Garik skrev:Er du bøs eller klar på noget HIIT/farmer walk/sled drag lørdag/søndag?

Fedt!

Jeg kunne godt være klar! Da jeg er lidt bøs har jeg en yoga aftale ca midt på dagen (m fruen) - så det skal være før eller efter. Jeg er klar 10.30 - eller efter kl 14.



* Der er gratis yoga i denne uge : http://www.facebook.com/YogadaysAarhus

dwellengers skrev:

Garik skrev:Er du bøs eller klar på noget HIIT/farmer walk/sled drag lørdag/søndag?

Fedt!

Jeg kunne godt være klar! Da jeg er lidt bøs har jeg en yoga aftale ca midt på dagen (m fruen) - så det skal være før eller efter. Jeg er klar 10.30 - eller efter kl 14.



* Der er gratis yoga i denne uge : http://www.facebook.com/YogadaysAarhus

Jeg tror, Pikken og jeg træner ved 10-tiden i morgen. Så 11-12'ish er ikke meget ved siden af. Lad os tage den i morgen og se på det. Ellers finder vi på noget søndag

Søndag blev der sagt

Jeg er der egentlig også i morgen, lørdag fra kl 9 - helst før:D

Dagens korte visit i PG - 50 træning i 2013

Havde en aftale i aften, så måtte træne uden makker i dag. Han kan heldigvis godt på egen hånd:)
Var blevet godt smadret efter de sidste to dage og det satte sig i skuldrene og det smertede ud i armene. Det er anden gang disse symptomer kommer indenfor en uge - muligvis lidt overtræning? Tager noget deload i næste uge inden påske-campen på Fyn. Så må jeg loade godt op med magnesium/zink + fiskeolie fra Pure pharma og se om det ikke lige er sagen.

Opvarmning. Lidt stræk og masser af SMR + U6 trigger point.

A Vend
3@40 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@77 kg
2@83 kg
2@83 kg
2@83 kg
2@83 kg

Opadstød bag nakken
3@60 kg
3@70 kg
3@75 kg
2@85 kg
2@85 kg
... mangler to sæt. De kørte egentlig fint, det gjorde bare nas mellem sætne.

C Trækhiv
3@85 kg
3@85 kg
3@85 kg
3@85 kg

D BSQ
2@92 kg (70 %)
2@92 kg (70 %)
2@92 kg (70 %)
2@92 kg (70 %)
2@92 kg (70 %)
... easy. Mest fokus på bevægelsesbanen.

mer fløde og kaffe.

Kort træning i PG - 51 træning i 2013

Lavede nogle gode stræk og mobilitet til opvarmning. Dertil en del KB snatches med 32 kg, sidebends med 32 kg og turkish get-ups med 32 kg. PG mangler snart nogle tungere KB´s

Sled Drags, you-go-i go
8x2x35m w/ 40 kg
6x4x35m w/ 40 kg

Stræk igen ...

Vel ikke rigtigt træning - Fik dog en ordentlig gang SMR og trigger point i morges. Fra 12-14 var der ashtanga yoga på programmet. Man bliver forhåbentlig mobil/smidig af det, for syntes satme jeg svedte meget .

Hvis jeg er frisk i morgen, står den på tunge løft, og derefter lidt deload inden VL påske-lejr i KONO.

VL camp i KONO =

Træning i PG - 52 træning i 2013

Havde lidt ondt i halsen i dag, så overvejede at sløjfe træningen - tog dog afsted alligevel, hvilket viste sig at være en fed ide. Da jeg ankom havde jo power i benene. Startede med lidt høje jumps fra siddende, og derefter HS i Træk og Stød.

A Jumps
-> 118 cm fra siddende. Sikker landing. Prøvede 122 cm et par gange, den ene gang var jeg næsten oppe at stå.

B FSQ
5@40 kg
5@60 kg
3@80 kg
1@100 kg
1@100 kg
1@100 kg
1@100 kg
1@100 kg
8@60 kg

C Træk
2@40 kg
1+0+1@50 kg ... mega sløjt og ukoncentreret.
1@60kg
1@65 kg
0@70 kg ... argh
1@65 kg
1@70 kg
0@75 kg
1@75 kg
0@79 kg ...
0@79 kg ... argh x 2. Fuckit, ingen grund til at brænde krudt af på noget der ikke er PR ...
1@81 kg - PR!
0@84 kg ... lad mig se om jeg kan give CJ og DNG baghjul
0@84 kg
0@84 kg
... den første var bedste. De var nemme at få over hovedet, men koncentrationen røg. Generelt ringe teknik i dag.

D Stød
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg - PR!
Den var nok ikke gået i konkurence regi, men fik den under kontrol til sidst. Generelt var de fleste var at opadstød´ne ringe med lidt stem. Men den var under kontrol og dagens total var ganske tilfredsstillende = 186.
Makker lavede 110 kg i stød. Badass.

E Stødhiv
3@110 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg

DONE. Det var alligevel en fed dag - en Groovy dag.


Og denne her :

Caption: Brass to mouth!

Træne tors og/eller fredag?

Vi skal vist til at stramme an!

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

PTCJ skrev:Vi skal vist til at stramme an!

Dagens træning i PG - 53 træning i 2013

Kunne arbejde hjemme i dag, så planlagde en træning lidt tidligere da den som regel står band-øver i dag.

A PC + PP
2(1+1)@40 kg
2(1+1)@50 kg
2(1+1)@55 kg
2(1+1)@60 kg
2(1+1)@65 kg
2(1+1)@65 kg ... tak til Ratz for at påpege at fejl og mangler i min PP. Det var meget nemmere lige pludselig
2(1+1)@70 kg
2(1+1)@70 kg

B Snatch PP + Sn Balance
2+1@40 kg
2+1@50 kg
2+1@55 kg
2+1@60 kg
2+1@60 kg
2+1@65 kg
2+1@65 kg
... klumpede lidt rundt under nedtagningen mv. microfiber er ikke sagen at tage OL stænger ned på.

C Trækhiv
3@95 kg
3@95 kg
3@95 kg
3@95 kg

D assorted Rows
20+20@23.5 kg (Kroc-ish rows)
8+8@28.5 kg
8+8@31 kg
8+8@36 kg
8+8@41 kg ... not so strict ...
8+8@46 kg
8+6@51 kg
25+25@23.5 kg

+ pallof, ab wheel w/ weight west, KB OH sidebends.

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

Som jeg også skrev i Garikians log, så er det verdens ringeste tidspunkt. Jeg er med 98 % sikker in ze house klokken 13 på fredag. Joiner du ikke Pikken og mig der?

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

Som jeg også skrev i Garikians log, så er det verdens ringeste tidspunkt. Jeg er med 98 % sikker in ze house klokken 13 på fredag. Joiner du ikke Pikken og mig der?

Panda, nu er vi jo nogle, der forsøger at holde hjulene på dette land kørende Derfor de sene tidspunkter

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

Som jeg også skrev i Garikians log, så er det verdens ringeste tidspunkt. Jeg er med 98 % sikker in ze house klokken 13 på fredag. Joiner du ikke Pikken og mig der?

Panda, nu er vi jo nogle, der forsøger at holde hjulene på dette land kørende Derfor de sene tidspunkter

F9z, Garik. Synes du skal, hvis det kan presses ind nu hvor du skal arbejde, træne med os fredag, og eventuelt holde fri torsdag. Swole muskler på daten, kan da kun være et plus.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

Som jeg også skrev i Garikians log, så er det verdens ringeste tidspunkt. Jeg er med 98 % sikker in ze house klokken 13 på fredag. Joiner du ikke Pikken og mig der?

Panda, nu er vi jo nogle, der forsøger at holde hjulene på dette land kørende Derfor de sene tidspunkter

F9z, Garik. Synes du skal, hvis det kan presses ind nu hvor du skal arbejde, træne med os fredag, og eventuelt holde fri torsdag. Swole muskler på daten, kan da kun være et plus.

Haha, har du prøvet at have et arbejde? Man kan jo ikke bare holde fri i tide og utide ven Og forelæsningerne kan man heller ikke udskyde efter behag. Fredag er planlagt off-dag, så den er ikke så meget længere

Vil gerne, men det lader sig ikke rigtig gøre

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Træne tors og/eller fredag?

Torsdag er ikke utænkelig. Sådan hen omkring 17 tiden.

Som jeg også skrev i Garikians log, så er det verdens ringeste tidspunkt. Jeg er med 98 % sikker in ze house klokken 13 på fredag. Joiner du ikke Pikken og mig der?

Panda, nu er vi jo nogle, der forsøger at holde hjulene på dette land kørende Derfor de sene tidspunkter

F9z, Garik. Synes du skal, hvis det kan presses ind nu hvor du skal arbejde, træne med os fredag, og eventuelt holde fri torsdag. Swole muskler på daten, kan da kun være et plus.

Haha, har du prøvet at have et arbejde? Man kan jo ikke bare holde fri i tide og utide ven Og forelæsningerne kan man heller ikke udskyde efter behag. Fredag er planlagt off-dag, så den er ikke så meget længere

Vil gerne, men det lader sig ikke rigtig gøre

Hæhæ - men det kunne jo godt være, at det på den ene eller anden måde kunne koordineres. Jeg rammer jo ikke PG ret tit på nuværende tidspunkt, desværre.

Fat nu bare, at jeg bare vil træne med nogle goodguys. Pikken er også helt fin til mig, så fu all.

Dagens træning i PG - 54 træning i 2013

Lidt flad i dag. Det nytter ikke noget når den står på SKWATTING-MADNESS.

Opv. : Lang diller-daller med bands, triggerpoints, t-spine relaxation. Så lang tid at Ratz kommenterede det . Kørte diverse VL-complexer til opvarmning.

i) Jerk Balance + Split Jerk
2+2@40 kg
2+2@40 kg

ii) Snatch push press + Snatch balance
2+2@40 kg
2+2@40 kg

iii) Snatch from floor + below knee + midt thight
1+1+1@40 kg
1+1+1@40 kg
1+1+1@45 kg
1+1+1@50 kg
1+1+1@55 kg
1+1+1@60 kg
1+1+1@60 kg
... formålet med denne serie er, at få eksplosivitet ind i sit løft. umiddelbart tror jeg godt det kunne virke. Den modsatte vej (thigh - knee - floor) er for at rette positionen ind)

iv) Klokov komplex
1@60 kg
1@60 kg

A FSQ
5@40 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
3@80 kg
2@100 kg - ... billig PR. Der var overraskende god fart i.
2@100 kg
2@100 kg

B BSQ
5@90 kg
5@105 kg
5@105 kg
5@105 kg
5@105 kg
5@105 kg

C OHSQ
1@40 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg - PR. Taber vægten bagved da jeg er ved at tage den ned. får et skrald over armene som påvirkede næste løft
0@90 kg .
Tabte den halvvejs oppe, da jeg kom lidt frem på tæerne. Den var nem at få over hovedet og ellers nem at få op fra bunden.

D Clean pulls
3@130 kg
3@130 kg
3@130 kg
3@130 kg
... vi prøve at skifte mellem pulls som ligger 105 % af Clean og 130 % af Clean. Så får vi både styrke og en fornemmelse for vægten lige over hvad vi ellers har løftet - makes sense?

Xtra
50 KB snatches @ 20 kg
50 KB swings @ 20 kg
3x10 ring pushups.

Done. Næste gang står den på fællestræning i KONO.

Hvordan går det med squatten?

Bnaz skrev:Hvordan går det med squatten?

Jo tak, det går langsomt fremad - tror ca jeg får 4-5 kg på BSQ pr mdr. Prøver at få hoften godt ind under, laver stræk af mine hoftebøjere mv stort set hver træning. Er blevet bedre til at holde vægten på hælene i både bag, foran og over hovedet, samt giver mig god tid ved rack`ing og fokus på kontrol ned og op. Der er dog stadig problemområder; opspænd i core og en god søgen efter den perfekte fodstand - men fremad, det går det!

Edit: Hvordan gik det med ham fra AAK der var med til DM i Raw? - ikke din bror. Jeg kan ikke huske hvad han hedder, men så ham i Horsens.

Jeg skal vist have købt, i prioriteret rækkefølge, wrist wraps, knee sleves og et bælte til VL. Nogle gode forslag til mærker og modeller?

På en konkurrerende side har de et godt tilbud på straps, wraps og bælte, alt fra Eleiko. Jeg ville gå på google og søge på "Eleiko pakkeløsning"

chucksteak skrev:På en konkurrerende side har de et godt tilbud på straps, wraps og bælte, alt fra Eleiko. Jeg ville gå på google og søge på "Eleiko pakkeløsning"

Thx! andre forslag er også velkomne.

Ps. følger lidt med her. Er helt nu indenfor VL, så det er jo rart at se hvordan andre gør

chucksteak skrev:Ps. følger lidt med her. Er helt nu indenfor VL, så det er jo rart at se hvordan andre gør

Du er meget velkommen, er selv meget grøn. Der kommer forhåbentlig en del video´er over de næste 14 dage, hvor sløj teknik og all out goodwill vil blive demonstreret på bedste vis!

dwellengers skrev:

Bnaz skrev:Hvordan går det med squatten?

Jo tak, det går langsomt fremad - tror ca jeg får 4-5 kg på BSQ pr mdr. Prøver at få hoften godt ind under, laver stræk af mine hoftebøjere mv stort set hver træning. Er blevet bedre til at holde vægten på hælene i både bag, foran og over hovedet, samt giver mig god tid ved rack`ing og fokus på kontrol ned og op. Der er dog stadig problemområder; opspænd i core og en god søgen efter den perfekte fodstand - men fremad, det går det!

Edit: Hvordan gik det med ham fra AAK der var med til DM i Raw? - ikke din bror. Jeg kan ikke huske hvad han hedder, men så ham i Horsens.

Fedt - så går det jo godt fremad. Jeg tror du, i takt med at du bliver mere neutral i overkroppen, vil kunne få et bedre spænd fra maven.

Hmm, udover min bror var der 4 andre fra AAK til DM rå. Kunne forestille mig du her tænker på Malte? Han havde en flot debut - 27 hvide lamper, og PR i alle tre discipliner. Resten af banden gjorde også et rigtig flot stykke arbejde!

Bnaz skrev:
Fedt - så går det jo godt fremad. Jeg tror du, i takt med at du bliver mere neutral i overkroppen, vil kunne få et bedre spænd fra maven.

Hmm, udover min bror var der 4 andre fra AAK til DM rå. Kunne forestille mig du her tænker på Malte? Han havde en flot debut - 27 hvide lamper, og PR i alle tre discipliner. Resten af banden gjorde også et rigtig flot stykke arbejde!

Det håber jeg - den squat skal bare op!
Det var præcis Malte jeg tænkte på - super fedt.

Dagens morgenmad.

2 moste bananer med 2 tsk. kanel, 1 tsk kardemomme. Herefter blandet med 4 æg. Stegt i kokosolie = pandekager!

Edit : så er der så småt ved at være pakket. Der skal lige overstås en familiefødselsdag først - god carb-up!


+ Whey
+ Druesukker
+ PurePharma Omega 3 + Minerals
+ D-vits
+ Protein-barer
+ Kreatin, Beta-Alanine
+ BCAA, både pulver og pills
+ CLA, green tea + L-karnitin

Dertil har fruen syet ny elastik i mine gamle ynglings-trænings-bukser. Jeg er sikker på det i sig selv giver 10 kg ekstra på ALT henover påsken.

Dagens træning i VK KONO - 55 træning i 2013

Så startede påske-campen i Vægtløfterklubben KONO. Var super spændt og kunne ikke koncentrere mig så meget om formiddagen. Vi kørte derned i bil og skulle have to andre med. Vi er 12 styk i alt og der er ca 5-6 der primært træner vægtløftning og 6-7 der træner Crossfit. Niveauet er blandet, hvilket er meget fedt - så kan vi lære lidt af hinanden osv. Træner Mohamed Hosny er stille og rolig, men går op i det og der skal være fuld koncentration og disciplin over hele linien. Dette passer mig godt og jeg er sikker på det bliver en fed periode. I morgen er der endnu en fælles træning kl 11 og så hold-opdelt om aften. 2x træning på en dag bliver hårdt.

Dagens træning stod på klassiske løft og FSQ så Mohamed kunne se niveauet.

Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
2@65 kg
2@65 kg
2@65 kg
2@70 kg
1@70 kg

Stød
2@40 kg
2@60 kg
2@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
0@95 kg
0@95 kg
1@100 kg (- jerk).
Var rimelig dårlig i Stød i dag. Ukoncentreret og lidt slap. Muligvis fordi jeg ikke havde trænet siden onsdag, muligvis fordi der var et spejl overfor og jeg blev distraheret. Fik dog 100 og til sidst.

FSQ
3@60 kg
3@80 kg
2@90 kg
1@100 kg
0@110 kg - hvad sker der?
1@110 kg - ok easy!

Abs
3x10@bw +5 kg

Har du gået på University of Washington? (Huskies trøjen)