Cykling:
5 minutters opvarming - 4 minutters HIIT 20/10 (8 runder) - 35 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Jeg har endelig undersøgt, hvad det dersens "civilingenigør i Velfærdsteknologi" egentlig var.
Og det lyder ret nice. Men jeg er lidt skeptisk over en 2 årig uddannelse
Hvad er planen at bruge uddannelsen til?

Borumpas skrev:Jeg har endelig undersøgt, hvad det dersens "civilingenigør i Velfærdsteknologi" egentlig var.
Og det lyder ret nice. Men jeg er lidt skeptisk over en 2 årig uddannelse
Hvad er planen at bruge uddannelsen til?

Hvad er det for en 2-årig uddannelse, som du referer til? Det lægger i ordet civilingeniør, at det er en 5-årig uddannelse, modsat diplomingeniør, der er 3 år
Planen er at bruge uddannelsen til at få et job efterfølgende ... Jeg har aldrig haft en drøm om et bestemt arbejde, men altid været meget i tvivl om, hvad jeg nu skulle vælge. Da jeg både havde (og har) interesser for kroppen og dens funktion, men også godt kan lide at rode med lidt matematik og teknik, endte valget efter gymnasiet på denne uddannelse, og jeg er tilfreds so far.
Hvis du er interesseret i at vide mere, kan jeg også sende nogle PowerPoints vi fik præsenteret i begyndelsen af første semester og en lidt mere grundig beskrivelse af, hvad vi går og laver. Du kan evt. sende din mail i en PB.

Går du på teknikum i Odense?

DonLauge skrev:Går du på teknikum i Odense?

Ja, jeg går på det tidligere teknikum, nu SDU - Teknisk Fakultet.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 49

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack Chins P120
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P90 T2010 (i kabeltårn siddende på gulvet)
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg

Incline Chest Supported DB Rows P105
14 x 28 kg
14 x 28 kg

CG Pulldown P90
18 x 42,8 kg
15 x 42,8 kg

Overhead Press P105
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Upright Row P90
13 x 40 kg
12 x 40 kg

Jeg er kørt træt i lateral raises i kabeltårn, så
Plate Lateral Raises P60
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Facepulls
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Overhead BB Shrug
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Ab wheel på knæ
18
18
15

Tid: 85 min

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 49

Squat T21X1 P60
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
Av min albue - især da jeg holdte helt smalt.

Front Squat P90
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
15 x 130 kg
15 x 130 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Stiff legged Deadlift P105
10 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg m. straps
10 x 82,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 47,3 kg
15 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
13 x 57,5 kg
13 x 57,5 kg
13 x 57,5 kg
13 x 57,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise
20 x 49,5 kg
20 x 49,5 kg
20 x 49,5 kg

BB Hyper extensions
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

TId: 90 min

Når du skriver med straps, eller uden straps ud fra et sæt, er det så det ene sæt eller resten af sættene? For så vidt jeg har lagt mærke til skriver du det altid kun ud for et af sættene

toto_G4M3R skrev:Når du skriver med straps, eller uden straps ud fra et sæt, er det så det ene sæt eller resten af sættene? For så vidt jeg har lagt mærke til skriver du det altid kun ud for et af sættene

Når jeg kun skriver det ud for ét sæt, er det kun fordi, at jeg enten brugte eller ikke brugte straps, i det sæt - og omvendt i resten. Eksempelvis i dag brugte jeg straps på sættet med 12 gentagelser, men ikke på de to med 10. Hvis jeg bruger straps på alle sæt, skriver jeg det gerne efter sættene, at jeg har brugt på alle sæt

danielhansen13 skrev:Av min albue - især da jeg holdte helt smalt.

Så må du jo lade stangen ligge på ryggen og ikke i dine hånd- og albueled unge mand.

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Av min albue - især da jeg holdte helt smalt.

Så må du jo lade stangen ligge på ryggen og ikke i dine hånd- og albueled unge mand.

Ja, noget gør jeg nok forkert. Jeg må lige eksperimentere med hvordan, jeg gør det samtidigt med, jeg får albuerne ind under stangen og trækker ned i ryggen. Det er dog første gang i dag - at jeg lige husker - at jeg har mærket smerte i albuen under squat.

Igen træning kl. 6:00

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 49

Bænk T31X0 P60
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Incline BB Press P90
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

DB Press P105
10 x 28 kg
10 x 28 kg
7 x 28 kg

High Cable Flyes P90
17 x 27 kg
15 x 27 kg

Ez-bar Preacher Curl P90
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

DB Concentration Curl P60
15 x 9 kg
13 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
16 x 20 kg
17 x 20 kg

Incline French Press P120
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Rope Pressdown P90
14 x 3 blokke
14 x 3 blokke

Uni-Lateral Triceps Extension P60
15 x 1+15 blokke
15 x 1+15 blokke

Hanging Knee Raise SS Cable Crunches
15 -> 15 x 63 kg
15 -> 15 x 63 kg
15 -> 15 x 63 kg

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
15 x 35 kg -> 15 x 7 kg
12 x 35 kg -> 12 x 7 kg
12 x 35 kg -> 12 x 7 kg

Tid: 105 min

danielhansen13 skrev:

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Av min albue - især da jeg holdte helt smalt.

Så må du jo lade stangen ligge på ryggen og ikke i dine hånd- og albueled unge mand.

Ja, noget gør jeg nok forkert. Jeg må lige eksperimentere med hvordan, jeg gør det samtidigt med, jeg får albuerne ind under stangen og trækker ned i ryggen. Det er dog første gang i dag - at jeg lige husker - at jeg har mærket smerte i albuen under squat.

Sådan er det typisk med overbelastningsskader. De kommer efter gentagende forkert tilgang.

http://www.dieselcrew.com/how-to-squat-hand-placement

Fedt at du logger så detaljeret - jeg følger med!

Jeg har kraftigt overvejet at starte på PHAT efter mit cut og har nogle spørgsmål.

1. Hvad er din macrofordeling og kalorieoverskud/underskud under cut og bulk?
2. Dine billedeupdates på side 64, var det efter 56 ugers bulk?
3. Har du kropsmål og styrkemål fra før og efter?
4. Spiser du anderledes på off-days?
5. Har du nogle anbefalinger vedrørende PHAT?

Flot fremgang

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 50

Pendlay Row
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg u. straps

Pull Up dead hang proneret greb
9 x BW
8 x BW

Rack optaget, så
Pulldown
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg

Bænk PR
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
2 sidste gentagelser i sidste to sæt var langsomme, men ikke grinders. Overvejer om jeg skal give 85 kg et forsøg næste gang, eller lige deloade bænken og starte forfra.

Incline BB Press
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Overhead Press
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg failure på 8.

Ez-bar Curls
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

BB Hyper Extensions
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Tid: 110 min

BOOM skrev:Fedt at du logger så detaljeret - jeg følger med!

Jeg har kraftigt overvejet at starte på PHAT efter mit cut og har nogle spørgsmål.

1. Hvad er din macrofordeling og kalorieoverskud/underskud under cut og bulk?
2. Dine billedeupdates på side 64, var det efter 56 ugers bulk?
3. Har du kropsmål og styrkemål fra før og efter?
4. Spiser du anderledes på off-days?
5. Har du nogle anbefalinger vedrørende PHAT?

Flot fremgang

Tak, du er mere end velkommen.

1. Jeg går ikke efter nogle procentsatser, men mere nogle mængder i gram for protein og fedt også fylder ud med resten. Jeg har ikke en fast kostplan, men skriver ned hver dag, hvad jeg spiser, og får det til at passe. I slutningen af mit bulk lå jeg på 200-225 g protein, 500-700 g kulhydrat og 130-170 g fedt om dagen nu hvor jeg cutter ligger jeg nok pt på 200-225 g protein, 400-600 g kulhydrat og 100-150 g fedt om dagen.
2. Ja. Det er 56 ugers forskel.
3. Nej. Jeg tager engang imellem kropsmål, men ikke noget, jeg skriver ned og holder styr på. Et gæt på arme og ben ville være at ben er gået fra 58 til 61 cm og arme fra 36 til 38 cm.
4. Jeg skærer lidt kcal fra i fedt og kulhydrat ift. hvor aktiv jeg er på dagen.
5. Se på det som et split med 2 under/overkropsdage med fokus på styrke og et 3 split med fokus på hypertrofi og tilpas det til dine egne præferencer.

Jeg takker

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 50

Squat PR
1 x 135 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
4 x 125 kg

DB Lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Bulgarian Split Squat
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Stiff Legged Deadlift PR
5 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg m. straps
5 x 102,5 kg krydsgreb

Seated Leg Curls
8 x 65,3 kg
6 x 65,3 kg

Seated Uni-Lateral Leg Press Calf Raise
10 x 74,3 kg
10 x 74,3 kg
10 x 74,3 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
25 x BW
25 x BW

Planke P60
2 sæt á 4 x 20 sekunder med 30 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 75 min

Opdatering på vægt uge 6/20
Startvægt: 90,0 kg

Kalorieindtag: 3900
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 88,2 kg
Mål for denne uge: 87,0 kg
Ændring fra sidste uge: -0,0 kg

Slutvægt: ~80 kg

Ingen ændring i vægt - gennemsnitligt, men vægten i dag og i går (hhv. 87,5 og 87,3 kg) var 0,5 kg lettere end sidste weekends vejninger. Resten af denne uges vejninger blev foretaget mellem kl. 5 og 6 om morgenen, hvor jeg i weekenden sover til kl. 8-9.
Holder indtaget på 3900 næste uge også - eller måske går jeg ned på 3800...

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Av min albue - især da jeg holdte helt smalt.

Så må du jo lade stangen ligge på ryggen og ikke i dine hånd- og albueled unge mand.

Ja, noget gør jeg nok forkert. Jeg må lige eksperimentere med hvordan, jeg gør det samtidigt med, jeg får albuerne ind under stangen og trækker ned i ryggen. Det er dog første gang i dag - at jeg lige husker - at jeg har mærket smerte i albuen under squat.

Sådan er det typisk med overbelastningsskader. De kommer efter gentagende forkert tilgang.

http://www.dieselcrew.com/how-to-squat-hand-placement

Hvad dælan er det, han laver med sine håndled?

Borumpas skrev:Hvad dælan er det, han laver med sine håndled?

Hvad tænker du på?

Vægten sagde 86,9 i morges kl. 7 så det må være de tidlige vejninger i sidste uge, der har spillet ind på vægten. Holder mig til 3900 kcal/dagen. Jeg fik lige målt min højde i går. Jeg er 183 cm.

En af mine store interesser ud over træning er film. Jeg kan ikke VENTE med at komme ud og se remake af Godzilla.
http://www.imdb.com/title/tt0831387/?ref_=nm_flmg_act_2
http://www.rottentomatoes.com/m/godzilla_2014/

Cykling:
5 minutters opvarming - 4 minutters HITT 20/10 (8 runder) - 20 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Selvom jeg måtte spise 2000 kcal indenfor de sidste 2 af mine vågne timer i går, sagde vægten igen 86,9 i morges. Det går den rette vej.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 50

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack Chins P105
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P90
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke

Incline Chest Supported DB Rows P105
15 x 28 kg
15 x 28 kg

CG Pulldown P90
18 x 42,8 kg
16 x 42,8 kg

Overhead Press P120
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

BB Upright Row P90
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Plate Lateral Raises
20 x 2,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Facepulls
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Overhead BB Shrug
15 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Ab wheel på knæ
18
18
18

Tid: 90 min

Pind skrev:

Borumpas skrev:Hvad dælan er det, han laver med sine håndled?

Hvad tænker du på?

Vægten ligger da i hænderne, sådan som man holder dem?
Jeg har da også ofte hørt, at man skal holde hænderne så tæt som muligt for bedre at stramme øvre ryg.

Borumpas skrev:

Pind skrev:

Borumpas skrev:Hvad dælan er det, han laver med sine håndled?

Hvad tænker du på?

Vægten ligger da i hænderne, sådan som man holder dem?
Jeg har da også ofte hørt, at man skal holde hænderne så tæt som muligt for bedre at stramme øvre ryg.

Vægten ligger på trapz hvor den skal. Han knækker korrekt nok en smule i håndledet, det skyldes formegentlig at han aktivt trækker i stangen. Pointen er dog. Stangen skal ligge, i highbar, som anvist på billedet. Altså oven på traps, der danner en form for hylde den kan ligge på når hænderne er tæt ved kroppen og albuerne trækkes fremad. Ganske som der også forklares:

This not only allows the lifter to move their hands in and elbows down, tightening up the upper back (and creating more tension) ...

danielhansen13 skrev:Vægten sagde 86,9 i morges kl. 7 så det må være de tidlige vejninger i sidste uge, der har spillet ind på vægten. Holder mig til 3900 kcal/dagen. Jeg fik lige målt min højde i går. Jeg er 183 cm.

En af mine store interesser ud over træning er film. Jeg kan ikke VENTE med at komme ud og se remake af Godzilla.
http://www.imdb.com/title/tt0831387/?ref_=nm_flmg_act_2
http://www.rottentomatoes.com/m/godzilla_2014/

En af mine venner sidder i London hos Double Negative (VFX) der har lavet CGI på filmen. Tror godt du kan glæde dig

Det er altså imponerende, at du blot fortsætter med at kontrollere vægten på den måde under cut!

Jeg gider ikke skrive om, hvad der skete i dag, men et sæt overhead squat med kosteskaft kostede mig 10 minutters ventetid til squat + at jeg måtte køre læg først.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 50

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 57,5 kg
15 x 57,5 kg
15 x 57,5 kg
15 x 57,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise
15 x 51,8 kg
15 x 51,8 kg
15 x 51,8 kg

Squat T21X1 P60
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Front Squat P90
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
16 x 130 kg
16 x 130 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg

Stiff legged Deadlift P105
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 47,3 kg
15 x 47,3 kg

BB Hyper extensions
8 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

TId: N/A

holberg19 skrev:En af mine venner sidder i London hos Double Negative (VFX) der har lavet CGI på filmen. Tror godt du kan glæde dig

En score på 9,0 af biografseerne på IMDB lover også godt

Almond skrev:Det er altså imponerende, at du blot fortsætter med at kontrollere vægten på den måde under cut!

Der er styr på det!

I dag tog jeg lidt mere mad med i skole, men nu når jeg lige er kommet hjem, har jeg stadig 1400 kcal tilbage og kun ca. 2 timer tilbage, da jeg skal op og træne kl. 5 i morgen tidlig.

Jeg gider ikke skrive om, hvad der skete i dag

Du har hermed fanget min interesse. Hvad skete der i dag?

toto_G4M3R skrev:

Jeg gider ikke skrive om, hvad der skete i dag

Du har hermed fanget min interesse. Hvad skete der i dag?

+1 Lad os høre Daniel!

Input til den store TUT-debat:


Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 50

Bænk T31X0 P60
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Incline BB Press P105
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

DB Press P105
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

High Cable Flyes P90
17 x 27 kg
13 x 27 kg

Ez-bar Preacher Curl P90
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

DB Concentration Curl P60
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
17 x 20 kg
17 x 20 kg

Incline French Press P120
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg

Rope Pressdown P90
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke

Uni-Lateral Triceps Extension P60
16 x 1+15 blokke
16 x 1+15 blokke

Toe 2 Bar SS Cable Crunches
7 -> 12 x 67,5 kg
6 -> 12 x 67,5 kg
5 -> 12 x 67,5 kg

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
15 x 35 kg -> 15 x 7 kg
15 x 35 kg -> 15 x 7 kg
12 x 35 kg -> 12 x 7 kg

Tid: 110 min

Pind skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jeg gider ikke skrive om, hvad der skete i dag

Du har hermed fanget min interesse. Hvad skete der i dag?

+1 Lad os høre Daniel!

I har fået konklusionen. Det var min godhed/tilbageholdenhed, som var skyld i det.
Jeg havde sat racket op, så det var klar til mig og mine ting lå "i" racket. Som sidste del af min opvarming laver jeg så et sæt goblet squat efterfulgt af et sæt overhead squat med kosteskaft lige ved siden af racket. Da jeg mangler 2 gentagelser af mit overhead squat kommer en pige hen til racket. Jeg kan se, at hun har i sinde at bruge det, og jeg kan se på hende, at der blot vil være tale om et par få sæt. Jeg laver så lidt mere opvarmning imens. Der kommer så en fyr hen til hende og spørge, hvor meget hun mangler. Jeg spørger fyren, om jeg kan køre imellem, men ombestemmer mig så, og vælger at kører læg i mellemtiden.
Næste gang vælger jeg nok at sige "Hey. Jeg skulle lige til at bruge det", selvom jeg ikke synes, at det er så pænt at sige.

Du er alt for sød Daniel! Medmindre der er tale om en mega stor fyr eller en rigtig sød pige, så skal du altså bare sige det, som det er.