Curlbro skrev:Mon ikke der er til de 200!

Det ligner forresten du har fået nogle gode stænger.. Og sidst men ikke mindst; flot, matchende sæt tøj!

Det er der sikkert på en god dag i god stemning i et godt miljø!
De er i hvert fald ikke blevet mindre, men har ikke lige nogle mål på den. Og mange tak! Enten har jeg tilfældigt tøj på, når jeg er oppe og træne ellers sørger jeg for, at det hele matcher.

Mirin outfit og bred ryg! Thumbs up

Tillykke med PR´S

MadzP92 skrev:Mirin outfit og bred ryg! Thumbs up

Assault skrev:Tillykke med PR´S

Takker

Trænede random overkropstræning søndag aften.
I dag trænede jeg random bentræning. Logger det for hyggens skyld.

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 103,5 kg
15 x 103,5 kg
15 x 103,5 kg
15 x 103,5 kg

Leg Extensions
15 x noget
15 x noget
15 x noget
To ovenstående øvelser kørt meget kontrolleret.

Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated Leg Curl
10 x 49,5 kg
10 x 51,8 kg
10 x 51,8 kg
10 x 51,8 kg

Hyper Extensions
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Jeg trænede overkrop i går i samme stil som i søndags og samme stil, som når jeg er ude og rejse.

DB Bænk
10 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg

SS

Pull Ups
8
8
6
6

Seated DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

SS

Seated Alternating Supernating DB Curls
10 x 10 kg
8 x 12 kg
10 x 12 kg

CG Cable Row
10 x 10 blokke
8 x 10 blokke
10 x 9 blokke

SS

Rope Tricep Pushdown
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 2 blokke + 15

High Cable Flyes
15 x 18,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

SS

DB Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Cable Crunches
15 x 63 kg
15 x 68 kg
15 x 68 kg

SS

Facepulls
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

I dag skal jeg ud og klatre.

Overkropstræning i dag.

DB Incline Bænk
15 x 24 kg
12 x 24 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

SS

DB Incline CS Row
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

WG Pulldown
15 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

SS

Overhead Triceps Cable Extension
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
15 x 18 kg
12 x 18 kg

DB Incline Flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

SS

Seated Alternating Supernating DB Curls
8 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
Klatringen i går kunne her mærkes i grebet.

DB Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SS

DB OHP
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg

Så kig jeg udenfor og lavede to runder af

Supernated Pull Ups SS Hanging Leg Raises -> Dips SS Decline Crunches

Har du taget formbilleder uden vejs i dit candito forløb? Kunne være virkelig interessant at se effekten at sådan en 'recomposition', når nu du ikke har bulket på traditionel vis.

Tror også selv jeg begynder på programmet snart. Hvordan strukturerede du optional øvelserne?

Underkropstræning i dag.

Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Relativt korte pause, 2-3 min.

SL DL
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
Fra mere kontrolleret til mindre kontrolleret som sættene skred frem.

Plate Loaded Leg Press
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Seated Leg Curl
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 112,5 kg
Unilateral herfra
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Tid: 50 min

Curlbro skrev:Har du taget formbilleder uden vejs i dit candito forløb? Kunne være virkelig interessant at se effekten at sådan en 'recomposition', når nu du ikke har bulket på traditionel vis.

Tror også selv jeg begynder på programmet snart. Hvordan strukturerede du optional øvelserne?

Har ikke taget så mange billeder på det seneste, men kan se om jeg kan finde noget frem
Her er oversigt over min vægt siden oktober:


Hvordan jeg strukturerede det? Er det ikke det, jeg har en log for at holde styr på?
Skriv lige igen, hvis du har et mere konkret spørgsmål. Jeg er lidt usikker på, hvad du gerne vil vide.

Tænkte bare på øvelses valget, og hvordan du har tilrettelagt progressionen i de øvelser. Og så synes jeg det er sjovt at Candito skriver i hans pdf man bør træne en skulder, en ryg og en biceps øvelse som accesory øvelser på upper dagene, men i hans excel-sheet har tilføjet 2 ryg øvelser.

Men det er egentlig typisk mig over at overtænke sådan nogle ting - er jo trods alt accesory og optional, og ikke der fokus bør ligge

Bænk
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Pendlay Row
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

HS Vertical Row
12 x 58,5 kg
12 x 65,5 kg
12 x 72,5 kg

SS

Machine Dips
12 x 51,8 kg
12 x 54 kg
12 x 56,3 kg

Ez-Bar Curl
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Facepulls
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

SS

Tricep Rope Pushdown
15 x 31 kg
12 x 36 kg
15 x 31 kg

Ab Machine
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

SS

Preacher Curl Machine
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Curlbro skrev:Tænkte bare på øvelses valget, og hvordan du har tilrettelagt progressionen i de øvelser. Og så synes jeg det er sjovt at Candito skriver i hans pdf man bør træne en skulder, en ryg og en biceps øvelse som accesory øvelser på upper dagene, men i hans excel-sheet har tilføjet 2 ryg øvelser.

Men det er egentlig typisk mig over at overtænke sådan nogle ting - er jo trods alt accesory og optional, og ikke der fokus bør ligge

Har han ikke 2 rygøvelser og 1 skulderøvelse i Excel? Det er i hvert fald det, jeg har kørt efter, men ved godt, at der står biceps i pdf'en. De valgfri øvelser har jeg bare kørt efter lyst og dagsform og accessory også kørt efter dagsform, dog med en form for tænkt progression, men ikke noget bestemt.

Træning fra i går morges.

WG Pulldown
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg

SS

DB Incline Bænk
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB OHP
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

SS

Straight Arm Pulldown
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

High Cable Flyes
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg

SS

DB Lateral Raises
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 5 kg

Facepulls
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 13 kg

Cable Curls
15 x 28 kg
15 x 28 kg
20 x 28 kg

SS

Cable Overhead Tricep Extensions
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg

Til dagbogen: Derefter var jeg i BonBon-Land og fik kæmpet lidt (læs: meget) med min højdeskræk ved både at prøve Cobratårnet og Vildsvinet - hvilket jeg aldrig havde forestillet mig, jeg ville komme op i.
Nu vil jeg forsøge at nå en hurtig bentræning inden fødselsdag.

Hurtig bentræningen inden fødselsdag. Desværre fik jeg ikke set instruktørene afholde deres squatseminar. Det kunne nok ellers have været underholdende.

Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

RDL
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Den øvelse er bare ikke lige mig.

Sluttede af med 3 sæt læg.

Pendlay Row
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bænk
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

CS DB Row
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SS

Seated DB Over Head Tricep Extensions
12 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Ab Wheel
10
10
10

SS

Standing Alternating Supernating DB Curls
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Machine Dips
15 x 49,5 kg
12 x 54 kg
12 x 58,5 kg

Ab Machine
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

SS

Preacher Curl Machine
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

WG Pulldown
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 42,3 kg
15 x 42,3 kg

SS

DB Incline Bænk
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB Lateral Raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

SS

Straight Arm Pulldown
15 x 3 blokke
15 x 3 + 5 blokke
15 x 3 + 5 blokke

Seated DB Shoulder Press
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

SS

High Cable Flyes
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg

Reverse Ez-bar Curls
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg

SS

Ez-bar French Press
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg

Facepulls
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg

Til dagbogen: Sidste undervisningstime i dag på det nu "Gamle Tek" i Odense. Så skal jeg desuden have valgfag næste semester, også kom kandidaten ligepludselig tæt på, da nogle af de lignende uddannelser i Danmark kræver ekstra fag ift. dem, der udbydes på bacheloren på SDU, hvis jeg skal læse speciale der - hvilket er en mulighed, jeg slet ikke har overvejet før nu. #tidengårstærkt

Squat
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

Sumo Dødløft
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Uden bælte (gælder selvfølgelig også squat, jeg altid kører uden bælte)

BB Walking Lunges
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg

KB Swings
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 24 kg
12 x 24 kg
15 x 24 kg

Uni Lateral Seated Leg Press
15 x 58,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl
15 x 21,5 kg
12 x 23,8 kg
10 x 26 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 104,5 kg
15 x 104,5 kg
15 x 104, kg

Forventer DOMS de kommende dage. Understellet ikke vant til den intensitet og volumen + uvante øvelser.
Mine træninger er desuden altid gode, når jeg træner efter en lang dag i skole e.l.. Der er jeg mere motiveret og klar i hovedet.

Bænk
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated Alternating Supernating DB Curls
10 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

SS

Standing Tricep Overhead DB Extension
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Horizontal Machine Row
12 x 58,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg

SS

Machine Dips
10 x 58,5 kg
10 x 60,8 kg
10 x 58,5 kg

Cable Curls
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SS

Tricep Straight Bar Cable Extension
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg

Cable Crunches
15 x 70 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Facepulls
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Tid: 70 min

Træning fra i går morges:

DB Incline Bænk
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

SS

WG Pull Ups
8
8
6
6

Straight Arm Pulldown
15 x 3 + 5 blokke
15 x 3 + 5 blokke
15 x 3 + 5 blokke

SS

DB OHP
10 x 18 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg

High Cable Flyes
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

SS

Reverse Cable Flyes
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

T-Bar Row
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SS

Cable Tricep Extension
20 x 1 + 5 blokke
20 x 1 + 5 blokke
20 x 1 + 5 blokke

Spider Curls
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Til dagbogen: Derefter var jeg til pinsefrokost med familien og eftermiddag, aften og nat blev brugt sammen med projektgruppen, hvor vi fik lavet ansøgning til Stage 3 i Nordic Independent Living Challenge, danset og lavet akrobatik. Jeg var hjemme kl. 05 og kunne sove til kl. 10. Ville ellers have trænet ben her til aften, men er lige vågnet efter 2 timer og centeret lukker kl. 22, så det må vente til i morgen.

Squat
5 x 123,5 kg
5 x 123,5 kg
5 x 123,5 kg
5 x 123,5 kg
10 x 123,5 kg - AMRAP (ift. speed, ikke til failure)
Måtte bruge Fatbar til squat i dag, da Pendlay-stængerne var optaget.

Konv. Dødløft
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Uni Lateral Seated Leg Press
15 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg
12 x 81 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl
15 x 21,3 kg
15 x 21,3 kg
15 x 21,3 kg

BB Walking Lunges
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg

SS

KB Swings
15 x 16 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Tid: 70 min

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

SS

Bænk
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Dips
10
10
10

SS

Ez-bar Preacher Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Horizontal Machine Row
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg

SS

Machine Chest Press
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

DB French Press
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SS

DB Concentration Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Excentriske Dragon Flags
3
4
5

Ab Wheel
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg -> 6 + BW

3 sæt facepulls med bands

4 km cykling på 6 min.

Tid: 80 min

Update på formen:

Hvad siger vægten? Og nu hvor du er begyndt på et bodybuilding inspireret program, bulker eller cutter du så, eller holder du fortsat vægten stabil?

toto_G4M3R skrev:Hvad siger vægten? Og nu hvor du er begyndt på et bodybuilding inspireret program, bulker eller cutter du så, eller holder du fortsat vægten stabil?

Ligger på omkring 84 kg og 183 cm høj.
Jeg vil gerne lidt ned i vægt, så jeg kan være flot til sommer (altså om 3 dage). Vil gerne komme af med noget fedt på overkroppen og se, hvad det vil gøre for mine mavemuskler og mit bryst.

Solid form!

Hvilket program kører du nu?

Pull Ups
8
8
8
8

SS

Incline DB Bænk
15 x 22 kg
15 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 22 kg

Seated DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

SS

WG Straight Arm Pulldown
15 x 3 + 10 blokke
15 x 3 + 10 blokke
15 x 3 + 10 blokke

BB Upright Row
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SS

Incline DB Flyes
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Machine Reverse Flyes
20 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg

Standing Inner-Biceps Cable Curl (kender ikke navnet, men det siger bodybuilding.com)
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg

SS

Cable Triceps Overhead Extension
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg

4,10 km cykling på 6 min.

Tid: 55 min

Lundskiy skrev:Solid form!

Takker!

Curlbro skrev:Hvilket program kører du nu?

Navnet kan du se i min signatur, men her er opbygningen:
Dag 1: Ben
Dag 2: Overkrop m. fokus på horisontale træk og arme
Dag 3: Off
Dag 4: Overkrop m. fokus på vertikale træk og skulder
Dag 5: Off eller forfra
Bryst på begge overkrop dage, den ene dag tungt og pres den anden dag lettere og flyes.
Samlet set er fokus på volumen, og overkropdagene er intensiteten lidt lavere end bendagen. Formålet er egentligt bare lige at lave noget helt andet efter mange uge på Canditos program. Så det blev noget bodybuilding, superset-orienteret noget med lidt ekstra fokus på overkroppen her mod sommer. Når jeg er færdig med eksamensperioden om 2 uger, vil jeg formentlig finde et "rigtigt" program at starte på. Øvelsesvalg etc. kører på dagsformen.

Squat
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Sumo Dødløft
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 103,5 kg
20 x 103,5 kg
20 x 103,5 kg

SS

Uni Lateral Seated Leg Press
15 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg
15 x 81 kg

Uni Latereal Seated Leg Curl
15 x 21,3 kg
15 x 21,3 kg
15 x 21,3 kg

BB Walking Lunges
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 47 kg

SS

KB Swings
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Tid: 80 min

T-bar Row
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

SS

Bænk
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Dips
12
12
12

SS

Supernating Alternating DB Curls
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Machine Horizontal Row
15 x 58,5 kg
12 x 65,5 kg
12 x 72,5 kg

SS

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
12 x 42,8 kg
12 x 45 kg

Excentriske Dragon Flags
5
5
5

Ez-bar Preacher Curls
12 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

SS

Rope Tricep Extensions
15 x 3 blokke
15 x 3 + 5 blokke
15 x 3 + 5 blokke

Cable Crunches
15 x 6 blokke
15 x 6 + 5 blokke
15 x 6 + 5 blokke

Facepulls
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

4,10 km cykling på 6 min.

Tid: 80 min

Hvorfor curls og dips før bryst og ryg?

Lundskiy skrev:Hvorfor curls og dips før bryst og ryg?

Ingen anden årsag end at jeg træner på dagsformen/lysten

danielhansen13 skrev:

Lundskiy skrev:Hvorfor curls og dips før bryst og ryg?

Ingen anden årsag end at jeg træner på dagsformen/lysten

Fair nok