Jeg tror, mine tanker omkring VL sko er hvorhvidt, det vil være en hjælp for mig.
Prisen er ikke noget problem. Jeg vil selvfølgelig gerne altid have det så billigt som muligt, men bortset fra det ikke.
De erfarne, som har set mine utallige squat videoer, vil i mene, at det vil være en god investering at købe et par VL sko? Og det er kun til squat, at de benyttes, ikke sandt?

danielhansen13 skrev:Adidas Adipower til 1300,- inkl. fragt. To buy or not to buy? Jeg har godt nok godt og spekuleret over det med VL sko længe!

danielhansen13 skrev:Jeg tror mine bekymringer omkring VL sko er hvorhvidt, det vil være en hjælp for mig.
Prisen er ikke noget problem. Jeg vil selvfølgelig gerne altid have det så billigt som muligt, men bortset fra det ikke.
De erfarne, som har set mine utallige squat videoer, vil i mene, at det vil være en god investering at købe et par VL sko? Og det er kun til squat, at de benyttes, ikke sandt?

KØB VL SKO!!!! De er fantastiske at squatte i. Kan selv anbefale adidas power perfect II.

Brug dem til squat, leg press, hack squat, og lignende.. Lad være med at benytte dem til dødløft, rumænsk dødløft osv...
Bruger dem også selv i bænk, og synes det fungere godt

Hvis ikke du mener du er begrænset i din squat ser jeg ingen grund til at købe.

holberg19 skrev:Hvis ikke du mener du er begrænset i din squat ser jeg ingen grund til at købe.

Mit Squat er jo ikke perfekt. Der er nogle problemer vedr. but wink og opspænd/lændestyrke, derfor ville jeg gerne have nogle af de erfarne løftere, som har sit mit Squat, til at kommentere Har også hørt, at skoene skulle kunne optimere ens styrke/aktivering af m. quadriceps.
Jeg kan også godt lide at squatte med hæle på skiver. Det er bare mere besværligt end med skoene ift. placering.

danielhansen13 skrev:Jeg tror, mine tanker omkring VL sko er hvorhvidt, det vil være en hjælp for mig.
Prisen er ikke noget problem. Jeg vil selvfølgelig gerne altid have det så billigt som muligt, men bortset fra det ikke.
De erfarne, som har set mine utallige squat videoer, vil i mene, at det vil være en god investering at købe et par VL sko? Og det er kun til squat, at de benyttes, ikke sandt?

danielhansen13 skrev:Adidas Adipower til 1300,- inkl. fragt. To buy or not to buy? Jeg har godt nok godt og spekuleret over det med VL sko længe!

Nerlinger til 159 euro.

Jeg synes personligt, at du skal købe et par vl sko. Har du nogensinde prøvet et par?

bestwr96 skrev:Jeg synes personligt, at du skal købe et par vl sko. Har du nogensinde prøvet et par?

Nej. Det har jeg nemlig ikke. Deraf kommer mine bekymringer om hvorhvidt, at det vil være en god investering

danielhansen13 skrev:

bestwr96 skrev:Jeg synes personligt, at du skal købe et par vl sko. Har du nogensinde prøvet et par?

Nej. Det har jeg nemlig ikke. Deraf kommer mine bekymringer om hvorhvidt, at det vil være en god investering

Jeg mærkede noget der føltes OG reelt var en enorm forbedring af min mobilitet ved at squatte med hævet hæl. Derfor havde jeg ingen betænkeligheder overhovedet ved at købe et par. At skoen dertil er mere stabil end en almindelig flad sko er også et plus (den del vil du selvfølgelig ikke få gavn af, hvis du normalt squatter i strømper).

danielhansen13 skrev:

bestwr96 skrev:Jeg synes personligt, at du skal købe et par vl sko. Har du nogensinde prøvet et par?

Nej. Det har jeg nemlig ikke. Deraf kommer mine bekymringer om hvorhvidt, at det vil være en god investering

VL'ere bruger dem til VM - jeg tror, det er en fornuftig investering. Især når du i forvejen er så seriøs omkring din træning.

Leg Press var lige på grænsen af failure, men den skulle have alt i dag, da jeg deloader næste uge!
De to isolationsøvelser til baglår gik ikke så godt i dag. Tror jeg bytter om og kører 12-15 i siddende og 15-20 i liggende efter deload.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 24

Squat T21X1 P60
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

Front Squat P90
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Seated Leg Press P120
15 x 148,5 kg
15 x 148,5 kg

Leg Extension P90
15 x 54 kg
18 x 54 kg
15 x 54 kg

Stiff legged Deadlift P90
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg - straps
12 x 67,5 kg - straps

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl P75
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Seated Leg Curl P90
19 x 45 kg
16 x 45 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
14 x 42,5 kg
14 x 42,5 kg
14 x 42,5 kg
14 x 42,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise P75
0 x 94,5 kg - Maskine optaget

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12
12
12

BB Hyper extensions
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

TId: 90 min

Tak for alles input vedr. VL sko. Jeg vil bestille mig et par Adidas Adipower fra nerlinger efter, at jeg har været i bad!

Er der nogen speciel grund til at du kører med BB i hyper extensions? Og man kan da ikke komme ret langt ned før den rammer gulvet?

toto_G4M3R skrev:Er der nogen speciel grund til at du kører med BB i hyper extensions? Og man kan da ikke komme ret langt ned før den rammer gulvet?

Grunden er, at jeg synes det er besværligt at holde en vægtskive, når man kommer op i 15 og 20 kg skiver. Og det kommer vel an på hvilket stativ, man bruger? Jeg kan evt. optage en video en dag.

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Er der nogen speciel grund til at du kører med BB i hyper extensions? Og man kan da ikke komme ret langt ned før den rammer gulvet?

Grunden er, at jeg synes det er besværligt at holde en vægtskive, når man kommer op i 15 og 20 kg skiver. Og det kommer vel an på hvilket stativ, man bruger? Jeg kan evt. optage en video en dag.

Okay. Det synes jeg nu ikke jeg har haft problemer med! Jeg har da kørt hyper extensions med 35 kg med skiver
Men ja, smid da video op af det, jeg vil gerne se hvad det er for noget!

Jeg bryder mig ikke om det
Du kan starte med den her:

1:25

Vær dog opmærksom på at når du bestiller fra Nerlinger skal du lave en bankoverførsel og du kan derfor ikke betale med betalingskort.

bestwr96 skrev:Vær dog opmærksom på at når du bestiller fra Nerlinger skal du lave en bankoverførsel og du kan derfor ikke betale med betalingskort.

Ja, det har jeg fundet ud af. Det burde ikke være noget problem. Jeg har bestilt, venter nu på at modtage en e-mail.
Det kan tydeligvis ikke være automatisk e-mailsvarer de har.

Fin træning i dag, hvor jeg uden de store problemer kunne få det ønskede antal gentagelser i de fleste øvelser.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 24

DB Press T21X0 P75
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg

Incline DB Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Machine Chest Press P120
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

High Cable Flyes P90
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Ez-bar CG Preacher Curl P105
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
18 x 20 kg
16 x 20 kg

Incline French Press P120
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Cable Rope Pressdown P90
15 x 36 kg
13 x 36 kg

Cable Kickback P60
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Hanging Leg Raise SS Cable Crunches
12 -> 12 x 49,5 kg
12 -> 12 x 49,5 kg
10 -> 15 x 49,5 kg

Wood Chopper
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg

Tid: 100 min

Jeg har DOMS i mine lår og lægge i dag hvilket er usædvanligt. Mine biceps kan også mærke er i live efter dagens træning.

kunne få det ønskede antal gentagelser i de fleste øvelser.

Skal du ikke stige med det samme når du kan få de ønskede gentagelser?

toto_G4M3R skrev:

kunne få det ønskede antal gentagelser i de fleste øvelser.

Skal du ikke stige med det samme når du kan få de ønskede gentagelser?

Når jeg her snakker om det ønskede, så er det det, som jeg selv ønsker, at jeg kan tage. F.eks. så kunne jeg i mange af sættene tage det maksimale antal gentagelser for den specifikke øvelser, hvilket vil sige, at jeg stiger næste gang. Tilsvarende kunne jeg i de øvelser, som jeg steg i til i dag tage minium antal gentagelser for den specifikke øvelser.
Summa sumarum var det en god træning, hvor jeg steg i vægt/antal gentagelser i alle øvelser bortset fra 2.

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

kunne få det ønskede antal gentagelser i de fleste øvelser.

Skal du ikke stige med det samme når du kan få de ønskede gentagelser?

Når jeg her snakker om det ønskede, så er det det, som jeg selv ønsker, at jeg kan tage. F.eks. så kunne jeg i mange af sættene tage det maksimale antal gentagelser for den specifikke øvelser, hvilket vil sige, at jeg stiger næste gang. Tilsvarende kunne jeg i de øvelser, som jeg steg i til i dag tage minium antal gentagelser for den specifikke øvelser.
Summa sumarum var det en god træning, hvor jeg steg i vægt/antal gentagelser i alle øvelser bortset fra 2.

Okay

Det er begyndt at knibe at spise 4200 kalorier om dagen, når jeg næsten kun spiser meget voluminøse ting, de fleste vil betragte som "sunde". Jeg er derfor så småt begyndt at vænne mig til at drikke flere kalorier og spise mad med lidt mere sukker og generelt ting, som ikke er så mættende. Også leanbulker jeg endda...
Jeg har også haft lidt problemer med maven i går og i dag. Jeg fokuser nu på at spise mere syreindholdig mad og det ser ud til allerede at dæmpe lidt på det.

Cykling:
5 minutters opvarmning - 20 minutters HIIT - 5 minutters nedvarmning

Jeg droppede LISS, da målet for denne uge er en gennemsnitlig vægt på 84,25 kg og jeg endnu ikke har været over 84 kg.
Det er ellers svært at cykle mindre, end man er vant til, da jeg hele tiden ønsker at forbedre mig selv. Ligeledes kunne jeg sagtens have fortsat til 25 minutters HIIT, men begynder det at blive for lang tid ift. intervaltræning, eller der ingen problemer i det? Burde jeg evt. skifte til hårdere form for træning end 15/45?

danielhansen13 skrev:Det er begyndt at knibe at spise 4200 kalorier om dagen, når jeg næsten kun spiser meget voluminøse ting, de fleste vil betragte som "sunde". Jeg er derfor så småt begyndt at vænne mig til at drikke flere kalorier og spise mad med lidt mere sukker og generelt ting, som ikke er så mættende. Også leanbulker jeg endda...
Jeg har også haft lidt problemer med maven i går og i dag. Jeg fokuser nu på at spise mere syreindholdig mad og det ser ud til allerede at dæmpe lidt på det.

Cykling:
5 minutters opvarmning - 20 minutters HIIT - 5 minutters nedvarmning

Jeg droppede LISS, da målet for denne uge er en gennemsnitlig vægt på 84,25 kg og jeg endnu ikke har været over 84 kg.
Det er ellers svært at cykle mindre, end man er vant til, da jeg hele tiden ønsker at forbedre mig selv. Ligeledes kunne jeg sagtens have fortsat til 25 minutters HIIT, men begynder det at blive for lang tid ift. intervaltræning, eller der ingen problemer i det? Burde jeg evt. skifte til hårdere form for træning end 15/45?

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Er 45 sekunder ikke langt tid som intervaltræning? Du kan i hvert fald ikke give dig lige så meget som ved 15 sekunder, men derudover har jeg pt ikke mulighed for at løbe, da jeg ikke har nogen løbesko

danielhansen13 skrev:Er 45 sekunder ikke langt tid som intervaltræning? Du kan i hvert fald ikke give dig lige så meget som ved 15 sekunder, men derudover har jeg pt ikke mulighed for at løbe, da jeg ikke har nogen løbesko

Det kan naturligvis også bruges på cykel ;)

Du kan også tage trin 2. Der er lidt højere intensitet på spurterne. Men det kunne vel være en fin afveksling?

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Hvis du kan lave 20 minutters intervaltræning, er det ganske enkelt for let.

Prøv at lave en tabata (20/10 x 8) for fuld skrue. Hvis du kan fortsætte efter det, gør du det forkert.

Generelt kan du gøre HIIT sværere ved at skrue på arbejde:hvile-ratioen. Jo mere den går over til arbejdssiden (2:1 som i tabata eller måske bare 1:1), jo hårdere er det. 15:45 er jo 1:3, hvilket ikke er specielt hårdt.

Garik skrev:Hvis du kan lave 20 minutters intervaltræning, er det ganske enkelt for let.

Prøv at lave en tabata (20/10 x 8) for fuld skrue. Hvis du kan fortsætte efter det, gør du det forkert.

Generelt kan du gøre HIIT sværere ved at skrue på arbejde:hvile-ratioen. Jo mere den går over til arbejdssiden (2:1 som i tabata eller måske bare 1:1), jo hårdere er det. 15:45 er jo 1:3, hvilket ikke er specielt hårdt.

Da jeg løb forsøgte jeg mig også med tabata, men min plan er også at skrue ned for hvilen. Måske starte ud med 15/30 også prøve tabata i fremtiden.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Hvis du kan lave 20 minutters intervaltræning, er det ganske enkelt for let.

Prøv at lave en tabata (20/10 x 8) for fuld skrue. Hvis du kan fortsætte efter det, gør du det forkert.

Generelt kan du gøre HIIT sværere ved at skrue på arbejde:hvile-ratioen. Jo mere den går over til arbejdssiden (2:1 som i tabata eller måske bare 1:1), jo hårdere er det. 15:45 er jo 1:3, hvilket ikke er specielt hårdt.

Da jeg løb forsøgte jeg mig også med tabata, men min plan er også at skrue ned for hvilen. Måske starte ud med 15/30 også prøve tabata i fremtiden.

Du kan jo ændre dine 15:45 til 15:30 den næste måneds tid og så lave 15:15 en måneds tid. Så kan du begynde at ændre forholdet, så du arbejder mere, end du hviler.

Masser af lyshårede piger oppe og træne, da jg ankom i centeret. Både på maskiner, men også squatstativet var omringet af 3 unge piger i næsten intet tøj. Man skulle jo tro, at man var i himlen? Desværre var det folkeskoleelever. Det lignede bogstaveligt talt, at den ene kun havde små boxer shorts på.

Broomstick Dislocations har i den sidste uges tid gjort ondt i min venstre skulder og siden bryst og arm træning i forgårs har jeg også haft ondt i samme skulder om dagen. Jeg havde også ondt under dagens træning og lavede som altid rotator cuff og skuldermobilitetsøvelser som opvarming, men også wall slides, bradford press og dislocations mellem mange sæt i dag.

Day 1: Upper Body Power Day *Deload*
Uge 25

Pendlay Row
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Pull Up dead hang
5 x BW
5 x BW

Rack Chins
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

DB Press
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Dips
10
10

DB Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ez-bar Curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

BB Hyper Extensions
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Tid: 70 min

Garik skrev:Du kan jo ændre dine 15:45 til 15:30 den næste måneds tid og så lave 15:15 en måneds tid. Så kan du begynde at ændre forholdet, så du arbejder mere, end du hviler.

15:30 next time it is?

danielhansen13 skrev:Masser af lyshårede piger oppe og træne, da jg ankom i centeret. Både på maskiner, men også squatstativet var omringet af 3 unge piger i næsten intet tøj. Man skulle jo tro, at man var i himlen? Desværre var det folkeskoleelever. Det lignede bogstaveligt talt, at den ene kun havde små boxer shorts på.

Jo tættere på 0, jo s...

Jeg synes, at mit squat ser bedre ud, end det før har gjort. Mit ass dip er minimeret, men tilgengæld er dybden ikke, som den har været. Kom gerne med kommentare på videoen
SLDL kørte jeg i dag som en konv. dødløft med reset når vægten rammer gulvet. Jeg gik også over til 25 kg skiver i dag, og ville have kørt med 20 kg også for at se forskellen, men efter at have set videoen med 25 kg skiver kunne jeg se, at jeg allerede startede under vandret med ryggen, så valgte at beholde 25 kg skiver på. Jeg ville gerne sætte en video op til sammenligning, men har ikke rigtig nogen gode. Vil gerne høre fra jer ang. 20 vs 25 kg skiver og om jeg skal starte løftet fra gulvet eller fra toppen og touch 'n go, som jeg indtil nu har gjort.
Jeg overvejer at skifte BB Calf Raise ud med Standing Uni-Lateral Calf Raise på en boks da der er lille bevægeudslag med stangen på ryggen stående på gulvet, det er mindre sikkert med 120 kg på ryggen og jeg kan bedre lide den anden øvelse. Jeg kan stadig køre tung læg i benpress maskinen.

Day 2: Lower Body Power Day *Deload*
Uge 25

Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg *Video*
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Walking Lunges
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Leg Extension
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

Goblet Squat
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Stiff Legged Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg *Video*
5 x 70 kg

Seated Leg Curls
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

BB Calf Raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 117 kg
10 x 117 kg

Planke
3 x 1 min

Tid: 60 min

Squat:


SLDL:

rba skrev:

danielhansen13 skrev:Masser af lyshårede piger oppe og træne, da jg ankom i centeret. Både på maskiner, men også squatstativet var omringet af 3 unge piger i næsten intet tøj. Man skulle jo tro, at man var i himlen? Desværre var det folkeskoleelever. Det lignede bogstaveligt talt, at den ene kun havde små boxer shorts på.

Jo tættere på 0, jo s...

Men de kunne ikke squatte. No go!