Daniels (B/V)log

Fredag - Dag 2

Front Squat
3 x 10 x 77 kg

DB CG Press
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Ring Pulls Ups
3 x 8 x BW
proneret greb

GHR
3 x 8 x BW
Overhovedet ikke GHR, mere hyper extensions, Begynder at arbejde mod GHR

Søndag - Dag 1

Front Squat
5 x 5 x 92 kg

Floor Press
1 x 90 kg - let
4 x 8 x 82 kg

BB Row fra blok
4 x 6 x 73 kg

SL DL
3 x 5 x 122 kg

Arme & Skuldre.

Video af sidste sæt squat:

Torsdag - Dag 2

Front Squat
3 x 10 x 80 kg

DB GC Press
3 x 12 x 30 kg

Ring Pull Ups - proneret greb
3 x 8 x BW

GHR m. grøn elastisk (til hjælp)
3 x 8 x BW

Facepulls.

Synes du skal gøre det Daniel ^

Assault skrev:Synes du skal gøre det Daniel ^

Gøre hvad, om jeg må spørge?

Fredag - WOD

"Sally on Ice" (mener jeg, den hedder)

5 Chest 2 Bar Pull Ups
10 Push Ups
15 KB Goblet Squats (24 kg)
20 KB Swings (24 kg)

8,5 runder på 22:00

Mandag - Dag 1

Front Squat
1 x 100 kg
5 x 5 x 95 kg

Floor Press
1 x 95 kg
4 x 8 x 85 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 75 kg

SL DL
3 x 5 x 125 kg

Tirsdag - WOD

Squat
6 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 130 kg
4 x 120 kg
Udført på <15 min.

21-15-9
DB Snatch (17,5 kg)
Abmat Sit-Up
Tid: 3:30 min

4 min tabata push ups

danielhansen13 skrev:Tirsdag - WOD

Squat
6 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 130 kg
4 x 120 kg
Udført på <15 min.

Stærkt!

Onsdag - Dag 2

Front Squat
3 x 10 x 80 kg

DB CG Press
3 x 6 x 35 kg

Ring Pull Ups (proneret greb)
3 x 8 x BW

GHR m. grøn elastisk (til hjælp)
3 x 8 x BW

Bryst. Biceps. Facepulls.

Curlbro skrev:
danielhansen13 skrev:4 x 140 kg

Stærkt!

Tak. Selv de 110 kg føltes lidt tunge og pauserne var meget korte. Jeg glæder mig til at se, hvor styrken ligger hen, når jeg skifter tilbage til at køre alm. squat, bænk og dødløft

Mandag - Dag 1

Front Squat
1 x 105 kg
5 x 3 x 97 kg

Floor Press
1 x 100 kg
4 x 6 x 87 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 75 kg

RDL
4 x 6 x 60 kg

Vil gå over til at køre skiftevis squat og dødløft på de to dage inden, at jeg skifter over til de 3 standard øvelser igen - formentlig under Canditos 6 ugers program, som jeg havde stor succes med sidst.

Onsdag - Dag 2

Dødløft
5 x 150 kg - Konv
4 x 140 kg - Konv
3 x 10 x 100 kg - Konv
2 x 10 x 100 kg - Sumo
Var tungt for lænden. Kig ned og fik kørt nogle gentagelser i stedet.

DB CG Press
8 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 35 kg

Ring Pull Ups
3 x 8 x BW (proneret greb)

Ville køre GHR, men kunne ikke. Min lænd var færdig. Kørte 3 x 10 i sit ups på den i stedet sammen med lidt flyes.

Lørdag - Dag 1

Front Squat
10 x 82 kg
9 x 82 kg
8 x 82 kg

Floor Press
1 x 105 kg
4 x 6 x 87 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 75 kg

RDL
8 x 60 kg
2 x 6 x 80 kg
Lænd stadig ristet fra dødløft.

Mave og skulder.

Mandag - Dag 2

Dødløft
5 x 3 x 120 kg (konventionelt)
3 x 5 x 120 kg (sumo)

DB CG Press
3 x 8 x 35 kg

Ring Pull Ups
10 x BW
2 x 8 x BW

Lidt skulder, ryg, facepulls.

Onsdag - Dag 1

Front Squat
1 x 110 kg *Video*
4 x 4 x 97 kg

Floor Press
8 x 87 kg
3 x 6 x 87 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 75 kg (-> 6 x 70 kg -> 6 x 60 kg på sidste sæt)

GHR m. grøn elastisk
3 x 8 x BW

Squat:

danielhansen13 skrev:Onsdag - Dag 1

Front Squat
1 x 110 kg *Video*

Hold kæft et lækkert squat. Stærkt!

Mandag - Dag 2

Dødløft
3 x 3 x 125 kg - Konv
3 x 3 x 125 kg - Bred sumo
2 x 3 x 125 kg - Smal sumo
10 x 125 kg - Smal sumo

CG DB Press
3 x 8 x 35 kg

Ring Pull Ups
10 x BW
2 x 8 x BW

Mave. Lænd.

SP38370 skrev:Hold kæft et lækkert squat. Stærkt!

Tak!

Jeg er begyndt at træne vægtløftning. Jeg startede i går.
Her er en video af min første session:

Vil forsøge at filme min vej til en god teknik og 100 kg C&J, som mit første mål.

danielhansen13 skrev:Onsdag - Dag 1

Front Squat
1 x 110 kg *Video*
4 x 4 x 97 kg

Floor Press
8 x 87 kg
3 x 6 x 87 kg

BOR fra blok
4 x 6 x 75 kg (-> 6 x 70 kg -> 6 x 60 kg på sidste sæt)

GHR m. grøn elastisk
3 x 8 x BW

Squat:

Lækkert squat :dope:

Hvad hedder den der sang? :whistle:

Onsdag - Dag 1

Front Squat
3 x 10 x 82 kg

BB Floor Press
8 x 87 kg
2 x 6 x 87 kg
8 x 87 kg

BOR fra blok
4 x 5 x 77 kg

GHR
10
8
8

newbiepumper skrev:Lækkert squat
Hvad hedder den der sang?

Tak.
Efter at have googlet de første ord i klippet, kom jeg frem til "Dawin - Desserts"

Mandag - Dag 2

Dødløft
9 x 3 x 130 kg
10 x 130 kg

CG DB Press
3 x 8 x 35 kg

Pull Ups
2 x 10 x BW
8 x BW

Lidt mave, lænd, skulder og bryst.

Torsdag - Dag 1

Front Squat
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 6 x 97 kg

BB Floor Press
3 x 5 x 90 kg

BOR fra blok
5 x 5 x 77 kg

GHR
3 x 8 x BW

Lidt arme og skulder.

I de sidste to uger, har jeg i de hverdage, hvor jeg ikke har trænet mine sædvanlige styrketræning, øvet teknik i C&J.
I dag var første gang, jeg prøvede kræfter med snatch.

Vægtløftning

Snatch
3 sæt á hhv. 3 Power Snatch og 3 OH Squat m. stang
3 sæt snatch fra under knæ + lidt OH squat m . stang
3 sæt á 3 gentagelser med hele bevægelsen m. 30 kg

Split Jerk
Fra 30 til 70 kg i sæt á 2 gentagelser med 5 kg øgning

Snatch Grib Deadlift
3 x 5 x 100 kg

Mandag - Dag 2

Dødløft
9 x 3 x 135 kg
10 x 135 kg

DB CG Press
3 x 8 x BW

Pull Ups
2 x 10 x BW
9 x BW

Efter at have trænet teknik på de olympisk løft i 2 uger, besluttede jeg mig for at teste mit maks. i de to for at have det som udgangspunkt.

Vægtløftning

Snatch
1 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 50 kg

C&J
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

Derefter lokkede min ven mig med på at lave følgende:

Hver øvelse blev udført i 20 sekunder med 10 sekunder pause imellem og hver blok gentaget 3 gange med 1 minuts pause mellem hver blok.

OHP (40 kg) SS Pull Ups
Front Squat (60 kg) SS Hanging Leg Raise
Box Jump (Stor box + 2 skiver) SS Armbøjninger

Og til sidst sluttede vi af med en udfordring, der gik ud på at se hvem, der kunne holde en 10 kg skiver i strakt arm længst. Resultatet kommer op i en video sammen med mine VL-forsøg snarligt. Ellers kan i se det på min instagram, danielhansenp.

I morgen tager jeg en uge på ferie.

Det er snart 2 uger siden jeg har trænet. Det må være den længste pause, jeg har haft i hele min træningskarriere. Det skyldes, at jeg er blevet ramt først af jetlag, lektier og sammenkomster og nu forkølelse efter min ankomst tilbage til Danmark.

Jeg har haft en fantastisk ferie i LA, hvor jeg blandt mange ting bl.a. var ude og køre Ferrari:

Håber snart, at være frisk igen, så jeg kan træne. Skal have ledt efter at program til VL, hvor jeg stadig, kan køre en smule af min vante styrketæning ved siden af.

Første træning efter 14 dages pause.

Ville have kørt 5'ere i squat, men vurderede, det var for tungt. Efter 4. sæt var mine ben også helt færdige.

Squat
4 x 3 x 120 kg

Bænk
3 x 5 x 70 kg

Pull Ups
3 x 8 x BW

Sumo Dødløft
3 x 3 x 140 kg

OHP
3 x 8 x 40 kg

Pendlay Row
3 x 6 x 60 kg

Superset for arme.
Hanging Leg Raises.
GHR.

Vægtløftning Uge 1
Dag 1

Snatch
2RM (45 kg)
5 x 2 x 90% (40 kg)

Power Clean + Split Jerk
2RM (60 kg)
5 x 2 x 90% (54 kg)

Snatch Pulls
5 x 3 x 80 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (12, 12, 8)

Daniels (B/V)log

Brugere online