Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

dwellengers skrev:

Super lækkert !

Minipurz skrev:
dwellengers skrev:

Super lækkert !

Tak - der kommer lidt mere her i slutningen af mdr.

42. Træning i 2017

Frivend
4 x 60 kg
4 x 3 x 80 kg
- arbejede lidt m positionerne men det føltes ikke fed i dag.

Dip Belt Squat
15 x 25 kg
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg - PR i bæltet.
10 x 85 kg
- der er heller ikke mere plads at gøre med.

Frankenstein Squat, bottom up - clusters
5 x 70 kg
5 x 90 kg
2 x 110 kg
4 x 90 kg
- så ved jeg nogenlunde hvad maks er

- øvre ryg for 5 set.

43. Træning i 2017

Dødløft m trækfat + træk
2 (1+1) x 50 kg
2 x 2 (1+1) x 70 kg
2 x 2 (1+1) x 80 kg
2 (1+1) x 90 kg

Frivend f boks
4 x 50 kg
2 x 4 x 70 kg
3 x 4 x 90 kg

Sumo DL
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
- ok lette.

Medball loading
4 x 5 x 70 kg
- hårdt!

- 4 set zotmann curls m fatgrip og straight arm rope pulldown.

Hvad er "Frankenstein Squat, bottom up - clusters"?

Bay skrev:Hvad er "Frankenstein Squat, bottom up - clusters"?

Sådan her
https://www.google.dk/url?sa=t&source=w ... gixzrWzu2w
...bare som cluster set - dvs 10 sek mellem hver rep. Thibaudeau er ret spændende og jeg prøver nogle af hans ideer af.

44. Træning i 2017

God træning i dag.

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2+0 x 100 kg.
- fin omgang.

Vend + BF
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 80 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 100 kg
- prøve at holde knæne fremme og få mere quad aktivering. Virker nogenlunde.

C1 T-Bar row
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

C2 Press
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 50 kg

Træk dødløft + trækhiv fra plint
2 x 3 +3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
2 x 3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg

45. Træning i 2017

Havde ikke bælte med i dag, så bentræningen blev lagt om

A1 OHSQ
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
- kontrolleret.

A2 Trapbar deadlift fra deficit
3 x 10 x 70 kg

B1 Upright BB row
10 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg

B2 DIPS
5 x 10 x bw

- lidt planke og sideplanke.

46. Træning i 2017

Trækfat DL + træk
2 x 2 (1+1) x 50 kg
2 x 2 (1+1) x 70 kg
2 × 2 (1+1) x 80 kg
2 x 2 (1+1) x 90 kg
2 x 1+1 x 100 kg - prøvede begge set som doubles m missede begge andet træk. 95 i næste uge.

Frivend f boks
2 x 4 x 50 kg
4 x 4 x 70 kg
3 x 4 80 kg
2 x 3 x 90 kg

Sumo DL
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg - PR.
- fin serie, ok nem PR.

- to set Banda Raises.

47. Træning i 2017

Flad i dag, efter smadret nat.

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Dip Belt Squat
20 x 25 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

- lidt reverse machine flyes.

48. Træning i 2017

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Frivend + Ben Foran
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 85 kg
2+3 x 85 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 95 kg
2+3 x 95 kg

45 graders back extension m DB rows
3 x 10 x bw + 2x16 kg db

- 7 set mave.

Aftenvægten i klubben var 98.1 med VL sko.

49. Træning i 2017

Styrketræk
3 x 4 x 50 kg
4 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg

Stød
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
2 x 1+2 x 90 kg
2 x 1+2 x 100 kg
1 x 1+1 x 110 kg

Ben Foran
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 90 kg

Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 90 kg

12+kg tungere BW end mig - du er en massiv herre efterhånden

50. Træning i 2017

Mere deathmetal fra os!

R.L. skrev:12+kg tungere BW end mig - du er en massiv herre efterhånden

Ja der skal også snart noget af

gider bare ikke rigtig cutte når jeg ikke får min søvn - min appetit-regulering er helt i vejret.

Frivend
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg

Træk balance
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

C1 DIPS
4 x 10 x bw

C2 upright BB row
4 x 10 x 30 kg

Squat, barefoot, pause
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg

- 5 set mave.

51. Træning i 2017

Ben, Heels raised, 40X0, T180
6 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 115 kg
- hoar.

45 graders back extension, 2012, T180
12 x 5 kg
3 x 10 x 10 kg

reverse crunches
4 x 15-20

- lidt facepulls og extern rotation.

52. Træning i 2017

Opvarmning
- Kneeling glute bridge
- Soleus og tibialis aktivering
- Split squats m bw
Lidt mere fokus på opvarmning og stræk af forlår som er sygt spændte.

A Ben, Heels elevated, 40X0
5 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 100 kg
- deload næste gang.

B 45 graders back extension, 2012
10 x bw
10 x bw + 12 kg
2 x 12 x bw +16 kg

C Reverse crunches
3 x 15

Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?

Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?

Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program

Jeg kan godt skitsere det her ;)

53. Træning i 2017

Træk + Træk balance + PP + Ohsq
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1+1+1+1 x 90 kg
- ok.

Frivend + Frivend f hæng + Opadstød
3 x 1+2+1 x 60 kg
3 x 1+2+1 x 70 kg
2 x 1+2+1 x 80 kg

Trækhiv
4 x 3 x 100 kg

54. Træning i 2017

Deload

Ben, HE, 40X0
8 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg

Back extension, 45 grader
2 x 12 x bw +20 kg

- 3 set reverse crunches.

55. Træning 2017

Ben, HE, 40X0
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 125 kg
6 x 110 kg
- ikke så meget at skyde med kl 7, efter en lang weekend med meget kørsel.

Back Extensions, 45 grader
12 x bw
3 x 12 x bw +20 kg

- 4 set reverse crunches.

56. Træning i 2017

Trækhiv + Trækbolt
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
- ok.

Stødhiv + Vendbolt + push jerk
1+2+1 x 50 kg
1+2+1 x 60 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 80 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 90 kg

Stødhiv
5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg

Dips
4 x 10 x bw

Upright bb row
4 x 10 x 30kg

- 3 sek mave

dwellengers skrev:
Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?

Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program Jeg kan godt skitsere det her ;)

Ahh, okay

Det er altid godt med inspiration.

Jussefar skrev:
dwellengers skrev:
Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?

Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program Jeg kan godt skitsere det her ;)

Ahh, okay Det er altid godt med inspiration.

Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg

dwellengers skrev:
- 3 sek mave

Voldsom volume!

dwellengers skrev:Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg

Uhh, SL-stævne

Jeg så dig godt ude i AAK med bebs, inden du FORLOD the premise. Du er rigtig nok blevet inspireret, hva?

Det lyder spændende, det er godt med nogle mål at arbejde frem mod! Hvad fejler dine lårbasser? De er da tykke, så vidt jeg husker

One Man Army skrev:
dwellengers skrev:
- 3 sek mave

Voldsom volume!

Jeg var helt færdig!

Jussefar skrev:
dwellengers skrev:Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg

Uhh, SL-stævne Jeg så dig godt ude i AAK med bebs, inden du FORLOD the premise. Du er rigtig nok blevet inspireret, hva? Det lyder spændende, det er godt med nogle mål at arbejde frem mod! Hvad fejler dine lårbasser? De er da tykke, så vidt jeg husker

Nu må vi se om det bliver til noget.
De er ok gode - bare ikke så stærke:)

57. Træning i 2017

Ben, H.E. 40X0
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg - en rep op fra sidst.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- ok.

Back ext, 45 grader
12 x bw
2 x 12 x bw+24 kg
9 x bw + 24 kg

- 4 set mavse!

Stort RIP i dag. Chris Cornell fra Soundgarden er død. Den musikalske pioner og multitalent blev kun 52 år. Alt for mange gode værker at remse op.

58. Træning i 2017

Træk + træk balance + pp + ohsq
1+1+1+1 x 50 kg
2 x 1+1+1+1 x 70 kg
2 x 1+1+1+1 x 80 kg
2 x 1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg
- alti hunnar.

frivend + frivend f hæng + opadstød
1+2+1 x 50 kg
2 x 1+2+1 x 70 kg
3 x 1+2+1 x 80 kg
2 x 1+2+1x 90 kg
- stadig mærkeligt

medicin ball loading
5 x 4 x 70 kg

Pres bag nakken
8 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

Zotman curls
4 x 10 x 10 kg

20 goblet squat m 40 kg db + lidt mave

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online