Ville lige sige at jeg har stemt på dig, ind på facebook link slettet

Assault skrev:Ville lige sige at jeg har stemt på dig, ind på facebook link slettet

Fedt. Tak!
Er dog røget ned på andenpladsen. En, der havde 34 stemmer kl 10 i dag, har nu næsten 100

danielhansen13 skrev:

Assault skrev:Ville lige sige at jeg har stemt på dig, ind på facebook link slettet

Fedt. Tak!
Er dog røget ned på andenpladsen. En, der havde 34 stemmer kl 10 i dag, har nu næsten 100

Ja, det har jeg godt set. Jeg kender ham der føre, har dog ikke stemt på ham

Assault skrev:Ja, det har jeg godt set. Jeg kender ham der føre, har dog ikke stemt på ham

Det er jeg glad for at høre :-D
Det er næsten utroligt, at han på få timer kan få så mange stemmer..

Edit:
Han har fået 20 stemmer siden jeg kiggede for 30 minutter siden. Jeg har vist tabt på forhånd.

danielhansen13 skrev:

Assault skrev:Ja, det har jeg godt set. Jeg kender ham der føre, har dog ikke stemt på ham

Det er jeg glad for at høre :-D
Det er næsten utroligt, at han på få timer kan få så mange stemmer..

Edit:
Han har fået 20 stemmer siden jeg kiggede for 30 minutter siden. Jeg har vist tabt på forhånd.

Han har også over 1000 venner plus, de deler han billeder, så bliver den også lidt svær at slå

Jeg var ret oppe at køre over dagens træning og så frem til den. Alligevel får jeg den dårligeste start nogensinde....

Vægt: 77,0 kg med shorts og to -tshirts.

Squat P135
5 x 100 kg
3 x 100 kg
Det var simpelthen alt for tungt. Min subjektive vurdering er, at mit centralnervesystem er overbelastet af, at jeg under cut er blevet ved med at stige i dødløft og squat, selvom jeg har været nødt til at stå og få vejret mellem flere gentagelser og virkelig presset mig til det yderste.
Jeg valgte derfor at øve mig lidt på A-GVT, som jeg starter på efter vinterferien.

Squat P100 T40X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dødløft P120
7 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg Og her blev jeg så afbrudt midt i sættet af en instruktør. Det larmede åbenbart for meget, så jeg lagde nogle måtter under vægtskiverne og kørte endnu et sæt.
7 x 107,5 kg
Okay. Det larmede stadig for meget. Jeg må kun køre dødløft, når jeg er alene i centret. Det er jo fedt....
Jeg besluttede mig for at squatte lidt mere.

Squat P100 T40X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BB Calf Raise P60
14 x 102,5 kg
14 x 102,5 kg
14 x 102,5 kg
14 x 102,5 kg

BOR P120 PR
8 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Weighted Pull Ups PR
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

CG Low Row P90
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curl P90 PR
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

BB Shrug P60
14 x 95 kg
14 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Tid: 90 min

Udover episoden ved squat og dødløft var det en fin træning, der blev efterfulgt af en portion rootza. Mmm.

Derudover søger jeg RÅD - squatten føltes virkelig tung i dag. Hvad kan det skyldes? Har jeg ret omkring CNS og hvad burde jeg i givet fald gøre? Jeg tager på ferie om 5 dage, hvor jeg holder en uges fri fra træning. Hvordan skal jeg træne indtil da?

At squaten føles tung kan skyldes mange ting, som ingen af os kan give et reelt bud på. Faktum er bare at vi alle ar gode og dårlige dage. Det hænder af og til at jeg selv kan komme ned og rykke 3x8@190 af i squatten, for så næste gang at have det hårdt med 3x8@170.. Det afhænger af om man rammer dagen. Simple as that.

Mht. hvordan du burde træne, så fortsæt som du plejer. De 5 dages pause betyder intet i det store billede.

Tak Pind. Jeg fortsætter som jeg plejer de næste 5 dage, og vil derefter nyde en uges ferie for at vende tilbage på A-GVT og bulk!

Fornuftigt! God ferie når det er. Hvor turen hen?

Pind skrev:Fornuftigt! God ferie når det er. Hvor turen hen?

Gran Canaria. Så det bliver lækkert at slippe lidt væk fra kulden og få lidt farve

Cheats! det kunne jeg dælme også godt bruge..

Det er altid lækkert at få lidt tan på i enden af et cut. Så kommer definitionerne det mere frem.

Let omgang kalorieforbrænding uden at få pulsen så højt op, at jeg blev forpustet, da jeg har en hoste, jeg gerne vil af med inden, jeg skal på ferie.

24:40 minutters Cross Trainer - 250 kcal
15:20 minutters romaskine - 250 kcal
25:30 minutters cykling - 250 kcal
21:00 minutters Cross Trainer - 250 kcal

Vægt: 76,4 kg med shorts og t-shirt.

BB Bench Press P120
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Incline Bench Press P120
7 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

DB Shoulder Press P120 II
7 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
8 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Alternating Plate Oblique Twist (Til hver side)
25 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

Machine Rear Delt Fly P60
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg

Tid: 65 min

Sidste terminsprøve i morgen - i matematik - og derefter har jeg ferie! Skal dog lige på arbejde kl. 18.
Overvejer om jeg skal træne ben og ryg i morgen efter prøve, før arbejde som jeg normalt ville, eller om jeg skulle vente til fredag, hvor jeg har fri. Har aligevel kun 3 dage tilbage at gøre godt med. Nu vil jeg spise rootza.

Jeg dødløftede i dag, thi der ingen instruktører var at spotte. Mit skinneben brød sig ikke om det. Det blødte. Jeg - og mit skinneben - er glad for, at det ikke er konventionelt dødløft på programmet i A-GVT.
Squat gik OK, i hvert fald bedre end sidst, dog tror jeg hele følelsen af mangel på sikkerhed ved at stå med så mange kg på ryggen gør mig lidt utilpas. Heldigivs var det sidste gang squat, imens at jeg cutter! I det hele taget sidste gang Back to Basics. På lørdag regner jeg med at smutte op og træne hele kroppen, hvor jeg kun kører øvelser, som jeg ikke har kørt i B2B-forløbet.

Vægt: 76,4 med shorts og t-shirt.

Squat P135
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dødløft P120 PR
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

BB Calf Raise P60
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

BOR P120 PR
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg

Weighted Pull Ups
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

CG Low Row P90
7 x 10 blokke
6 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curl P90 PR
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Så er jeg nået enden på mit cut. Målet var egentlig kun omkring 78 kg til at starte med, men jeg kom ned på 75 kg. Derfor spiser jeg usundt i dag. Jeg kan ikke finde ud af, om jeg burde eller ej - men jeg gør det. Håber ikke, at jeg fortryder det

Edit: Det tog ikke lang tid at fortryde det. Mindst 2000 kcal i form af søde sager på under en time og skrækkelig mavepine, eftersom at jeg intet usundt har fået i år udover dét og et stykke studenterbrød. Nå. Kcaloverskud skulle helst højest blive på 1750 kcal for i dag = 0,5 kg. Er også sikker på, at denne episode holder mig fra at spise for meget på min ferie.

Stod på vægten i morges. Stadig 75 kg!
Spiste en kæmpe proteinpandekage med peanutbutter, chokolade, banan m.m., drak en halv liter vand og trænede så en gang full body efter dagsformen.
Omw to the airport. God ferie til alle!

Øv. Jeg er i Danmark igen. Jeg kunne græde.
Nå. Vægten siger cirka ~76 kg. Taget den abnorme cheat day dagen før afrejse i betragtning og det, at vi har spist ude mindst én gang om dagen hver dag samt det, at jeg har spist godt uden at hverken holde igen eller spise over mig, er det tilfredstillende.
Jeg har haft en super ferie, nydt varmen, spist en masse lækkert og holdt en pause fra træningen. Nu er jeg tilbage!
Jeg starter på A-GVT i dag. Først skal jeg nyde en gigantisk og uimodståelig lækker proteinpandekage om lidt! Dét har jeg savnet.

Målet er stadig at begynde på bulk nu og ramme 90 kg april 2014. Eftersom jeg vejer 76 kg, svarer det til at kalorieoverskud på cirka 250 kcal dagligt, dvs. målet er at ramme 3500 kcal om dagen. Hvordan disse 3500 kcal skal fordeles er jeg ikke helt klar over. Jeg elsker at spise protein og fedt, og med inspiration fra Garik m.f. kunne jeg være fristet til at skrue ned for kulhydraterne. Umiddelbart vil jeg ramme 175 g protein også tage kulhydrat/fedt fordelingen som det kommer. Nogle råd?

A-GVT

Day 1: Chest and Back
1# Workout 1

Incline Barbell Press T40X0 P100
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Jeg tog måske 11 sæt, men det var ikke specielt tungt. Hellere starte for let, end for tungt. Samtidigt er det en øvelse, jeg aldrig har kørt før.

Da vi ikke har en vandret stang, hvor jeg kan tage chin-ups vælger jeg at lave pull ups i stedet:

Pull Ups T40X0 P100
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW - 10 kg
5 x BW - 10 kg
5 x BW - 10 kg
5 x BW - 10 kg
Jeg havde glemt, at man ikke skulle tage 5 reps i alle sæt, derfor gik jeg over til hjælpevægten. Doh.

Dips T40X0 P90
8 x BW
8 x BW
7 x BW

One-Arm Dumbbell Rows T40X0 P90
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tid: 50 min

danielhansen13 skrev:Målet er stadig at begynde på bulk nu og ramme 90 kg april 2014. Eftersom jeg vejer 76 kg, svarer det til at kalorieoverskud på cirka 250 kcal dagligt, dvs. målet er at ramme 3500 kcal om dagen. Hvordan disse 3500 kcal skal fordeles er jeg ikke helt klar over. Jeg elsker at spise protein og fedt, og med inspiration fra Garik m.f. kunne jeg være fristet til at skrue ned for kulhydraterne. Umiddelbart vil jeg ramme 175 g protein også tage kulhydrat/fedt fordelingen som det kommer. Nogle råd?

Hvis du fokuserer på fedt og proteiner, behøver du ikke tænke over fordelingen i gram - så skal du nok få opfyldt dine behov

Garik skrev:Hvis du fokuserer på fedt og proteiner, behøver du ikke tænke over fordelingen i gram - så skal du nok få opfyldt dine behov

Ok. Fordelingen for i dag blev som følger:
234,9 g protein 278,32 g kulhydrat 162,22 g fedt 3512,86 kcal

Der er så mange anbefalinger om hvor meget protein man skal have, hvor meget fedt og hvor meget kulhydrat, at det forvirrer mere end det gavner. Hvordan ser ovenstående ud og er fordelingen ligegyldig, så længe jeg bulker og jeg får det protein og fedt, jeg behøver?

Lurer med her, jeg ville ikke selv foretrække den fordeling, jeg indtager selv en masse sund fedt, men foretrækker dig at ligge en del højere i carbs end du gør også lidt lavere i fat feks. får omkring 380-420 carbs dagligt også 100g fedt også tilsvarene de der 220-240g protein og ligger os på de der 3500 kcal ca.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Hvis du fokuserer på fedt og proteiner, behøver du ikke tænke over fordelingen i gram - så skal du nok få opfyldt dine behov

Ok. Fordelingen for i dag blev som følger:
234,9 g protein 278,32 g kulhydrat 162,22 g fedt 3512,86 kcal

Der er så mange anbefalinger om hvor meget protein man skal have, hvor meget fedt og hvor meget kulhydrat, at det forvirrer mere end det gavner. Hvordan ser ovenstående ud og er fordelingen ligegyldig, så længe jeg bulker og jeg får det protein og fedt, jeg behøver?

Hvis du befinder dig godt med din kost, så er ovenstående fint. Det er ikke low-carb overhovedet, men gør det, der fungerer for dig Ovenstående fordeling er bestemt ikke dårlig.

Arizon skrev:Lurer med her

Du skal være velkommen

Garik skrev:Hvis du befinder dig godt med din kost, så er ovenstående fint. Det er ikke low-carb overhovedet, men gør det, der fungerer for dig Ovenstående fordeling er bestemt ikke dårlig.

Fint

DOMS i både bryst og ryg i dag. Dejligt. Det har jeg ikke haft i al den tid, jeg har trænet efter Back to Basics.
Derudover var det dejligt at starte efter vinterferien med en fridag!

Vægt: 77,2 kg

A-GVT: Legs
1# Workout 1

Squat T40X0 P100
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 40,5 kg
5 x 42,8 kg
5 x 45 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg

DB Lunges T30X0 P90
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P100
8 x 60 kg
8 x 60 kg *Video*
8 x 60 kg

Tid: 55 min

Her er video af mine rumænske dødløft. Er der noget jeg kan gøre bedre fra det i dag?

Romænsk dødløft fra i dag:


Og til sammenligning fra i sommers:

Fungere det så sådan at man faktisk supersetter leg curlsne imellem ens rest på squat eller hvad?

go forbedring ! men husk at holde dit hoved neutralt

sikken en gyslig lyd i baggrunden

Arizon skrev:Fungere det så sådan at man faktisk supersetter leg curlsne imellem ens rest på squat eller hvad?

Jeg kører det som to seperate øvelser. Sådan har jeg også forstået, at det skulle udføres.

livebig55 skrev:go forbedring ! men husk at holde dit hoved neutralt
sikken en gyslig lyd i baggrunden

Tak, det skal jeg prøve på.
Ja, der er en, der leger på "rutschebanen".

danielhansen13 skrev:

Arizon skrev:Fungere det så sådan at man faktisk supersetter leg curlsne imellem ens rest på squat eller hvad?

Jeg kører det som to seperate øvelser. Sådan har jeg også forstået, at det skulle udføres.

livebig55 skrev:go forbedring ! men husk at holde dit hoved neutralt
sikken en gyslig lyd i baggrunden

Tak, det skal jeg prøve på.
Ja, der er en, der leger på "rutschebanen".

haha ja, prøv at tænke på du skal lave en double hage så er det nemmer synes jeg

I A-GVT kører du to "sæt" af øvelser: A- og B-øvelser (og nogle gange C, hvis man er til det).

Meningen er så, at du supersetter A-øvelser (A1 med A2 og B1 med B2 et cetera), så det kommer til at se sådan ud:

A1 -> A2 -> Pause X antal sekunder -> Forfra.

Når du så er færdig med A1 + A2, kører du B1 + B2.

Garik skrev:I A-GVT kører du to "sæt" af øvelser: A- og B-øvelser (og nogle gange C, hvis man er til det).

Meningen er så, at du supersetter A-øvelser (A1 med A2 og B1 med B2 et cetera), så det kommer til at se sådan ud:

A1 -> A2 -> Pause X antal sekunder -> Forfra.

Når du så er færdig med A1 + A2, kører du B1 + B2.

Nå. Sådan havde jeg ikke forstået det ud fra http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx
Hvorfor skriver de så "rest 100 seconds" efter både øvelse A1 og A2?

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:I A-GVT kører du to "sæt" af øvelser: A- og B-øvelser (og nogle gange C, hvis man er til det).

Meningen er så, at du supersetter A-øvelser (A1 med A2 og B1 med B2 et cetera), så det kommer til at se sådan ud:

A1 -> A2 -> Pause X antal sekunder -> Forfra.

Når du så er færdig med A1 + A2, kører du B1 + B2.

Nå. Sådan havde jeg ikke forstået det ud fra http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx
Hvorfor skriver de så "rest 100 seconds" efter både øvelse A1 og A2?

Fordi sovsen nogle gange klumper for den kære Poliquin.

Den generelle konsensus - i PG Aarhus vel at mærke (og mellem CJ, Th0mas og jeg) - er, at man kører A1 -> A2 og så en pause. Ellers går ideen om korte, intense workouts med høj udmattelsesgrad lidt fløjten. Derudover har den kære Poliquin vist endda sagt personligt til CJ, at A1 -> A2 -> Pause er "the way to go".

Såfremt du dog vælger at holde pauser efter hvert sæt, skal du stadig supersette øvelser: A1 -> P100 -> A2 -> P100 -> Forfra.