dwellengers skrev:

Garik skrev:Sled pulls i aften? Jeg er vel klar til "cardio" omkring 17.30-18'ish

Det lyder fint. er ikke helt på toppen men tror jeg kommer afsted:-)

Så må jeg tage ekstra ture God bedring

...change of seasons... Selvfølgelig bliver man småsløj når foråret rammer. Træningen må udsættes et par dage - så må jeg bare tage dobbelt der.
Pt hedder udfordringen at drikke The - måske en vitamin BOMBE.

Garik skrev:Så må jeg tage ekstra ture God bedring

- tak

Da jeg ikke kan træne poster jeg lige dagens tiltag ift ondt i halsen og snot.


1 liter vand
2 spsk. revet ingefær
3 spsk. honning
2 pressede citroner
en god portion grøn te

Bring vandet i kog, tilsæt resten og lad koge i ti min. Filtrer og nyd. Honning til halsen, ingefær, citroner og te til immunforsvaret.

Ellers skal jeg på Påskelejer i KONO - her er programmet :
Dato Tidspunkt Aktivitet
Søndag 24. marts kl. 14.00-? Fællestræning for alle deltagere

Mandag 25. marts Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2

Tirsdag 26. marts Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2

Onsdag 27. marts Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2

Torsdag 28. marts Kl. 10.30-12.00 Træning hold 1
Kl. 12.00-13.00 Fælles frokost
Kl. 13.00-14.30 Træning hold 2
Kl. 16.30-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.00-19.00 Fælles aftensmad
Kl. 19.00-20.30 Træning hold 2

Fredag 29. marts Kl. 10.30-12.00 Træning hold 1
Kl. 12.00-13.00 Fælles frokost
Kl. 13.00-14.30 Træning hold 2
Kl. 16.30-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.00-19.00 Fælles aftensmad
Kl. 19.00-20.30 Træning hold 2

Lørdag 30. marts Kl. 10.30-12.00 Træning hold 1
Kl. 12.00-13.00 Fælles frokost
Kl. 13.00-14.30 Træning hold 2
Kl. 16.30-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.00-19.00 Fælles aftensmad
Kl. 19.00-20.30 Træning hold 2

Søndag 31. marts Kl. 10.30-12.00 Træning hold 1
Kl. 12.00-13.00 Fælles frokost
Kl. 13.00-14.30 Træning hold 2
Kl. 16.30-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.00-19.00 Fælles aftensmad
Kl. 19.00-20.30 Træning hold 2

Mandag 1. april Kl. 10.30-12.00 Træning hold 1
Kl. 12.00-13.00 Fælles frokost
Kl. 13.00-14.30 Træning hold 2
Kl. 16.30-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.00-19.00 Fælles aftensmad
Kl. 19.00-20.30 Træning hold 2

Tirsdag 2. april Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2

Onsdag 3. april Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2

Tordsag 4. april Kl. 16.00-18.00 Træning hold 1
Kl. 18.30-20.30 Træning hold 2


- BOOM.

Søndagstræning i PG - 41 træning i 2013

Så blev det tid igen. Snotten var væk, men to nætter med 4 timers søvn betød at koncentration var en mangelvarer. Dette går specielt udover Træk. Det havde jeg læst mig til og nu har jeg det også erfaret. Stød blev ikke kompromitteret - det kun de dage man er svag



Opv. Lidt lal - kunne ikke rigtig få styr på mig selv og det var første gang jeg så Ratz i aktion. Det er altid spændende at følge nogle andre der laver VL end en selv.

A FSQ
3@60 kg
3@80 kg
3@88 kg
3@88 kg
3@88 kg
3@88 kg
3@88 kg
... ok nemme. Fin benstyrke i dag. FSQ skal nok stige i denne cyklus.

B Træk - HS
2@40 kg
2@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@63 kg
1@63 kg
.. det var hvad det blev til. Alle var grimme og med dårlig koncentration. Havde mange missere, men kan ikke huske ved hvad vægt. nedslående

C Stød
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg .. bælte herfra
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg.
Lækkert med en sikker 100. Var ikke specielt tung heller. Har ikke brugt bæltet længe, tror det gav en lille bitte smule.

D Clean DL
5@104 kg
5@104 kg
5@104 kg
... way easy.

E WOD
5 runder af:
10 Box jumps
10 Burpee´s
10 American KB swings
10 Pushup release
= 9.34 . OK. Lidt pause ind i mellem. Kondien kan klare at tryk 16.

Ellers ikke meget at berette - så en ræv igår nat da jeg kom hjem kl 01.26. Her er et billede.

Du får mig til at lyde som et forstyrrende element.

Dont sweat it - det er du bestemt ikke. CJ havde snakket om dig, men fik først sat ansigt på i dag:D

Dagens træning i PG - 42 træning i 2013

Størknet snot i pandehulen manifesterede sig som en lokaliseret hovedpine. Der var tryk i hovedet hele dagen, men sæt´ne bliver ikke løftet hvis man sidder hjemme med hoved i en balje kogende vand + pebermynteolie. I nat fik jeg min søvn og koncentrationen var bedre = Træk Heavy Single! Frederik var også sej i dag - BW snatch er meget sq meget pænt. Mangler selv lige et par kg før den er der.

Opv. Pallof press, face pulls, stræk, smr.

A Træk - HS
...
1@60 kg
1@65 kg
1@69 kg
1@73 kg
0@75 kg
1@75 kg
1@78 kg
3x0@81 kg
... Den var der næsten 2 af gangene. Forsøgte mest for at få den før DNG . Den er der senere på ugen.

B Vend
1@60 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg
2@82 kg
2@82 kg
... kort pause og hammer.

C trækfat dødløft
5@82 kg
5@87 kg
5@87 kg

D RDL fra riser
5@87 kg
5@87 kg
5@87 kg + shrug
5@87 kg + shrug
5@87 kg + shrug

E1 Contact Twist
10@10 kg
10@20 kg
10@30 kg
10@35 kg

E2 Chin ups
5@bw + 10 kg
5@bw + 15 kg
5@bw + 10 kg

F Ring Push up
10@bw
10@bw
10@bw

G Ring flyers with angle
5@bw
5@bw
5@bw

H GHR
10@bw
10@bw
10@bw

I morgen er off - så er snotten nok væk. Jeg vejede kun 80.1 i dag. Det går ikke ret godt med at tage kg på ... weight-gainer?

Jeg smider lige en besked, så jeg kan følge med. Solid træning!

Moby Dick skrev:Jeg smider lige en besked, så jeg kan følge med. Solid træning!

Tak mester. Er du kommet igang med program nu?

Lige pt. prøver jeg bare at lære løftene - det er sgu svært nok i sig selv. Så må strukturen komme senere .

Når man bruger en hel formiddag på at tænke på næste VL-session får ordlyden "Stang-liderlig" en helt anden betydning. Det er i al fald det min kæreste mener jeg er!

Dagens træning i PG - 43 træning i 2013

OK energi - stadig doms i hamstrings efter i mandags.

Opv. Trigger point og foam rolling af soleus, gastroc, quads, samt psoas. Ellers lidt KB swings og squat stance i >5 min.

A Hang snatch + Snatch PP + OHSQ
3+3+3@50 kg
3+3+3@53 kg
3+3+3@53 kg
3+3+3@53 kg
3+3+3@58 kg
3+3+3@58 kg

B Power Clean + Jerk
2x(1+1)@70 kg
2x(1+1)@78 kg
2x(1+1)@78 kg
2x(1+1)@78 kg
2x(1+1)@78 kg
(1+1) + 0 + 0@85 kg ... den var tung!
1+1@85 kg Så var den nem, hev den næste over hovedet

C Snatch Pulls
3@80 kg
3@80 kg
3@85 kg
3@85 kg
3@85 kg

D 1.5 FSQ with pause
en masse 1 @ 70 kg

E 1.5 BSQ with pause
en masse 1 @ 90 kg

Dagens træning i PG - 44 træning i 2013

Lang ukoncentreret arbejdsdag, hvor jeg ikke rigtigt lavede noget. Godt man skulle træne. Nåede lige et afsnit Walking Dead inden - det er blevet lidt kedeligt dog ...

Opv. assorterede hop. "højdepunket" var i dag 115 cm fra siddende på en lille skammel.

A FSQ
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
2@94 kg
2@94 kg
2@94 kg
2@94 kg
2@94 kg
3@70 kg ... fokus på opspænd og bane.
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

B Træk
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
1+1+0@60 kg
3@60 kg
2@64 kg
2@64 kg
... udemærket omgang.

C Opadstød
3@60 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg
2@80 kg
2@80 kg

D Stødhiv
3@97 kg
3@97 kg
3@104 kg
3@104 kg
3@104 kg

E WOD
4 runder af
10 High box jumps
20 KB swings / 24 kg
30 bw lunges
- tid ukendt.

I morgen står den vist på lidt sled drags samt noget BP - hvis jeg kommer afsted....

Jeg skal lige være sikker...de der 1.5 squats er hvor i kører helt i bund, kommer halvvejs op, kører ned igen og kommer helt op, right?

Giver de godt?

One Man Army skrev:Jeg skal lige være sikker...de der 1.5 squats er hvor i kører helt i bund, kommer halvvejs op, kører ned igen og kommer helt op, right?

Giver de godt?

Ja, tror de går under 1 1/4-squats, vi kiggede på det efterfølgende. De skulle være gode til træning af VMO og bundstyrke. Om det passer, ved jeg ikke endnu - vi kører med det et par uger:-)

man kører langsom eccentrisk, langsomt op, langsom ned igen og der efter fuld hammer helt op.

dwellengers skrev:...I morgen står den vist på lidt sled drags samt noget BP - hvis jeg kommer afsted....

Var det en fin WOD jeg lavede til jer?

Jeg regner selv med at tage ned i PG og lave lidt mobilitetsarbejde engang i eftermiddag.

One Man Army skrev:Jeg skal lige være sikker...de der 1.5 squats er hvor i kører helt i bund, kommer halvvejs op, kører ned igen og kommer helt op, right?

Giver de godt?

Som Dwellengers siger, går de under navnet 1 1/4 squats. De er oprindeligt lavet til at overloade bundpositionen af et squat og dermed træne din VMO.

Th0mas skrev:
Var det en fin WOD jeg lavede til jer?

Jeg regner selv med at tage ned i PG og lave lidt mobilitetsarbejde engang i eftermiddag..

Den var fin - vi dog meget trætte, så vi sprang roningen over. Der var 500 meter før og 1000 efter. Små skridt ;)

Cool, det kan være vi krydser senere!

Dagens korte træning i PG - 45 træning i 2013

En kort omgang. skulle nok være sprunget over - var baldret i skuldrene og det strålede ud efter hvert set. Heldigvis var de ikke så tunge.

A Power Cleans + PP
2(1+1)@60 kg
2(1+1)@65 kg
2(1+1)@65 kg
2(1+1)@65 kg
2(1+1)@65 kg

B Sn Grip PP + SN Balance
3+1@55 kg
3+1@55 kg
3+1@55 kg
3+1@60 kg
3+1@60 kg

C Stødhiv
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg

Smr/trigger point af soleus, quads, gastroc, tibialis anterior, samt 10 min t-spine relaxation.

D Hill Sprints
20@25 meter.

I morgen er HS dag - jeg ved sq ikke om der er noget at skyde med...

I morgen er HS dag - jeg ved sq ikke om der er noget at skyde med...

Mere mørk chokolade!

Ratz skrev:

I morgen er HS dag - jeg ved sq ikke om der er noget at skyde med...

Mere mørk chokolade!

+1+ Øllerbrøj og fløe!

Jeg skal lige være sikker: Stødhiv = Clean Pull, ikke?

Der er satme så mange øvelsesnavne i VL-verdenen .

Moby Dick skrev:Jeg skal lige være sikker: Stødhiv = Clean Pull, ikke?

Der er satme så mange øvelsesnavne i VL-verdenen .

Præcis. Jeg er også først ved at komme efter det.

Fagre nye verden - tak .

Dagens HS træning i PG - 46 træning i 2013

Hele skroget var imod mig. Godt der er et par dages pause:)

Det blev til:

Træk - HS
->1@78, 0@82

Stoppede her og så på de andre der gav den god gas!

Edit: Endnu et weakpoint -tricepsstyke. Må have mere gang i dips og bænk.

Kort træning i fitness.dk nørrebro - en rædselsoplevelse - 47 træning i 2013.

Sneg mig dog ind. Skulle hjælpe en makker m dl og endte m bl.a. at lave 5@160 og et par kb snatches m 32. ringe stænger, ringe skiver, ringe kb = aldrig mere.

Dagens træning i PG - 48 træning i 2013

Solid træning ovenpå en hviledag. Platformen stod et andet sted, men det gik ikke synderligt ud over koncentrationen.

Opv.: YTW raises, band pull-aparts, Cuban rotation, external shoulder rotation. Stræk af hip flexor mv.
Lidt roderi med SODS press med KB.

A FSQ
5@40 kg
5@50 kg
5@70 kg
3@94 kg
3@94 kg
3@94 kg
3@94 kg
... udemærket. Der var til fire reps, så det tegner godt for nyt max.

B Træk
3@40 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
1+0+1@66 kg (ca 80 %)
2@66 kg
2@66 kg
2@66 kg
... først var der et kiks med den tunge 66 kg, men ellers var de sprøde

C Opadstød
3@60 kg
3@60 kg
'3@70 kg
3@76 kg ... (fra bag nakken)
3@76 kg
2@85 kg
2@85 kg
... jeg glæder mig til de jerk bokse ankommer. er SÅ elendig til at tage bb ned på skuldrene efter jerket. Elendig håndledsmobilitet.

D Stødhiv
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
... meget easy. Der er snart et clean på 110.

E WOD
3x
500 m roning.
20 situps
20 pushups
20 kb SQ - 20 kg
20 medium high box jump.
ca 14.00 min

Derefter en solid lasagne og hvidkålssalat, njomjnom.

Dagens træning i PG - 49 træning i 2013

Udemærket træning, lidt sløj på energi da jeg havde været til konference og der kun blev serveret fesne sandwich samt kaffe. Jeg nåede dog at drikke en kvart liter piskefløde inden jeg tog afsted. Piskefløde holder. Der er flere kcal i sådan en karl end en liter Sødmælk. Endnu et arsenal til at gaine vægt.

Opv.
T-spine relaxation, band pull-aparts, YTW raises with pinky opad.

opv. vl complexer med bar
- muscle sn + sn push press + ohsq (2+2+2) x3
- muscle sn + ohsq + sots press (2+2+2) x3
- Jerk balance + jerk split (2+2) x2

A Power Sn + Sn PP + OHSQ
2+2+2@40 kg
2+2+2@50 kg
2+2+2@50 kg
2+2+2@57 kg
2+2+2@61 kg
2+2+2@61 kg
2+2+2@64 kg
2+2+2@64 kg

B Power Clean + Power Jerk
2+1@50 kg
2+1@50 kg
2+1@60 kg
2+1@70 kg
2+1@70 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
... 80 kg er absolut pt max i power jerk. Det er sq en mærkelig øvelse

C Sn pulls
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg

D BP
5@20 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@90 kg
3@98 kg
2@102 kg

E T-bar row
10@20 kg
10@30 kg
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kg
10@65 kg
10@70 kg - cheap PR.

F Dragon flags incline bench
10@bw
10@bw
10@bw

Er du bøs eller klar på noget HIIT/farmer walk/sled drag lørdag/søndag?

Garik skrev:Er du bøs eller klar på noget HIIT/farmer walk/sled drag lørdag/søndag?

DGN og Jeg er klar Søndag middag på Farmers!