Day 58

Solid omgang i dag - fin energi trods elendig søvn og stress d sidste par dage. Hilste på the mighty duck, hyggeligt.

Råtræk
1@40 kg ... 1@80 kg.
3x3@70 kg

Frivend +opadstød
1@50 kg ... 1@105 kg
3x(3+1)@80 kg

Push Press
3@70 kg
3@80 kg
2x3@90 kg

Hyggeligt lige at hilse på. Vi må lige koordinere det lidt bedre end anden gang

Anden skrev:Hyggeligt lige at hilse på. Vi må lige koordinere det lidt bedre end anden gang

Agreed! Du skal da også med en tur i AAK og kigge.

day 60

Heavy dag igen. I aften står den på Mash og dermed bøffer!

Træk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
1+0@85 kg
1@90 kg
2@85 kg
0@90 kg
2@85 kg
1@90 kg
- lidt ringe koncentration idag, men blev bedre til sidst.

Stød
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@90 kg
2+2@100 kg
1+0@110 kg - dårligt sæt, fik hurtigt rettet ind.
1+1@115 kg
2+1@110 kg
1+1@120 kg
2+1@110 kg
1+1@120 kg
- god omgang. Føltes rigtig godt i dag. Startede lidt længere inde over baren. Der er snart pr i vente.

Clean extension
3@110 kg
3@120 kg
2x2@130 kg

BSQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
2@145 kg
0@160 kg
3x3@130 kg
- ikke så meget at skyde med idag.

Stem
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@70 kg

Tillykke med dagen, Gamle!

R.L. skrev:Tillykke med dagen, Gamle!

Tak du! 31 er ingen alder, når man regner med at peake når man bliver masters. Det er ligesom at se frem til efterløn

day 62

Råtræk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
1@80 kg
- to forsøg på 85. Er der snart.

frivend + opadstød
2+1@70 kg
2+1@80 kg
2+1@90 kg
2+1@100 kg
1+1@107 kg - pr m to kilo.
- fin omgang.

Snatch extension
4x2@105 kg.

BSQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3@145 kg
1@155 kg - missede første gang.
- bedre opspænd og baner i dag!

RDL
4x5@120 kg

planke
3x1 min@bw + 25 kg. 30 sek pause.

Day 64

I dag var lort. En af de dage.

træk
Op til 90 kg

stød
Op til 115 kg

snatch high pull
4x3@110 kg

FSQ
Op til 130

stem
3x70 kg

Lidt munterhed på terrassen

Jeg har fået mig en KB. Den er dog ikke så tung, men man kan fint lave aktivering, swings, pres, Goblet squat mv. Jeg håber at få et par swings ind, de dage jeg ikke træner. Bliver godt smadret i skroget af at køre bil og sidde ned i fra ca 7 til 1630.

Terrasse WOD, 16 kg KB
5x
20 swings
10 Goblet Squat
10 KB DL

Tror jeg kigger mig om efter en 24, 32 og 40 kgs KB også

Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

Det gik middel vil jeg sige Kom fint igennem de første 15 dage og derefter var det lidt on-off. Jeg kan stadig mærke efter-veerne af det : Det er nemt at sidde i bundpositionen og slappe af, læse, se tv, kører i toget mv.
Helt sikkert noget jeg vil overveje at gøre igen. Så Ido Portal kørte 7 min. hæng i 30 dage - det virker også interessant!

Hvis du render rundt på dagpenge og har lidt ekstra tid, så giv det et skud.

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

Det gik middel vil jeg sige Kom fint igennem de første 15 dage og derefter var det lidt on-off. Jeg kan stadig mærke efter-veerne af det : Det er nemt at sidde i bundpositionen og slappe af, læse, se tv, kører i toget mv.
Helt sikkert noget jeg vil overveje at gøre igen. Så Ido Portal kørte 7 min. hæng i 30 dage - det virker også interessant!

Hvis du render rundt på dagpenge og har lidt ekstra tid, så giv det et skud.

Hehe, jamen det kan da godt være at jeg skal til at lære at nyde dagens første kop kaffe siddende på hug :-) Min underkropsmobilitet er umiddelbart ikke et problem ift. træning, men jeg er alligevel ikke derhenne hvor jeg kan sidde barfodet på hug med hælene i jorden, uden at der efter lidt tid er noget som begynder at sove. Så der er plads til forbedring!

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

Det gik middel vil jeg sige Kom fint igennem de første 15 dage og derefter var det lidt on-off. Jeg kan stadig mærke efter-veerne af det : Det er nemt at sidde i bundpositionen og slappe af, læse, se tv, kører i toget mv.
Helt sikkert noget jeg vil overveje at gøre igen. Så Ido Portal kørte 7 min. hæng i 30 dage - det virker også interessant!

Hvis du render rundt på dagpenge og har lidt ekstra tid, så giv det et skud.

Hehe, jamen det kan da godt være at jeg skal til at lære at nyde dagens første kop kaffe siddende på hug :-) Min underkropsmobilitet er umiddelbart ikke et problem ift. træning, men jeg er alligevel ikke derhenne hvor jeg kan sidde barfodet på hug med hælene i jorden, uden at der efter lidt tid er noget som begynder at sove. Så der er plads til forbedring!

Det er også bare en sjov udfordring. Ellers kan du tage en en mdr bikram yoga - you will be soft as butter

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

Det gik middel vil jeg sige Kom fint igennem de første 15 dage og derefter var det lidt on-off. Jeg kan stadig mærke efter-veerne af det : Det er nemt at sidde i bundpositionen og slappe af, læse, se tv, kører i toget mv.
Helt sikkert noget jeg vil overveje at gøre igen. Så Ido Portal kørte 7 min. hæng i 30 dage - det virker også interessant!

Hvis du render rundt på dagpenge og har lidt ekstra tid, så giv det et skud.

Hang Challenge kan helt klart anbefales Det har gjort meget for både greb og kontrol af scapula for mit vedkommende. Et godt råd er dog at sørge for god håndpleje fra dag et. Mine hænder var ikke alt for kønne til sidst. Callus dannelse ved alle fingerled

Lemmiwinks skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det egentlig med din 30 dags sid-i-squatstilling-challenge?

Det gik middel vil jeg sige Kom fint igennem de første 15 dage og derefter var det lidt on-off. Jeg kan stadig mærke efter-veerne af det : Det er nemt at sidde i bundpositionen og slappe af, læse, se tv, kører i toget mv.
Helt sikkert noget jeg vil overveje at gøre igen. Så Ido Portal kørte 7 min. hæng i 30 dage - det virker også interessant!

Hvis du render rundt på dagpenge og har lidt ekstra tid, så giv det et skud.

Hang Challenge kan helt klart anbefales Det har gjort meget for både greb og kontrol af scapula for mit vedkommende. Et godt råd er dog at sørge for god håndpleje fra dag et. Mine hænder var ikke alt for kønne til sidst. Callus dannelse ved alle fingerled

Modtaget - det Kan være thorø sætter mig til det

Day 64

Råtræk
Op til et par singler på 75 kg. 80 drillede, skulder drillede. Tror jeg holder kilo lave i træk.

Frivend + opadstød
Op til 100 kg

3x
90, 95 , 100 kg

En enkelt på 105 kg.

- weighted planks, vertikalt scapula arbejde, good mornings.

Day 66

I dags træning var i Silkeborg Crossfit. Fint sted, cool ejer.

Muskeltræk
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
3x3@70 kg
- fint. Ingen bøvl m skulder i denne øvelse - kun i posteriore plan.

Trækhiv
2x3@100 kg
2x3@110 kg

Stød
2@50 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@110 kg
1@115 kg
0@120 kg
2+1@110 kg
- kun semigodti dag.

Clean extension
5x2@130 kg

Fsq
2x2@50 kg
2x2@60 kg
2@80 kg
2@100 kg
1@110 kg
1@120 kg
4x2@100 kg
2x4@80 kg, T=52X0
- ok idag, uden bælte, fokus på øvre ryg.

PP
2@60 kg
2@80 kg
2@90 kg

Kb swings
60 stk @ 20 kg.

Skal du have forløb hos Thorø?

Lemmiwinks skrev:Skal du have forløb hos Thorø?

Yeps. Indtil videre fra november og 3 mdr frem. Det bliver spændende at ligge programmering fra mig og se hvad der sker!

day 68

I dag er jeg forkølet! Og til konference i gøteborg. Træningen blev derfor i et svensk center. Det var okay. Træningen var ikke noget skrive hjem om. Vi så dog Pingo på Gøteborgfærgen - mit bud er at han skulle til sverige og skyde elge.

Råtræk
2x2@70 kg

frivend
2x2@90 kg

SQ
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
1@145 kg
1@155 kg
2@135 kg
- raketter i dag. Den nemmeste 155 længe. Måske der er til lidt mere inden længe

stem
5@60 kg
3@70 kg
1@75 kg
5@60 kg

- scapula retraction ss protraction, kb windmills, kb press swings, stretch.

Træning i Sverige

Sidste dag på konference. En af overlægerne - k, 40 år - ville gerne med. Hun havde trænet ok meget før og var ikke helt umulig til de ting jeg satte hende til. F.eks bankede hun nemt 3x 8-10 reps pushups af med fin form. Jeg stykkede et progrsm sammen med lidt af hvert - hinge, squat, "carries", hor/vert push and press.

A1 FFESQ
5x
10/10 @ 16 kg KB pr hånd

A2 SLDL w KB
5x
10@16 kg KB pr hånd

A3 Goblet Squat
5x
10@16 kg KB

B TGU
10 reps pr side. Singler og doubles til 32 kg KB


C1 Scapula pull ups
3x max

C2 kneeling KB press
3x
10/10 @16 kg

D1 BW rows
3x
10@bw

D2 Diamond pushups
3x
10@bw

E plank
1 min @ 15 kg

F SQ
20@100 kg
- lidt cardio til sidst

Fin træning. Næste træning bliver med opstart på program fra Thorø. Bliver spændende.

dwellengers skrev:En af overlægerne - k, 40 år - ville gerne med.

Var hun lækker?

dwellengers skrev:Fin træning. Næste træning bliver med opstart på program fra Thorø. Bliver spændende.

Fortsat VL? Nogle specielle mål?

katouler skrev:

dwellengers skrev:En af overlægerne - k, 40 år - ville gerne med.

Var hun lækker?

Hvis min kæreste har hendes form når hun et 40 er det helt okay!

dwellengers skrev:Fin træning. Næste træning bliver med opstart på program fra Thorø. Bliver spændende.

Fortsat VL? Nogle specielle mål?

Ja, men med en masse andet inde over - overkropsstyrke, arbejde med strukturelle weakpoints mv. Flere kg på løftene og fritstående håndstand er højt på listen. Dertil skal jeg nok også cutte lidt

Loggen står lidt stille den næste periode. Måske en video i ny og næ.

Hej buff jesus. Hvornår kan vi regne med at der kommer en video fra din træning?

Uh, det er lidt langt nede på listen for tiden. Håber på lidt video i næste uge når der er kommet ro på

Jeg stemmer for langt hår til dig igen



Det gør sig altså bare bedre til en metal koncert

Det er bare desværre ikke så fedt ellers - træls at holde, nemmere skæl mv.

Hvad med en lille paryk så - bare til koncerter? I sådan en rigtig gulerodsrød/orange farve?

R.L. skrev:Hvad med en lille paryk så - bare til koncerter? I sådan en rigtig gulerodsrød/orange farve?

not gonna happen.

Øv