Dine hæle løfter sig en del..Det kan skyldes at du har for meget af din fod på skiverne.

Forresten, hvis du allerede løfter dine hæle med en skive under, når du squatter, så er det altså virkelig slemt hvis du ikke bruger den.

udstræk din læg (for ankelmobilitet)

Jeg skal sørge for at lave noget udstrækning af min læg og ankelmobilitet.
Her er mit squat, før jeg begyndte at squatte i All Stars med skiver under:


Og er der ellers noget kritik til mit squat?
Jeg bliver ved med at falde over dette "hip drive", som bl.a. beskrives i følgende video

Men er det mest noget vægt- eller styrkeløftere (eller hvad de nu hedder) bruger?
Manden bag mit nuværende program bruger også denne stil, men det ser jo helt vildt ud, sådan som han læner sig forover i squatten.


Skal jeg fortsætte med at squatte som jeg gør - oprejst med skuldrene tilbage og brystet oppe, eller fokusere mere på hip drive?

Dét de snakker om, er et low-bar styrkeløft-squat. Man forsøger at "sætte sig tilbage af, for at minimere knævandringen. De bliver derfor nødt til at læne sig meget fororver, for at holde stangens position over hælene, så de ikke vælter bagover.

Det bliver derfor en halv goodmorning i den øverste halvdel af løftet.

Jeg er ikke sikker, men de fleste styrkeløftere siger man kan løfte meget mere på den måde.

Det kræver desuden ekstrem god hoftefleksibilitet.

PS: dit squat uden skiver er pænere.

Ja, selvfølgelig er det Low bar. Jeg var måske lige hurtig nok med det indlæg.

Opdatering på vægt uge 12/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 78,4 kg
Mål for denne uge: 78,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

Optog også en video af formen, men stod lidt skævt og poseringen var lidt off.
De videoer, jeg optager, har det ene formål at kunne se tilbage på min udvikling gennem tiden

45 minutters cykling.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 5

Pendlay Row P60
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Rack Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Rows på Incline Bænk
12 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke

CG Pulldown
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg På niende rep blev noget i min venstre skulder forskubbet ud af sin plads. Ellers lang tid siden, at det er sket.

Ez-bar Upright Row
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Cable Lateral Raise
18 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg

Ab Wheel
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Tid: 60 min

Måske skyldes smerten i lænden ved RDL blot, at jeg ikke har trænet den nedre del af ryggen direkte i rigtig lang tid + at jeg ikke kører dødløft længere. Hele første sæt i dag kørte helt smertefrit, dog er jeg stadig ikke den store tilhænger af øvelsen pt. Vil måske forsøge mig med en stang igen i fremtiden i stedet for DBs.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 5

Squat P60
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Seated Leg Press
13 x 137,5 kg
12 x 137,5 kg

Leg Extension
20 x 40,5 kg
20 x 40,5 kg
20 x 40,5 kg

DB Romanian Deadlift
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Seated Leg Curl
12 x 45 kg
12 x 45 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

One Leg Seated Leg Press Calf Raise
12 x 51,8 kg
12 x 51,8 kg
12 x 51,8 kg
12 x 51,8 kg

Seated Leg Press Calf Raise
15 x 94,5 kg
15 x 94,5 kg
15 x 94,5 kg

BB Shrugs
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Tid: 65 min

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 5

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
14 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Ez-bar CG Curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Concentration Curls
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg

Decline French Press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cable Rope Pressdown
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Cable Kickbacks
18 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg

Planken - Kropsvægt P60
3 x 90 sek

Tid: 80 min

Har lige drukket min PW shake bestående af 300 ml skummetmælk og 30 g af Bodylabs Crispy Cookie proteinpulver. Det og banansmag er mine favoriter.
Efter den her træning har jeg altid det vildeste DOMS i mine triceps lige efter, at jeg er kommet hjem, også en halv times tid frem. Så går det over.
Nu vil jeg se noget mere fra Britains Got Talent 2013. De slags programmer elsker jeg. Bruger i det hele taget meget tid på Youtube.

Både igår og i dag er jeg vågnet op med ondt i halsen og en smule snottet. I dag bliver en hviledag uden nogen former for motion.
Til morgenmad lavede jeg proteinpandekager.

Jeg er lige kommet hjem fra en gåtur på 7,5 km. Den blev lidt længere, end jeg havde regnet med.
Jeg har det ikke alt for godt i dag. Ondt i halsen, snottet og nyser. Det må gerne gå over snart. Jeg overvejer at tage deload den her uge i stedet for næste? Jeg træner selvfølgelig først, når jeg føler, at jeg er klar til det, men jeg tænker, at det er bedre at tage deload efter lidt sløjhed. Så kan jeg komme help på toppen igen, så jeg er klar til at løfte tunge vægte. I stedet for omvendt.

Jeg har lidt svært ved ikke at spise mere, end jeg burde, de dage jeg bare er hjemme og ikke træner. I det hele taget YOLO'er jeg kosten lidt for tiden, dvs. jeg fører kostplan det meste af dagen, men mod aften spiser jeg lidt hvad jeg har lyst til og sørge for nogenlunde at ramme det antal kalorier, jeg skal have. F.eks. var jeg ude at spise den anden dag og fik efterfølgende en vaffelis, da min mor havde været til sin eksamen. Jeg ramte nogenlunde kalorierne for dagen, og vægten opfører sig, som den skal

danielhansen13 skrev:Jeg er lige kommet hjem fra en gåtur på 7,5 km. Den blev lidt længere, end jeg havde regnet med.
Jeg har det ikke alt for godt i dag. Ondt i halsen, snottet og nyser. Det må gerne gå over snart. Jeg overvejer at tage deload den her uge i stedet for næste? Jeg træner selvfølgelig først, når jeg føler, at jeg er klar til det, men jeg tænker, at det er bedre at tage deload efter lidt sløjhed. Så kan jeg komme help på toppen igen, så jeg er klar til at løfte tunge vægte. I stedet for omvendt

Følg dit program og kør det, du burde have kørt. Det er måske lidt hårdere, men hvis du er rask, er det jo ikke et problem.

danielhansen13 skrev:Jeg har lidt svært ved ikke at spise mere, end jeg burde, de dage jeg bare er hjemme og ikke træner. I det hele taget YOLO'er jeg kosten lidt for tiden, dvs. jeg fører kostplan det meste af dagen, men mod aften spiser jeg lidt hvad jeg har lyst til og sørge for nogenlunde at ramme det antal kalorier, jeg skal have. F.eks. var jeg ude at spise den anden dag og fik efterfølgende en vaffelis, da min mor havde været til sin eksamen. Jeg ramte nogenlunde kalorierne for dagen, og vægten opfører sig, som den skal

Kedsomhed. Kender det alt for godt. Men det er jo ikke et problem, så pas på med at gøre det til det (har jeg selv tendens til - i høj grad). Kosten og træningen skal helst bidrage til en sund og lykkelig livsførelse - ikke nedtrykthed på grund af lidt slack på kosten et cetera

1)
"If changing exercises and focusing on weak portions of the lifts themselves don’t improve things you may need to deload for 1-3 weeks. I don’t schedule deloads, I take them when I need them which is typically every 6-12 weeks."
Ja, ok. Planen er at være rask i morgen og træne. Går træningen ikke bedre end sidst, bliver den efterfølgende uge deload. Føler jeg mig sløj i morgen, må træningen vente til lørdag.

2)
Før i tiden gjorde jeg det til et stort problem for mig selv, men jeg er meget mere "loose" omkring det nu. Før i tiden troede jeg jo at det hele var godt, så længe man bare spiste "sundt" hele tiden, og at man så kunne spise hvad man vil. Så det var slet ikke meningen, at det skulle fremstå som et problem. Faktisk nyder jeg livet meget mere nu, hvor jeg kan spise en is fra ishuset med familien o.l. uden at have dårlig samvittighed

Alle træk gik elendigt i dag, og jeg havde allerede dødsdømt træningen efter de først få sæt ryg. Til stor overraskelse gik alle pres over forventning i dag. Jeg undgik at falde i DB pres for bryst og skulder og satte PR i dips. Sidste gang var det ryg, der gik godt og bryst der gik dårligt. Ved ikke om jeg burde tage deload eller ej.
I skal ikke lade jer snyde af antal gentagelser i Pendlay Row. Godt nok ser det ud som om, at jeg tog flere end sidst, men kun de første 1-2 gentagelser var uden cheat ....

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 6

Pendlay Row
5 x 65 kg
4 x 65 kg
5 x 65 kg

Pull Ups
4 x BW - Wide Grip
5 x BW - Alm.

WG Pulldown
6 x 49,5 kg
10 x 40,5 kg

DB Press
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Weighted Dips PR
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

DB Shoulder Press
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

Ez-bar French Press
8 x 30 kg - Incline
7 x 30 kg - Flad
7 x 30 kg - Decline

Decline Crunches SS Hanging Knee Raise SS Wood Choppers P0
20 x BW -> 15 x BW -> 20 x 9 kg
20 x BW -> 15 x BW -> 20 x 9 kg

Tid: 75 min

Tror jeg vil køre decline fransk pres på den her dag og incline på hypertrofi dagen. De rammer begge bedre end på flad bænk og jeg er stærkt i decline.

Som altid får jeg 30 g proteinpulver og 300 g mælk efter træning.
45-60 minutter efter spiser jeg et stort måltid. I dag består det af 150 g tun, 75 g ris, 500 g grøntsager og 20 g mandel.

20% rabat på SKINS på Bodyman.dk - det frister. De fås hvis ikke meget billigere selv uden for Danmarks grænser, gør de?
Overvejer disse http://www.bodyman.dk/shop/skins-mens-c ... 8616p.html.
I følge den størrelsesguide jeg har fundet, vil jeg skulle vælge en medium. Jeg er 182 cm og vejer små 80 kg.

Jeg er 187 centimeter og bruger XL i mine lange SKINS. Ved ikke hvad Th0mas bruger, men han er vist 10 centimeter lavere end mig.

Garik skrev:Jeg er 187 centimeter og bruger XL i mine lange SKINS. Ved ikke hvad Th0mas bruger, men han er vist 10 centimeter lavere end mig.

I følge http://www.skinskompression.dk/unik-stoerrelsesguide/ skal man først have XL ved en vægt på over 100 kg. Det kunne godt tænkes, jeg måske skulle op i en L i så tilfælde.

Edit: Fandt dem til 460,- på http://www.sportsdirect.com/skins-a200- ... ens-428094.
Efter at have søgt lidt rundt på siden, kan jeg se, at flere herinde fra har handlet der med fuld tilfredshed. Desværre har hjemmesiden scoret 3,3/10 på trustpilot.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Jeg er 187 centimeter og bruger XL i mine lange SKINS. Ved ikke hvad Th0mas bruger, men han er vist 10 centimeter lavere end mig.

I følge http://www.skinskompression.dk/unik-stoerrelsesguide/ skal man først have XL ved en vægt på over 100 kg. Det kunne godt tænkes, jeg måske skulle op i en L i så tilfælde.

Edit: Fandt dem til 460,- på http://www.sportsdirect.com/skins-a200- ... ens-428094.
Efter at have søgt lidt rundt på siden, kan jeg se, at flere herinde fra har handlet der med fuld tilfredshed. Desværre har hjemmesiden scoret 3,3/10 på trustpilot.

Jeg har selv handlet fra sportsdirect et par gange, og har kun haft gode erfaringer med dem, så efter min mening, kan du sagtens bestille derinde fra

Super træning i dag. Selvom der er mange personlige rekorder, er der stadig overskud tilbage. Et par af dem skyldes også, at det er nye øvelser i mit program.
Squatten gik rigtig godt i dag! Første sæt var alle reps fejlfrie og med overskud. Andet sæt var tungt, mens tredje sæt igen gik lidt lettere.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 6

Opvarmning:
10 minutters mobilitetøvelser
15 minutters SMR - Meget mindre smerte end tidligere.
10 minutters skuldermobilitet imens jeg kørte opvarmingssæt til squat.

Squat
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg *Video*
4 x 102,5 kg

BB Hack Squat PR
6 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Extension PR
8 x 72 kg
8 x 72 kg

Stiff Legged Deadlift PR
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Seated Leg Curls PR
9 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 157,5 kg
8 x 157,5 kg

Hyper Extensions med strakte arme P30-45
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Tid: 55 min

Jeg fik i dag også sat op til at køre Seated Calf Raise med bukkede ben, hvilket jeg også fik kørt en del sæt af. Mest af alt for at finde passende vægt til i fremtiden.


Squat:

Jeg var ikke hurtig nok til at finde ud af hvilken størrelse, jeg skulle have i tights. Nu er de udsolgt i large. Så bliver mit indkøb hos Bodyman.dk endnu engang udskudt. De har ellers en hel del, jeg godt kunne bruge

Opdatering på vægt uge 13/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 78,8 kg
Mål for denne uge: 78,75 kg
Ændring fra sidste uge: +0,4 kg

Slutvægt: ~90 kg


Dagens træning:
Cykling: 5 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 20 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning.

Lykken er gjort! Fandt de lange A200 tights fra SKINS, der er udsolgt i L på bodyman.dk, til 411,- inkl. levering på amazon.co.uk!
Overvejer at købe sådan et par flade boksesko med i denne stil

til at bruge i stedet for mine All Stars Converse til træning. Vil stadig se om jeg kan finde et par Adias Adipower i USA.

danielhansen13 skrev:Overvejer at købe sådan et par flade boksesko med i denne stil

91xRQ7yj8aL._SL1500_.jpg

til at bruge i stedet for mine All Stars Converse til træning. Vil stadig se om jeg kan finde et par Adias Adipower i USA.

De flade boksesko er i hvert fald pisse fede!

Det synes jeg nemlig også, at de er! Jeg fik bestilt mine SKINS, men skoene må vente til en anden gang

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 6

Pendlay Row P60
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Rack Chins
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke

DB Rows på Incline Bænk
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

CG Pulldown
15 x 36 kg
20 x 36 kg

Seated DB Shoulder Press - Tungere end sidst. Holdte generelt korte pauser, så det er måske synderen.
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 27,5 kg
13 x 27,5 kg

Cable Lateral Raise
18 x 4,5 kg
16 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg

Facepulls
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Ab Wheel
10 x BW
10 x BW
8 x BW
10 x BW

Tid: 70 min

Det imponerende så meget du går op i din træning, det skal nok blive godt med tiden!

mikej skrev:Det imponerende så meget du går op i din træning, det skal nok blive godt med tiden!

Jeg elsker det! Der er ikke så meget tilfældighed og man er ikke afhængig af andre i den her sport. Resultatet afhænger kun af en selv, og hvor langt man er villig til at gå.
Jeg håber, at du har ret. Det er der efterhånden flere der har sagt, og det er jeg rigtig glad for. Glæder mig til at se resultatet af mit første strukturerede bulk, og ikke mindst hvordan jeg kommer til at stå til næste sommer!

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 6

Squat P60
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Seated Leg Press
14 x 137,5 kg
15 x 137,5 kg

Leg Extension
15 x 42,8 kg
15 x 42,8 kg
15 x 42,8 kg

BB Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated Leg Curl
15 x 45 kg
12 x 45 kg
15 x 38,3 kg
15 x 38,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Seated Leg Press Calf Raise
16 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg

BB Shrugs
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Tid: 75 min

Imellem RDL, som jeg stadig ikke er venner med for tiden, vil forsøge at tage en video næste gang, så i kan se, om jeg gør noget galt, og seated leg curl, tog jeg 2 sæt lying leg curls med DB indtil maskinen blev fri. Tror jeg vil prøve at køre dem næste gang i stedet for 4 sæt i seated, da jeg i følge programmet skulle gøre både lying og seated, men vi har kun den ene maskine.
Lige en note til hack squats, så kører jeg dem med stop i bunden og så eksplosivt som muligt koncentrisk på strength-dagen, mens jeg i dag på hypertrophy kører "touch n' go" altså uden pause, så musklerne er under spænding igennem hele sættet.

Jeg synes ikke, at det giver mening at skrive PR ved andet end de store løft, da alle sideøvelserne altid vil blive udført i forskellig rækkefølge med forskellige antal reps, tempo m.v. Derfor vil jeg prøve at indføre et nyt system til min log, så i, der kigger med, bedre kan følge med i, om det går fremad eller tilbage i sideøvelserne.
Rød skrift betyder, at jeg samlet set tog færre reps med samme vægt end ved sidste træning
Almindelig skrift betyder, at jeg samlet set tog det samme antal reps med samme vægt som ved sidste træning
Grønt skrift betyder, at jeg samlet set tog flere reps med samme vægt end ved sidste træning, eller at jeg er steget i kg

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 6

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
10 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
13 x 40,5 kg
13 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Concentration Curls
12 x 8 kg
13 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French Press - Første gang jeg kører det.
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cable Rope Pressdown - De sidste reps er ikke så pæne... Jeg burde nok gå lidt ned i vægt.
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Cable Kickbacks
18 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

5-10 minutters forskellig maveøvelser bestående af Toe to Bar, Hanging Knee Raises og forskellige udgaver af crunches.

Tid: 80 min

Min cykelven, der ikke træner ben andet end ved løb og cykling, dukkede op i centeret i dag og spurgte mig, om jeg ville med ud at cykle. Det ville jeg gerne, men jeg havde lovet min mor og søster, at jeg skulle ud at cykle med dem i dag. Så det står min eftermiddag på i dag. Jeg har lige spist en banan og drukket min shake (30 g proteinpulver, 300 g mælk) og vil til middag stege mig noget kylling, kulhydratkilde bliver brød eller pasta og fedt formodentlig i form af nødder. Selvfølgelig med noget grønt til.
I aften skal jeg ud og spise.

Min 11-årige søster første cykeltur i år i selskab med undertegnede.
Cykling, transport
06-06-2013 16:34
DISTANCE 25.32 km
VARIGHED 1t:45m:36s
GNS. HASTIGHED 14.4 km/t
MAX. HASTIGHED 30.2 km/t
KALORIER 683 kcal
VÆSKEBALANCE 1.03L
MIN. HØJDE -3 m
MAX. HØJDE 48 m
HØJDEMETER OP 86 m
HØJDEMETER NED 76 m

Meget bedre træning i dag end sidste gang. Jeg optog det første sæt DB Press i dag, hvilket i meget gerne må kommentere på. Andet sæt gik også fint, og tredje gik så godt, at jeg besluttede mig for at tage et fjerde. Mellem første og andet sæt, havde jeg også to failes på at få håndvægtene op. Det var kun første sæt, jeg kunne få dem op som i videoen. De andre sæt, havde jeg dem længere fremme mod mine knæ, så de var tæt på startposition, når jeg tippede bagover. Alt i alt resulterede det i, at træningen blev en smule længere end sædvanlig.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 7

Pendlay Row PR
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Pull Ups - Dead hang ved hver rep.
6 x BW
6 x BW

WG Pulldown
6 x 49,5 kg
10 x 45 kg

DB Press PR
5 x 32,5 kg *Video*
4 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Weighted Dips PR
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

DB Shoulder Press
7 x 22,5 kg - Rep PR
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

Decline Ez-bar French Press
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Tid: 75 min



Derudover har jeg tænkt mig at sætte kalorierne op fra cirka 3500 til cirka 3700 på træningsdage (5 ud af 7 dage i ugen). Denne uges mål for vægten er 79,0 kg, men har de fleste dage vejet 78,7, en dag 79,0 og i dag sagde den 78,5.
De dage jeg ikke træner, justerer jeg kalorierne alt efter min aktivitet den givne dag.