danielhansen13 skrev:

Pind skrev:Det har du ikke og han bør bare lukke røven og lade være med at gå ind foran et kamera hvis han ikke vil filmes. Det er et offentligt sted du befinder dig.

I see. Vil dog forsøge ikke at skabe flere problemer. Jeg kunne lige tænke mig, at sådan noget her kunne føre til, at jeg blev smidt ud eller ikke fik lov til at filme længere. Lokalt center FTW.

Snak med centerledelsen om det. Fortæl dem hvorfor du filmer, og at du vil sikre dig det selvfølgelig er i orden. På den måde kommer du uden om det problem.

Cykling, sport
28-04-2013 13:33

DISTANCE: 52.37 km
VARIGHED: 2t:03m:23s
GNS. HASTIGHED: 25.5 km/t
MAX. HASTIGHED: 44.8 km/t
KALORIER: 1517 kcal
MIN. HØJDE: -5 m
MAX. HØJDE: 49 m
HØJDEMETER OP: 145 m
HØJDEMETER NED: 136 m

Dagens kalorieindtag justeret til ~4000 kcal.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pendlay Row
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Rack Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Shovel Grip Cable Row
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke

DB Rows på Incline Bænk
15 x 10 kg
15 x 10 kg

CG Cable Row
20 x 5 blokke
20 x 5 blokke

Seated DB Shoulder Press
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB Lateral Raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Tid: 45 min

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Squat
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg *Video*
12 x 60 kg

Leg Extension
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg

Seated Leg Press
15 x 130,5 kg
15 x 130,5 kg

Romanian Deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Seated Leg Curl
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg

BB Calf Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Seated Leg Press Calf Raise
15 x 121,5 kg
15 x 121,5 kg

Tid: 65 min

Hack Squat:

Hack Squat:
[/quote]

Ser fornuftigt ud. Din log er fantastisk, der sker altid noget.En sand fornøjelse at følge dig

Rigtig mange tak Assault.
Jeg bliver jo nødt til at gøre lidt, for at i ikke går hen og keder jer
I dag er jeg virkelig glad for at jeg valgte at oprette en logbog herinde. Det har helt sikkert været en stor hjælp til min træning. Ved ikke hvor jeg havde været den dag i dag uden jer!

danielhansen13 skrev:Rigtig mange tak Assault.
Jeg bliver jo nødt til at gøre lidt, for at i ikke går hen og keder jer
I dag er jeg virkelig glad for at jeg valgte at oprette en logbog herinde. Det har helt sikkert været en stor hjælp til min træning. Ved ikke hvor jeg havde været den dag i dag uden jer!

jeg synes bb hack sq er en klodset øvelse de gange jeg har prøvet den har jeg ramt både læg baglår og røv og meget akavet stilling at løfte fra

Jeg giver dig ret livebig, men tror det kommer med lidt øvelser. Og når jeg kan få 25 kg skiver på, burde set også hjælpe lidt

_____

Mors fødselsdag i dag. Ude og spise til aften og hjem og få 5 slags is inkl. Ben og Jerrys Peanut Butter Cup! IIFYM

jeg synes det er dejlig øvelse, i starten var den klodset, men man skal bare vænne sig til det

Nej, vi keder os hvert fald ikke

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

DB Press
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

Incline DB Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
15 x 9 kg
18 x 9 kg

Ez-bar Curls - Hov. Opdager netop i dette sekund, da skulle have været Preacher Curls. Det må blive næste gang.
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Concentration Curls
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Ez-bar CG Spider Curls
15 x 15 kg
15 x 15 kg

French Press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Rope Pressdown
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Cable Kickbacks - Isolationsøvelse ftw. Det kunne da godt nok mærkes i triceps!
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

Tid: 60 min

Efter dagens træning, var nogle drenge fra 4. klasse lige blevet færdig med gymnastik. Her hørte jeg den ene siger: "Jeg hader mine små lange tynde ben" eller noget i den retning. Smukt, at han allerede i den alder har indset, at man ikke skal forsømme benene!

Derudover havde jeg en mindre samtale med nogle af mine klassekammerater i dag om proteinpulver. En spurgte, om jeg tog proteinpulver, hvilket jeg jo kun kunne svare ja til. Flere havde godt bekendtskab til proteinpulver og tog det også i forbindelse med deres træning. Dog var den ene ude af sin cyklus med det for tiden, så det virkede ikke rigtigt.....
Hvor hører de sådan noget fra?

danielhansen13 skrev:. Her hørte jeg den ene
Derudover havde jeg en mindre samtale med nogle af mine klassekammerater i dag om proteinpulver. En spurgte, om jeg tog proteinpulver, hvilket jeg jo kun kunne svare ja til. Flere havde godt bekendtskab til proteinpulver og tog det også i forbindelse med deres træning. Dog var den ene ude af sin cyklus med det for tiden, så det virkede ikke rigtigt.....
Hvor hører de sådan noget fra?

Dem i min klasse påstår at kreatin, er det nye doping, de siger det er ulovligt.. og at proteinpulver gør en større..
Fik lige en med i dag (2/5) fedt bliver til muskler..

Cykling, sport
02-05-2013 16:26

DISTANCE: 53.78 km
VARIGHED: 2t:01m:51s
GNS. HASTIGHED: 26.5 km/t
MAX. HASTIGHED: 44.8 km/t
KALORIER: 1579 kcal
VÆSKEBALANCE: 0.59L
MIN. HØJDE: -15 m
MAX. HØJDE: 49 m
HØJDEMETER OP: 195 m
HØJDEMETER NED: 176 m

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 2

Pendlay Row
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
Ikke helt op og røre brystet ved 5. rep i to sæt, så samme kg næste gang.

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW - Wide grip
6 x BW - Hammer grip

DB Press
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Dips - Let
10 x BW
10 x BW

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Ez-bar French Press
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Tid: 65 min

Håber på at PHAT vil være god for styrken i min squat. Synes den har stået stille siden jeg ramte de 100 kg, og de 4 reps i dag var ret tunge..

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 2

Opvarming bestod som altid:
10 minutter mobilitetsøvelser
10 minutter SMR
10 minutter opvarmingssæt til squat/skulderopvarming

Squat
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

BB Hack Squat
6 x 70 kg
10 x 70 kg *Video*

Leg Extension
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Stiff Legged Deadlift
6 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg *Video*

Seated Leg Curls
7 x 58,5 kg
7 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 150,8 kg
10 x 150,8 kg

Tid: 50 min

Udstrækning: 5 minutter

Hack Squat:


Stivbenet Dødløft:

Kom til at føre hoften lidt længere bagud på dette sæt, end jeg normalt gør.

OMW to Kiwi - revealing my shopping anytime I return!

IIFYM


Sjovt. I KIWI står en dreng foran mig i køen. Han skal købe én 1/4 størrelse Ben og Jerry og 2 pind-is. Bagved står mine 8 bøtter.
Elsker min KIWI for altid at glemme at sætte tilbudsskilt op, så andre ikke ved, at varene er på tilbud

Assault skrev:

danielhansen13 skrev:. Her hørte jeg den ene
Derudover havde jeg en mindre samtale med nogle af mine klassekammerater i dag om proteinpulver. En spurgte, om jeg tog proteinpulver, hvilket jeg jo kun kunne svare ja til. Flere havde godt bekendtskab til proteinpulver og tog det også i forbindelse med deres træning. Dog var den ene ude af sin cyklus med det for tiden, så det virkede ikke rigtigt.....
Hvor hører de sådan noget fra?

Dem i min klasse påstår at kreatin, er det nye doping, de siger det er ulovligt.. og at proteinpulver gør en større..
Fik lige en med i dag (2/5) fedt bliver til muskler..

I Frankrig er det åbenbart...
http://politiken.dk/sport/ECE78067/zidane-tog-kreatin/

mr_pink skrev:

Assault skrev:

danielhansen13 skrev:. Her hørte jeg den ene
Derudover havde jeg en mindre samtale med nogle af mine klassekammerater i dag om proteinpulver. En spurgte, om jeg tog proteinpulver, hvilket jeg jo kun kunne svare ja til. Flere havde godt bekendtskab til proteinpulver og tog det også i forbindelse med deres træning. Dog var den ene ude af sin cyklus med det for tiden, så det virkede ikke rigtigt.....
Hvor hører de sådan noget fra?

Dem i min klasse påstår at kreatin, er det nye doping, de siger det er ulovligt.. og at proteinpulver gør en større..
Fik lige en med i dag (2/5) fedt bliver til muskler..

I Frankrig er det åbenbart...
http://politiken.dk/sport/ECE78067/zidane-tog-kreatin/

Hvahvahvahva?!?!? !? Oh God..

Og ikke nok med det, fik Zidane også forskellige former for vitaminer!!!!!1 OMG.

On topic:

Opdatering på vægt uge 9/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 78,0 kg
Mål for denne uge: 77,75 kg
Ændring fra sidste uge: +0,3 kg

Slutvægt: ~90 kg

Ingen DOMS i ben what so ever i dag. Måske er foam rolling ved at begynde at hjælp, men det er i den grad også smertefuldt!

I dag havde jeg egentlig bare tænkt mig at slappe af, men det er alligevel tiltrækkende at cykle en lille tur, for at kunne få lov til at spise lidt mere. Måske en Ben og Jerry? Dog har jeg også planer om at cykle torsdag. Der er vejrudsigten dog ikke lige så lovende, som for i dag. Hmm.
Jeg tror, at jeg satser på, at vejret bliver udemærket til at cykle i torsdag og venter med isen til der. Så har jeg også noget at se frem til!

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 2

Opvarmning:
5 minutters Cross Trainer
10 minutters skuldermobilitet samt lidt aktivering af ryggen
5 minutters SMR

Pendlay Row
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg

Rack Chins
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

DB Rows på Incline Bænk
12 x 15 kg
12 x 15 kg

CG Pulldown
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Cable Lateral Raise
15 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg

Tid: 55 min

5 minutters udstrækning.

Fik lyst til at skyde et par billeder af efter dagens træning.



Til sammenligning så det sådan her ud for et år siden, da jeg var 4 kg lettere:

Overvej om du ikke kan få en ven eller et familiemedlem til at tage et billede af enten standardposes eller i hvert fald bare de samme poses - så er det immervæk nemmere, at se forskellene som tiden går

Ikke for at fremhæve mig selv, men mine seneste billeder gør det nemmere at sammenligne, da poseringerne er ens.

Ellers fin fremgang. Fire kilo på et år er dog ikke ret meget og du vil måske få mere ud af at gå lidt "hårdere" til værks - din nuværende størrelse taget i betragtning.

Garik skrev:Overvej om du ikke kan få en ven eller et familiemedlem til at tage et billede af enten standardposes eller i hvert fald bare de samme poses - så er det immervæk nemmere, at se forskellene som tiden går

Ikke for at fremhæve mig selv, men mine seneste billeder gør det nemmere at sammenligne, da poseringerne er ens.

Ellers fin fremgang. Fire kilo på et år er dog ikke ret meget og du vil måske få mere ud af at gå lidt "hårdere" til værks - din nuværende størrelse taget i betragtning.

Hvis vi nu antager han ikke længere har begyndergains, så er 4 kilo immervæk et ok resultat på et år.(Ikke at du skriver andet). Dog ville et kilo eller to mere nok have været mest optimalt.

Men tydelig fremgang Daniel. Især dine skuldre kan jeg god lide
Forsæt med samme stil, og så er jeg sikker på det bliver ondt om nogle år.

Garik skrev:Overvej om du ikke kan få en ven eller et familiemedlem til at tage et billede af enten standardposes eller i hvert fald bare de samme poses - så er det immervæk nemmere, at se forskellene som tiden går

Jeg har siden december flere gange om måneden, optaget videoer, hvor jeg udfører en række af forskellige standard poses. Det må være den bedste måde, at se min fremgang på. Billederne tager jeg bare, som jeg nu engang har lyst.

Garik skrev:Ikke for at fremhæve mig selv, men mine seneste billeder gør det nemmere at sammenligne, da poseringerne er ens.

Helt enig! Jeg følger dagligt din log, og jeg misunder din styrke, de lækre søde sager (mangler altid selv diverse ting til opskrifterne, bl.a. altid kokosmel) du laver og dine mange indkøb!

Garik skrev:Ellers fin fremgang. Fire kilo på et år er dog ikke ret meget og du vil måske få mere ud af at gå lidt "hårdere" til værks - din nuværende størrelse taget i betragtning.

Tak. Nu kan jeg ikke ændre på det, som er sket, men jeg kan fortælle, at jeg for 9-10 uger siden begyndte mit første bulk. Før det har jeg ikke rigtig haft styr på det, og spist, som jeg har haft lyst. Målet for mit bulk er at gå fra 75,5 i marts 2013 til 90 kg april 2014.

rba skrev:Men tydelig fremgang Daniel. Især dine skuldre kan jeg god lide
Forsæt med samme stil, og så er jeg sikker på det bliver ondt om nogle år.

Tak!
Det er planen! Jeg håber, at du har ret.

Jeg udførte squat med 0,5 sekund pause i bunden i dag, da jeg føler, det er der, jeg er svagest, når det bliver tungt. Med 70 kg er der stadig power til eksplosiv excentrisk fase.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 2

Squat
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg Extension
16 x 40,5 kg
16 x 40,5 kg
16 x 40,5 kg

Seated Leg Press
12 x 135 kg
12 x 135 kg

Romanian Deadlift
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Seated Leg Curl
12 x 42,8 kg
12 x 42,8 kg
18 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg

One Leg Seated Leg Press Calf Raise
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise - Lægge helt smadret på dette tidspunkt. Korte pauser.
12 x 121,5 kg
12 x 112,5 kg
15 x 103,5 kg

Tid: 60 min

I sidste uge vandt jeg et gavekort for 4 personer til Bowl 'n Fun til en værdi af 1300,-
I dag har jeg modtaget forrige uges præmie, der var en masse forskellige og lækre produkter fra Santa Maria, som jeg aldrig har set hovedparten af før. Lækkert!

Joiner tilråbene mht. god fremgang.
Hvad synes du om PHAT som det er indtil videre? Personligt er jeg ikke fan af de mange forskellige øvelser. Dog synes jeg, at 2+3 split strukturen fungerer fantastisk.
Du skal også lige have endnu en omgang ros, for alle de videoer du smider op af både løft og formopdateringer!

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 2

DB Press P60
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
9 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg

Machine Chest Press
13 x 40,5 kg
13 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
18 x 9 kg
18 x 9 kg

Ez-bar Preacher Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Concentration Curls
13 x 7 kg
13 x 7 kg

Ez-bar CG Spider Curls
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Decline French Press
11 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Rope Pressdown
13 x 27 kg
13 x 27 kg

Cable Kickbacks
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

Tid: 60 min

Nicklas4L skrev:Joiner tilråbene mht. god fremgang.
Hvad synes du om PHAT som det er indtil videre? Personligt er jeg ikke fan af de mange forskellige øvelser. Dog synes jeg, at 2+3 split strukturen fungerer fantastisk.
Du skal også lige have endnu en omgang ros, for alle de videoer du smider op af både løft og formopdateringer!

Tak, skal du have.
Jeg synes rigtig godt om PHAT. Ser frem til træningerne. Jeg synes også godt om blandingen af styrke- og hypertrofitræning og ligeså om øvelserne. Jeg har ikke noget imod det store udvalg, da jeg tit føler, at jeg går lidt trær i en øvelse, når jeg skal køre mange sæt i den. Tværtimod føler jeg, at jeg får fornyet energi hver gang, jeg skifter øvelser, som om man hurtigt "recharger".
Endnu en gang tak!

Så var det sgu ikke et halvskidt råd ham den gamle kom med da han rådede dig til at se på PHAT.