W7D3

Træning i AAK. Ved at være lidt slidt - vægten går støt den rigtige vej. Igår svømmede jeg sammen med Tez, lækkert med lidt adspredelse ift gåturene - selvom de nu er meget gode.

Opv
- masser af Glute-aktivering. Det står den på det næste stykke tid.

A1 Snatch Sots Press
3x8@20 kg

A2 Snatch balance
3x5@20 kg

Hip power snatch
3x3@40 kg

4-point snatch
2@40 kg
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
- nogle dumme miss ind i mellem, kan ikke huske hvilke...

Snatch Wave
3@60 kg
3@60 kg
3@70 kg
0+3@80 kg
0@85 kg
3@85 kg - ganske ok.
2x0@90 kg
- så var der ikke mere power i stængerne. Tror snart jeg skal have en lille deload.

Press
10@20 kg
7@30 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
5@65 kg
4@70 kg
1@75 kg

Facepulls
2x10@20 kg

DB Flyers
10-12@8 kg
10-12@12 kg
10-12@12 kg
10-12@12 kg

- over and out. I morgen er off, ses fredag!

W7D4

Dagens tema var teknik og så lidt smadder til mit system. Det har plaget mig med lidt snue de sidste par dage, så prøvede at få lidt gang i det gamle skrog



Opv
- KB swings 3x20@20 kg
- lidt aktivering
- Barwork: snatch balance, sots press, GM

Snatch Pocket Dive
2@40 kg
2@40 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
- ok

4-point snatch
2@40 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@60 kg

Yates Rows
2x10@50 kg
2x10@60 kg

1 1/4 Squat
3x3-4@60 kg
- prøve at føle glutes og få dem involveret. Det går ok ved denne vægt.

Ehab Snatch DL Complex
5+5+5+1@100 kg
5+5+5+1@100 kg

Press
10@20 kg
10@40 kg
5@50 kg
5@60 kg

Plyo: Power clean from hip + Incline Plyo Pushups + Broad Jumps
4x
4@50 kg + 8@bw + 8@bw

CG BP
10@60 kg
10@80 kg
10@60 kg
- ikke noget at skrive hjem om

One arm DB press
5+5@13.5 kg
5+5@16 kg
5+5@18.5 kg
5+5@21 kg
5+5@23.5 kg
5+5@26 kg - ikke så god form mere - den venstre side halter gevaldigt
1@33 kg (højre side)

Ehab complex? Det må være effektivt!

DGN skrev:Ehab complex? Det må være effektivt!

Brutalt http://www.allthingsgym.com/mohamed-eha ... t-complex/

W7D5

Søndagspas i godt selvskab.

Opv
Aktivering

Clean Sots Press
5@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
3@60 kg - PR 3RM (dog lidt grim ;) )

Jerk fra Rack
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg

Clean n Jerk
1+2@80 kg
1+2@90 kg
1+1@90 kg
1+1@100 kg
1+1+0@100 kg

Snatch fra High Box
3@40 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@75 kg
1+0+1@80 kg
1@85 kg
4x0@90 kg - øv

FSQ
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
0@120 kg - sløje ben oven på forkølelsen.

Bakker i Botanisk have
8 stk, over middel tempo.

W8D1



Lidt stræk og halløj med bands.

Squat
... en masse teknik med lav vægt. Tester det med kilo en af dagene

Clean
mange x3-4@40 kg
mange x3-4@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@70 kg
0+4@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
2@105 kg
2@110 kg - ok.

Clean pulls
mange sæt @60 kg
mange sæt @80 kg

- Ganske fed træning med teknik fokus og koldbrygget kaffe som pre-workout.

W8D2

- mere Monster Magnet. Fed Rock på Pikken!


Aftentræning i PG. ok. Liige mange mennesker nok til min smag, men vi da tilsnusket mig platformsplads, sammen med makker.

4-Point snatch
2@40 kg
2@40 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg

Snatch
3@60 kg
3@70 kg
2x0@80 kg
5@80 kg - PR 5RM. easy
2@85 kg
3@60 kg
3@70 kg
2@80 kg
1@85 kg
4x0@90 - her gik det helt galt. Næste træk session prøver jeg at køre nogle pulls først og få det på plads. Teknikken røg fløjten og fokus ligeså....

Snatch Pulls
3@90 kg
3@95 kg
3@95 kg
2@105 kg
3@105 kg
3@105 kg
- ganske ok syntes jeg. Vi fik et par video´er.

Squat teknik
3@50 kg - skiver under fødderne
3@50 kg - skiver under fødderne
3@70 kg
3@70 kg
2@90 kg
2@90 kg
- godt med lidt teknik arbejde. Føles mere afslappet, men der er stadig "work to do".

Press
10@20 kg
5@50 kg - bankede den op i hagen - flot.
5@60 kg
3@65 kg
3@65 kg
3@65 kg

- off.

Fin 5'er i træk - lidt meget øv med 90..

Har du egentlig mit magnesium, som du måske kom til at tage den dag du var lige ved at nappe mine straps?

R.L. skrev:Fin 5'er i træk - lidt meget øv med 90..

Har du egentlig mit magnesium, som du måske kom til at tage den dag du var lige ved at nappe mine straps?

Ha´ - det har jeg sikkert. Har I al fald to tuber. Du får den snart + en powerbar ;)

Ja det var et ok sæt, men så var der heller ikke mere gas i ballonen åbenbart.

W8D3

Fed træning i AAK. Vi kommer til at lave lokalstævne den første lørdag i hver mdr - hyggeligt!

opv
Clean Sots Press 5@40 kg ..
OH lunge

4-point Clean
3@40 kg
3@40 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@70 kg

pocket dive
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@90 kg

Clean
2@90 kg
4@90 kg

Yates Row
10@50 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kg

E1 facepulls
3x10@20

E2 flyers to the peck deck!
3@10@12 kg

E3 kajak rows
3x10@30

Vægten var i morges 86.2 kg. Det går den rigtige vej.

W8D4



- forglemmelig træning i dag - formodentlig fordi jeg ikke har fået min kaffe . Mit humør var ikke i top og har nok virket lidt slatten...

Press
3x5@40 kg

Push Press
3x5@50 kg

Jerk fra rack
5@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@70 kg

Jerk fra nakken
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
1+1@110 kg
- lidt, noget, tunge. Skulderen er lidt medtaget - glæder mig til deload snart!

Snatch Pulls
3@80 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
2@110 kg
2@110 kg
2@110 kg
3@80 kg
- gode!

Chins
7,7,7
- gode!

- diverse: tri, bi.

Sprang træningen over idag - til gengæld skraldnings-update. Lidt Foo Fighters til dig ;)



3/mar - 90,0 kg
8/mar - 87,7 kg
12/mar - 87,7 kg
18/mar - 87,0 kg
19/mar - 86,2 kg
22/mar - 85,6 kg

Det går som planlagt. Drossler træningspas lidt ned i næste uge og nøjes med et par stykker op til den 5/apr.

Her er en sample af cutplanen for næste uge også.

W9D1



Træning tidlig eftermiddag. God energi i tanken efter et par off-days. NU er der fokus på stævne.

Trækhiv
3@70 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@100 kg
2@100 kg

Træk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
2@80 kg
0@85 kg
0@90 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg - god
1@90 kg - god
1@95 kg
0@102 kg - ok forsøg

Stød
1+2@50 kg
1+2@60 kg
1+2@70 kg
1+2@80 kg
1+1@90 kg
1+1@100 kg
0@110 kg - dårligt vend
1+1@110 kg
0@120 kg - dårligt vend.
- fin power i stængerne. Havde vægten landet bedre havde jeg nemt rejst mig op. Opadstød´ne er sq ikke for gode.

Belly n back Curcuit : Leg raises - backe extension - planke - GM - Sidebends w BB
3x
8@bw + 15@bw + 30 sek@+25 kg + 10@BB + 10@bb

Hills
5 bakker i botanisk.

Udemærket træning. glad for mine 90 kg snatch og min 100 kg stød. Postivt var at energien var ganske udemærket, krafterne ok, trods vægttab.

Solidt arbejde! Held og lykke med at træne op til konkurrencen

DGN skrev:Solidt arbejde! Held og lykke med at træne op til konkurrencen

Mange tak stærke mand.

W9D2

Ramt 84,6 i dag. Men jeg kan godt mærke at energien ikke er helt på toppen - var også lidt ufokuseret i dag.

Sn
... op til 1@90 kg

CJ
Op til 1@105 kg

CL
... op til 1@115 kg

- supp: Jerk fra Rack, lidt FSQ.

W9D3



Neural-charge træning

5x
A1 broad jumps
6x6@bw

A2 Power snatch from hang
6x6@40 kg

A3 Vertical Jump
6x6@bw

A4 Speed Squats
3x6@50 kg
2x6@60 kg

B CS BB Row
6@50 kg
6@60 kg
6@70 kg
6@80 kg
5@90 kg

C Hacksquat, okklusion, Pause 60 sek.
8@50 kg
8@80 kg
8@80 kg
- burn n pump!

W9D4

Sidste tunge træning inden B-Dm på lørdag. God hammer og godt selvskab løftede det hele.

Opv
3 x
Neural Charge træning med 40 kg

Træk
…op til 1@90 kg - god
3x0@95 kg
2x0@100 kg
- de er der forhånehåbentlig om en uge. Skal være meget bedre til at udnytte 3hiv.

Stød
1+2@50 kg
1+2@60 kg
1+2@70 kg
1+1@80 kg
1+1@90 kg
1+1@100 kg
1+1@110 kg
0@115 kg.
- bortstet fra sidste vend, var det gode sager idag! Opadstød var bedre end sidst.

SQ
5@70 kg
5@90 kg
4@110 kg
2@120 kg
2@130 kg
3x5@100 kg
- udemærket m banerne i dag.

Press
5@50 kg
3@60 kg

Rar, trækfat, 5 sek. ecc.
10@50 kg
5@90 kg
5@110 kg
5@110 kg

CG BP
5@50 kg
5@80 kg
3@100 kg

- extern rotation, Cuban rotation.

I dag lavede jeg to stricte muscle-ups.


Loggen er på stand-by det næste stykke tid.

dwellengers skrev:I dag lavede jeg to stricte muscle-ups.


Loggen er på stand-by det næste stykke tid.

Hvad går det nu ud på?

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:I dag lavede jeg to stricte muscle-ups.


Loggen er på stand-by det næste stykke tid.

Hvad går det nu ud på?

Haha
Der foregår en masse extern træning som har fokus. Tager nok fat igen i maj'ish ...

Hey Ændeees!

Bookmarker lige din log, omend den er sat på standby.

TRÆNINGSLEJR i SLAYELSE

AM
SNATCH max
...1@97 kg

PM
CnJ max
... 1@115 kg

BSQ max
...1@150 kg

Sn f blok
3@70 kg

Sn pull f blok
3x3@90 kg

klokov P
1@70 kg
3@60 kg

FSQ
1@130 kg
3@110 kg

Farmer walk
5 ture - 2x25 meter ish. 65 kg pr torpedo.

Sn
1@100 kg
4x0@105 kg

Sn fra blok
3@75 kg
Meget bedre end igår

Bsq
1@140 kg
...3@130 kg
2x5@70 kg

Mini-træningsstævne i AAK

SN
1@95 kg
1@98 kg
1@101 kg

CnJ
1@115 kg

RDL 5RM
5@160 kg

BSQ
3@120 kg

BB Roll-outs
3x10@90 kg

A1 Bilateral DB Press, T40X0
5x6-8@18.5 kg

A2 Chins, T40X0
5x4-6@bw

FSQ
1@125 kg
3@115 kg
2@120 kg
2x5@70 kg
Tabata @40 kg, 13,10,10,9,8,8,8,10 reps.

Ring PU
5x6-8@bw

- Band PU. Tex var grov i dag. FSQ på 170 kg, og 3RM på 145.

Synkrone overhead presses og tunge fsq - sikke en træning I lavede!

Det var fucking grovt

flamingopikken skrev:Synkrone overhead presses og tunge fsq - sikke en træning I lavede!

Lidt Bøgse men grovt på samme tid!