeg synes det ser meget bedre ud for tiden...

Jeg begynder nu at fokusere på chins/dips, så jeg måske kan hente lidt i styrkerunden. Samtidig har jeg allerede roet 1,29 uden at træne det, så jeg håber jeg kan gøre det okay der også

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Daniel

Hvad så er det fortsat planen at "lege" med næste år? Eller afhænger det af skole, arbejde osv? Arbejder du egentlig kun som bokseinstruktør i fitness world eller har du andre opgaver ved siden af?

Mange spørgsmål I know Men nu er det jo ikke lige hver uge jeg render på dig.

Hej Pia

Ja det er planen at lege med næste år, men kun hvis jeg har formen til det. Jeg har allerede accepteret at jeg ikke bliver helt så stor som top tre er, men jeg vil ikke stille op hvis jeg er for lille.

Kg mæssigt tager jeg ikke meget på, men jeg synes det ser meget bedre ud for tiden...

Jeg begynder nu at fokusere på chins/dips, så jeg måske kan hente lidt i styrkerunden. Samtidig har jeg allerede roet 1,29 uden at træne det, så jeg håber jeg kan gøre det okay der også

Hov jeg glemte et spørgsmål

Jeg er ansat som bokse instruktør, thai-bo instruktør og receptionist. Derudover skal jeg på en basis uddannelse til feb, hvor man lærer at ligge programmer osv..

Søndag d. 26. okt
Sheiko uge 2 dag 2. Vi har forskudt det hele med en dag pga. tidsmangel. Vi kører derfor uge 2, dag 3 i næste uge..

Dl til knæene:
4*100kg
4*115kg
4*115kg
3*135kg
3*135kg
3*142,5kg
3*142,5kg
3*142,5kg
3*142,5kg

Bb. benchpress:
5*53,5kg
5*63,5kg
4*76kg
4*76kg
3*81kg
3*81kg
2*91kg - fem kg mere end vi skulle pga. overskud
2*91kg - igen nemt!
3*86kg
3*86kg
5*81kg
5*81kg
7*71kg
9*66kg
Rigelgt med overskud...

Db. flyers:
10*20kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Dl:
4*100kg
4*115kg
3*135kg
3*135kg
3*152,5kg - easy
3*152,5kg - taknikken svigtede lidt her og det var godt jeg havde bælte på..
3*152,5kg - fint igen..

Stoppede her da Rolf skulle på arbejde.. Fin træning igen idag. Glæder mig til at squatte næste gang! !

Skal vi ikke se nogen standart poserings billeder?

Poliquin skrev:Skal vi ikke se nogen standart poserings billeder?

Ha ha man skal lære at holde sin mund skal man

Jo jeg får lige kæresten til at knipse et par stykker. Bliver dog nok kun front og back da min side poseringer stinker....

Mandag d. 27 okt - 2008
Dagens disko træning

Seated db. curls:
10*16kg
10*18kg
10*20kg

Cable curls, tov:
10*40kg
10*40kg
3*50kg dropsæt 6*30kg dropsæt 10*15kg

EZ preacher curls:
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Pullups, cg supineret:
10*bw
8*bw
10*bw

Cable one arm lat raise, behind the back:
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Cable one arm lat raise, front:
10*7,5kg
10*7,5kg
10*10kg

Det var det.. Stille og roligt og ind og undervise i boksning bagefter...

Tirsdag d. 28. okt - 2008
Sheiko uge 2, dag 3... Har optaget en del film og taget et par billeder idag, men i må vente lidt med at se dem da jeg ikke er tilfreds med billederne og ikke kan finde ud af det med video og redigering

Bb. benchpress:
5*56kg
4*66kg
4*66kg
3*81kg
3*81kg
2*91kg
2*101kg - rep pr og 15 kg mere end jeg skulle. Fik det på video
2*101kg
2*91kg
2*101kg

Squat:
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*100kg
10*100kg - rep pr
10*100kg - easy!

Bb. benchpress:
4*61kg
3*71kg
2*81kg
2*81kg
2*81kg
2*81kg
2*81kg

Dips:
8*bw+30kg
8*bw+30kg - på film
8*bw+30kg
14*bw+20kg - havde håbet på 16, men albuerne ville ikke mere..

Det var det for idag. Der kommer noget redigeret video en af dagene

Lørdag d. 1. nov
Det blev til disko igen idag. I morgen står den så på sheiko..

Db. "super set madness" hammer curls:
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*36kg ss 5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg

PUMP!!!

Bw pullups:
12*bw
10*bw
8*bw
easy...

Cable one arm lateral raise:
10*7,5kg
10*10kg
10*10kg

Cable upright row:
10*35kg
10*35kg
10*40kg

Db. shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

+ seks sæt mave
Glæder mig allerede til at dødløfte i morgen...

danielhoegh skrev:Lørdag d. 1. nov
Det blev til disko igen idag. I morgen står den så på sheiko..

Db. "super set madness" hammer curls:
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*36kg ss 5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg

PUMP!!!

Bw pullups:
12*bw
10*bw
8*bw
easy...

Cable one arm lateral raise:
10*7,5kg
10*10kg
10*10kg

Cable upright row:
10*35kg
10*35kg
10*40kg

Db. shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

+ seks sæt mave
Glæder mig allerede til at dødløfte i morgen...

Mener du ikke dropsæt?
Men al den diskotræning skal nok få dine guns til at måle mere end 32 cm